A számítógép használata közbeni hosszan tartó hajolgatás miatt a nyaki gerinc feszült állapotban marad. Ez krónikus feszültséghez, deformációhoz és csontkinövések (más néven osteophyták) kialakulásához vezethet, ami végül porckorongsérvhez vezethet. Ha nem kezelik, az érintett nyakcsigolyák összenyomhatják a nyakban található ereket, idegeket és a gerincvelőt. A helyes testtartás fenntartása elengedhetetlen a számítógéppel sokat dolgozók körében a „számítógépes nyak” megelőzéséhez.
Míg a „egérkéz” kifejezést gyakran halljuk, a „számítógépes nyak” sokkal kevesebb figyelmet kap – pedig ezt sem szabad figyelmen kívül hagyni. A számítógépes nyak elsősorban a nőket érinti, főként foglalkozási tényezők miatt. Az alábbiakban megvizsgáljuk annak okait és hatékony megelőzési módszereit.
A számítógépes nyak okai
A számítógépes nyak kialakulásában három fő tényező játszik szerepet: hosszan tartó, lefelé néző munkapozíció, hidegnek való kitettség és hirtelen mozdulatok, például a fej rángatása okozta sérülések. A magas kockázatú csoportok közé tartoznak a tanárok, újságírók, könyvelők, titkárnők és háztartásbeliek. A fő tünetek a nyak és a kezek zsibbadása, amely hosszan tartó kitettség esetén súlyos következményekhez, például bizonytalan mozgáshoz vezethet.
A hagyományos kínai orvoslás szerint az emberi testben hét nyakcsigolya található, amelyek felülről támasztják a koponyát, alulról pedig a törzset. Ez a terület sűrűn átszőtt idegekkel és erekkel, és az egész test számára létfontosságú központként szolgál.A nyaki gerinc rendkívül törékeny. A számítógép-kezelők, akik hosszú ideig görnyedt testtartásban ülnek az asztaluknál, nyakukat tartós feszültségnek teszik ki, ami hajlamossá teszi őket krónikus megterhelésre, deformálódásra és csontkinövések (más néven osteophyták) kialakulására. Ez porckorongsérvhez, egy „számítógépes nyak” vagy nyaki spondylosis néven ismert nyaki gerincbetegséghez vezethet.
Ha nem kezelik, az érintett nyakcsigolyák összenyomhatják a nyak véredényeit, idegeit és a gerincvelőt.Az erek összenyomódása fejfájást és szédülést okozhat, súlyos esetekben akár stroke-ot is kiválthat. Az idegek összenyomódása karfájdalmat, gyengeséget és idővel idegsorvadást okozhat, ami érzésvesztéshez vezet.
Azok, akik hosszabb ideig lefelé néző testhelyzetben dolgoznak, körülbelül óránként fel kell emelniük a tekintetüket, hogy a mennyezetre nézzenek, így elkerülve a nyak tartós hajlítását. Alvás közben ne csak a fej alá tegyék a párnát, hanem a nyak alá is.
A „számítógépes nyak” megelőzése
A helyes testtartás fenntartása elengedhetetlen a „számítógépes nyak” megelőzéséhez azoknál, akik hosszabb ideig használnak számítógépet. Segít elkerülni a nyak és a váll izmainak túlzott feszültségét, csökkenti az izomfeszültséget, és segít megelőzni és enyhíteni az olyan tüneteket, mint a nyakfájás. Próbálja ki a következő módszereket a „számítógépes nyak” kialakulásának megelőzésére.
Állítsa be az íróasztal és a szék magasságát: A számítógépes íróasztaloknak és székeknek magasságállíthatóknak kell lenniük; a székek ideális esetben háttámlával és kartámaszokkal rendelkeznek. Helyezze a monitort szemmagasságba, tekintetét kissé a képernyő fölé irányítva, megfelelő nézőtávolságot tartva.A billentyűzet vagy az egér használata során igyekezzen a csuklóját vízszintesen tartani, a tenyér középvonala pedig egy vonalban legyen az alkar középvonalával. Tartsa be a helyes munkapozíciót: számítógép használata során tartsa be a három 90 fokos szöget: a felsőtestnek egyenesnek kell lennie, a vállaknak lazának és leeresztettnek, a felkaroknak a testhez közel, a könyöknek pedig 90 fokban behajlítva a billentyűzet vagy az egér használata során.Az alsó testrésznek a szék háttámlájához kell támaszkodnia, a gerincnek egyenesnek kell lennie, a derék és a combok között 90 fokos szögnek kell lennie; a térdeknek természetesen 90 fokban kell hajlaniuk, a lábaknak laposan a földön vagy egy kis lábtartón kell nyugodniuk. Kerülje a lábak keresztbe tételét, hogy ne romoljon a vérkeringés. A napi megelőzésen és az egészség megőrzésén túlmenően az alábbiakban bemutatunk néhány hagyományos kínai orvoslási módszert a nyaki gerincoszlop elváltozásainak kezelésére.
