Згинання біцепсів: Покладіть важкий предмет, наприклад телефонний довідник, у сумку. Візьміться за ручки сумки і повторно піднімайте її від рівня талії до рівня плечей, виконуючи згинання біцепсів. Чергуйте руки, виконуючи 30 повторень на кожну сторону. Ця вправа ефективно стимулює біцепси плеча, сприяючи їх зміцненню та розвитку.
Ця вправа зміцнює верхню частину тіла, допомагаючи позбутися тонкого, кволого торсу і сформувати міцні, сильні руки та широку грудну клітку.
Віджимання В: Покладіть долоні на два стільці, розташовані на відстані ширини кулака від плечей. Тримайте тіло в прямій лінії і виконуйте віджимання. Ця вправа спрямована на трицепси верхньої частини рук.
Віджимання, варіант Б: Почніть з тієї ж вихідної позиції, що і у варіанті А, але підніміть ноги на стіл, щоб збільшити інтенсивність. Тримайте ноги прямими і повільно виконуйте віджимання. Це вправа спрямована на зовнішні м'язи рук, поступово розвиваючи їхню еластичність.
Вправа «Присідання»: Поставте ноги на ширині плечей, пальці ніг злегка поверніть назовні. Тримайте коліна злегка зігнутими, а руки складені за головою. Повільно опускайте стегна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім поступово поверніться у вихідне положення, стежачи, щоб не зафіксувати коліна.
Вправа на згинання колін: Сядьте, злегка торкаючись сідницями стільця, руками тримаючись за його край. Зігніть коліна в зручному положенні, тримаючи ноги разом, потім повільно підтягніть коліна до грудей, а потім поступово поверніться у вихідне положення.
Вправа на нахил вбік: Візьміть в одну руку сумку з відповідною вагою, а долонею іншої руки притисніть потилицю. Дозвольте сумці звисати природно, ніби її тягнуть до підлоги, одночасно нахиляючи тіло вбік. Щоб повернутися у вихідне положення, повільно підніміть сумку вгору, поступово випрямляючи тіло. Повторіть вправу для іншої сторони.
Тренування нижньої частини тіла: Щоб отримати пружні сідниці, підтягнуті стегна і ідеальну нижню частину тіла, виконуйте наступну вправу:
Нахил назад: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, однією рукою тримаючись за стілець, щоб стабілізувати верхню частину тіла. Виштовхуйте коліна вперед, повільно опускаючи талію назад. Затримайтеся в цьому положенні, поки не відчуєте втому.Ця вправа зміцнює передні м'язи стегон і спалює жир в сідницях.