Через тривале нахиляння над екраном комп'ютера шийний відділ хребта залишається в напруженому стані, що призводить до хронічного перенапруження, деформації та утворення кісткових виростів (також відомих як остеофіти), які можуть спричинити грижу міжхребцевого диска. Якщо не вжити заходів, уражені шийні хребці можуть стискати кровоносні судини, нерви та спинний мозок шиї. Підтримання правильної постави є надзвичайно важливим для запобігання «комп'ютерній шиї» серед тих, хто багато працює за комп'ютером.
Хоча ми часто чуємо термін «рука миші», «комп'ютерна шия» привертає набагато менше уваги, але це не слід ігнорувати. Комп'ютерна шия переважно вражає жінок, головним чином через професійні фактори. Нижче ми розглянемо її причини та ефективні методи профілактики.
Причини комп'ютерної шиї
Три основні фактори сприяють розвитку комп'ютерної шиї: тривала робота в позі, спрямованій вниз, вплив холоду та травми від різких рухів, таких як різке нахилення голови. До груп високого ризику належать вчителі, журналісти, бухгалтери, секретарі та домогосподарки. Основні симптоми проявляються у вигляді оніміння шиї та рук, що може призвести до серйозних наслідків, таких як нестійкість рухів при тривалому впливі.
Традиційна китайська медицина стверджує, що людське тіло має сім шийних хребців, які підтримують череп зверху і з'єднуються з тулубом знизу. Ця ділянка щільно переплетена нервами і кровоносними судинами, слугуючи життєво важливим центром для всього тіла.Шийний відділ хребта є надзвичайно крихким. Оператори комп'ютерів, які тривалий час сидять, згорбившись над столом, піддають шию постійному напруженню, що робить її схильною до хронічного перенапруження, деформації та розвитку кісткових виростів (також відомих як остеофіти). Це може призвести до грижі міжхребцевих дисків, захворювання шийного відділу хребта, яке називається «комп'ютерною шиєю» або шийним спондильозом.
Якщо не вжити заходів, уражені шийні хребці можуть стискати кровоносні судини, нерви та спинний мозок шиї.Стискання кровоносних судин може викликати головний біль і запаморочення, а в тяжких випадках може спровокувати інсульт. Стискання нервів може призвести до болю в руках, слабкості, а з часом — до атрофії нервів, що призведе до втрати чутливості.
Особи, які працюють у тривалому положенні, дивлячись вниз, повинні приблизно кожну годину піднімати погляд, щоб подивитися на стелю, щоб уникнути тривалого згинання шиї. Під час сну відмовтеся від звички класти подушку тільки під голову; замість цього покладіть її під шию.
Профілактика «комп'ютерного шиї»
Підтримка правильної постави має вирішальне значення для профілактики «комп'ютерного шиї» у тих, хто тривалий час користується комп'ютером. Це допомагає уникнути надмірного напруження м'язів шиї та плечей, зменшує м'язове напруження та сприяє профілактиці та полегшенню таких симптомів, як біль у шиї. Спробуйте наступні методи для профілактики розвитку «комп'ютерного шиї».
Відрегулюйте висоту офісного столу та стільця: комп'ютерні столи та стільці повинні мати регульовану висоту; ідеально, якщо стільці мають спинки та підлокітники, що підтримують спину. Розташуйте монітор на рівні очей, дивлячись трохи вище екрана, зберігаючи відповідну відстань для перегляду.Під час роботи з клавіатурою або мишею намагайтеся тримати зап'ястя горизонтально, а центральну лінію долоні вирівняти з центральною лінією передпліччя. Дотримуйтесь правильної робочої пози: під час роботи за комп'ютером дотримуйтесь трьох кутів 90 градусів: верхня частина тіла повинна тримати шию прямо, плечі розслаблені і опущені, передпліччя близько до тіла, лікті зігнуті під кутом 90 градусів для роботи з клавіатурою або мишею;Нижня частина тіла повинна спиратися на спинку стільця, хребет повинен бути прямим, утворюючи кут 90 градусів між талією і стегнами; коліна повинні бути зігнуті природним чином під кутом 90 градусів, а стопи повинні стояти рівно на підлозі або на невеликій підставці для ніг. Уникайте схрещування ніг, щоб не порушувати кровообіг. Крім щоденної профілактики та підтримки здоров'я, нижче наведено кілька підходів традиційної китайської медицини до лікування шийного спондильозу.
