Devido a longos períodos curvados sobre uma secretária enquanto usamos computadores, a coluna cervical permanece em um estado de tensão. Isso pode levar a tensão crónica, deformação e desenvolvimento de esporões ósseos (também conhecidos como osteófitos), causando, em última instância, hérnias discais. Se não for tratada, a vértebra cervical afetada pode comprimir os vasos sanguíneos, nervos e medula espinhal no pescoço. Manter uma postura correta é crucial para prevenir o «pescoço de computador» entre aqueles que trabalham extensivamente com computadores.
Embora ouçamos frequentemente o termo «mão do rato», o «pescoço do computador» recebe muito menos atenção — mas isso não deve ser ignorado. O pescoço do computador afeta predominantemente as mulheres, em grande parte devido a fatores ocupacionais. Abaixo, exploramos as suas causas e métodos eficazes de prevenção.
Causas do pescoço de computador
Três fatores principais contribuem para o pescoço de computador: posturas de trabalho prolongadas com a cabeça inclinada para baixo, exposição ao frio e lesões causadas por movimentos bruscos, como sacudir a cabeça. Os grupos de alto risco incluem professores, jornalistas, contabilistas, secretários e donas de casa. Os principais sintomas manifestam-se como dormência no pescoço e nas mãos, podendo evoluir para consequências graves, como movimentos instáveis ao longo do tempo.
A medicina tradicional chinesa postula que o corpo humano possui sete vértebras cervicais, que sustentam o crânio acima e se conectam ao tronco abaixo. Esta região é densamente entrelaçada com nervos e vasos sanguíneos, servindo como um centro vital para todo o corpo.A coluna cervical é excepcionalmente frágil. Os operadores de computador que passam longos períodos curvados sobre as secretárias sujeitam o pescoço a uma tensão sustentada, tornando-os propensos a tensão crónica, deformação e desenvolvimento de esporões ósseos (também conhecidos como osteófitos). Isto pode levar a hérnias discais, uma condição da coluna cervical denominada «pescoço de computador» ou espondilose cervical.
Se não for tratada, as vértebras cervicais afetadas podem comprimir os vasos sanguíneos, nervos e medula espinhal do pescoço.A compressão dos vasos sanguíneos pode causar dores de cabeça e tonturas, com casos graves a poderem desencadear um acidente vascular cerebral. A compressão dos nervos pode resultar em dor nos braços, fraqueza e, com o tempo, atrofia nervosa, levando à perda de sensibilidade.
Os indivíduos que trabalham numa posição prolongada virada para baixo devem levantar o olhar para olhar para o teto aproximadamente a cada hora para evitar a flexão sustentada do pescoço. Ao dormir, quebre a rotina de colocar a almofada apenas sob a cabeça; em vez disso, posicione-a sob o pescoço.
Prevenção do «pescoço de computador»
Manter uma postura correta é crucial para prevenir o «pescoço de computador» em pessoas que usam computadores por longos períodos. Isso ajuda a evitar tensão excessiva nos músculos do pescoço e ombros, reduz a tensão muscular e ajuda a prevenir e aliviar sintomas como dor no pescoço. Experimente os seguintes métodos para prevenir o desenvolvimento do «pescoço de computador».
Ajuste a altura da secretária e da cadeira do escritório: as secretárias e cadeiras de computador devem ser ajustáveis em altura; as cadeiras devem, idealmente, ter encostos e apoios de braços. Posicione o monitor ao nível dos olhos, com o olhar direcionado ligeiramente acima do ecrã, mantendo uma distância de visualização adequada.Ao utilizar o teclado ou o rato, procure manter os pulsos na horizontal, com a linha central da palma da mão alinhada com a linha central do antebraço. Mantenha uma postura de trabalho correta: ao utilizar o computador, respeite os três ângulos de 90 graus: a parte superior do corpo deve manter o pescoço ereto, os ombros relaxados e baixos, os braços próximos do corpo, com os cotovelos dobrados a 90 graus para utilizar o teclado ou o rato;A parte inferior do corpo deve repousar contra o encosto da cadeira com a coluna reta, formando um ângulo de 90 graus entre a cintura e as coxas; os joelhos devem dobrar-se naturalmente a 90 graus, com os pés apoiados no chão ou repousando num pequeno banquinho. Evite cruzar as pernas para prevenir a circulação sanguínea deficiente. Além da prevenção diária e da manutenção da saúde, o seguinte descreve várias abordagens da Medicina Tradicional Chinesa para o tratamento da espondilose cervical.
