A causa dei lunghi periodi trascorsi piegati su una scrivania mentre si utilizza il computer, la colonna cervicale rimane in uno stato di tensione. Ciò può portare a uno sforzo cronico, a deformazioni e allo sviluppo di speroni ossei (noti anche come osteofiti), causando infine ernie discali. Se non controllate, le vertebre cervicali colpite possono comprimere i vasi sanguigni, i nervi e il midollo spinale nel collo. Mantenere una postura corretta è fondamentale per prevenire il "collo da computer" tra coloro che lavorano molto al computer.
Mentre spesso sentiamo parlare di "mano da mouse", il "colpo del mouse" riceve molta meno attenzione, ma non dovrebbe essere trascurato. Il colpo del mouse colpisce prevalentemente le donne, soprattutto a causa di fattori occupazionali. Di seguito esploriamo le sue cause e i metodi di prevenzione efficaci.
Cause del collo da computer
Tre fattori principali contribuiscono al collo da computer: posture di lavoro prolungate rivolte verso il basso, esposizione al freddo e lesioni dovute a movimenti improvvisi come scosse alla testa. I gruppi ad alto rischio includono insegnanti, giornalisti, contabili, segretari e casalinghe. I sintomi principali si manifestano con intorpidimento del collo e delle mani, che può progredire fino a conseguenze gravi come movimenti instabili nel tempo.
La medicina tradizionale cinese sostiene che il corpo umano possiede sette vertebre cervicali, che sostengono il cranio sopra e si collegano al busto sotto. Questa regione è densamente intrecciata con nervi e vasi sanguigni, fungendo da centro vitale per tutto il corpo.La colonna cervicale è eccezionalmente fragile. Gli utenti di computer che trascorrono lunghi periodi curvi sulle loro scrivanie sottopongono la colonna cervicale a una tensione prolungata, rendendola soggetta a sforzi cronici, deformazioni e allo sviluppo di speroni ossei (noti anche come osteofiti). Ciò può portare a ernie discali, una condizione denominata collettivamente "collo da computer" o spondilosi cervicale.
Se non controllata, le vertebre cervicali colpite possono comprimere i vasi sanguigni, i nervi e il midollo spinale del collo.La compressione dei vasi sanguigni può causare mal di testa e vertigini, con casi gravi che possono potenzialmente provocare ictus. La compressione dei nervi può causare dolore alle braccia, debolezza e, nel tempo, atrofia nervosa con conseguente perdita di sensibilità.
Le persone che lavorano in una posizione prolungata rivolta verso il basso dovrebbero alzare lo sguardo verso il soffitto circa ogni ora per evitare una flessione prolungata del collo. Quando si dorme, è bene interrompere l'abitudine di posizionare il cuscino solo sotto la testa, ma piuttosto sotto il collo.
Prevenire il "colpo del computer"
Mantenere una postura corretta è fondamentale per prevenire il "colpo del computer" in coloro che utilizzano il computer per periodi prolungati. Aiuta a evitare una tensione eccessiva dei muscoli del collo e delle spalle, riduce lo sforzo muscolare e aiuta a prevenire e alleviare sintomi come il dolore al collo. Provate i seguenti metodi per prevenire lo sviluppo del "colpo del computer".
Regola l'altezza della scrivania e della sedia dell'ufficio: le scrivanie e le sedie per computer dovrebbero essere regolabili in altezza; le sedie dovrebbero idealmente essere dotate di schienali e braccioli di sostegno. Posiziona il monitor all'altezza degli occhi, con lo sguardo leggermente sopra lo schermo, mantenendo una distanza di visione adeguata.Quando si utilizzano la tastiera o il mouse, cercare di mantenere i polsi in posizione orizzontale, con la linea centrale del palmo allineata alla linea centrale dell'avambraccio. Mantenere una postura di lavoro corretta: quando si utilizza il computer, rispettare i tre angoli di 90 gradi: la parte superiore del corpo deve mantenere il collo dritto, le spalle rilassate e abbassate, le braccia vicine al corpo, con i gomiti piegati a 90 gradi per l'utilizzo della tastiera o del mouse;La parte inferiore del corpo dovrebbe poggiare contro lo schienale della sedia con la colonna vertebrale dritta, formando un angolo di 90 gradi tra la vita e le cosce; le ginocchia dovrebbero piegarsi naturalmente a 90 gradi, con i piedi appoggiati a terra o su un piccolo poggiapiedi. Evitate di incrociare le gambe per prevenire disturbi alla circolazione sanguigna. Oltre alla prevenzione quotidiana e al mantenimento della salute, di seguito sono descritti diversi approcci della medicina tradizionale cinese per il trattamento della spondilosi cervicale.
