Vanhemmat ihmiset sanovat usein: Oikein noudatettu synnytyksen jälkeinen lepoaika voi parantaa luonnostaan heikkoa perustuslakia. Tällä uskomuksella on todellakin perusteensa, sillä tämän palauttavan prosessin kautta solut uusiutuvat ja elinten toiminnot palautuvat luonnolliseen tasapainoon. Synnytyksen jälkeisen lepoajan tabut ja toipumisen periaatteet ovat kehittyneet ajan myötä. Mitä siis pitäisi syödä "nykyaikaisessa synnytyksen jälkeisessä lepoajassa"?
Kuinka syödä oikein modernin synnytyksen jälkeisen lepoajan aikana (Public Health Network)
Synnytyksen jälkeinen ravitsemus vaihtelee yksilöllisen perustuslaadun mukaan
"Synnytyksen jälkeinen lepoaika" on pitkään ollut naisten mielestä tärkeä aika fyysisen perustuslaadun palauttamiseksi synnytyksen jälkeen. Sen tarkoituksena on auttaa uusia äitejä palauttamaan voimansa nopeasti ja palaamaan normaaliin elämään sopivien ruokavalion ja elämäntapojen muutosten avulla.
"Synnytyksen jälkeisen ravitsemuksen" käsite on peräisin esi-isiltämme. Muinaisessa kiinalaisessa lääketieteessä katsottiin, että "synnytyksen jälkeen qi ja veri ovat vakavasti ehtyneet, joten niitä on täydennettävä huomattavasti". Aikaisemmissa maatalousyhteiskunnissa naiset tekivät raskaita töitä ja kärsivät usein ravitsemuksellisista puutteista. Siksi lepoaikaa käytettiin lepoon ja intensiiviseen ravitsemukseen.
Sitä vastoin nyky-yhteiskunta on yleisesti ottaen vauraampi. Nykypäivän naiset liikkuvat usein liian vähän ja kärsivät yhä useammin liikalihavuudesta. Monet alkavat käyttää runsaasti ravintolisiä jo raskauden aikana, puhumattakaan synnytyksen jälkeisestä ajasta. Mutta onko tämä perinteinen synnytyksen jälkeinen käytäntö todella hyödyllinen uusille äideille?
Esimerkiksi naisilla, joilla on ennestään ruoansulatusongelmia, ruoansulatusjärjestelmä heikkenee usein synnytyksen jälkeen. Rasvaisten tonikkien välitön nauttiminen voi aiheuttaa turvotusta, vatsakipua tai ripulia, mikä heikentää ruoansulatus- ja imeytymistoimintoja. Tämä johtaa tilanteeseen, jossa keho on liian heikko imemään ravinteita, jolloin tonikit ovat tehottomia ja rasittavat ruoansulatusjärjestelmää.
Jokaisella uudella äidillä tulisi olla henkilökohtainen "synnytyksen jälkeinen ravitsemussuunnitelma", jonka kiinalaisen lääketieteen harjoittaja on laatinut hänen yksilöllisen synnytyksen jälkeisen kunnon perusteella. Vaikka alueelliset tavat voivat vaihdella, on tärkeää noudattaa palautumisen perusperiaatteita yhdistettynä itämaisen ja länsimaisen ravitsemustieteen vahvuuksiin. Tämä lähestymistapa edistää haavojen paranemista, tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita ja auttaa kohdun palautumista, mikä on tehokkain moderni lähestymistapa synnytyksen jälkeiseen aikaan.
Synnytyksen jälkeiset ruokavalio-ohjeet
1. Valitse kevyitä ruokia, erityisesti synnytyksen jälkeisten seitsemän ensimmäisen päivän aikana. Suosittelemme kirkkaita liemiä, kuten kana-, kala- tai porsaan kylkiluukeittoa.
2. Vältä kylmiä ruokia, sillä ne voivat häiritä kehon qi-energian ja verenkiertoa ja aiheuttaa kipuja.
3. Valmista juomia, kuten longan- ja punaisen taatelikeittoa, paahdettua mustaa papu-uutteita tai kevyesti makeutettua ruskeaa sokerivettä.
4. Vältä vahvaa teetä, kahvia ja kaikkia pistäviä, kuumia, paistettuja, rasvaisia, tahmeita, vaikeasti sulavia tai karkeita ruokia.
5. Vältä tuntemattomien ruokien nauttimista, jotta vältät epämukavuuden, vatsakivun tai ripulin.
6. Varmista riittävä kuitujen saanti (syömällä vihanneksia ja hedelmiä), sillä pelkästään rasvojen ja proteiinien nauttiminen – yhdistettynä haluttomuuteen rasittaa itseään haavan paranemisen vuoksi – johtaa usein ummetukseen. Synnytyksen jälkeiset seesamöljyn ruokavalio-ohjeet
1. Jos haavoissa esiintyy punoitusta, turvotusta tai kipua, vältä seesamöljyn, ginsengin, äyriäisten tai alkoholilla kypsennettyjen ruokien nauttimista.
2. Seesamiöljy auttaa kohdun supistumista ja lochia-vuodon poistumista. Koska sillä on kuitenkin lämmittäviä ominaisuuksia, on suositeltavaa syödä seesamiöljypohjaisia ruokia vasta viikon kuluttua synnytyksestä. Esimerkkejä ovat seesamiöljyllä paistettu sianmaksa, sianmunuaiset, sianverikakku, punainen amarantti, amarantin lehdet, chuanqiye (eräs lehtivihannes) ja bataatin lehdet. Sekä seesamiöljyä että alkoholia tulisi käyttää säästeliäästi.
3. Kahden viikon kuluttua synnytyksestä voidaan ottaa käyttöön seesamöljykanaa ja seesamöljy-eucommia-sianmunuaissoppaa, mutta seesamöljyä ja alkoholia tulee edelleen käyttää säästeliäästi.