بسبب الانحناء لفترات طويلة على المكتب أثناء استخدام الكمبيوتر، يظل العمود الفقري العنقي في حالة توتر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد مزمن وتشوه وتطور نتوءات عظمية (تُعرف أيضًا باسم العظميات)، مما يؤدي في النهاية إلى انزلاق غضروفي. إذا تُركت دون علاج، قد تضغط الفقرات العنقية المصابة على الأوعية الدموية والأعصاب والحبل الشوكي في الرقبة. الحفاظ على الوضع الصحيح أمر بالغ الأهمية للوقاية من "رقبة الكمبيوتر" بين أولئك الذين يعملون بشكل مكثف مع أجهزة الكمبيوتر.
بينما نسمع كثيرًا مصطلح "يد الماوس"، فإن "رقبة الكمبيوتر" تحظى باهتمام أقل بكثير - ولكن لا ينبغي إغفالها. تؤثر رقبة الكمبيوتر بشكل أساسي على النساء، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى عوامل مهنية. نستكشف أدناه أسبابها وطرق الوقاية الفعالة منها.
أسباب رقبة الكمبيوتر
هناك ثلاثة عوامل رئيسية تساهم في الإصابة برقبة الكمبيوتر: وضعية العمل لفترات طويلة مع النظر لأسفل، والتعرض للبرد، والإصابات الناتجة عن الحركات المفاجئة مثل هز الرأس. تشمل الفئات المعرضة لخطر الإصابة بهذه الحالة المعلمين والصحفيين والمحاسبين والسكرتيرات وربات البيوت. تظهر الأعراض الرئيسية على شكل خدر في الرقبة واليدين، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة مثل عدم ثبات الحركة مع التعرض لفترات طويلة.
تفترض الطب الصيني التقليدي أن جسم الإنسان يحتوي على سبع فقرات عنقية، تدعم الجمجمة أعلاها وتتصل بالجذع أسفلها. هذه المنطقة متشابكة بشكل كثيف مع الأعصاب والأوعية الدموية، وتعتبر مركزًا حيويًا للجسم بأكمله.العمود الفقري العنقي هش للغاية. يعرض مشغلو الكمبيوتر الذين يقضون فترات طويلة منحنيين على مكاتبهم رقبتهم لتوتر مستمر، مما يجعلهم عرضة للإجهاد المزمن والتشوه وتطور النتوءات العظمية (المعروفة أيضًا باسم العظميات). يمكن أن يؤدي ذلك إلى انزلاق غضروفي، وهو حالة في العمود الفقري العنقي تسمى "رقبة الكمبيوتر" أو الفقار العنقي.
إذا تركت دون علاج، قد تضغط الفقرات العنقية المصابة على الأوعية الدموية والأعصاب والحبل الشوكي في الرقبة.قد يتسبب ضغط الأوعية الدموية في الصداع والدوخة، وقد يؤدي في الحالات الشديدة إلى الإصابة بسكتة دماغية. يمكن أن يؤدي ضغط الأعصاب إلى ألم في الذراع وضعف، وبمرور الوقت، إلى ضمور الأعصاب مما يؤدي إلى فقدان الإحساس.
يجب على الأفراد الذين يعملون في وضع مطول مواجهًا للأسفل أن يرفعوا نظرهم إلى السقف كل ساعة تقريبًا لتجنب ثني الرقبة المستمر. عند النوم، تخلص من عادة وضع الوسادة تحت الرأس فقط؛ بدلاً من ذلك، ضعها تحت الرقبة.
الوقاية من "رقبة الكمبيوتر"
الحفاظ على الوضع الصحيح أمر بالغ الأهمية للوقاية من "رقبة الكمبيوتر" لدى أولئك الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة. فهو يساعد على تجنب التوتر المفرط في عضلات الرقبة والكتفين، ويقلل من إجهاد العضلات، ويساعد في الوقاية من أعراض مثل آلام الرقبة وتخفيفها. جرب الطرق التالية للوقاية من الإصابة بـ "رقبة الكمبيوتر".
اضبط ارتفاع مكتبك وكرسيك: يجب أن تكون مكاتب الكمبيوتر والكراسي قابلة لتعديل الارتفاع؛ ومن الأفضل أن تكون الكراسي مزودة بمساند ظهر ومساند أذرع. ضع الشاشة على مستوى العين، مع توجيه نظرك قليلاً فوق الشاشة، مع الحفاظ على مسافة مشاهدة مناسبة.عند تشغيل لوحة المفاتيح أو الماوس، حاول إبقاء معصميك في وضع أفقي، مع محاذاة خط الوسط لراحة اليد مع خط الوسط للساعد. حافظ على وضعية العمل الصحيحة: عند استخدام الكمبيوتر، التزم بثلاث زوايا بزاوية 90 درجة: يجب أن يبقى الجزء العلوي من الجسم مع الرقبة في وضع مستقيم، والكتفين مسترخيين ومنخفضين، والذراعين قريبين من الجسم، مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة لتشغيل لوحة المفاتيح أو الماوس.يجب أن يستند الجزء السفلي من الجسم على ظهر الكرسي مع استقامة العمود الفقري، بحيث تشكل زاوية 90 درجة بين الخصر والفخذين؛ يجب أن تنحني الركبتان بشكل طبيعي بزاوية 90 درجة، مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض أو على مسند صغير للقدمين. تجنب وضع ساق على الأخرى لمنع إعاقة الدورة الدموية. بالإضافة إلى الوقاية اليومية والحفاظ على الصحة، فيما يلي ملخص لعدة طرق في الطب الصيني التقليدي لعلاج داء الفقار العنقي.
