Часто можна почути від старших: правильне дотримання післяпологового періоду може поліпшити слабке здоров'я. Дійсно, це переконання має підстави, оскільки процес відновлення сприяє оновленню клітин і поверненню органів до їх природного функціонування. Табу післяпологового періоду і принципи відновлення еволюціонували з часом. То що ж слід їсти під час «сучасного післяпологового періоду»?
Як правильно харчуватися під час сучасного післяпологового періоду (Мережа громадського здоров'я)
Післяпологове харчування залежить від індивідуального стану здоров'я
«Післяпологовий період» здавна вважається жінками важливим періодом для відновлення фізичного стану після пологів. Його мета — допомогти молодим матерям швидко відновити сили та повернутися до нормального життя за допомогою відповідних змін у харчуванні та способі життя.
Концепція «постнатального харчування» походить від наших предків. Стародавня китайська медицина вважала, що «після пологів ци і кров сильно виснажуються, тому потребують значного поповнення». У минулих аграрних суспільствах жінки виконували важку щоденну працю і часто стикалися з дефіцитом поживних речовин. Тому період післяпологового періоду використовувався для відпочинку та інтенсивного харчування.
На відміну від цього, сучасне суспільство насолоджується загальним достатком. Сьогодні жінки мало займаються фізичними вправами і стикаються з проблемою зростаючого рівня ожиріння. Багато хто починає надмірно вживати харчові добавки під час вагітності, не кажучи вже про період після пологів. Але чи дійсно ця традиційна практика післяпологового періоду є корисною для молодих матерів?
Наприклад, жінки, які раніше мали проблеми з травленням, часто відчувають ослаблення травної системи після пологів. Негайне вживання жирних тонізуючих засобів може спричинити здуття живота, біль у животі або діарею, погіршивши функції травлення та всмоктування. Це створює стан, коли організм занадто слабкий, щоб засвоїти поживні речовини, що робить тонізуючі засоби неефективними та обтяжує травну систему.
Кожна молода мама повинна мати індивідуальний «післяпологовий план харчування», складений лікарем китайської медицини на основі її унікальної післяпологової конституції. Хоча регіональні звичаї можуть відрізнятися, дотримання основних принципів відновлення — у поєднанні з сильними сторонами східної та західної дієтології — залишається надзвичайно важливим. Такий підхід сприяє загоєнню ран, забезпечує організм необхідними поживними речовинами та допомагає відновленню матки, що є найефективнішим сучасним підходом до післяпологового періоду.
Рекомендації щодо харчування в післяпологовий період
1. Віддавайте перевагу легкій їжі, особливо протягом перших семи днів після пологів. Рекомендуються прозорі бульйони, такі як курячий, рибний або свинячий суп з реберцями.
2. Уникайте холодних страв, оскільки вони можуть порушити циркуляцію ци і крові в організмі, що може спричинити болі.
3. Готуйте такі напої, як суп з лонганом і червоними фініками, відвар з обсмаженої чорної квасолі або злегка підсолоджена вода з коричневим цукром.
4. Уникайте міцного чаю, кави та всіх гострих, гарячих, смажених, жирних, липких, важкотравних або грубих продуктів.
5. Утримайтеся від вживання незнайомих продуктів, щоб запобігти дискомфорту, болю в животі або діареї.
6. Забезпечте достатнє споживання клітковини (вживаючи овочі та фрукти), оскільки споживання виключно жирів і білків, а також небажання фізично навантажуватися через загоєння ран, часто призводить до запорів. Рекомендації щодо вживання кунжутної олії після пологів
1. Якщо рани мають почервоніння, набряк або біль, уникайте вживання кунжутної олії, женьшеню, молюсків або страв, приготованих з алкоголем.
2. Кунжутна олія сприяє скороченню матки та виведенню лохії. Однак, оскільки вона має зігрівальні властивості, вживати страви на основі кунжутної олії рекомендується лише через тиждень після пологів. Прикладами таких страв є смажена свиняча печінка, свинячі нирки, свиняча кров'яна ковбаса, червоний амарант, листя амаранту, чуаньціє (різновид листової овочі) та листя батату. Кунжутну олію та алкоголь слід вживати з обережністю.
3. Через два тижні після пологів можна ввести в раціон курку з кунжутною олією та суп зі свинячих нирок з кунжутною олією та евкоммією, але кунжутну олію та алкоголь слід вживати з обережністю.