A depresszió a modern psziché legfőbb ellensége. Mit kell tenni, ha egy barátunk depresszióba esik?
Először is, ne feledjük, hogy a kiadós sírás önmagában nem elég; a legtöbb depresszió gyógyszeres beavatkozást igényel. A legjobb, ha arra bátorítjuk az illetőt, hogy keressen fel egy mentálhigiénés szakembert.Ilyenkor a szeretteiknek proaktívan kell fenntartaniuk a kapcsolatot, bátorítással és társasággal segítve őket a depresszió leküzdésében.
Harmadszor, fordítson nagyobb figyelmet rájuk és legyen többet velük. Kísérje el őket orvosi vizsgálatokra, vagy figyelmesen hallgassa meg aggodalmaikat. A barátok aggodalma könnyebben felismeri a kétségbeesés vagy pesszimizmus jeleit, jelentősen csökkentve az öngyilkossághoz hasonló negatív kimenetelek kockázatát.
Negyedszer, rendszeresen telefonálj vagy látogasd meg őket. A depresszióban szenvedők gyakran elszigeteltnek érzik magukat, és nem akarnak másokat „zavarni”. Proaktívan hívd meg őket társasági összejövetelekre vagy tevékenységekre, vagy látogasd meg őket otthonukban.
Ötödször, ismerd el minden apró előrelépést. A depressziós emberek apró kérdésekre koncentrálhatnak, és azt kérdezhetik: „Tényleg szükséges ez?” vagy „Miért kell felkelnem?”, ami elkerülési magatartást és negatív hozzáállást eredményez. A pozitív megerősítés segíthet ellensúlyozni ezt – vedd észre és dicsérd meg minden apró eredményt vagy javulást, legyen az bármilyen kicsi, például hogy ma elment a szupermarketbe.Miért kell felkelnem az ágyból?” ami elkerüléshez és negatív hozzáálláshoz vezet. A pozitív megerősítés segíthet ebben – vegye észre és dicsérje meg minden apró eredményt, legyen az bármilyen kicsi, például egy kirándulás a szupermarketbe vagy egy szomszéd üdvözlése.Olyan címek, mint a „A depresszió legyőzése”, „Szakértői útmutató a depresszióhoz” és „A hit ereje” értékes támogatást nyújthatnak. Gondoskodjon rendszeresen szeretteiről. A depresszió „sebezhető időszakában” – például serdülőkorban vagy szülés után – vagy amikor barátaik vagy családtagjaik életüket megváltoztató eseményekkel szembesülnek, mint például válás, munkanélküliség vagy gyász, álljon mellettük. Figyeljen az érzelmi állapotuk változásaira, hogy megelőzze a problémák eszkalálódását.
Továbbá azok számára, akik depresszió miatt álmatlanságban szenvednek, a következő módszerek enyhíthetik a tüneteket: végezzen fizikai gyakorlatokat 3-5 órával lefekvés előtt, vagy gyakoroljon reggeli edzéseket; a napfény javíthatja a hangulatot és a fizikai aktivitást, ugyanakkor elősegítheti az alvást.A fény gyógyszerként hat, befolyásolja a hangulatot, a cirkadián ritmust és az immunitást. Kerülje a közvetlen erős fénynek való kitettséget lefekvés előtt. A barátokkal és kollégákkal való pozitív kapcsolatok fenntartása jelentősen csökkenti a depressziós epizódok valószínűségét. Ezenkívül a szigorú napi rutin visszaállítása segít a biológiai óra szabályozásában, mivel a rendszeres ritmus döntő szerepet játszik a tünetek gyógyulásában.