Gyógynövényes gyógyszerek nyaki gerincoszlop-kopás kezelésére
A nyaki gerincoszlop-kopás elsősorban a nyaki csigolyák degeneratív változásai miatt alakul ki, és mind a lágy szöveteket, mind a csontokat érinti. A hagyományos kínai orvoslás elméletében „a máj irányítja az inakat, a vese pedig a csontokat”. Így a nyaki gerincoszlop-kopás a máj és a vese qi-jének hiányából, valamint a qi stagnálásából és a vér pangásából ered. A gyógynövényes kezelés során a májat és a veséket tápláló, a qi-t erősítő és a vérkeringést élénkítő, a szelet eloszlató és a meridiánokat felszabadító módszereket alkalmaznak.Recept: Kudzu gyökér és eperfa ág főzet: 30 g kudzu gyökér, 15 g eperfa ág, 15 g fangfeng, 10 g chuanxiong, 15 g codonopsis, 30 g fehér pünkösdi rózsa gyökér, 15 g atractylodes, 30 g eperfa fagyöngy, 15 g fekete kígyó, 10 g százlábú, 15 g klematisz, 10 g édesgyökér. 1. Gyökér típusú: adjunk hozzá 10 g öt szellem zsírt, 10 g angyalgyökér hegyét, 30 g széles ízületű szőlőt, 10 g corydalis-t. 2. Gerincartéria típusú: adjunk hozzá 10 g gastrodia gumót, 10 g angyalgyökér hegyét, 30 g széles ízületű szőlőt, 10 g corydalis-t.A vertebralis artéria típushoz: adjunk hozzá 10 g Gastrodia gumót, 10 g Angelica gyökeret, 15 g Notopterygium gyökeret
3. A gerincvelő típushoz: adjunk hozzá 15 g földigilisztát, 15 g Psoralea gyümölcsöt, 15 g Goji bogyót
4. A szimpatikus ideg típushoz: adjunk hozzá 10 g Bupleurum gyökeret, 10 g Pinellia gyökeret, 10 g gyömbért
5. Módosítsuk a TCM mintázat-megkülönböztetés szerint: Ha a szél-yang zavarja a felsőtestet, ami szédüléssel, vertigóval jár,vörös nyelv, vékony sárga bevonat és feszes pulzus: adjunk hozzá 10 g Gastrodia elata, 30 g gyöngyház, 30 g teknősbékahéj; Vese-yin hiány öt szív hővel, vörös nyelv kevés bevonattal és finom, gyors pulzus: adjunk hozzá 15 g Lycium barbarum, 15 g jamgyökér hús;Ha qi és vér hiány áll fenn, ami fáradtságban, légszomjban, beszédképtelenségben, halvány nyelvben, vékony fehér bevonattal és gyenge pulzusban nyilvánul meg, adjunk hozzá 15 g Astragalus-t, 15 g Codonopsis-t és 15 g Atractylodes-t. Ha szél-hideg-nedvesség okozta elzáródás áll fenn, ami nyakmerevségben, halvány nyelvben, zsíros fehér bevonattal és csúszós pulzusban nyilvánul meg, adjunk hozzá 10 g Cinnamomum-gallyat, 10 g Magnolia-kéreg és 20 g Coix-magot.Nedvesség-hő okozta égő fájdalom, nyugtalanság, vörös nyelv zsíros sárga bevonattal és csúszós, gyors pulzus esetén adjunk hozzá 20 g Luffa Fibre-t, 15 g Lonicera Vine-t és 10 g Curcuma-t.
Masszázsterápia nyaki gerincoszlop-elváltozás esetén
Kezelési elvek: Az inak ellazítása és a meridiánok blokkolásának feloldása; a vérkeringés aktiválása és a pangás megszüntetése; az inak újraigazítása és a szerkezet helyreállítása.
Terápiás módszerek:
1. Az inak ellazítása és a meridiánok blokkolásának feloldása: A páciens ülő helyzetben, gyengéd gördülési, nyomási, markolási és egyujjas zen stílusú nyomási technikákat alkalmazunk a nyaki gerinc és a vállak mindkét oldalán. Ez ellazítja a feszült, görcsös izmokat, javítja a helyi qi és vérkeringést, elősegíti az ödéma felszívódását, és előkészíti a területet a későbbi manuális terápiára. Ezzel egyidejűleg enyhíti a nyaki gerincre ható, izomfeszültség okozta húzóerőket.
2. A csigolyaközi terek kiszélesítése: Kézi vagy mechanikus nyaki tracciónak alkalmazásával kiszélesítik a csigolyaközi tereket, ezáltal megnövelve az idegnyílásokat. Ezzel megteremtik a feltételeket a nyaki gerinc mechanikai egyensúlyának helyreállításához. Ez a módszer elsősorban radiculopathia esetén javallott.