Elämä on erottamaton osa työtä, eikä työtä voi erottaa elämästä. Elämässä on kuitenkin väistämättä masentavia jaksoja. Työhön suhtautuminen huonolla tuulella heikentää luonnollisesti tuottavuutta, ja tunteiden purkautuminen työpaikalla voi vaikuttaa kielteisesti ammatillisiin suhteisiin. Naiset, jotka ovat emotionaalisesti herkempiä, kamppailevat usein sen kanssa, miten hillitä tunteitaan ja säilyttää malttinsa työpaikalla.
Kuinka voi työskennellä tehokkaasti, kun on masentunut?
1. Kehitä päiväkirjan kirjoittamisen tapa
Oletko ottanut tietämättäsi hoitaaksesi valtavan määrän tehtäviä, jotka eivät oikeastaan kuulu sinulle, ja oletko väsynyt ja masentunut? Kokeile kirjoittaa päivittäin pohdintoja: "Ketä autoin tänään?" "Miksi autoin heitä?" "Mitä tein?" "Toiko se minulle iloa? Mitä henkilökohtaista hyötyä sain siitä?"Päiväkirja auttaa sinua seuraamaan, mihin energiasi kuluu.
2. Opi sanomaan ei, kun olet ylikuormittunut
Ennen kuin tarjoat apuasi, kysy itseltäsi: "Pystynkö auttamaan?" ja "Tarvitsevatko he todella tätä apua?"Usein kun muut pyytävät apuasi, se ei johdu siitä, että he eivät selviäisi itse, vaan siitä, että he ovat yksinkertaisesti laiskoja. 3. Käsittele ongelmat yksi kerrallaan Miehet sanovat usein, että naisten temperamentti on kuin "kesäkuun sää" – salaperäinen ja vaihteleva. Tämä johtuu naisten herkämmästä luonteesta ja taipumuksesta käsitellä asioita hienovaraisemmin ja epäsuoremmin, mikä usein estää ongelmien ratkaisemisen kokonaan.Siten viipyvät tunteet, kuten viha tai suru, kertyvät ja suuntautuvat nykyisiin vaikeuksiin, joiden kautta ne purkautuvat. Itsetuhoinen murjottaminen on vain tapa ilmaista: "Olen tyytymätön menneisiin tekoihini."
4. Katkaise Gordionin solmu
Jos et aidosti ymmärrä asiaa, ratkaise solmu alusta alkaen. Kysy itseltäsi joka kerta yksinkertaisesti "Kyllä vai ei?"Kun olet päättänyt vastauksen, päätä, ettet kadu sitä. Jätä asia sivuun, tyhjennä mielesi, ja auringonpaiste löytää luonnollisesti tiensä sisään!
5. Käsittele käsillä oleva asia
Yritä keskittää huomiosi yksinomaan välittömään ongelmaan, välttäen sivujuonteita tai vanhojen kaunojen kaivelua. Toimi sen mukaan, mitä haluat sanoa tai tehdä välittömästi – älä pidä sitä sisälläsi, jättäen tilaa negatiivisten tunteiden vallalle.
Näiden toimien harjoittaminen edistää positiivisuutta:
1. Luota muihin
Jaa ajatuksesi perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa. Todellinen rohkeus piilee elämän haasteiden kohtaamisessa, rohkeus haavoittuvuuden tunnustamisessa ja vahvuus ongelmien ilmaisemisessa. Luottamus auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja poistamaan tyytymättömyyttä.Lisäksi tunteiden purkaminen tuottaa usein arvokkaita oivalluksia tai lohtua. Nykyaikainen lääketieteellinen tutkimus paljastaa, että lohdutuksen saadessaan keho tuottaa morfiinin rakenteeltaan muistuttavaa kemiallista ainetta, jota kutsutaan "endogeeniseksi morfiiniksi" ja jolla on ihmiskehoon hyödyllisiä sääteleviä vaikutuksia. Jos sinusta tuntuu sopimattomalta kertoa perheellesi, ystävillesi tai työtovereillesi, hakeudu psykologin luo.Luottamuksen antamisen jälkeen saatat huomata, että olet noussut näennäisesti toivottomasta tilanteesta ja jopa löytänyt uuden tien eteenpäin.
2. Matkustaminen
Luontoon lähteminen on erinomainen keino paeta synkkiä mielialoja. Uppoutuminen äiti luonnon syleilyyn laajentaa ahtaita näköaloja, elämän kaleidoskooppi laajentaa kiinteitä näkökulmia, ja auringonnousun ja -laskun, pilvien ja kuun rytmit paljastavat elämän luontaiset käänteet.Kaikki tämä aktivoi jälleen rationaalisen itsehillinnän ja palauttaa nopeasti normaalin elämän. Jopa nuori Engels käytti tätä menetelmää voittaakseen menetetyn rakkauden tuskan.
3. Ruokavalion muuttaminen
Aseta etusijalle hiilihydraatit ja proteiinit. Hiilihydraattipitoiset ruuat vaikuttavat rauhoittavasti stimuloimalla serotoniinin tuotantoa aivoissa. Proteiinipitoiset ruuat ylläpitävät vireyttä ja henkistä terävyyttä.Parhaita proteiinin lähteitä ovat äyriäiset, kala, kana ja naudanliha; noin 100 grammaa tällaisia ruokia riittää tuottamaan tämän vaikutuksen. Kofeiini voi kuitenkin aiheuttaa masentuneisuutta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta, joten kofeiinia sisältäviä ruokia tulisi välttää säännöllisesti.