الأدوية العشبية لعلاج الفقار العنقي
ينشأ الفقار العنقي في المقام الأول من التغيرات التنكسية في الفقرات العنقية، مما يؤثر على كل من الأنسجة الرخوة والعظام. تنص النظرية الطبية الصينية التقليدية على أن "الكبد يتحكم في الأوتار، والكلى تتحكم في العظام". وبالتالي، فإن الفقار العنقي ينشأ من نقص في طاقة الكبد والكلى، إلى جانب ركود الطاقة وركود الدم. يستخدم العلاج العشبي طرقًا لتغذية الكبد والكلى، وتقوية الطاقة وتنشيط الدورة الدموية، وتبديد الرياح، وفتح المسارات.الصيغة: مغلي جذر الكودزو وفرع التوت: 30 جرام من جذر الكودزو، 15 جرام من فرع التوت، 15 جرام من فانغفينغ، 10 جرام من تشوانشيونغ، 15 جرام من كودونوبسيس، 30 جرام من جذر الفاوانيا البيضاء، 15 جرام من أتراكتيليودس، 30 جرام من الهدال التوت، 15 جرام من الأفعى السوداء، 10 جرام من الحريش، 15 جرام من ياسمين ياسمين، 10 جرام من عرق السوس. 1. للنوع الجذري: أضف 10 جرام من دهن الخمسة أرواح، 10 جرام من طرف جذر أنجليكا، 30 جرام من كرمة المفاصل العريضة، 10 جرام من كوريداليس. 2. للنوع الشرياني الفقري: أضف 10 جرام من درنة غاستروديا، 10 جرام من طرف جذر أنجليكا، 30 جرام من كرمة المفاصل العريضة، 10لنوع الشريان الفقري: أضف 10 غرام من درنة غاستروديا، 10 غرام من جذر أنجليكا، 15 غرام من جذر نوتوبتيرجيوم
3. لنوع الحبل الشوكي: أضف 15 غرام من دودة الأرض، 15 غرام من فاكهة بسوراليا، 15 غرام من توت غوجي
4. لنوع العصب الودي: أضف 10 غرام من جذر بوبليوروم، 10 غرام من جذمور بينيليا، 10 غرام من الزنجبيل
5. عدّل وفقًا لتصنيف أنماط الطب الصيني التقليدي: للرياح اليانغ التي تزعج الجزء العلوي من الجسم وتسبب الدوخة، الدوار،مع لسان أحمر، طبقة صفراء رقيقة، ونبض متوتر: أضف 10 غرام من Gastrodia elata، 30 غرام من صدفة المحار اللؤلؤي، 30 غرام من صدفة السلحفاة؛ نقص يين الكلى مع حرارة القلب الخمسة، لسان أحمر مع طبقة قليلة، ونبض سريع دقيق: أضف 15 غرام من Lycium barbarum، 15 غرام من لحم اليام؛لعجز كل من القي والدم الذي يظهر في شكل إرهاق، وضيق في التنفس، وكسل في الكلام، ولسان شاحب مع طبقة بيضاء رقيقة، ونبض ضعيف، أضف 15 جرام من Astragalus، و 15 جرام من Codonopsis، و 15 جرام من Atractylodes. لعرقلة الرياح الباردة الرطبة التي تسبب تصلب الرقبة، ولسان شاحب مع طبقة بيضاء دهنية، ونبض زلق، أضف 10 جرام من غصن Cinnamomum، و 10 جرام من لحاء Magnolia، و 20 جرام من بذور Coix.للألم الحارق الناتج عن الرطوبة والحرارة، والقلق، واللسان الأحمر مع طبقة صفراء دهنية، والنبض السريع والزلق، أضف 20 جرام من ألياف اللوف، و 15 جرام من كرمة لونيكيرا، و 10 جرام من الكركم.
العلاج بالتدليك لداء الفقار العنقي
مبادئ العلاج: إرخاء الأوتار وإزالة انسداد المريديانات؛ تنشيط الدورة الدموية وحل الركود؛ إعادة محاذاة الأوتار واستعادة البنية.
الطرق العلاجية:
1. إرخاء الأوتار وإزالة انسداد المريديانات: مع جلوس المريض، استخدم تقنيات التدحرج اللطيف والضغط والإمساك والدفع بإصبع واحد على طريقة الزن على جانبي العمود الفقري العنقي والكتفين. هذا يريح العضلات المتوترة والمتشنجة، ويعزز تدفق الطاقة الحيوية (الكي) والدورة الدموية المحلية، ويعزز امتصاص الوذمة، ويجهز المنطقة للعلاج اليدوي اللاحق. في الوقت نفسه، يخفف من قوى الشد على العمود الفقري العنقي الناتجة عن التوتر العضلي.
2. توسيع المسافات بين الفقرات: استخدم الشد اليدوي أو الميكانيكي للعمود الفقري العنقي لتوسيع المسافات بين الفقرات، وبالتالي توسيع الثقبة العصبية. وهذا يهيئ أيضًا الظروف لاستعادة التوازن الميكانيكي داخل العمود الفقري العنقي. هذه الطريقة موصوفة بشكل أساسي لعلاج اعتلال الجذور العصبية.