Kvůli dlouhému sezení u stolu při práci s počítačem zůstává krční páteř v napětí. To může vést k chronickému namáhání, deformaci a vzniku kostních výrůstků (známých také jako osteofyty), které nakonec způsobují vyhřezlé ploténky. Pokud se tento stav neléčí, mohou postižené krční obratle stlačovat krevní cévy, nervy a míchu v krku. Správné držení těla je zásadní pro prevenci „počítačového krku“ u lidí, kteří hodně pracují s počítačem.
Zatímco termín „myší ruka“ slýcháme často, „počítačovému krku“ se věnuje mnohem méně pozornosti – neměli bychom jej však přehlížet. Počítačový krk postihuje převážně ženy, a to hlavně z důvodu pracovních faktorů. Níže se podíváme na jeho příčiny a účinné metody prevence.
Příčiny počítačového krku
K počítačovému krku přispívají tři hlavní faktory: dlouhodobé pracovní polohy s hlavou skloněnou dolů, vystavení chladu a zranění způsobená náhlými pohyby, jako je trhnutí hlavou. Mezi rizikové skupiny patří učitelé, novináři, účetní, sekretářky a ženy v domácnosti. Klíčové příznaky se projevují jako necitlivost v krku a rukou, která může časem vést k závažným následkům, jako je nestabilita pohybu.
Tradiční čínská medicína předpokládá, že lidské tělo má sedm krčních obratlů, které podpírají lebku nahoře a spojují se s trupem dole. Tato oblast je hustě protkána nervy a cévami a slouží jako životně důležitý uzel pro celé tělo.Krční páteř je mimořádně křehká. Uživatelé počítačů, kteří tráví dlouhé hodiny shrbení nad stolem, vystavují krční páteř trvalému napětí, což ji činí náchylnou k chronickému namáhání, deformaci a vzniku kostních výrůstků (známých také jako osteofyty). To může vést k vyhřezlé ploténce, stavu souhrnně označovanému jako „počítačový krk“ nebo cervikální spondylóza.
Pokud se tento stav neléčí, mohou postižené krční obratle stlačovat krční cévy, nervy a míchu.Stlačení cév může způsobit bolesti hlavy a závratě, v závažných případech může dojít k mozkové mrtvici. Stlačení nervů může vést k bolestivosti paží, slabosti a v průběhu času k atrofii nervů, která vede ke ztrátě citlivosti.
Osoby, které pracují v dlouhodobé poloze s hlavou skloněnou dolů, by měly přibližně každou hodinu zvednout pohled ke stropu, aby se vyhnuly dlouhodobému ohýbání krku. Při spánku přestaňte dávat polštář pouze pod hlavu, ale umístěte jej pod krk.
Prevence „počítačového krku“
Správné držení těla je zásadní pro prevenci „počítačového krku“ u osob, které používají počítače po delší dobu. Pomáhá zabránit nadměrnému napětí svalů krku a ramen, snižuje namáhání svalů a pomáhá předcházet a zmírňovat příznaky, jako je bolest krku. Vyzkoušejte následující metody, abyste předešli vzniku „počítačového krku“.
Upravte výšku kancelářského stolu a židle: Počítačové stoly a židle by měly být výškově nastavitelné; židle by měly mít ideálně opěrky zad a područky. Umístěte monitor na úroveň očí, přičemž pohled směřujte mírně nad obrazovku a udržujte vhodnou vzdálenost od obrazovky.Při ovládání klávesnice nebo myši se snažte udržovat zápěstí v horizontální poloze, přičemž středová osa dlaně by měla být v jedné linii se středovou osou předloktí. Udržujte správné pracovní držení těla: Při používání počítače dodržujte tři 90stupňové úhly: horní část těla by měla udržovat krk ve vzpřímené poloze, ramena uvolněná a spuštěná, paže blízko těla, s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů pro ovládání klávesnice nebo myši.Dolní část těla by měla spočívat na opěradle židle s rovnou páteří a tvořit úhel 90 stupňů mezi pasem a stehny; kolena by měla být přirozeně ohnutá v úhlu 90 stupňů, chodidla by měla být plochá na zemi nebo spočívat na malém podnožce. Vyhněte se překřížení nohou, abyste zabránili zhoršení krevního oběhu. Kromě každodenní prevence a udržování zdraví následující text popisuje několik přístupů tradiční čínské medicíny k léčbě cervikální spondylózy.
