كثيرًا ما نسمع كبار السن يقولون: إن الالتزام بفترة النفاس بشكل صحيح يمكن أن يحسن البنية الجسدية الضعيفة بطبيعتها. في الواقع، هذا الاعتقاد له وجاهته، فمن خلال عملية الاستعادة هذه، تتجدد الخلايا وتعود وظائف الأعضاء إلى توازنها الطبيعي. لقد تطورت محظورات النفاس ومبادئ التعافي مع مرور الوقت. إذن، ما الذي يجب تناوله خلال "النفاس الحديث"؟
كيفية تناول الطعام بشكل صحيح خلال فترة النفاس الحديثة (شبكة الصحة العامة)
تختلف التغذية بعد الولادة باختلاف البنية الفردية
لطالما اعتبرت النساء "فترة النفاس" مرحلة حاسمة لاستعادة البنية الجسدية بعد الولادة. والغرض منها هو مساعدة الأمهات الجدد على استعادة قوتهن بسرعة والعودة إلى الحياة الطبيعية من خلال تعديلات مناسبة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
مفهوم "التغذية بعد الولادة" يعود إلى أسلافنا. كانت الطب الصيني القديم يعتقد أن "الطاقة والدم بعد الولادة ينضبان بشدة، مما يتطلب تعويضًا كبيرًا". في المجتمعات الزراعية القديمة، كانت النساء يتحملن أعمالًا شاقة وكثيرًا ما يعانين من نقص التغذية. وبالتالي، كانت فترة النفاس تستخدم للراحة والتغذية المكثفة.
في المقابل، تتمتع المجتمعات الحديثة برفاهية واسعة النطاق. لا تمارس النساء اليوم سوى القليل من التمارين الرياضية ويواجهن معدلات سمنة متزايدة. تبدأ الكثيرات في تناول مكملات غذائية مفرطة أثناء الحمل، ناهيك عن بعد الولادة. ولكن هل هذه الممارسة التقليدية للحبس مفيدة حقًا للأمهات الجدد؟
على سبيل المثال، غالبًا ما تجد النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي أن جهازهن الهضمي يضعف بعد الولادة. قد يؤدي تناول المقويات الدهنية على الفور إلى انتفاخ البطن أو آلام في البطن أو الإسهال، مما يضعف وظائف الهضم والامتصاص. وهذا يؤدي إلى حالة يكون فيها الجسم أضعف من أن يمتص التغذية، مما يجعل المقويات غير فعالة ويثقل كاهل الجهاز الهضمي.
يجب أن يكون لكل أم جديدة "خطة تغذية بعد الولادة" مخصصة لها، يضعها ممارس الطب الصيني بناءً على حالتها الفريدة بعد الولادة. على الرغم من اختلاف العادات الإقليمية، يظل الالتزام بالمبادئ الأساسية للتعافي - جنبًا إلى جنب مع نقاط القوة في علم التغذية الشرقي والغربي - أمرًا بالغ الأهمية. تعزز هذه الطريقة التئام الجروح، وتوفر العناصر الغذائية الأساسية، وتساعد على تعافي الرحم، وهي تمثل الطريقة الحديثة الأكثر فعالية لفترة النفاس.
إرشادات غذائية لفترة النفاس
1. اختاري وجبات خفيفة، خاصة خلال الأيام السبعة الأولى بعد الولادة. يوصى بتناول الحساء الصافي مثل حساء الدجاج أو السمك أو أضلاع لحم الخنزير.
2. تجنبي الأطعمة الباردة، لأنها قد تعطل تدفق الطاقة الحيوية (القي) والدورة الدموية في الجسم، مما قد يسبب الألم والوجع.
3. قومي بإعداد مشروبات مثل حساء اللونجان والتمر الأحمر، أو مغلي الفاصوليا السوداء المحمصة، أو ماء السكر البني المحلى قليلاً.
4. تجنبي الشاي القوي والقهوة وجميع الأطعمة الحارة أو المقلية أو الدهنية أو اللزجة أو الصعبة الهضم أو الخشنة.
5. امتنعي عن تناول الأطعمة غير المألوفة لمنع الشعور بعدم الراحة أو آلام البطن أو الإسهال.
6. تأكدي من تناول كمية كافية من الألياف (عن طريق تناول الخضار والفواكه)، لأن الاعتماد فقط على الدهون والبروتينات - إلى جانب عدم الرغبة في بذل مجهود بسبب التئام الجروح - غالبًا ما يؤدي إلى الإمساك. إرشادات غذائية بعد الولادة بشأن زيت السمسم
1. إذا ظهر احمرار أو تورم أو ألم في الجروح، تجنبي تناول زيت السمسم أو الجينسنغ أو المحار أو الأطعمة المطبوخة بالكحول.
2. يساعد زيت السمسم على تقلص الرحم وطرد النفاس. ومع ذلك، نظرًا لخصائصه المُدفئة، يُنصح بتناول الأطباق التي تحتوي على زيت السمسم فقط بعد أسبوع واحد من الولادة. ومن الأمثلة على ذلك كبد الخنزير المقلي، الكلى، كعكة دم الخنزير، القطيفة الحمراء، أوراق القطيفة، أوراق تشوانكي، وأوراق البطاطا الحلوة. يجب استخدام زيت السمسم والكحول باعتدال.
3. بعد أسبوعين من الولادة، يمكن إدخال الدجاج بزيت السمسم وحساء الكلى باللحم الخنزير وزيت السمسم، مع الاستمرار في استخدام زيت السمسم والكحول باعتدال.