En raison des longues périodes passées penchées sur un bureau devant un ordinateur, la colonne cervicale reste dans un état de tension. Cela peut entraîner des tensions chroniques, des déformations et le développement d'excroissances osseuses (également appelées ostéophytes), provoquant finalement des hernies discales. Si rien n'est fait, les vertèbres cervicales touchées peuvent comprimer les vaisseaux sanguins, les nerfs et la moelle épinière dans le cou. Il est essentiel de maintenir une posture correcte pour prévenir le « cou de l'ordinateur » chez les personnes qui travaillent beaucoup avec un ordinateur.
Si l'on entend souvent parler de « main de souris », le « cou de l'ordinateur » fait l'objet de beaucoup moins d'attention, alors qu'il ne faut pas le négliger. Le cou de l'ordinateur touche principalement les femmes, en grande partie en raison de facteurs professionnels. Nous explorons ci-dessous ses causes et les méthodes de prévention efficaces.
Causes du syndrome du cou de l'ordinateur
Trois facteurs principaux contribuent au syndrome du cou de l'ordinateur : les postures de travail prolongées vers le bas, l'exposition au froid et les blessures causées par des mouvements brusques comme secouer la tête. Les groupes à haut risque comprennent les enseignants, les journalistes, les comptables, les secrétaires et les femmes au foyer. Les principaux symptômes se manifestent par un engourdissement du cou et des mains, pouvant entraîner des conséquences graves telles que des mouvements instables en cas d'exposition prolongée.
La médecine traditionnelle chinoise postule que le corps humain possède sept vertèbres cervicales, qui soutiennent le crâne au-dessus et se connectent au torse en dessous. Cette région est densément entrelacée de nerfs et de vaisseaux sanguins, servant de centre vital pour l'ensemble du corps.La colonne cervicale est extrêmement fragile. Les opérateurs informatiques qui passent de longues heures penchés sur leur bureau soumettent leur cou à une tension prolongée, ce qui les rend sujets à des tensions chroniques, à des déformations et au développement d'excroissances osseuses (également appelées ostéophytes). Cela peut entraîner des hernies discales, une affection de la colonne cervicale appelée « cou de l'ordinateur » ou spondylose cervicale.
Si elle n'est pas traitée, la vertèbre cervicale touchée peut comprimer les vaisseaux sanguins, les nerfs et la moelle épinière du cou.La compression des vaisseaux sanguins peut provoquer des maux de tête et des vertiges, et dans les cas graves, elle peut déclencher un accident vasculaire cérébral. La compression des nerfs peut entraîner des douleurs dans les bras, une faiblesse et, à long terme, une atrophie nerveuse conduisant à une perte de sensation.
Les personnes qui travaillent dans une position inclinée vers le bas pendant de longues périodes doivent lever les yeux vers le plafond environ toutes les heures afin d'éviter une flexion prolongée du cou. Lorsque vous dormez, ne placez pas votre oreiller uniquement sous votre tête, mais sous votre cou.
Prévenir le « cou de l'ordinateur »
Il est essentiel de maintenir une posture correcte pour prévenir le « cou de l'ordinateur » chez les personnes qui utilisent un ordinateur pendant de longues périodes. Cela permet d'éviter une tension excessive des muscles du cou et des épaules, de réduire les tensions musculaires et de prévenir et soulager les symptômes tels que les douleurs cervicales. Essayez les méthodes suivantes pour prévenir le « cou de l'ordinateur ».
Ajustez la hauteur du bureau et de la chaise : les bureaux et les chaises d'ordinateur doivent être réglables en hauteur ; les chaises doivent idéalement être équipées d'un dossier et d'accoudoirs offrant un bon soutien. Placez l'écran à hauteur des yeux, en dirigeant votre regard légèrement au-dessus de l'écran, tout en maintenant une distance de vision appropriée.Lorsque vous utilisez le clavier ou la souris, essayez de garder les poignets à l'horizontale, la ligne médiane de la paume alignée avec la ligne médiane de l'avant-bras. Maintenez une posture de travail correcte : lorsque vous utilisez l'ordinateur, respectez les trois angles de 90 degrés : le haut du corps doit garder le cou droit, les épaules détendues et baissées, les bras près du corps, les coudes pliés à 90 degrés pour utiliser le clavier ou la souris ;Le bas du corps doit reposer contre le dossier de la chaise, la colonne vertébrale droite, formant un angle de 90 degrés entre la taille et les cuisses ; les genoux doivent être naturellement pliés à 90 degrés, les pieds à plat sur le sol ou reposant sur un petit repose-pieds. Évitez de croiser les jambes afin de ne pas nuire à la circulation sanguine. Au-delà de la prévention quotidienne et du maintien d'une bonne santé, voici plusieurs approches de la médecine traditionnelle chinoise pour traiter la spondylose cervicale.
