Si sente spesso dire dagli anziani: osservare correttamente il periodo di riposo post-parto può migliorare una costituzione intrinsecamente debole. In effetti, questa convinzione ha un fondamento, poiché attraverso questo processo di recupero le cellule si rinnovano e le funzioni degli organi tornano al loro equilibrio naturale. I tabù relativi al riposo post-parto e i principi di recupero si sono evoluti con il tempo. Quindi cosa si dovrebbe mangiare durante il "riposo post-parto moderno"?
Come alimentarsi correttamente durante il riposo post-parto moderno (Rete di sanità pubblica)
L'alimentazione post-parto varia a seconda della costituzione individuale
Il "riposo post-parto" è stato a lungo considerato dalle donne un periodo cruciale per ripristinare la costituzione fisica dopo il parto. Il suo scopo è quello di aiutare le neomamme a recuperare rapidamente le forze e tornare alla vita normale attraverso adeguati aggiustamenti alimentari e dello stile di vita.
Il concetto di "alimentazione postnatale" ha origine dai nostri antenati. L'antica medicina cinese sosteneva che "il qi e il sangue dopo il parto sono gravemente esauriti, quindi richiedono un sostanziale reintegro". Nelle società agrarie del passato, le donne sopportavano lavori pesanti e spesso soffrivano di carenze nutrizionali. Di conseguenza, il periodo di convalescenza era utilizzato per riposare e nutrirsi in modo intensivo.
Al contrario, la società moderna gode di un benessere diffuso. Le donne di oggi fanno poco esercizio fisico e devono affrontare tassi di obesità in aumento. Molte iniziano un'integrazione nutrizionale eccessiva durante la gravidanza, per non parlare del periodo post-parto. Ma questa pratica tradizionale di confinamento è davvero benefica per le neomamme?
Ad esempio, le donne con problemi digestivi preesistenti spesso trovano il loro sistema digestivo indebolito dopo il parto. Il consumo immediato di tonici grassi può causare gonfiore, dolori addominali o diarrea, compromettendo le funzioni digestive e di assorbimento. Questo crea una condizione in cui il corpo è troppo debole per assorbire il nutrimento, rendendo i tonici inefficaci e appesantendo il sistema digestivo.
Ogni neomamma dovrebbe seguire un "piano alimentare postnatale" personalizzato, elaborato da un medico di medicina cinese in base alla sua costituzione post-parto specifica. Sebbene le usanze regionali possano variare, è fondamentale attenersi ai principi fondamentali del recupero, combinati con i punti di forza della scienza nutrizionale orientale e occidentale. Questo approccio favorisce la guarigione delle ferite, fornisce nutrienti essenziali e aiuta il recupero dell'utero, rappresentando l'approccio moderno più efficace al periodo di convalescenza.
Linee guida alimentari postnatali
1. Optare per pasti leggeri, in particolare nei primi sette giorni dopo il parto. Si consigliano zuppe a base di brodo, come brodo chiaro di pollo, pesce o costine di maiale.
2. Evitare cibi freddi, poiché possono disturbare il qi e la circolazione sanguigna del corpo, causando potenzialmente dolori e fastidi.
3. Preparare bevande come zuppa di longan e datteri rossi, decotto di fagioli neri tostati o acqua di zucchero di canna leggermente zuccherata.
4. Evitare tè forte, caffè e tutti i cibi piccanti, caldi, fritti, grassi, appiccicosi, indigesti o grossolani.
5. Evitare di consumare cibi sconosciuti per prevenire disturbi, dolori addominali o diarrea.
6. Assicuratevi un adeguato apporto di fibre (consumando frutta e verdura), poiché affidarsi esclusivamente a grassi e proteine, unito alla riluttanza a fare sforzi a causa della guarigione delle ferite, spesso porta alla stitichezza. Linee guida alimentari post-parto sull'olio di sesamo
1. Se le ferite presentano arrossamento, gonfiore o dolore, evitate di consumare olio di sesamo, ginseng, crostacei o cibi cotti con alcol.
2. L'olio di sesamo favorisce la contrazione uterina e l'espulsione del lochia. Tuttavia, poiché possiede proprietà riscaldanti, è consigliabile consumare piatti a base di olio di sesamo solo dopo una settimana dal parto. Alcuni esempi sono il fegato di maiale saltato in padella, i rognoni, la torta di sangue di maiale, l'amaranto rosso, le foglie di amaranto, il chuanqiye e le foglie di patata dolce. Sia l'olio di sesamo che l'alcol devono essere usati con parsimonia.
3. Dopo due settimane dal parto, è possibile introdurre pollo all'olio di sesamo e zuppa di rognone di maiale all'olio di sesamo ed eucommia, continuando a usare con moderazione l'olio di sesamo e l'alcol.