Depresija je največji sovražnik sodobne psihi. Kaj naj naredimo, ko prijatelj zboli za depresijo?
Najprej se zavedajte, da samo izražanje čustev ni dovolj; večina depresij zahteva farmakološko posredovanje. Najbolje je, da osebo spodbudite, naj poišče pomoč pri psihiatru.
Drugič, bodite pozorni in nudite podporo. Osebe, ki trpijo za depresijo, pogosto izgubijo zanimanje za dejavnosti, zato jim je težko aktivno poiskati pomoč.V takih primerih morajo bližnji aktivno ohranjati stik, jih spodbujati in jim nuditi družbo, da jim pomagajo premagati depresijo.
Tretjič, poskrbite za večjo skrb in družbo. Spremljajte jih na zdravniške preglede ali pozorno poslušajte njihove skrbi. Skrb prijatelja lahko lažje odkrije znake obupa ali pesimizma, kar znatno zmanjša tveganje za negativne izide, kot je samomor.
Četrtič, redno jih pokličite ali obiščite. Osebe, ki se borijo z depresijo, se pogosto počutijo osamljene in nerade »motijo« druge. Proaktivno jih vabite na družabna srečanja ali dejavnosti ali jih obiščite doma.
Petič, priznajte vsak majhen korak naprej. Osebe z depresijo se lahko osredotočajo na nepomembne stvari in se sprašujejo »Ali je to res potrebno?« ali »Zakaj moram vstati?«, kar lahko vodi k izogibanju in negativnosti. Pozitivna okrepitev lahko pomaga pri tem – opazujte in pohvalite vsak majhen dosežek ali izboljšanje, ne glede na to, kako majhno je, na primer, da je danes uspešno opravil pot do supermarketa.Zakaj moram vstati iz postelje?«, kar vodi v izogibanje in negativnost. Tukaj lahko pomaga pozitivna okrepitev – opazujte in pohvalite vsak majhen dosežek, ne glede na to, kako nepomemben je, na primer obisk supermarketa ali pozdrav sosedu.
Šestič, predlagajte knjige o spopadanju z depresijo.Naslovi, kot so Premagovanje depresije, Strokovno vodstvo o depresiji in Moč vere, lahko ponudijo dragoceno podporo. Redno skrbite za svoje ljubljene. V »ranljivih obdobjih« depresije, kot so adolescenca ali poporodno obdobje, ali ko se prijatelji ali družina soočajo z dogodki, ki spremenijo življenje, kot so ločitev, brezposelnost ali smrt bližnjega, jim nudite stalno družbo. Bodite pozorni na spremembe v njihovem čustvenem stanju, da preprečite težave, preden se stopnjujejo.
Poleg tega lahko naslednje metode olajšajo simptome tistim, ki zaradi depresije trpijo za nespečnostjo: 3–5 ur pred spanjem se ukvarjajte s telesno vadbo ali vadite zjutraj; sončna svetloba lahko izboljša razpoloženje in telesno aktivnost, hkrati pa spodbuja spanje.Svetloba lahko deluje kot zdravilo, vpliva na razpoloženje, cirkadiane ritme in imunost; izogibajte se neposredni izpostavljenosti močni svetlobi pred spanjem. Ohranjanje pozitivnih odnosov s prijatelji in sodelavci znatno zmanjša verjetnost depresivnih epizod. Poleg tega ponovna vzpostavitev stroge dnevne rutine pomaga pri uravnavanju telesne ure, pri čemer redni ritem igra ključno vlogo pri izboljšanju simptomov.