Depresyon, modern ruhun en büyük düşmanıdır. Bir arkadaşınız depresyona girdiğinde ne yapmalısınız?
İlk olarak, sadece içini dökmenin yeterli olmadığını unutmayın; çoğu depresyonun farmakolojik müdahale gerektirdiğini unutmayın. Kişiyi bir psikiyatriste danışmaya teşvik etmek en iyisidir.
İkinci olarak, dikkatli bir destek sağlayın. Depresyon yaşayan kişiler genellikle faaliyetlere ilgilerini kaybederler, bu da proaktif olarak yardım aramalarını zorlaştırır.Böyle durumlarda, sevdikleriniz proaktif olarak iletişim halinde kalmalı, cesaret vermeli ve arkadaşlık etmelidir. Böylece depresyonu aşmalarına yardımcı olabilirsiniz.
Üçüncü olarak, daha fazla özen ve arkadaşlık gösterin. Onları doktor randevularına eşlik edin veya endişelerini dikkatle dinleyin. Bir arkadaşın ilgisi, umutsuzluk veya karamsarlık belirtilerini daha kolay tespit etmeyi sağlar ve intihar gibi olumsuz sonuçların riskini önemli ölçüde azaltır.
Dördüncü olarak, düzenli olarak telefon edin veya ziyaret edin. Depresyonun pençesindeki kişiler genellikle kendilerini yalnız hissederler ve başkalarını "rahatsız etmek" istemezler. Onları sosyal toplantılara veya etkinliklere proaktif olarak davet edin veya evlerinde ziyaret edin.
Beşinci olarak, attıkları her küçük adımı takdir edin. Depresyondaki kişiler, "Bu gerekli mi?" veya "Neden kalkmam gerekiyor?" gibi küçük konulara takılıp kalabilirler ve bu da kaçınma ve olumsuzluğa yol açabilir. Her küçük başarıyı veya gelişmeyi, örneğin bugün süpermarkete gitmeyi başarmış olmayı, fark edip övmek gibi olumlu pekiştirmeler bu durumu önlemeye yardımcı olabilir.Neden yataktan kalkmam gerekiyor?" diye sorgularlar ve bu da kaçınma ve olumsuzluğa yol açar. Böyle durumlarda, her küçük başarıyı veya ilerlemeyi fark edip övmek gibi olumlu pekiştirmeler yardımcı olabilir; bu, bugün süpermarkete gitmek veya komşuyu selamlamak gibi küçük şeyler de olabilir. Altıncı olarak, depresyonla başa çıkma konusunda kitaplar okumalarını önerin.Depresyonu Aşmak, Depresyon Hakkında Uzman Rehberi ve İnançın Gücü gibi kitaplar değerli bir destek sağlayabilir. Sevdiklerinize düzenli olarak ilgi gösterin. Ergenlik veya doğum sonrası gibi depresyonun "hassas dönemlerinde" veya arkadaşlarınız ya da aileniz boşanma, işsizlik veya ölüm gibi hayatlarını değiştiren olaylarla karşılaştıklarında, onlara sürekli eşlik edin. Sorunlar daha da büyümeden önlemek için duygusal durumlarındaki değişikliklere dikkat edin.
Ayrıca, depresyon nedeniyle uykusuzluk yaşayanlar için aşağıdaki yöntemler semptomları hafifletebilir: yatmadan 3-5 saat önce fiziksel egzersiz yapın veya sabah egzersizleri yapın; güneş ışığı ruh halini ve fiziksel aktiviteyi artırabilir ve aynı zamanda uykuyu teşvik edebilir.Işık, ruh halini, sirkadiyen ritimleri ve bağışıklığı etkileyen bir tür ilaç görevi görebilir. Yatmadan önce parlak ışığa doğrudan maruz kalmaktan kaçının. Arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler sürdürmek, depresif dönemlerin olasılığını önemli ölçüde azaltır. Ayrıca, sıkı bir günlük rutini yeniden kurmak, vücut saatini düzenlemeye yardımcı olur ve düzenli bir ritim, semptomların iyileşmesinde önemli bir rol oynar.