Фітотерапія при шийному спондильозі
Шийний спондильоз в основному виникає внаслідок дегенеративних змін у шийних хребцях та навколишніх м'яких тканинах. Традиційна китайська медична теорія стверджує, що «печінка керує сухожиллями, а нирки керують кістками». Отже, шийний спондильоз пов'язують із дефіцитом ци печінки та нирок, застоєм ци та застоєм крові. Фітотерапія використовує методи для живлення печінки та нирок, тонізації ци та активізації кровообігу, розсіювання вітру та розблокування меридіанів.Рецепт: відвар кореня кудзу і гілки шовковиці: корінь кудзу 30 г, гілка шовковиці 15 г, фанфен 15 г, чуаньсюн 10 г, кодонопсис 15 г, корінь білої півонії 30 г, атрактилодес 15 г, омела шовковиці 30 г, чорна змія 15 г, стонога 10 г, клематис 15 г, солодка 10 г. 1. Для кореневого типу: додати 10 г жиру п'яти духів, 10 г кінчика кореня дягелю, 30 г лози з широкими суглобами, 10 г коридалісу. 2. Для типу хребетної артерії: додати 10 г бульби гастродії, 10 г кінчика кореня дягелю, 30 г лози з широкими суглобами, 10 г коридалісу.Для типу хребетної артерії: додайте 10 г бульби гастродії, 10 г ангелики китайської, 15 г кореня нотоптеригіума
3. Для типу спинного мозку: додайте 15 г дощового черв'яка, 15 г плодів псоралеї, 15 г плодів ліціуму
4. Для типу симпатичного нерва: додайте 10 г кореня буплеуруму, 10 г бульби пінелії, 10 г імбиру
5. Змінюйте відповідно до диференціації патернів ТКМ: для вітру-ян, що порушує верхню частину тіла, що проявляється запамороченням, вертиго,червоний язик, тонкий жовтий наліт і напружений пульс: додайте 10 г Gastrodia elata, 30 г перлової мушлі, 30 г черепашачого панцира; Дефіцит ниркової інь з теплом п'яти сердець, червоний язик з рідким нальотом і тонким швидким пульсом: додайте 15 г Lycium barbarum, 15 г м'якоті ямсу;При дефіциті як ци, так і крові, що проявляється втомлюваністю, задишкою, небажанням говорити, блідим язиком з тонким білим нальотом і слабким пульсом, додайте 15 г астрагалу, 15 г кодонопсису, 15 г атрактилодесу. При затримці вітру, холоду і вологи, що викликає скутість шиї, блідий язик з жирним білим нальотом і слизьким пульсом, додайте 10 г гілочки кориці, 10 г кори магнолії, 20 г насіння коїксу.При волого-жаркому пекучому болю, неспокої, червоному язику з жирним жовтим нальотом і слизькому швидкому пульсі додайте 20 г волокна люфи, 15 г лози лоніцери, 10 г куркуми.
Масажна терапія при шийному спондильозі
Принципи лікування: розслаблення сухожиль і розблокування меридіанів; активізація кровообігу і усунення застою; вирівнювання сухожиль і відновлення структури.
Терапевтичні методи:
1. Розслаблення сухожиль і розблокування меридіанів: пацієнт сидить, застосовуються м'які техніки розкочування, натискання, захвату і натискання одним пальцем у стилі дзен по обидва боки шийного відділу хребта і плечей. Це розслабляє напружені, спазмовані м'язи, покращує місцеву циркуляцію ци і крові, сприяє всмоктуванню набряків і готує ділянку до подальшої мануальної терапії. Одночасно це полегшує тягові сили на шийному відділі хребта, викликані м'язовою напругою.
2. Розширення міжхребцевих проміжків: Застосовують мануальну або механічну тракцію шийного відділу хребта для розширення міжхребцевих проміжків, тим самим збільшуючи нервові отвори. Це також створює умови для виправлення механічного балансу шийного відділу хребта. Цей метод в першу чергу показаний при радикулопатії.