Flexões de bíceps: Coloque um objeto pesado, como uma lista telefónica, numa bolsa. Segure as alças da bolsa e levante-a repetidamente da altura da cintura até ao nível dos ombros, usando um movimento de flexão de bíceps, alternando os braços. Faça 30 repetições por braço. Este exercício estimula eficazmente o bíceps braquial, promovendo firmeza e desenvolvimento.
Este exercício fortalece a parte superior do corpo, dizendo adeus a um tronco magro e frágil e construindo braços sólidos e poderosos e um peito largo.
Exercício de flexão A: Coloque as mãos apoiadas em duas cadeiras posicionadas a cerca de um punho de distância dos ombros. Mantenha o corpo em linha reta e faça flexões. Este exercício visa os músculos tríceps na parte superior dos braços.
Exercício de flexão B: Comece na mesma posição inicial do exercício A, mas eleve os pés sobre uma mesa para aumentar a intensidade. Mantenha as pernas esticadas e faça flexões lentamente. Este exercício trabalha os músculos externos dos braços, aumentando gradualmente a resistência.
Exercício de agachamento: Posicione os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Abaixe lentamente os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, retorne gradualmente à posição inicial, tomando cuidado para não travar os joelhos.
Exercício de flexão dos joelhos: Sente-se com as nádegas a tocar ligeiramente numa cadeira, com as mãos a segurar a borda. Flexione os joelhos confortavelmente, mantendo as pernas juntas. Puxe lentamente os joelhos em direção ao peito e, em seguida, retorne gradualmente à posição inicial.
Exercício de flexão lateral: Segure uma bolsa com peso adequado numa mão, com a palma da outra mão pressionada contra a parte de trás da cabeça. Deixe a bolsa cair naturalmente, como se fosse puxada em direção ao chão, dobrando o corpo para o lado em uníssono. Para voltar, levante lentamente a bolsa para cima enquanto endireita gradualmente o corpo. Alterne os lados.
Treino da parte inferior do corpo: Para obter nádegas firmes, coxas tonificadas e uma parte inferior do corpo ideal, realize o seguinte exercício:
Flexão para trás: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com uma mão apoiada numa cadeira para estabilizar a parte superior do corpo. Empurre os joelhos para a frente enquanto abaixa lentamente a cintura para trás. Mantenha esta posição até sentir fadiga.Este exercício fortalece os músculos da parte frontal da coxa e queima gordura nas nádegas.