Długotrwałe pochylanie się nad ekranem komputera powoduje napięcie kręgosłupa szyjnego, co prowadzi do przewlekłego obciążenia, deformacji i rozwoju ostrogów kostnych (znanych również jako osteofity), które mogą powodować przepuklinę dysku. Nieleczone, dotknięte chorobą kręgi szyjne mogą uciskać naczynia krwionośne, nerwy i rdzeń kręgowy szyi. Utrzymanie prawidłowej postawy ciała ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania „szyi komputerowej” u osób, które intensywnie pracują przy komputerze.
Chociaż często słyszymy termin „ręka myszki”, „szyja komputerowa” cieszy się znacznie mniejszym zainteresowaniem, co nie powinno prowadzić do jej zaniedbywania. Szyja komputerowa dotyka głównie kobiety, głównie ze względu na czynniki zawodowe. Poniżej omówimy jej przyczyny i skuteczne metody zapobiegania.
Przyczyny szyi komputerowej
Trzy główne czynniki przyczyniają się do powstawania szyi komputerowej: długotrwała praca w pozycji pochylonej do przodu, narażenie na zimno oraz urazy spowodowane nagłymi ruchami, takimi jak gwałtowne szarpnięcie głową. Grupy wysokiego ryzyka to nauczyciele, dziennikarze, księgowi, sekretarki i gospodynie domowe. Główne objawy to drętwienie szyi i rąk, które może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak niestabilność ruchów przy długotrwałym narażeniu.
Tradycyjna medycyna chińska zakłada, że ludzkie ciało posiada siedem kręgów szyjnych, które podtrzymują czaszkę powyżej i łączą się z tułowiem poniżej. Obszar ten jest gęsto spleciony z nerwami i naczyniami krwionośnymi, pełniąc rolę ważnego centrum dla całego ciała.Kręgosłup szyjny jest wyjątkowo delikatny. Osoby pracujące przy komputerze, które spędzają długie godziny zgarbione nad biurkiem, narażają szyję na ciągłe napięcie, co powoduje przewlekłe obciążenie, deformację i rozwój ostrogów kostnych (zwanych również osteofitami). Może to prowadzić do przepukliny dysku, schorzenia kręgosłupa szyjnego zwanego „szyją komputerową” lub spondylozą szyjną.
Nieleczone kręgi szyjne mogą uciskać naczynia krwionośne, nerwy i rdzeń kręgowy szyi.Ucisk naczyń krwionośnych może powodować bóle głowy i zawroty głowy, a w ciężkich przypadkach może prowadzić do udaru mózgu. Ucisk nerwów może powodować ból ramion, osłabienie, a z czasem zanik nerwów prowadzący do utraty czucia.
Osoby pracujące przez długi czas w pozycji pochylonej powinny co godzinę podnosić wzrok, aby spojrzeć na sufit, aby uniknąć długotrwałego zgięcia szyi. Podczas snu należy zerwać z nawykiem umieszczania poduszki wyłącznie pod głową; zamiast tego należy umieścić ją pod szyją.
Zapobieganie „szyi komputerowej”
Utrzymanie prawidłowej postawy ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania „szyi komputerowej” u osób, które korzystają z komputerów przez dłuższy czas. Pomaga to uniknąć nadmiernego napięcia mięśni szyi i ramion, zmniejsza obciążenie mięśni oraz pomaga zapobiegać i łagodzić objawy, takie jak ból szyi. Aby zapobiec rozwojowi „szyi komputerowej”, wypróbuj następujące metody.
Dostosuj wysokość biurka i krzesła: Biurka i krzesła komputerowe powinny mieć regulowaną wysokość; krzesła powinny być wyposażone w oparcie i podłokietniki. Ustaw monitor na wysokości oczu, tak aby wzrok był skierowany nieco powyżej ekranu, zachowując odpowiednią odległość od ekranu.Podczas obsługi klawiatury lub myszy staraj się utrzymać nadgarstki w pozycji poziomej, z linią środkową dłoni wyrównaną z linią środkową przedramienia. Utrzymuj prawidłową postawę podczas pracy: podczas korzystania z komputera przestrzegaj trzech kątów 90 stopni: górna część ciała powinna utrzymywać szyję w pozycji wyprostowanej, ramiona rozluźnione i opuszczone, ramiona blisko ciała, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni podczas obsługi klawiatury lub myszy;Dolna część ciała powinna opierać się o oparcie krzesła, a kręgosłup powinien być wyprostowany, tworząc kąt 90 stopni między talią a udami; kolana powinny być naturalnie zgięte pod kątem 90 stopni, a stopy płasko oparte na podłodze lub na małym podnóżku. Należy unikać krzyżowania nóg, aby nie utrudniać krążenia krwi. Oprócz codziennej profilaktyki i dbania o zdrowie, poniżej przedstawiono kilka metod tradycyjnej medycyny chińskiej stosowanych w leczeniu spondylozy szyjnej.
