Za moške na delovnem mestu je soočanje s pritiskom neizogibno. Kako torej doseči hitro olajšanje stresa? Zakaj ne poskusiti z dietnimi pristopi? Sveže jujube bodo kmalu v izobilju preplavile trg. Uživanje nekaj hrustljavih, sladkih svežih jujub lahko pomaga pri lajšanju stresa.
Sveže jujube pomagajo zmanjšati stres
Sveže jujube so bogate z vitaminom C in pomagajo pri izločanju kortizola.
Ker njihova lupina vsebuje veliko netopnih vlaknin, jih ne pogoltnite cele. Namesto tega jih temeljito in počasi žvečite, da preprečite nelagodje, kot je napenjanje.Pravzaprav je počasno žvečenje samo po sebi metoda za sprostitev napetosti in umiritev uma. Poleg tega se izogibajte uživanju svežih jujub na prazen želodec ali pred spanjem, saj lahko to povzroči zgago. Pisarniški delavci lahko razmislijo o uživanju svežih jujub kot dopoldanski prigrizek okoli desete ure ali kot popoldansko osvežitev med tretjo in četrto uro.
Poleg tega redno uživanje svežih jujub pomaga pri preprečevanju žolčnih kamnov. Velika količina netopnih vlaknin v njihovi lupini zmanjša ponovno absorpcijo žolčnih kislin med enterohepatičnim kroženjem. Z manjšo količino žolčnih kislin se posledično zmanjša verjetnost nastanka kamnov.
Sveže jujube so sladke, hrustljave in sočne, vendar se ne ohranijo dobro. Pri sobni temperaturi v nekaj dneh izgubijo svežino in hrustljavost. Daljše hranjenje v hladilniku povzroči tudi izgubo vitamina C. Zato ne kupujte preveč naenkrat, ampak samo toliko, kolikor boste takoj porabili.
Za lajšanje stresa vključite v prehrano tudi druga živila, bogata z vitaminom C, kot so kiviji, pomaranče, mandarine, cvetača in beluši.
Šest živil, koristnih za obvladovanje stresa pri moških:
1. Globokomorske ribe: Stres je znižal starost, v kateri se pri moških pojavijo hiperlipidemija in možganska kap.Maščobne kisline v globokomorskih ribah preprečujejo strjevanje krvi, zmanjšujejo zožitev žil in znižujejo raven trigliceridov, kar je še posebej koristno za zdravje srca in ožilja. 2. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C: Po 24. letu se kakovost in količina moškega sperme zmanjšata. Vitamin C lahko oživi starajočo se spermo.Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo kivij, pomaranče, brokoli in beluše. 3. Ostrige: Morske jedi povečujejo spolno moč. Moško seme vsebuje veliko cinka; nezadostna raven cinka zmanjša količino in kakovost sperme. Ena ostriga skoraj pokrije dnevno potrebo po cinku (15 mg).Poleg tega bogata vsebnost glikogena in tavrina v ostrigah podpira delovanje jeter in neguje telo. 4. Česen: Česen ima močne antibakterijske lastnosti in uničuje patogene, ki napadajo telo. Redno uživanje izboljša moško konstitucijo in okrepi zdravje. Njegove fitokemikalije koristijo zdravju srca.Da bi česen dosegel največjo učinkovitost, ga je treba pred uživanjem drobno sesekljati ali zdrobiti in ga ne smemo dalj časa segrevati. 5. Rdeče vino: Antioksidanti polifenoli iz grozdnih lupin ostanejo v rdečem vinu, kar lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Poleg tega rdeče vino izboljša antioksidativno delovanje, preprečuje arteriosklerozo in lahko tudi blagodejno vpliva na demenco.Vendar pa alkoholne pijače ostajajo kalorične, zato nutricionisti svetujejo, da se dnevni vnos omeji na manj kot 60 mililitrov. 6. Korenje: Korenje je bogato s kalijem, ki pomaga zniževati krvni tlak, njegove bogate prehranske vlaknine pa pomagajo pri zdravju črevesja. Poleg tega visoka vsebnost karotena v korenju krepi imunski sistem, zavira celično degeneracijo in lahko preprečuje raka.