Bilgisayar kullanırken uzun süre masa başında eğik durmak, boyun omurgasının gergin kalmasına neden olur. Bu durum kronik gerginlik, deformasyon ve kemik çıkıntıları (osteofitler olarak da bilinir) oluşumuna yol açarak nihayetinde bel fıtığına neden olabilir. Tedavi edilmezse, etkilenen boyun omurları boyundaki kan damarlarını, sinirleri ve omuriliği sıkıştırabilir. Bilgisayarla yoğun olarak çalışan kişilerde "bilgisayar boynu"nu önlemek için doğru duruşu korumak çok önemlidir.
"Fare eli" terimini sık sık duymamıza rağmen, "bilgisayar boynu" çok daha az dikkat çekmektedir, ancak bu durum göz ardı edilmemelidir. Bilgisayar boynu, büyük ölçüde mesleki faktörler nedeniyle, çoğunlukla kadınları etkilemektedir. Aşağıda, bunun nedenlerini ve etkili önleme yöntemlerini inceleyeceğiz.
Bilgisayar Boynunun Nedenleri
Bilgisayar boynuna üç ana faktör katkıda bulunur: uzun süre aşağıya doğru bakan çalışma duruşları, soğuğa maruz kalma ve başı sarsmak gibi ani hareketlerden kaynaklanan yaralanmalar. Yüksek risk grubu arasında öğretmenler, gazeteciler, muhasebeciler, sekreterler ve ev hanımları bulunur. Başlıca semptomlar boyun ve ellerde uyuşma olarak ortaya çıkar ve zamanla hareketlerde dengesizlik gibi ciddi sonuçlara yol açabilir.
Geleneksel Çin tıbbı, insan vücudunda kafatasını yukarıdan destekleyen ve gövdeye bağlanan yedi adet boyun omuru olduğunu öne sürer. Bu bölge, sinir ve kan damarlarıyla yoğun bir şekilde iç içe geçmiş olup, tüm vücut için hayati bir merkez görevi görür.Servikal omurga son derece kırılgandır. Uzun süre masa başında kambur oturarak bilgisayar kullanan kişiler, boyunlarını sürekli gerginliğe maruz bırakır ve bu da boyunlarının kronik gerilmeye, deformasyona ve kemik çıkıntıları (osteofitler olarak da bilinir) oluşumuna yatkın hale gelmesine neden olur. Bu durum, "bilgisayar boynu" veya servikal spondiloz olarak adlandırılan bir servikal omurga rahatsızlığı olan bel fıtığına yol açabilir.
Tedavi edilmezse, etkilenen servikal omurlar boyundaki kan damarlarını, sinirleri ve omuriliği sıkıştırabilir.Kan damarlarının sıkışması baş ağrısı ve baş dönmesine neden olabilir, ciddi vakalarda felç riskini artırabilir. Sinirlerin sıkışması kol ağrısı, güçsüzlük ve zamanla sinir atrofisine yol açarak his kaybına neden olabilir.
Uzun süre baş aşağı pozisyonda çalışan kişiler, boyunlarının sürekli bükülmesini önlemek için yaklaşık her saat başı bakışlarını tavana doğru kaldırmalıdır. Uyurken, yastığı sadece başın altına koyma alışkanlığından vazgeçin; bunun yerine yastığı boynun altına yerleştirin.
"Bilgisayar boynu"nu önleme
Uzun süre bilgisayar kullanan kişilerde "bilgisayar boynu"nu önlemek için doğru duruşu korumak çok önemlidir. Bu, boyun ve omuz kaslarında aşırı gerginliği önlemeye yardımcı olur, kas gerginliğini azaltır ve boyun ağrısı gibi semptomları önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olur. "Bilgisayar boynu"nun gelişmesini önlemek için aşağıdaki yöntemleri deneyin.
Ofis masası ve sandalye yüksekliğini ayarlayın: Bilgisayar masaları ve sandalyeleri yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır; sandalyeler ideal olarak sırt ve kol dayama özelliklerine sahip olmalıdır. Monitörü göz hizasına yerleştirin, bakışlarınızı ekranın biraz üzerine yöneltin ve uygun izleme mesafesini koruyun.Klavye veya fareyi kullanırken, bileklerinizi yatay tutmaya çalışın, avuç içinin orta çizgisi ön kolun orta çizgisiyle aynı hizada olmalıdır. Doğru çalışma duruşunu koruyun: Bilgisayar kullanırken, üç 90 derecelik açıya uyun: üst vücut boynu dik tutmalı, omuzlar gevşek ve aşağıda olmalı, üst kollar vücuda yakın olmalı, dirsekler klavye veya fare kullanımı için 90 derece bükülmelidir;Alt vücut, omurga düz olacak şekilde sandalyenin sırtına yaslanmalı, bel ve uyluklar arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır; dizler doğal olarak 90 derece bükülmeli, ayaklar yere düz basmalı veya küçük bir tabureye dayanmalıdır. Kan dolaşımının bozulmasını önlemek için bacaklarınızı çaprazlamayın. Günlük önlemler ve sağlığın korunmasının ötesinde, aşağıda servikal spondiloz tedavisi için birkaç Geleneksel Çin Tıbbı yaklaşımı özetlenmiştir.