Phytothérapie pour la spondylose cervicale
La spondylose cervicale résulte principalement de modifications dégénératives des vertèbres cervicales, qui affectent à la fois les tissus mous et les structures osseuses. La théorie médicale traditionnelle chinoise postule que « le foie gouverne les tendons, les reins gouvernent les os ». Par conséquent, la spondylose cervicale est attribuée à une déficience du qi du foie et des reins, associée à une stagnation du qi et à une stase sanguine. Le traitement à base de plantes utilise des méthodes pour nourrir le foie et les reins, tonifier le qi et stimuler la circulation sanguine, dissiper le vent et débloquer les méridiens.Formule : décoction de racine de kudzu et de branche de mûrier : 30 g de racine de kudzu, 15 g de branche de mûrier, 15 g de fangfeng, 10 g de chuanxiong, 15 g de codonopsis, 30 g de racine de pivoine blanche, 15 g d'atractylodes, 30 g de gui de mûrier, 15 g de serpent noir, 10 g de mille-pattes, 15 g de clématite, 10 g de réglisse. 1. Pour le type radiculaire : ajouter 10 g de graisse des cinq esprits, 10 g de pointe de racine d'angélique, 30 g de vigne à larges articulations, 10 g de corydale. 2. Pour le type artère vertébrale : ajouter 10 g de tubercule de gastrodia, 10 g de pointe de racine d'angélique, 30 g de vigne à larges articulations, 10 g de corydale.Pour le type artère vertébrale : ajouter 10 g de tubercule de Gastrodia, 10 g de racine d'angélique, 15 g de racine de Notopterygium
3. Pour le type moelle épinière : ajouter 15 g de lombric, 15 g de fruit de Psoralea, 15 g de baies de Goji
4. Pour le type nerf sympathique : ajouter 10 g de racine de Bupleurum, 10 g de rhizome de Pinellia, 10 g de gingembre
5. Modifier selon la différenciation des schémas de la MTC : pour le vent-yang perturbant le haut du corps et se manifestant par des étourdissements, des vertiges,avec langue rouge, fine couche jaune et pouls tendu : ajouter 10 g de Gastrodia elata, 30 g de coquille d'huître perlière, 30 g de carapace de tortue ; insuffisance du Yin des reins avec chaleur des cinq cœurs, langue rouge avec couche clairsemée et pouls fin et rapide : ajouter 15 g de Lycium barbarum, 15 g d'igname ;Pour une insuffisance de qi et de sang accompagnée de fatigue, d'essoufflement et d'une réticence à parler, une langue pâle recouverte d'une fine couche blanche et un pouls faible : ajoutez 15 g d'astragale, 15 g de codonopsis et 15 g d'atractylodes.Pour les douleurs brûlantes dues à l'humidité-chaleur, l'agitation, une langue rouge avec un enduit jaune gras et un pouls rapide et glissant, ajoutez 20 g de fibre de luffa, 15 g de vigne de Lonicera et 10 g de curcuma.
Massothérapie pour la spondylose cervicale
Principes de traitement : détendre les tendons et débloquer les méridiens ; activer la circulation sanguine et résoudre la stase ; réaligner les tendons et restaurer la structure.
Méthodes thérapeutiques :
1. Détendre les tendons et débloquer les méridiens : le patient étant assis, employez des techniques douces de roulement, de pression, de saisie et de poussée à un doigt de style zen le long des deux côtés de la colonne cervicale et des épaules. Cela détend les muscles tendus et spasmodiques, améliore la circulation locale du qi et du sang, favorise l'absorption de l'œdème et prépare la zone à la thérapie manuelle ultérieure. Simultanément, cela réduit les forces de traction sur la colonne cervicale causées par la tension musculaire.
2. Élargissement des espaces intervertébraux : Utilisez une traction cervicale manuelle ou mécanique pour élargir les espaces intervertébraux, agrandissant ainsi le foramen neural. Cela permet également de créer les conditions nécessaires à la correction de l'équilibre mécanique de la colonne cervicale. Cette méthode est principalement indiquée pour la radiculopathie.