Fitoterapia para espondilose cervical
A espondilose cervical surge principalmente de alterações degenerativas nas vértebras cervicais e nos tecidos moles circundantes. A teoria da medicina tradicional chinesa postula que «o fígado governa os tendões e os rins governam os ossos». Consequentemente, a espondilose cervical é atribuída à deficiência de qi do fígado e dos rins, estagnação de qi e estase sanguínea. O tratamento à base de ervas emprega métodos para nutrir o fígado e os rins, tonificar o qi e revigorar a circulação sanguínea, dissipar o vento e desbloquear os meridianos.Fórmula: Decocção de raiz de kudzu e ramo de amoreira: 30 g de raiz de kudzu, 15 g de ramo de amoreira, 15 g de fangfeng, 10 g de chuanxiong, 15 g de codonopsis, 30 g de raiz de peônia branca, 15 g de atractylodes, 30 g de visco de amoreira, 15 g de cobra preta, 10 g de centípede, 15 g de clematis, 10 g de alcaçuz. 1. Para o tipo radicular: adicione 10 g de gordura de cinco especiarias, 10 g de raiz de angélica, 30 g de videira kuanjin e 10 g de corydalis. 2. Para o tipo artéria vertebral: adicione 10 g de tubérculo de gastrodia, 10 g de raiz de angélica, 30 g de videira kuanjin e 10 g de corydalis.Para o tipo vertebral: adicione 10 g de tubérculo de Gastrodia, 10 g de raiz de Angélica, 15 g de raiz de Notopterygium
3. Para o tipo medular: adicione 15 g de minhoca, 15 g de fruto de Psoralea, 15 g de bagas de Goji
4. Para o tipo nervo simpático: adicione 10 g de raiz de Bupleurum, 10 g de rizoma de Pinellia, 10 g de Gengibre
5. Modifique de acordo com a diferenciação do padrão da MTC: Para o vento-yang que perturba a parte superior do corpo, manifestando tonturas, vertigens,com língua vermelha, camada fina amarela e pulso tenso: adicione 10 g de Gastrodia elata, 30 g de concha de ostra pérola, 30 g de concha de tartaruga; Deficiência de Yin do rim com calor nos cinco corações, língua vermelha com camada escassa e pulso rápido e fino: adicione 15 g de Lycium barbarum, 15 g de polpa de inhame;Para deficiência de qi e sangue que se manifesta como fadiga, falta de ar, relutância em falar, língua pálida com uma fina camada branca e pulso fraco, adicione 15 g de Astragalus, 15 g de Codonopsis e 15 g de Atractylodes.Para dor ardente por calor úmido, inquietação, língua vermelha com revestimento amarelo oleoso e pulso rápido e escorregadio, adicione 20 g de fibra de luffa, 15 g de videira lonicera e 10 g de curcuma.
Terapia de massagem para espondilose cervical
Princípios de tratamento: relaxar os tendões e desbloquear os meridianos; ativar a circulação sanguínea e resolver a estase; realinhar os tendões e restaurar a estrutura.
Métodos terapêuticos:
1. Relaxar os tendões e desbloquear os meridianos: com o paciente sentado, empregue técnicas suaves de rolamento, pressão, aperto e empurrão com um dedo ao estilo zen ao longo de ambos os lados da coluna cervical e ombros. Isto relaxa os músculos tensos e espasmódicos, melhorando a circulação local de qi e sangue, promovendo a absorção do edema e preparando a área para a terapia manual subsequente. Simultaneamente, reduz as forças de tração na coluna cervical causadas pela tensão muscular.
2. Alargamento dos espaços intervertebrais: Empregue tração cervical manual ou mecânica para expandir os espaços intervertebrais, aumentando assim o forame neural. Isto também estabelece condições para corrigir o equilíbrio mecânico da coluna cervical. Este método é indicado principalmente para radiculopatia.