Yaşlılar sık sık şöyle der: Doğum sonrası dinlenme dönemini doğru bir şekilde geçirmek, doğuştan zayıf bir vücut yapısını iyileştirebilir. Aslında bu inanç haklıdır, çünkü bu iyileştirici süreç sayesinde hücreler yenilenir ve organ fonksiyonları doğal dengesine geri döner. Doğum sonrası dinlenme dönemine ilişkin tabular ve iyileşme ilkeleri zamanla değişmiştir. Peki, "modern doğum sonrası dinlenme" döneminde ne yenmelidir?
Modern Doğum Sonrası Yatış Döneminde Doğru Beslenme (Halk Sağlığı Ağı)
Doğum sonrası beslenme, bireyin vücut yapısına göre değişir
"Doğum sonrası yatış" uzun zamandır kadınlar tarafından doğumdan sonra vücut yapısını geri kazanmak için çok önemli bir dönem olarak görülmüştür. Amacı, yeni annelerin uygun beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile hızla güçlerini geri kazanmalarına ve normal yaşamlarına dönmelerine yardımcı olmaktır.
"Doğum sonrası beslenme" kavramı atalarımızdan gelmektedir. Eski Çin tıbbı, "doğum sonrası qi ve kanın ciddi şekilde tükendiği, bu nedenle önemli ölçüde yenilenmesinin gerekli olduğu" görüşünü savunmaktaydı. Geçmişteki tarım toplumlarında kadınlar zorlu işler yaparlardı ve genellikle besin eksikliği ile karşı karşıya kalırlardı. Sonuç olarak, karantina dönemi dinlenme ve yoğun beslenme için kullanılırdı.
Buna karşın, modern toplumda yaygın bir refah vardır. Günümüzde kadınlar çok az egzersiz yapmaktadır ve obezite oranları artmaktadır. Birçoğu hamilelik sırasında, doğumdan sonra ise aşırı besin takviyesi almaya başlamaktadır. Ancak bu geleneksel doğum sonrası uygulama yeni anneler için gerçekten yararlı mıdır?
Örneğin, önceden sindirim sorunları olan kadınlar genellikle doğum sonrası sindirim sistemlerinin zayıfladığını fark ederler. Yağlı toniklerin hemen tüketilmesi şişkinlik, karın ağrısı veya ishale neden olarak sindirim ve emilim fonksiyonlarını bozabilir. Bu, vücudun besinleri emmek için çok zayıf olduğu bir durum yaratır, toniklerin etkisiz kalmasına ve sindirim sistemine yük binmesine neden olur.
Her yeni anne, doğum sonrası kendine özgü fiziksel durumuna göre bir Çin tıbbı uzmanı tarafından hazırlanmış kişiselleştirilmiş bir "doğum sonrası beslenme planı"na sahip olmalıdır. Bölgesel gelenekler farklılık gösterebilir, ancak Doğu ve Batı beslenme biliminin güçlü yönlerini birleştiren temel iyileşme ilkelerine bağlı kalmak her zaman çok önemlidir. Bu yaklaşım yara iyileşmesini destekler, gerekli besinleri sağlar ve rahim iyileşmesine yardımcı olur; bu da doğum sonrası döneme yönelik en etkili modern yaklaşımı temsil eder.
Doğum Sonrası Dönem İçin Beslenme Önerileri
1. Özellikle doğumdan sonraki ilk yedi gün içinde hafif yemekler tercih edin. Tavuk, balık veya domuz kaburga çorbası gibi berrak çorbalar önerilir.
2. Soğuk yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar vücudun qi ve kan dolaşımını bozarak ağrı ve sızılara neden olabilir.
3. Longan ve kırmızı hurma çorbası, kavrulmuş siyah fasulye kaynatma suyu veya hafifçe tatlandırılmış esmer şeker suyu gibi içecekler hazırlayın.
4. Sert çay, kahve ve tüm keskin, ısıtıcı, kızartılmış, yağlı, yapışkan, sindirimi zor veya kaba yiyeceklerden kaçının.
5. Rahatsızlık, karın ağrısı veya ishalı önlemek için tanıdık olmayan yiyecekleri tüketmekten kaçının.
6. Yeterli lif alımını sağlayın (sebze ve meyve tüketerek), çünkü sadece yağ ve proteinlere güvenmek ve yara iyileşmesi nedeniyle kendinizi zorlamaktan kaçınmak genellikle kabızlığa yol açar. Doğum Sonrası Susam Yağı Beslenme Kılavuzu
1. Yaralar kızarıklık, şişlik veya ağrı gösteriyorsa, susam yağı, ginseng, kabuklu deniz ürünleri veya alkolle pişirilmiş yiyecekleri tüketmekten kaçının.
2. Susam yağı rahim kasılmasını ve lochia atılımını destekler. Ancak, ısınma özelliği olduğundan, susam yağı içeren yemekleri doğumdan bir hafta sonra tüketmeniz tavsiye edilir. Örnekler arasında domuz ciğeri, domuz böbreği, domuz kanı keki, kırmızı amarant, amarant yaprakları, chuanqi yaprakları ve tatlı patates yaprakları sayılabilir. Susam yağı ve alkol az miktarda kullanılmalıdır.
3. Doğumdan iki hafta sonra, susam yağı tavuk ve susam yağı eucommia domuz böbreği çorbası verilebilir, ancak susam yağı ve alkol yine az miktarda kullanılmalıdır.