يعد الاكتئاب العدو الأول للنفسية الحديثة. ماذا يجب أن تفعل عندما يصاب صديق بالاكتئاب؟
أولاً، تذكر أن التنفيس عن المشاعر وحده لا يكفي؛ فمعظم حالات الاكتئاب تتطلب تدخلاً دوائياً. من الأفضل تشجيع الشخص على استشارة طبيب نفسي.
ثانياً، حافظ على تقديم الدعم والاهتمام. غالباً ما يفقد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الاهتمام بالأنشطة، مما يجعل من الصعب عليهم طلب المساعدة بشكل استباقي.في مثل هذه الأوقات، يجب على الأحباء الحفاظ على الاتصال بشكل استباقي، وتقديم التشجيع والمرافقة لمساعدتهم على التغلب على الاكتئاب. ثالثًا، قدم رعاية ومرافقة أكبر. رافقهم إلى المواعيد الطبية أو استمع باهتمام إلى مخاوفهم. يمكن لاهتمام الصديق أن يكتشف بسهولة علامات اليأس أو التشاؤم، مما يقلل بشكل كبير من مخاطر النتائج السلبية مثل الانتحار. رابعًا، قم بإجراء مكالمات هاتفية أو زيارات منتظمة. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالعزلة، خوفًا من أن "يزعجوا" الآخرين. يمكن أن يخفف من ذلك دعوتهم بشكل استباقي إلى التجمعات أو الأنشطة، أو زيارتهم في منازلهم.
رابعاً، قم بإجراء مكالمات هاتفية أو زيارات منتظمة. غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالعزلة، ويحجمون عن "إزعاج" الآخرين. قم بدعوتهم بشكل استباقي إلى التجمعات أو الأنشطة الاجتماعية، أو قم بزيارتهم في منازلهم.
خامساً، اعترف بكل خطوة صغيرة إلى الأمام. يمكن أن يركز الأشخاص المصابون بالاكتئاب على مشاكل بسيطة، ويتساءلون "هل هذا ضروري حقاً؟" أو "لماذا يجب أن أستيقظ؟" مما يؤدي إلى تجنب المواقف والسلبية. يمكن أن يساعد التعزيز الإيجابي في مواجهة ذلك - لاحظ وامدح كل إنجاز أو تحسن بسيط، مهما كان صغيراً، مثل مجرد الذهاب إلى السوبر ماركت اليوم.لماذا يجب أن أخرج من السرير؟" مما يؤدي إلى التجنب والسلبية. في مثل هذه الأوقات، يمكن أن يساعد التعزيز الإيجابي، مثل ملاحظة ومدح كل إنجاز صغير أو خطوة إلى الأمام، حتى لو كان مجرد الذهاب إلى السوبر ماركت اليوم أو تحية أحد الجيران. سادساً، اقترح عليهم قراءة كتب عن التعامل مع الاكتئاب.يمكن أن توفر عناوين مثل "التغلب على الاكتئاب" و"إرشادات الخبراء حول الاكتئاب" و"قوة الإيمان" دعماً قيماً. حافظ على رعاية منتظمة لأحبائك. خلال "فترات الضعف" للاكتئاب - مثل المراهقة أو ما بعد الولادة - أو عندما يواجه الأصدقاء أو العائلة أحداثاً تغير حياتهم مثل الطلاق أو البطالة أو الفقدان، قدم لهم رفقة وفيرة. كن منتبهًا للتغيرات في حالتهم العاطفية لمنع المشاكل قبل ظهورها.
علاوة على ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق بسبب الاكتئاب، قد تخفف الطرق التالية من الأعراض: مارس التمارين البدنية قبل 3-5 ساعات من النوم أو مارس التمارين الصباحية؛ يمكن لأشعة الشمس أن تحسن المزاج والنشاط البدني مع تعزيز النوم.يمكن أن يكون الضوء بمثابة دواء، حيث يؤثر على المزاج والإيقاعات اليومية والمناعة. تجنب التعرض المباشر للضوء الساطع قبل النوم. الحفاظ على علاقات إيجابية مع الأصدقاء والزملاء يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بنوبات الاكتئاب. علاوة على ذلك، فإن إعادة تأسيس روتين يومي صارم يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية، حيث يلعب الإيقاع المنتظم دورًا حاسمًا في التعافي من الأعراض.