普段と違う方法を試したり、普段しないことをしたりしましょう。例えば、両足で跳ねながら階段を上り下りすること。入浴中に歌うこと：毎日お風呂に入る時、声を張り上げて、できるだけ長く音程を保つようにしましょう。なぜなら、大声で歌うには絶え間ない深呼吸が必要で、それによってリラックスでき、気分が明るくなるからです。
一、持続的な仕事のプレッシャー
通常、正常な労働時間は10時間を超えてはならない。これは人体の健康的な負荷量である。しかし、中国の都市部の成人男性の仕事のプレッシャーはしばしば12時間以上に及び、深刻な心理的負担を引き起こしている。
二、喪失感
仕事や恋愛などに対する悲観的な失望感、傷つけられた自信などは、都市部の男性を覆い尽くす消えない影である。
三、競争のプレッシャー
現代のホワイトカラー男性は時代が生み出した厳しい競争の中に生き、不安定で不確かな感覚が常に心を蝕んでいる。
四、家庭の危機
家族間の価値観の不一致や感情の指向性の違いなどが家庭環境の不調和を招き、理由がなくても両親や配偶者・子供からのプレッシャーが間接的に伝わる。
五、疾病の打撃
ストレスにさらされている時、身体状態は万全とは言えず、病気が侵入しやすい。これがさらに不安感を増幅させ、その不安が逆に既に脆弱な健康状態をさらに損ない、悪循環を生む。
六、過度な欲望によるストレス
権力や金銭に対する期待が大きすぎると、心身の神経系が常に緊張状態に陥り、正常な生理リズムと調和しない拍動を形成します。これにより精力は消耗し、早期老化は避けられません。
「蓉仙」のストレス解消10法
仮眠：自宅、オフィス、車内などあらゆる場所で仮眠を取る習慣を身につけましょう。たった10分で精神がリフレッシュします。
想像：海や山など好きな場所を想像して脳をリラックスさせる。想像対象の「見る・嗅ぐ・聞く」に意識を集中し、次第に没入することで精神的なリラックスを図る。
マッサージ：目を閉じ、指先で額と首の後ろを力強くマッサージする。同じ方向に規則的に回転させ、無目的に揉みほぐさないこと。
呼吸法：浅い呼吸を速く行い、さらにリラックスするには、ゆっくり息を吸い、息を止め、吐く。各段階を8カウントずつ持続させる。
腹式呼吸：床に仰向けになり、体を自然にリラックスさせ、目を閉じる。息を吐き、肺の空気を全て出し、お腹を膨らませる。その後お腹を縮め、息を吸い、最後にリラックスしてお腹を元の状態に戻す。数分間通常の呼吸をした後、このプロセスを繰り返します。
日常からの脱却：普段と違う方法を頻繁に試み、普段しないことを行います。例えば、階段を跳ねるように上り下りするなど。入浴時の歌唱：毎日入浴時に声を張り上げ、できるだけ音程を長く伸ばします。大声で歌うには絶え間ない深呼吸が必要であり、これによりリラックスでき、気分が明るくなります。
趣味を育てる：様々な活動への興味を育み、存分に楽しみましょう。
ストレッチ運動：全身の筋肉をほぐし、緊張を和らげるのに効果的です。
リラクゼーション反応：静かな場所で快適に座り、目を閉じ、筋肉を緩め、深くゆっくりと呼吸を繰り返します。
夫が妻に言いたくないこと——夫の本音
本稿はとある夫の口述を基にまとめたもので、非常に代表性が高いため、ここに掲載する。健全な家庭づくりの一助となり、また夫婦が長い人生の道で互いに思いやり、支え合って歩んでいくことを願って。
語り手：張軍（仮名）、市内某商社営業部副部長、36歳、結婚6年目、3歳の娘がいる）
子供が生まれてからの数年は、明らかに自分の負担が増えたと感じている。毎月の住宅ローンの返済に加え、子供は成長の重要な時期で出費が特に大きい。両親は高齢で体調も優れず、心配の種だ。仕事のプレッシャーも増す一方だ。商売はうまくいかず、お金を稼ぐためには様々な人間関係を維持しなければならず、誰にも逆らえない。今日稼いだお金はすぐに消え、明日稼げるか、どれだけ稼げるかは未知数だ。自営業はリスクが大きく、いつ大損してもおかしくなく、そうなれば再起は難しい。給料は生活維持が精一杯で、キャリアや発展は望めない。こうしたことを考えると、全く安心感がない。休みたいが、暇を持て余してチャンスを逃すのが怖い。昔「実は男性こそケアが必要」という広告があったが、今思い返すと深く胸に刺さる。
家庭と言えば、長年連れ添った夫婦は生活がますます平坦になり、外で一日忙しく働いた後、家に帰ると動く気すら起きず、話すことさえ面倒になる。妻との会話は減り、彼女の不満を感じ取る。お互いに情熱が欠けているようで、良くないと分かっていても、どうしてもやる気が出ない。最近はなぜか些細なことでイライラし、時には口論になることもあるが、大抵は冷戦状態。お互い無視し合う。明らかに昔のような精力はなく、夫婦生活は形だけのもの。時々、家に帰って妻と向き合うのが怖いと思う。本来ならこの年齢が最も盛んな時期のはずなのに、ここ数年で心身ともに急速に老いを感じている。意識する間もなく、突然自分が年を取ったことに気づく。男は老いに対して鈍感で認めたがらない。女性のように自己管理を心がけることもない。しかし今は確かに力不足を感じる。体力も明らかに減退し、仕事や勉強に集中できず、記憶力も衰えている。夜もなかなか眠れない。まるでアンディ・ラウが歌う「見えないプレッシャーに押しつぶされそう」という感じだ。しかし、こうしたことを妻の前で口にすることは難しい。お互い大変なのだから、言い過ぎれば妻に「頼りない」と思われたり、彼女の心理的負担を増やしたりするだけだ。そんな必要はない。
生きることにおいて最も大切なのは安心感だ。家族こそが私たちが最も大切にすべきものであり、必死に働くのも結局はこの家庭のため、生活を少しでも良くするためだ。しかし時々、こんな生き方は本当に疲れると思う……それでもどんなに辛くても耐え抜かなければならない。