Masennus on modernin psyyken suurin vihollinen. Mitä pitäisi tehdä, kun ystävä sairastuu masennukseen?
Ensinnäkin on muistettava, että pelkästään tunteiden purkaminen ei riitä, vaan useimmissa masennustapauksissa tarvitaan lääkehoitoa. On parasta kannustaa henkilöä hakeutumaan psykiatrin vastaanotolle.Tällaisissa tilanteissa läheisten on pidettävä aktiivisesti yhteyttä, tarjottava rohkaisua ja seuraa, jotta he voivat voittaa masennuksen.
Kolmanneksi, tarjoa enemmän huolenpitoa ja seuraa. Mene heidän kanssaan lääkärikäynneille tai kuuntele tarkkaavaisesti heidän huolenaiheitaan. Ystävän huolenpito voi helpommin havaita merkkejä epätoivosta tai pessimismistä, mikä vähentää merkittävästi itsemurhan kaltaisten negatiivisten seurausten riskiä.Neljänneksi, soita tai käy säännöllisesti. Masennuksen kourissa olevat ihmiset tuntevat usein olevansa eristyksissä ja ovat haluttomia "häiritsemään" muita. Kutsu heidät aktiivisesti sosiaalisiin tilaisuuksiin tai aktiviteetteihin tai käy heidän luonaan kotona. Viidenneksi, tunnusta jokainen pieni askel eteenpäin. Masennuksesta kärsivät ihmiset voivat takertua pieniin asioihin ja kysyä "Onko tämä todella tarpeen?" tai "Miksi minun täytyy nousta ylös?", mikä synnyttää välttelyä ja negatiivisuutta. Positiivinen vahvistaminen voi auttaa torjumaan tätä – huomioi ja kehu jokainen pieni saavutus tai parannus, vaikka se olisi kuinka pieni tahansa, kuten esimerkiksi se, että hän on tänään onnistunut käymään supermarketissa.Miksi minun täytyy nousta sängystä?" mikä johtaa välttelyyn ja negatiivisuuteen. Positiivinen vahvistaminen voi auttaa tässä – huomaa ja kehu jokaista pientä saavutusta, olipa se kuinka vähäinen tahansa, kuten käynti supermarketissa tai tervehtiminen naapurille.Teokset kuten Overcoming Depression, Expert Guidance on Depression ja The Power of Belief voivat tarjota arvokasta tukea. Huolehdi säännöllisesti läheisistäsi. Masennuksen "haavoittuvina aikoina" – kuten murrosiässä tai synnytyksen jälkeen – tai kun ystävät tai perheenjäsenet kohtaavat elämänmuuttavia tapahtumia, kuten avioeron, työttömyyden tai surun, tarjoa heille jatkuvaa seuraa. Ole tarkkaavainen heidän tunnetilansa muutoksissa, jotta voit estää ongelmat ennen kuin ne pahenevat.
Lisäksi masennuksesta johtuvaa unettomuutta kärsiville seuraavat menetelmät voivat lievittää oireita: harrasta liikuntaa 3–5 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai tee aamuvoimisteluja; auringonvalo voi parantaa mielialaa ja fyysistä aktiivisuutta sekä edistää unta.Valo voi toimia eräänlaisena lääkkeenä, joka vaikuttaa mielialaan, vuorokausirytmiin ja immuniteettiin. Vältä suoraa altistumista kirkkaalle valolle ennen nukkumaanmenoa. Positiivisten suhteiden ylläpitäminen ystäviin ja työtovereihin vähentää merkittävästi masennuskohtausten todennäköisyyttä. Lisäksi tiukan päivittäisen rutiinin palauttaminen auttaa säätelemään kehon kelloa, ja säännöllinen rytmi on ratkaisevassa roolissa oireiden paranemisessa.