Депресія є головним ворогом сучасної психіки. Що робити, якщо у друга розвивається депресія?
По-перше, пам'ятайте, що одного висловлення емоцій недостатньо; у більшості випадків депресія вимагає фармакологічного втручання. Найкраще заохотити людину звернутися за консультацією до психіатра.
По-друге, надавайте уважну підтримку. Люди, які страждають на депресію, часто втрачають інтерес до будь-якої діяльності, тому їм важко самостійно звернутися за допомогою.У таких випадках близькі люди повинні активно підтримувати контакт, заохочуючи та супроводжуючи їх, щоб допомогти подолати депресію.
По-третє, надайте більше турботи та супроводу. Супроводжуйте їх на прийом до лікаря або уважно вислуховуйте їхні проблеми. Турбота друга дозволяє легше виявити ознаки відчаю або песимізму, що значно зменшує ризик негативних наслідків, таких як самогубство.
По-четверте, регулярно телефонуйте або відвідуйте їх. Люди, які страждають на депресію, часто відчувають себе ізольованими і не хочуть «турбувати» інших. Проактивно запрошуйте їх на соціальні заходи або зустрічі, або відвідуйте їх вдома.
По-п'яте, визнавайте кожен маленький крок вперед. Люди, які страждають на депресію, можуть зациклюватися на дрібних проблемах, задаючи собі питання «Чи це дійсно необхідно?» або «Чому я повинен вставати?», що породжує уникнення і негативне ставлення. Позитивне підкріплення може допомогти протидіяти цьому — відзначайте і хваліть кожне невелике досягнення або поліпшення, хай навіть найменше, наприклад, просто похід до супермаркету сьогодні.Чому я повинен вставати з ліжка?», що призводить до уникнення і негативного ставлення. Позитивне підкріплення може тут допомогти — відзначайте і хваліть кожне маленьке досягнення, навіть незначне, таке як похід до супермаркету або привітання сусіда.
По-шосте, пропонуйте книги про боротьбу з депресією.Такі книги, як «Подолання депресії», «Експертні поради щодо депресії» та «Сила віри», можуть стати цінною підтримкою. Регулярно піклуйтеся про своїх близьких. Під час «вразливих періодів» депресії, таких як підлітковий вік або післяпологовий період, або коли друзі чи родичі стикаються з подіями, що змінюють життя, такими як розлучення, безробіття або втрата близької людини, пропонуйте їм постійну підтримку. Будьте уважні до змін у їхньому емоційному стані, щоб запобігти проблемам, перш ніж вони загостряться.
Крім того, для тих, хто страждає на безсоння через депресію, наступні методи можуть полегшити симптоми: займайтеся фізичними вправами за 3-5 годин до сну або практикуйте ранкові тренування; сонячне світло може поліпшити настрій і фізичну активність, а також сприяти сну.Світло може діяти як ліки, впливаючи на настрій, циркадні ритми та імунітет. Уникайте прямого впливу яскравого світла перед сном. Підтримка позитивних стосунків з друзями та колегами значно зменшує ймовірність депресивних епізодів. Крім того, відновлення суворого розпорядку дня допомагає регулювати біологічний годинник, а регулярний ритм відіграє вирішальну роль у відновленні симптомів.