Työelämässä miehet joutuvat väistämättä kohtaamaan paineita. Miten stressiä voi lievittää nopeasti? Miksi et kokeilisi ruokavalion muutoksia? Tuoreet jujubat ovat pian tulossa markkinoille runsaasti. Muutama rapea, makea tuore jujuba voi auttaa lievittämään stressiä.
Tuoreet jujubat auttavat vähentämään stressiä
C-vitamiinipitoiset tuoreet jujubat auttavat kortisolin eritystä.
Koska niiden kuoressa on runsaasti liukenematonta kuitua, älä niele niitä kokonaisina. Sen sijaan pureskele niitä hitaasti ja perusteellisesti, jotta vältät vatsan turvotuksen kaltaisia oireita.Itse asiassa hidas pureskelu itsessään on keino vapauttaa jännitystä ja rauhoittaa mieltä. Vältä lisäksi tuoreiden jujubien syömistä tyhjään vatsaan tai ennen nukkumaanmenoa, koska se voi aiheuttaa närästystä. Toimistotyöntekijät voivat nauttia tuoreita jujubeja aamupäivän välipalana kello kymmenen aikoihin tai iltapäivän virkistysjuomana kello kolmen ja neljän välillä.
Lisäksi tuoreiden jujubien säännöllinen nauttiminen auttaa ehkäisemään sappikiviä. Niiden kuoressa oleva runsas liukenematon kuitu vähentää sappihappojen takaisinimeytymistä enterohepaattisen kierron aikana. Kun sappihappoja on vähemmän, kivien muodostumisen todennäköisyys pienenee.
Tuoreet jujubat ovat makeita, rapeita ja mehukkaita, mutta ne eivät säily hyvin. Huoneenlämmössä ne menettävät tuoreutensa ja rapeutensa muutamassa päivässä. Pitkäaikainen jääkaappisäilytys aiheuttaa myös C-vitamiinin menetystä. Siksi kannattaa välttää ostamasta liian suuria määriä kerralla, vaan ostaa vain sen verran kuin kuluttaa heti.
Stressin lievittämiseksi kannattaa syödä myös muita C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten kiiviä, appelsiineja, mandariineja, kukkakaalia ja parsaa.
Kuusi miesten stressinhallintaan hyödyllistä ruokaa:
1. Syvänmeren kalat: Stressi on laskenut miesten hyperlipidemian ja aivohalvauksen ilmaantumisikää.Syvänmeren kalojen rasvahapot estävät veren hyytymistä, vähentävät verisuonten supistumista ja alentavat triglyseriditasoja, mikä on erityisen hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydelle. 2. C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet: 24 vuoden iän jälkeen miesten siemennesteen laatu ja määrä heikkenevät. C-vitamiini voi elvyttää ikääntyvää siemennestettä.C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja vihanneksia ovat esimerkiksi kiivi, appelsiini, parsakaali ja parsa. 3. Osterit: Merenelävät parantavat seksuaalista potenssia. Miesten siemenneste sisältää runsaasti sinkkiä, jonka puute heikentää siemennesteen määrää ja laatua. Yksi osteri kattaa lähes päivittäisen sinkin tarpeen (15 mg).Lisäksi ostereiden runsas glykogeenipitoisuus ja tauriinipitoisuus tukevat maksan toimintaa ja ravitsevat kehoa. 4. Valkosipuli: Valkosipulilla on voimakkaita antibakteerisia ominaisuuksia, ja se tuhoaa tunkeutuvat taudinaiheuttajat. Säännöllinen kulutus parantaa miesten peruskuntoa ja vahvistaa terveyttä. Sen fytokemikaalit edistävät sydämen terveyttä.Tehon maksimoimiseksi valkosipuli tulisi hienontaa tai murskata ennen kulutusta eikä sitä tulisi kuumentaa pitkään. 5. Punaviini: Rypäleen kuoresta peräisin olevat antioksidanttiset polyfenolit säilyvät punaviinissä, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi punaviini parantaa antioksidanttista toimintaa estäen arterioskleroosia ja voi myös tarjota etuja dementian torjunnassa.Alkoholijuomat ovat kuitenkin kaloripitoisia, ja ravitsemusterapeutit suosittelevat rajoittamaan päivittäisen kulutuksen alle 60 millilitraan. 6. Porkkanat: Kaliumia runsaasti sisältävät porkkanat auttavat alentamaan verenpainetta, ja niiden runsas ravintokuitu edistää suoliston terveyttä. Lisäksi porkkanoiden korkea karoteenipitoisuus vahvistaa immuunijärjestelmää, estää solujen rappeutumista ja voi ehkäistä syöpää.