Bylinná medicína pro cervikální spondylózu
Cervikální spondylóza vzniká především v důsledku degenerativních změn v krčních obratlích a okolních měkkých tkáních. Tradiční čínská medicína předpokládá, že „játra řídí šlachy a ledviny řídí kosti“. Cervikální spondylóza je proto připisována nedostatku čchi jater a ledvin, stagnaci čchi a stagnaci krve. Bylinná léčba využívá metody k výživě jater a ledvin, tonizaci čchi a oživení krevního oběhu, rozptýlení větru a uvolnění meridiánů.Receptura: Odvar z kořene kudzu a větve moruše: 30 g kořene kudzu, 15 g větve moruše, 15 g fangfengu, 10 g chuanxiongu, 15 g codonopsisu, 30 g kořene bílé pivoňky, 15 g atractylodesu, 30 g jmelí moruše, 15 g černého hada, 10 g stonožky, 15 g klematisu, 10 g lékořice. 1. Pro radikulární typ: Přidejte 10 g tuku Five-spirit, 10 g špičky kořene angeliky, 30 g révy širokolisté, 10 g corydalisu. 2. Pro typ vertebrální tepny: Přidejte 10 g hlízy gastrodia, 10 g špičky kořene angeliky, 30 g révy širokolisté, 10 g corydalisu.Pro typ vertebrální tepny: přidejte 10 g hlízy Gastrodia, 10 g kořene Angelica, 15 g kořene Notopterygium
3. Pro typ míchy: přidejte 15 g žížaly, 15 g plodů Psoralea, 15 g bobulí Goji
4. Pro typ sympatického nervu: přidejte 10 g kořene Bupleurum, 10 g oddenku Pinellia, 10 g zázvoru
5. Upravte podle diferenciace vzorců TCM: Pro vítr-jang narušující horní část těla, projevující se závratěmi, vertigem,s červeným jazykem, tenkým žlutým povlakem a napjatým pulsem: přidejte 10 g Gastrodia elata, 30 g perleťové mušle, 30 g želvího krunýře; nedostatek ledvinového jin s teplem pěti srdcí, červený jazyk s řídkým povlakem a jemný rychlý puls: přidejte 15 g Lycium barbarum, 15 g jamu;Při nedostatku qi i krve, který se projevuje únavou, dušností, neochotou mluvit, bledým jazykem s tenkým bílým povlakem a slabým pulsem, přidejte 15 g Astragalus, 15 g Codonopsis, 15 g Atractylodes. Při obstrukci větrem, chladem a vlhkostí, která způsobuje ztuhlost krku, bledý jazyk s mastným bílým povlakem a kluzký puls, přidejte 10 g větvičky Cinnamomum, 10 g kůry Magnolia a 20 g semen Coix.V případě bolesti způsobené vlhkým teplem, neklidem, červeným jazykem s mastným žlutým povlakem a kluzkým rychlým pulsem přidejte 20 g vlákna Luffa, 15 g révy Lonicera a 10 g kurkumy.
Masážní terapie pro cervikální spondylózu
Principy léčby: Uvolnění šlach a odblokování meridiánů; aktivace krevního oběhu a odstranění stagnace; vyrovnání šlach a obnovení struktury.
Terapeutické metody:
1. Uvolnění šlach a odblokování meridiánů: Pacient sedí a terapeut provádí jemné rolování, tlak, uchopení a techniky tlačení jedním prstem ve stylu zenu podél obou stran krční páteře a ramen. To uvolňuje napnuté, křečovité svaly, zlepšuje místní cirkulaci čchi a krve, podporuje vstřebávání otoků a připravuje oblast pro následnou manuální terapii. Současně zmírňuje tahové síly na krční páteř způsobené svalovým napětím.
2. Rozšíření meziobratlových prostorů: Pomocí manuální nebo mechanické krční trakce se rozšíří meziobratlové prostory, čímž se zvětší nervové otvory. Tím se také vytvoří podmínky pro obnovení mechanické rovnováhy v krční páteři. Tato metoda je primárně indikována pro radikulopatii.