Bicepsové kliky: Vložte do kabelky těžký předmět, například telefonní seznam. Uchopte kabelku za ucha a opakovaně ji zvedejte z výšky pasu do výšky ramen pomocí bicepsových kliků, střídavě každou rukou. Proveďte 30 opakování na každou ruku. Toto cvičení účinně stimuluje biceps brachii, podporuje pevnost a rozvoj.
Toto cvičení posiluje horní část těla, zbavuje vás hubeného, křehkého trupu a buduje pevné, silné paže a dobře vyvinutou hruď.
Cvičení A: Položte obě ruce dlaněmi na dvě židle umístěné asi na šířku pěsti od ramen. Udržujte tělo co nejvíce v přímé linii a provádějte kliky. Toto cvičení je zaměřeno na tricepsové svaly v horní části paží.
Kliky cvičení B: Začněte ve stejné výchozí pozici jako u cvičení A, ale zvedněte nohy na stůl, abyste zvýšili intenzitu. Udržujte nohy rovné a provádějte kliky pomalu. Toto cvičení se zaměřuje na vnější svaly paží a postupně buduje odolnost.
Cvičení dřepy: Postavte se na šířku ramen, prsty nohou mírně vytočené ven. Kolena mírně pokrčte a ruce dejte za hlavu. Pomalu spusťte boky, až budou stehna rovnoběžná s podlahou. Poté se postupně vraťte do výchozí polohy a dávejte pozor, abyste nepropínali kolena.
Cvičení na ohýbání kolen: Posaďte se tak, aby se vaše hýždě lehce dotýkaly židle, a rukama se držte jejího okraje. Pohodlně ohýbejte kolena a držte nohy u sebe. Pomalu přitáhněte kolena k hrudníku a poté se postupně vraťte do výchozí polohy.
Cvičení s bočním ohybem: V jedné ruce držte kabelku s vhodnou váhou a dlaní druhé ruky se opřete o zadní část hlavy. Nechte kabelku volně viset, jako by byla tažena k podlaze, a současně ohýbejte tělo do strany. Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, pomalu zvedněte kabelku nahoru a postupně narovnejte tělo. Střídejte strany.
Cvičení dolní části těla: Chcete-li dosáhnout pevných hýždí, zpevněných stehen a ideální dolní části těla, proveďte následující cvičení:
Zadní ohyb: Postavte se s nohama na šířku ramen, jednou rukou se opřete o židli, abyste stabilizovali horní část těla. Zatlačte kolena dopředu a pomalu sklánějte pas dozadu. Vydržte v této pozici, dokud neucítíte únavu.Toto cvičení posiluje přední stehenní svaly a spaluje tuk v hýždích.