Jos negatiivisia tunteita ei ratkaista eikä hallita, ne voivat helposti kehittyä masennukseksi. Mitä siis pitäisi tehdä, kun tuntee olevansa erityisen ärtyisä? Syöminen tai muiden asioiden parissa oleminen voivat tarjota vain väliaikaista helpotusta. Alla on menetelmiä negatiivisten mielialojen lievittämiseen ja voimakkaan ärtyneisyyden hallintaan. 1. Käytä positiivisia vahvistuksia Ulkonäön ja pukeutumisen vaikutusta mielentilaan ei pidä aliarvioida.Uuden, hyvin istuvan asun pukeminen päälle voi tuoda uudistumisen tunteen, kohottaa mielialaa ja lisätä itseluottamusta samalla kun se luonnollisesti hälventää negatiivisia tunteita. Jos uusi asu ei sovi työaikaan, säästä se työpäivän jälkeisiin menoihin. Kokeile pukea päälle harvoin käytetty pitsinen alusvaate – se voi hienovaraisesti lievittää painetta ja lisätä itseluottamusta.Alusvaatteiden värin ja koon valinta liittyy myös stressin vähentämiseen. Pehmeät, vaaleat sävyt, kuten vaaleanpunainen, laventeli tai valkoinen, voivat rauhoittaa mieltä. Voimakkaan paineen tai jännityksen aikana puolen koon suuremmat alusvaatteet voivat tarjota keinon stressin purkamiseen. Vältä alusvaatteita, joiden värit ovat räikeitä, sävyt liian tummia tai mallit liian tiukkoja.
2. 20 % nautintoa syömisestä
Omaksu 80-20-sääntö: omista 80 % syömisestäsi terveydelle ja 20 % nautinnolle. Pienen palan suklaakakkua kerran tai kahdesti viikossa ei haittaa kehoasi.Kun teet viikonloppuna ostoksia, täytä jääkaappi pienillä herkuilla. Näiden napostelu vapaa-ajalla voi lievittää jännitystä ja kohottaa mielialaa – loppujen lopuksi lukemattomat ruokaharrastajat todistavat, että syöminen karkottaa alakulon.
3. Tapaa ystäviä
Järjestä lounas pitkään laiminlyötyjen ystävien kanssa, mieluiten maanantaisin. Ongelmien jakaminen aterian äärellä auttaa purkamaan patoutuneita tunteita.Ystävän lohduttava läsnäolo kohottaa nopeasti mielialaa. Ystävien kanssa syöminen saa sinut luonnollisesti rentoutumaan, mikä auttaa karkottamaan negatiiviset tunteet.Fyysiset venytysharjoitukset eivät vain saa aivot vapauttamaan endorfiineja, jotka liittyvät läheisesti onnellisuuteen, vaan ne myös parantavat kognitiivisia toimintoja. Vain 20 minuutin jooga voi parantaa harjoittajan kykyä keskittyä ja omaksua uusia kokemuksia.
5. Tyhjäkäynnin hillitseminen
Pysy aktiivisena työssä ja arjessa, jotta pysyt kiireisenä, ja palaa tarkoituksenmukaiseen työhön torjuaksesi negatiivisia tunteita. Pyri työssä suorittamaan tehtävät itse aina kun mahdollista ja varmista, että sinulla on päivittäiset tavoitteet, jotka täytyy saavuttaa. Luo yksityiskohtainen työ- tai opiskeluohjelma, mieluiten viikoittain, ja vältä jatkuvaa kirjoittamista – pyri tietoisesti miettimään tehtävät joka päivä.
Vähennä puhelimen tai verkkoviestintävälineiden käyttöä. Tee kotitöissä niin monta tehtävää kuin on kohtuullisesti mahdollista. Pese pienet vaatekappaleet käsin. Valmista ateriat itse, kun aika sallii, ja vähennä jääkaapissa olevien ruokien lämmittämistä mikroaaltouunissa. Vältä tilaamasta ruokaa kotiin. Siivoa luudalla ja mopilla imurin sijaan. Rajoita astianpesukoneen käyttöä. Kävele supermarkettiin ajamisen sijaan jne.
6. Hanki runsaasti auringonvaloa
Auringonvalo säätelee kehon luonnollisia rytmejä ja tunnetilaa. Auringonvalolle altistuminen edistää verenkiertoa, parantaa aineenvaihduntaa ja säätelee keskushermostoa, jolloin ihminen tuntee olonsa rentoutuneeksi ja mukavaksi.Viisitoista minuuttia aamuauringossa ei vain anna keholle D-vitamiinia, vaan myös nostaa serotoniinitasoa (joka liittyy mielialaan). Korkeampi serotoniinitaso edistää kevyempää, iloisempaa mielialaa ja vähentää alttiutta masennukselle.