İşyerindeki erkekler için baskı ile karşı karşıya kalmak kaçınılmazdır. Peki, hızlı bir şekilde stresten kurtulmak için ne yapılabilir? Beslenme yöntemlerini denemeye ne dersiniz? Taze hünnaplar yakında piyasayı bolca dolduracak. Birkaç tane gevrek, tatlı taze hünnap yemek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Taze hünnaplar stresin azaltılmasına yardımcı olur
C vitamini açısından zengin olan taze hünnaplar, kortizol salgılanmasına yardımcı olur.
Kabukları önemli miktarda çözünmeyen lif içerdiğinden, bütün olarak yutmaktan kaçının. Bunun yerine, şişkinlik gibi rahatsızlıkları önlemek için iyice ve yavaşça çiğneyin.Aslında, yavaş çiğnemek gerginliği gidermek ve zihni sakinleştirmek için bir yöntemdir. Ayrıca, mide ekşimesine neden olabileceğinden, aç karnına veya yatmadan önce taze hünnap tüketmekten kaçının. Ofis çalışanları, sabah saat 10 civarında ara öğün olarak veya öğleden sonra saat 3 ile 4 arasında atıştırmalık olarak taze hünnap tüketmeyi düşünebilirler.
Ayrıca, taze hünnapların düzenli tüketimi safra kesesi taşlarının önlenmesine yardımcı olur. Kabuğundaki önemli miktarda çözünmeyen lif, enterohepatik dolaşım sırasında safra asitlerinin yeniden emilimini azaltır. Safra asitlerinin miktarı azaldıkça, taş oluşumu olasılığı da azalır.
Taze hünnap tatlı, gevrek ve suludur, ancak uzun süre saklanamaz. Oda sıcaklığında birkaç gün içinde tazeliğini ve gevrekliğini kaybeder. Uzun süre buzdolabında saklamak da C vitamini kaybına neden olur. Bu nedenle, bir seferde çok fazla satın almayın; sadece hemen tüketeceğiniz kadar satın alın.
Stresi azaltmak için kivi, portakal, mandalina, karnabahar ve kuşkonmaz gibi C vitamini açısından zengin diğer besinleri de diyetinize ekleyin.
Erkeklerin stres yönetimine faydalı altı besin:
1. Derin deniz balıkları: Stres, erkeklerin hiperlipidemi ve felç geçirme yaşını düşürmüştür.Derin deniz balıklarındaki yağ asitleri kan pıhtılaşmasını engeller, damar daralmasını azaltır ve trigliserit seviyelerini düşürür, bu da özellikle kardiyovasküler faydaları vardır. 2. C vitamini açısından zengin besinler: 24 yaşından sonra erkeklerin spermlerinin kalitesi ve miktarı azalır. C vitamini yaşlanan spermleri canlandırabilir.C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler arasında kivi, portakal, brokoli ve kuşkonmaz bulunur. 3. İstiridye: Deniz ürünleri cinsel gücü artırır. Erkek sperminde önemli miktarda çinko bulunur; yetersiz çinko seviyeleri sperm miktarını ve kalitesini bozar. Tek bir istiridye günlük çinko ihtiyacının (15 mg) neredeyse tamamını karşılar.Ayrıca, istiridyenin zengin glikojen ve taurin içeriği karaciğer fonksiyonunu destekler ve vücudu besler. 4. Sarımsak: Güçlü antibakteriyel özelliklere sahip olan sarımsak, istilacı patojenleri ortadan kaldırır. Düzenli tüketimi erkeklerin vücut yapısını iyileştirir ve sağlığı güçlendirir. İçerdiği fitokimyasallar kalp sağlığına fayda sağlar.Etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için sarımsak, tüketilmeden önce ince doğranmalı veya ezilmeli ve uzun süre ısıtılmamalıdır. 5. Kırmızı şarap: Üzüm kabuğundaki antioksidan polifenoller kırmızı şarapta kalır ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Ayrıca kırmızı şarap, arteriyosklerozu önlemek için antioksidan aktiviteyi artırır ve demansa karşı da faydalı olabilir.Ancak alkollü içecekler kalori açısından zengindir ve beslenme uzmanları günlük alım miktarını 60 mililitre ile sınırlandırmayı önermektedir. 6. Havuç: Potasyum açısından zengin olan havuç, kan basıncını düşürmeye yardımcı olurken, bol miktarda içerdiği diyet lifi bağırsak sağlığına fayda sağlar. Ayrıca havuçtaki yüksek karoten içeriği bağışıklığı güçlendirir, hücre dejenerasyonunu engeller ve kanseri önleyebilir.