Pitkäaikainen kumartelu työpöydän ääressä tietokonetta käytettäessä aiheuttaa jännitystä kaularangassa. Tämä voi johtaa krooniseen rasitukseen, muodonmuutoksiin ja luunielujen (eli osteofyyttien) muodostumiseen, mikä lopulta aiheuttaa välilevytyrä. Jos tilannetta ei hoideta, vaurioituneet kaulanikamat voivat puristaa kaulan verisuonia, hermoja ja selkäydintä. Oikean ryhdin ylläpitäminen on tärkeää tietokoneella paljon työskentelevien "tietokonekaulan" ehkäisemiseksi.
Vaikka kuulemme usein termin "hiirikäsi", "tietokoneen kaula" saa paljon vähemmän huomiota – mutta sitä ei pidä aliarvioida. Tietokoneen kaula vaikuttaa pääasiassa naisiin, lähinnä työperäisten tekijöiden vuoksi. Seuraavassa tarkastelemme sen syitä ja tehokkaita ehkäisykeinoja.
Tietokoneen käytöstä johtuvan niskakivun syyt
Tietokoneen käytöstä johtuvaan niskakipuun vaikuttavat kolme päätekijää: pitkäaikainen alaspäin suuntautuva työasento, altistuminen kylmälle ja äkillisistä liikkeistä, kuten pään nykäisystä, johtuvat vammat. Riskiryhmiin kuuluvat opettajat, toimittajat, kirjanpitäjät, sihteerit ja kotitaloushenkilöt. Tärkeimmät oireet ilmenevät niskan ja käsien tunnottomuutena, mikä voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten epävakaaseen liikkumiseen pitkäaikaisessa altistuksessa.
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan ihmiskehossa on seitsemän kaulanikamaa, jotka tukevat yläpuolella olevaa kalloa ja yhdistävät sen alapuolella olevaan vartaloon. Tämä alue on tiheästi kudottu hermojen ja verisuonten kanssa, ja se toimii koko kehon elintärkeänä keskuksena.Kaularangan nikamat ovat erityisen herkkiä. Tietokoneen käyttäjät, jotka viettävät pitkiä aikoja kumartuneina työpöytänsä ääressä, altistavat kaularangan jatkuvalle jännitykselle, mikä tekee siitä alttiin kroonisille rasituksille, muodonmuutoksille ja luunokkien (eli osteofyyttien) kehittymiselle. Tämä voi johtaa välilevytyräihin, joita kutsutaan yhteisesti nimellä "tietokonekaula" tai kaularangan spondyloosi.
Jos tilaa ei hoideta, vaurioituneet kaulanikamat voivat puristaa kaulan verisuonia, hermoja ja selkäydintä.Verisuonten puristuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta, ja vakavissa tapauksissa se voi jopa laukaista aivohalvauksen. Hermojen puristuminen voi aiheuttaa käsivarsien kipua, heikkoutta ja ajan mittaan hermojen surkastumista, mikä johtaa tuntoherkkyyden menetykseen.
Henkilöt, jotka työskentelevät pitkään alaspäin kumarassa asennossa, tulisi nostaa katseensa kattoon noin tunnin välein, jotta kaula ei ole jatkuvasti taipuneessa asennossa. Nukkumisen aikana ei tulisi laittaa tyynyä pelkästään pään alle, vaan sen alle tulisi laittaa myös niska.
"Tietokonekaulan" ehkäiseminen
Oikean asennon säilyttäminen on tärkeää "tietokonekaulan" ehkäisemiseksi niillä, jotka käyttävät tietokonetta pitkään. Se auttaa välttämään liiallista jännitystä niska- ja hartialihaksissa, vähentää lihasjännitystä ja auttaa ehkäisemään ja lievittämään oireita, kuten niskakipua. Kokeile seuraavia menetelmiä "tietokonekaulan" ehkäisemiseksi.
Säädä työpöydän ja tuolin korkeus: Tietokonepöydän ja tuolin korkeuden tulisi olla säädettävissä; tuolissa tulisi olla tukeva selkänoja ja käsinojat. Aseta näyttö silmien korkeudelle, katse hieman näytön yläpuolelle, ja pidä sopiva katseluetäisyys.Kun käytät näppäimistöä tai hiirtä, yritä pitää ranteet vaakasuorassa ja kämmenen keskilinja samassa linjassa kyynärvarren keskilinjan kanssa. Säilytä oikea työasento: Kun käytät tietokonetta, noudata kolmea 90 asteen kulmaa: ylävartalon tulisi pitää niska suorana, hartiat rentoina ja lasketuina, olkavarsien lähellä vartaloa ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa näppäimistön tai hiiren käyttöä varten.Alavartalon tulee olla tuolissa selkä suorana, selkäranka suorana ja lantion ja reisien välissä 90 asteen kulma; polvien tulee olla luonnollisesti 90 asteen kulmassa, jalat tasaisesti maassa tai pienellä jalkatuolilla. Vältä jalkojen ristimistä, jotta verenkierto ei häiriinny. Päivittäisen ennaltaehkäisyn ja terveyden ylläpidon lisäksi seuraavassa esitetään useita perinteisen kiinalaisen lääketieteen lähestymistapoja kohdunkaulan spondyloosin hoitoon.