Fitoterapia per la spondilosi cervicale
La spondilosi cervicale deriva principalmente da alterazioni degenerative delle vertebre cervicali e dei tessuti molli circostanti. La teoria della medicina tradizionale cinese sostiene che "il fegato governa i tendini e i reni governano le ossa". Di conseguenza, la spondilosi cervicale è attribuita a una carenza di qi del fegato e dei reni, al ristagno del qi e alla stasi sanguigna. Il trattamento a base di erbe impiega metodi per nutrire il fegato e i reni, tonificare il qi e stimolare la circolazione sanguigna, dissipare il vento e sbloccare i meridiani.Formula: Decotto di radice di kudzu e ramo di gelso: 30 g di radice di kudzu, 15 g di ramo di gelso, 15 g di fangfeng, 10 g di chuanxiong, 15 g di codonopsis, 30 g di radice di peonia bianca, 15 g di atractylodes, 30 g di vischio di gelso, 15 g di serpente nero, 10 g di millepiedi, 15 g di clematide, 10 g di liquirizia. 1. Per il tipo radicolare: aggiungere 10 g di grasso alle cinque spezie, 10 g di radice di angelica, 30 g di vite di kuanjin, 10 g di yuanhu. 2. Per il tipo arteria vertebrale: aggiungere 10 g di tianma, 10 g di radice di angelica, 30 g di vite di kuanjin, 10 g di yuanhu.Per il tipo arteria vertebrale: aggiungere 10 g di tubero di Gastrodia, 10 g di Angelica sinensis, 15 g di radice di Notopterygium
3. Per il tipo midollo spinale: aggiungere 15 g di lombrico, 15 g di frutto di Psoralea, 15 g di frutto di Lycium
4. Per il tipo nervo simpatico: aggiungere 10 g di radice di Bupleurum, 10 g di tubero di Pinellia, 10 g di zenzero
5. Modificare in base alla differenziazione dei modelli TCM: per il vento-yang che disturba la parte superiore del corpo manifestandosi con vertigini, capogiri,con lingua rossa, patina gialla sottile e polso teso: aggiungere 10 g di Gastrodia elata, 30 g di guscio di ostrica perlata, 30 g di guscio di tartaruga; carenza di Yin dei reni con calore dei cinque cuori, lingua rossa con patina scarsa e polso rapido e sottile: aggiungere 15 g di Lycium barbarum, 15 g di polpa di igname;Per la carenza sia di qi che di sangue che si manifesta con affaticamento, respiro corto, riluttanza a parlare, lingua pallida con sottile rivestimento bianco e polso debole, aggiungere 15 g di Astragalus, 15 g di Codonopsis, 15 g di Atractylodes;Per dolore bruciante da umidità-calore, irrequietezza, lingua rossa con rivestimento giallo untuoso e polso rapido e scivoloso, aggiungere 20 g di fibra di luffa, 15 g di vite di Lonicera e 10 g di curcuma.
Terapia di massaggio per la spondilosi cervicale
Principi di trattamento: rilassare i tendini e sbloccare i meridiani; attivare la circolazione sanguigna e risolvere la stasi; riallineare i tendini e ripristinare la struttura.
Metodi terapeutici:
1. Rilassare i tendini e sbloccare i meridiani: con il paziente seduto, utilizzare tecniche delicate di rotolamento, pressione, presa e spinta con un dito in stile Zen lungo entrambi i lati della colonna cervicale e delle spalle. Questo rilassa i muscoli tesi e spasmodici, migliorando la circolazione locale del qi e del sangue, favorendo l'assorbimento dell'edema e preparando l'area alla successiva terapia manuale. Allo stesso tempo, allevia le forze di trazione sulla colonna cervicale causate dalla tensione muscolare.
2. Allargamento degli spazi intervertebrali: si utilizza la trazione cervicale manuale o meccanica per espandere gli spazi intervertebrali, ampliando così il forame neurale. Ciò crea anche le condizioni per ripristinare l'equilibrio meccanico all'interno della colonna cervicale. Questo metodo è indicato principalmente per la radicolopatia.