Upogibanje bicepsov: V torbico vstavite težek predmet, na primer telefonski imenik. Primite ročaji torbice in jo večkrat dvignite od višine pasu do višine ramen z upogibanjem bicepsov, pri čemer menjajte roke. Opravite 30 ponovitev na vsako roko. Ta vaja učinkovito stimulira biceps brachii, kar spodbuja čvrstost in razvoj.
Ta vaja krepi zgornji del telesa, poslavlja se od tanek, šibek trup in gradi trdne, močne roke in široko prsno košaro.
Vaja A za sklece: Roke položite na dva stola, ki sta odmaknjena od ramen za širino pest. Telo držite čim bolj ravno in izvajajte sklece. Ta vaja je namenjena tricepsom v zgornjem delu rok.
Push-up vaja B: Začnite v enakem izhodiščnem položaju kot pri vaji A, vendar za povečanje intenzivnosti položite noge na mizo. Noge ohranite ravne in počepajte počasi. Ta vaja cilja na zunanje mišice rok in postopoma krepi njihovo odpornost.
Vaja s počepom: Noge postavite v širini ramen, prste pa rahlo obrnite navzven. Kolena rahlo upognite, roke pa sklenite za glavo. Počasi spustite boke, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Nato se postopoma vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa pazite, da ne zaklenete kolen.
Vaja za upogibanje kolen: Sedite tako, da se vaša zadnjica rahlo dotika stola, roke pa držijo rob. Udobno upognite kolena, noge pa držite skupaj. Počasi potegnite kolena proti prsim, nato pa se postopoma vrnite v izhodiščni položaj.
Vaja za upogibanje v stran: V eni roki držite primerno težko torbico, z dlanjo druge roke pa pritisnite na zadnji del glave. Torbico pustite, da visi naravno, kot da jo vleče proti tlom, in hkrati upognite telo v stran. Da se vrnete v izhodiščni položaj, počasi dvignite torbico navzgor in postopoma izravnajte telo. Vajo ponovite na drugi strani.
Trening spodnjega dela telesa: Za čvrste zadnjice, napete stegna in idealni spodnji del telesa izvedite naslednjo vajo:
Upogib nazaj: Stojte z nogami v širini ramen, eno roko položite na stol, da stabilizirate zgornji del telesa. Potisnite kolena naprej, medtem ko počasi spuščate pas nazaj. Ohranite ta položaj, dokler ne začutite utrujenosti.Ta vaja krepi sprednje mišice stegen in kuri maščobo v zadnjici.