Yrttilääke kohdunkaulan spondyloosiin
Kohdunkaulan spondyloosi johtuu pääasiassa kohdunkaulan nikamien ja ympäröivien pehmytkudosten rappeutumisesta. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen teorian mukaan "maksa hallitsee jänteitä ja munuaiset hallitsevat luita". Näin ollen kohdunkaulan spondyloosi johtuu maksan ja munuaisten qi:n puutteesta, qi:n pysähtyneisyydestä ja veritukoksesta. Yrttilääkkeillä ravitaan maksaa ja munuaisia, vahvistetaan qi:tä ja vilkastetaan verenkiertoa, poistetaan tuulta ja avataan meridiaaneja.Kaava: Kudzu-juuren ja mulperipuun oksan keitto: Kudzu-juuri 30 g, mulperipuun oksa 15 g, Fangfeng 15 g, Chuanxiong 10 g, Codonopsis 15 g, valkoisen pionin juuri 30 g, Atractylodes 15 g, mulperipuun misteli 30 g, musta käärme 15 g, tuhatjalkainen 10 g, klematis 15 g, lakritsi 10 g. 1. Radikulaarinen tyyppi: Lisää viiden hengen rasvaa 10 g, enkeli-juuren kärkeä 10 g, leveä-nivelistä viiniköynnöstä 30 g, Corydalis 10 g. 2. Selkäranka-valtimotyyppi: Lisää Gastrodia-mukulaa 10 g, enkeli-juuren kärkeä 10 g, leveä-nivelistä viiniköynnöstä 30 g, Corydalis 10 g.Selkäranka-tyyppinen: lisää 10 g Gastrodia-mukulajuurta, 10 g Angelica-juurta, 15 g Notopterygium-juurta
3. Selkäydin-tyyppinen: lisää 15 g matoa, 15 g Psoralea-hedelmää, 15 g Goji-marjoja
4. Sympaattinen hermotyyppi: lisää 10 g Bupleurum-juurta, 10 g Pinellia-juurakkoa, 10 g inkivääriä
5. Muokkaa TCM-mallin erottelun mukaan: Tuuli-yang häiritsee ylävartaloa ja aiheuttaa huimausta, pyörrytystä,punainen kieli, ohut keltainen päällyste ja kireä pulssi: lisää 10 g Gastrodia elata, 30 g helmi-osterin kuori, 30 g kilpikonnan kuori; Munuaisten Yin-puutos, viiden sydämen kuumuus, punainen kieli, ohut päällyste ja hieno, nopea pulssi: lisää 15 g Lycium barbarum, 15 g jamssin malto;Jos qi- ja verenpuute ilmenee väsymyksenä, hengenahdistuksena, puhumisen haluttomuutena, vaaleana kielenä, jossa on ohut valkoinen päällyste, ja heikkona pulssina, lisää 15 g astragalusta, 15 g codonopsista ja 15 g atractylodesia. Jos tuulen, kylmän ja kosteuden tukos aiheuttaa niskan jäykkyyttä, vaaleaa kieltä, jossa on rasvainen valkoinen päällyste, ja liukasta pulssia, lisää 10 g kanelipuun oksaa, 10 g magnolian kuorta ja 20 g coix-siementä.Kostean lämmön aiheuttamaa polttavaa kipua, levottomuutta, punaista kieltä, jolla on rasvainen keltainen päällyste, ja liukasta, nopeaa pulssia varten lisää 20 g Luffa-kuitua, 15 g Lonicera-köynnöstä ja 10 g Curcumaa.
Hierontaterapia kohdunkaulan spondyloosille
Hoito-periaatteet: Jänteiden rentouttaminen ja meridiaaneiden avaaminen; verenkierron aktivointi ja pysähtyneisyyden poistaminen; jänteiden uudelleen suuntaaminen ja rakenteen palauttaminen.
Terapeuttiset menetelmät:
1. Jänteiden rentouttaminen ja meridiaaneiden avaaminen: Potilaan istuessa käytä kevyitä rullaus-, painelu-, tarttumis- ja yhden sormen zen-tyylisiä painotekniikoita kaularangan ja hartioiden molemmilla puolilla. Tämä rentouttaa jännittyneitä, kouristuneita lihaksia, parantaa paikallista qi- ja verenkiertoa, edistää turvotuksen imeytymistä ja valmistelee alueen seuraavaa manuaalista terapiaa varten. Samalla se lievittää lihasjännityksen aiheuttamaa kaularangan vetovoimaa.
2. Nikamien välisten tilojen laajentaminen: Käytä manuaalista tai mekaanista kaulan venytystä nikamien välisten tilojen laajentamiseen, mikä suurentaa hermoaukon kokoa. Tämä luo myös edellytykset kaulan selkärangan mekaanisen tasapainon korjaamiselle. Tämä menetelmä on ensisijaisesti tarkoitettu radikulopatialle.