Ziołowe leki na spondylozę szyjną
Spondyloza szyjna wynika przede wszystkim ze zmian zwyrodnieniowych kręgów szyjnych, które wpływają zarówno na tkanki miękkie, jak i struktury kostne. Tradycyjna chińska teoria medyczna zakłada, że „wątroba rządzi ścięgnami, a nerki rządzą kośćmi”. W związku z tym spondyloza szyjna jest przypisywana niedoborowi qi wątroby i nerek, w połączeniu z zastojem qi i zastojem krwi. Leczenie ziołowe wykorzystuje metody odżywiania wątroby i nerek, tonizowania qi i pobudzania krążenia krwi, rozpraszania wiatru i odblokowywania meridianów.Receptura: Wywar z korzenia kudzu i gałęzi morwy: 30 g korzenia kudzu, 15 g gałęzi morwy, 15 g fangfeng, 10 g chuanxiong, 15 g codonopsis, 30 g korzenia białej piwonii, 15 g atractylodes, 30 g jemioły morwy, 15 g czarnego węża, 10 g stonogi, 15 g powojnika, 10 g lukrecji. 1. W przypadku typu korzeniowego: dodać 10 g tłuszczu pięciu duchów, 10 g wierzchołka korzenia arcydzięgla, 30 g winorośli szerokolistnej, 10 g corydalis. 2. W przypadku typu tętnicy kręgowej: dodać 10 g bulwy gastrodia, 10 g wierzchołka korzenia arcydzięgla, 30 g winorośli szerokolistnej, 10 g corydalis.W przypadku typu tętnicy kręgowej: dodać 10 g bulwy Gastrodia, 10 g korzenia arcydzięgla, 15 g korzenia Notopterygium
3. W przypadku typu rdzenia kręgowego: dodać 15 g dżdżownicy, 15 g owoców Psoralea, 15 g jagód Goji
4. W przypadku typu nerwu współczulnego: dodać 10 g korzenia Bupleurum, 10 g kłącza Pinellia, 10 g imbiru
5. Zmodyfikować zgodnie z różnicowaniem wzorców TCM: W przypadku wiatru-yang zakłócającego górną część ciała, objawiającego się zawrotami głowy, zawrotami głowy,z czerwonym językiem, cienkim żółtym nalotem i napiętym pulsem: dodać 10 g Gastrodia elata, 30 g muszli perłowej, 30 g skorupy żółwia; niedobór Yin nerek z gorącem pięciu serc, czerwonym językiem z niewielkim nalotem i drobnym, szybkim pulsem: dodać 15 g Lycium barbarum, 15 g miąższu ignamu;W przypadku niedoboru zarówno qi, jak i krwi, objawiającego się zmęczeniem, dusznością, niechęcią do mówienia, bladym językiem z cienkim białym nalotem i słabym pulsem, dodaj 15 g traganka, 15 g codonopsis i 15 g atractylodes.W przypadku bólu spowodowanego wilgotnym upałem, niepokoju, czerwonego języka z tłustym żółtym nalotem i śliskim, szybkim pulsem, dodaj 20 g włókna luffy, 15 g winorośli Lonicera i 10 g kurkumy.
Masaż w leczeniu spondylozy szyjnej
Zasady leczenia: Rozluźnienie ścięgien i odblokowanie meridianów; pobudzenie krążenia krwi i usunięcie zastoju; wyrównanie ścięgien i przywrócenie struktury.
Metody terapeutyczne:
1. Rozluźnienie ścięgien i odblokowanie meridianów: Pacjent siedzi, a terapeuta stosuje delikatne techniki rolowania, uciskania, chwytania i naciskania jednym palcem w stylu zen wzdłuż obu stron kręgosłupa szyjnego i ramion. Rozluźnia to napięte, skurczone mięśnie, poprawia lokalny przepływ qi i krwi, wspomaga wchłanianie obrzęków i przygotowuje obszar do dalszej terapii manualnej. Jednocześnie łagodzi siły trakcyjne działające na kręgosłup szyjny spowodowane napięciem mięśniowym.
2. Poszerzanie przestrzeni międzykręgowych: Stosuje się ręczną lub mechaniczną trakcję szyjną w celu poszerzenia przestrzeni międzykręgowych, a tym samym powiększenia otworów międzykręgowych. Stwarza to również warunki do korekty równowagi mechanicznej kręgosłupa szyjnego. Metoda ta jest wskazana przede wszystkim w przypadku radikulopatii.