Pokud negativní emoce zůstávají nevyřešené a nezvládnuté, mohou se snadno vyvinout v depresi. Co tedy dělat, když se cítíte obzvláště podráždění? Jídlo nebo rozptýlení mohou přinést pouze dočasnou úlevu. Níže uvádíme metody, jak zmírnit špatnou náladu a zvládnout intenzivní podrážděnost. 1. Používejte pozitivní afirmace. Vliv vzhledu a oblečení na myšlení člověka by neměl být podceňován.Obléknutí čerstvého, dobře padnoucího oblečení může přinést pocit obnovy, zvednout náladu a posílit sebevědomí, zatímco smete negativní emoce. Pokud nové oblečení není vhodné do práce, schovejte si ho na po práci. Zkuste si pod něj obléknout zřídka používané krajkové prádlo – může jemně zmírnit tlak a naplnit vás sebejistotou.Volba barvy a velikosti prádla také souvisí se snížením stresu. Jemné, světlé odstíny, jako je světle růžová, levandulová nebo bílá, mohou uklidnit mysl. V obdobích vysokého tlaku nebo napětí může nošení prádla o půl čísla většího poskytnout ventil pro uvolnění stresu. Vyhněte se prádlu s příliš výraznými barvami, příliš tmavými odstíny nebo příliš těsnými střihy.
2. 20 % jídla pro potěšení
Přijměte pravidlo 80-20: 80 % svého jídla věnujte zdraví a 20 % potěšení. Jednou nebo dvakrát týdně si dopřejte malý kousek čokoládového dortu, vašemu tělu to neublíží.Při víkendovém nakupování naplňte ledničku malými pochoutkami. Jejich pojídání ve chvílích volna může uvolnit napětí a zlepšit náladu – koneckonců, nespočet milovníků jídla potvrzuje, že jídlo zahání chmury.
3. Setkání s přáteli
Naplánujte si obědy s dlouho zanedbávanými přáteli, ideálně v pondělí. Sdílení svých problémů při jídle pomáhá ventilovat nahromaděné emoce.Jejich útěcha vám rychle zvedne náladu. Jídlo s přáteli vás přirozeně uvolní a pomůže vám zbavit se negativních emocí.Fyzické protahovací cvičení nejen podněcuje mozek k uvolňování endorfinů, které úzce souvisejí se štěstím, ale také zlepšuje kognitivní funkce. Pouhých 20 minut jógy může zlepšit schopnost cvičenců udržet pozornost a přijímat nové zkušenosti.
5. Omezte nečinnost
Aktivně se zapojte do práce a každodenního života, abyste se udrželi v zaměstnání, a vraťte se k smysluplné práci, abyste odháněli negativní emoce. V práci se snažte úkoly plnit osobně, kdykoli je to možné, a zajistěte si denní cíle, které musíte splnit. Vytvořte si podrobný pracovní nebo studijní plán, ideálně na týden, a vyhněte se neustálému spoléhání se na psaní na klávesnici – vědomě se snažte každý den promýšlet úkoly.
Minimalizujte závislost na telefonech nebo online komunikačních nástrojích. Při domácích pracích se snažte vykonat co nejvíce úkolů, kolik je rozumně možné. Menší kusy oblečení perte ručně. Pokud to čas dovolí, vařte si jídlo sami a omezte závislost na ohřívání zbytků v mikrovlnné troubě. Vyhněte se objednávání jídla s sebou, když jste doma. Uklízejte pomocí smetáků a mopů místo vysavačů. Omezte používání myčky nádobí. Do supermarketu choďte pěšky místo autem atd.
6. Vystavujte se slunečnímu záření
Sluneční záření reguluje přirozené rytmy těla a emoční stav. Vystavení slunci podporuje krevní oběh, zlepšuje metabolické funkce a reguluje centrální nervový systém, což vede k pocitu uvolnění a pohody.Patnáct minut ranního slunečního svitu nejenže dodává tělu vitamín D, ale také zvyšuje hladinu serotoninu (spojeného s náladou). Vyšší hladina serotoninu podporuje lehčí a veselejší náladu a snižuje náchylnost k depresi.