Servikal Spondiloz için Bitkisel İlaçlar
Servikal spondiloz, öncelikle servikal vertebralardaki dejeneratif değişikliklerden kaynaklanır ve hem yumuşak dokuları hem de kemik yapılarını etkiler. Geleneksel Çin tıbbı teorisi, "karaciğer tendonları, böbrekler ise kemikleri yönetir" der. Sonuç olarak, servikal spondiloz, karaciğer ve böbrek qi'sindeki eksiklik ile qi durgunluğu ve kan stazına bağlanır. Bitkisel tedavi, karaciğer ve böbrekleri beslemek, qi'yi güçlendirmek ve kan dolaşımını canlandırmak, rüzgarı uzaklaştırmak ve meridyenleri açmak için yöntemler kullanır.Formül: Kudzu Kökü ve Dut Dalı Kaynatma: Kudzu kökü 30 g, Dut dalı 15 g, Fangfeng 15 g, Chuanxiong 10 g, Codonopsis 15 g, Beyaz şakayık kökü 30 g, Atractylodes 15 g, Dut ökse otu 30 g, Kara yılan 15 g, Kırkayak 10 g, Akasma 15 g, Meyan kökü 10 g. 1. Radiküler tip için: Beş baharat yağı 10 g, Angelica kökü 10 g, Kuanjin asması 30 g, Corydalis 10 g ekleyin. 2. Vertebral arter tipi için: Gastrodia yumruğu 10 g, Angelica kökü 10 g, Kuanjin asması 30 g, Corydalis 10 g ekleyin.Vertebral arter tipi için: 10 g Gastrodia yumru, 10 g Angelica kökü, 15 g Notopterygium kökü ekleyin. 3. Omurilik tipi için: 15 g solucan, 15 g Psoralea meyvesi, 15 g Goji meyvesi ekleyin. 4. Sempatik sinir tipi için: 10 g Bupleurum kökü, 10 g Pinellia rizomu, 10 g zencefil ekleyin. 5. TCM patern farklılaşmasına göre değiştirin: Üst vücudu rahatsız eden rüzgar-yang, baş dönmesi, vertigo,kırmızı dil, ince sarı kaplama ve gergin nabız: 10 g Gastrodia elata, 30 g İnci istiridye kabuğu, 30 g Kaplumbağa kabuğu ekleyin; Beş kalp ısısı ile böbrek Yin eksikliği, az kaplamalı kırmızı dil ve ince hızlı nabız: 15 g Lycium barbarum, 15 g Yam eti ekleyin;Yorgunluk, nefes darlığı, konuşma isteksizliği, ince beyaz kaplamalı soluk dil ve zayıf nabız ile kendini gösteren qi ve kan eksikliği için 15 g Astragalus, 15 g Codonopsis, 15 g Atractylodes ekleyin. Boyun sertliği, yağlı beyaz kaplamalı soluk dil ve kaygan nabız ile kendini gösteren rüzgar-soğuk-nem tıkanıklığı için 10 g Cinnamomum dalı, 10 g Magnolia kabuğu, 20 g Coix tohumu ekleyin.Nemli-sıcak yanma ağrısı, huzursuzluk, yağlı sarı kaplamalı kırmızı dil ve kaygan hızlı nabız için 20 g Luffa Lif, 15 g Lonicera Asma, 10 g Curcuma ekleyin.
Servikal Spondiloz için Masaj Terapisi
Tedavi İlkeleri: Tendonu gevşetmek ve meridyenleri açmak; kan dolaşımını aktive etmek ve stazı gidermek; tendonu yeniden hizalamak ve yapıyı restore etmek.
Tedavi Yöntemleri:
1. Tendonu Gevşetme ve Meridyenleri Açma: Hasta oturur pozisyondayken, servikal omurga ve omuzların her iki tarafına hafifçe yuvarlama, bastırma, kavrama ve tek parmakla Zen tarzı itme teknikleri uygulayın. Bu, gergin, spazmodik kasları gevşetir, lokal qi ve kan dolaşımını artırır, ödem emilimini teşvik eder ve bölgeyi sonraki manuel terapiye hazırlar. Aynı zamanda, kas gerginliğinin neden olduğu servikal omurga üzerindeki çekme kuvvetlerini hafifletir.
2. Omurlararası Boşlukların Genişletilmesi: Manuel veya mekanik servikal traksiyon kullanarak omurlararası boşlukları genişletir, böylece sinir foramenini büyütür. Bu, servikal omurganın mekanik dengesini düzeltmek için gerekli koşulları da sağlar. Bu yöntem öncelikle radikülopati için endikedir.