Masentunut mieliala aiheuttaa merkittäviä fysiologisia ja psykologisia riskejä:
Ensinnäkin masentunut mieliala voi johtaa syvään masennustilaan. Tämä voi aiheuttaa huonon unenlaadun, ruokahaluttomuuden ja jopa anoreksian.
Toiseksi jatkuva masentunut mieliala voi aiheuttaa paineita hermostolle. Ylikuormitettu hermosto voi johtaa liialliseen henkiseen stressiin, joka voi laukaista fyysisiä vaivoja, kuten verenpainetautia tai diabetesta.
Kolmanneksi pitkittynyt masentunut mieliala voi vaikuttaa mielenterveyteen, kuten masennukseen, ja häiritä immuunijärjestelmää.
Ihmisinä masentunut mieliala on täysin normaali psykologinen ilmiö, jota emme voi täysin välttää. Jos masentunut mieliala kuitenkin muuttuu liialliseksi, se voi aiheuttaa tiettyjä riskejä fyysiselle terveydellemme.
Kuinka meidän tulisi säätää tunteitamme, kun mielialamme on alhainen?
Ensinnäkin, niille, jotka ovat alttiita usein alhaiselle mielialalle, ruokavalion muuttaminen voi olla hyödyllistä. Valitse päivittäisissä aterioissa kevyempiä ruokia ja vähennä mausteisten, paistettujen tai kuumuutta aiheuttavien ruokien kulutusta. Tällaiset ruuat sisältävät aineita, joita kehon on vaikea sulattaa ja hajottaa, mikä lisää ruoansulatusjärjestelmän kuormitusta.Ja ruoansulatuskanavan vaivat voivat myös johtaa huonoon mielialaan. Vältä siis paistettujen tai kuumuutta aiheuttavien ruokien liiallista kulutusta. Juo päivittäin runsaasti vettä, sillä se auttaa kehon aineenvaihduntaa ja poistaa myrkkyjä tehokkaammin.
Päivittäisessä elämässämme meidän tulisi syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Kokeile sisällyttää ruokavalioosi makeisia, sillä ne voivat tuoda tiettyä mielihyvää ja ovat erittäin hyödyllisiä masennuksen hoidossa.
Toiseksi liikunta on tehokas keino masennuksen hallintaan. Emotionaalisen terveyden asiantuntijoiden analyysit osoittavat, että liikuntaa harrastamattomat henkilöt ovat alttiimpia melankolialle. Siksi surullisten tunteiden ilmaantuessa liikunta, kuten juokseminen, koripallo tai hyppynaru, voi olla erittäin hyödyllistä. Nämä aerobiset aktiviteetit parantavat paitsi fyysistä kuntoa myös mielialaa.
Kolmanneksi, masentunut mieliala johtuu usein ulkoisista vaikutuksista. Voimme siis säätää tunteitamme vaalimalla ihmissuhteitamme. Päivittäisessä elämässä meidän tulisi aktiivisesti tunnistaa muiden vahvuudet ja oppia arvostamaan sekä heitä että itseämme.Myös muiden ystävällisen asenteen havaitseminen voi auttaa lievittämään masennusta. Vaali ystävyyssuhteita vilpittömästi; kun olet masentunut, kerro siitä ystävillesi, jotta voit nopeasti lievittää surullista mielialaasi.
Neljänneksi, akupainanta voi parantaa masentuneisuutta. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen harjoittajan konsultointi voi auttaa tunnistamaan kehon tietyt painopisteet. Esimerkiksi Quchi-pisteen tiedetään säätelevän masentuneisuutta. Kun olo on masentunut, tämän pisteen paikantaminen ja sen hierominen noin viiden minuutin ajan voi tehokkaasti poistaa epämiellyttävät tunteet.