Hoje em dia, muitas pessoas são propensas a várias doenças físicas devido a hábitos de vida pouco saudáveis. Os culpados comuns incluem ficar acordado até tarde e consumir alimentos pouco saudáveis. Está ciente dos problemas de saúde mais prevalentes que afetam os indivíduos modernos? Junte-se a nós para explorar estas preocupações.
Discutimos frequentemente a massagem, mas quais são os seus verdadeiros benefícios? O que constitui uma técnica de massagem eficaz? Além disso, que métodos de massagem podem ajudar a eliminar problemas de saúde persistentes?Todas estas perguntas serão respondidas no artigo abaixo. Aqui, compilámos oito doenças modernas comuns e mostramos como atingir os pontos de pressão certos para dizer adeus à dor. 1. Dores de cabeça: o ponto Baihui pode aliviar a maioria das dores de cabeça O calor intenso ao ar livre pode causar tonturas. Ao entrar numa sala com ar condicionado e temperaturas mais amenas, os vasos sanguíneos e músculos anteriormente dilatados contraem-se repentinamente, tornando as dores de cabeça ainda mais insuportáveis.
Técnica de massagem: pressione o ponto Baihui no topo da cabeça (onde as linhas que se estendem para cima a partir de ambas as orelhas se encontram no topo da cabeça) para promover a circulação geral de qi e sangue. O ponto Shenmen no pulso (localizado na depressão acima da prega do pulso, perto do lado do dedo mínimo quando a palma da mão está voltada para cima e o punho está cerrado) tem um efeito calmante e relaxante.O conhecido ponto Taiyang (na cavidade entre a extremidade externa da sobrancelha e o canto externo do olho) pode aliviar dores de cabeça laterais. Para dores de cabeça concentradas na testa, tente massajar o ponto Hegu (coloque a prega transversal da primeira articulação do polegar contra a membrana da outra mão; pressione com a ponta do polegar para localizá-lo).Para dores na parte de trás da cabeça, segure a cabeça com as duas mãos e pressione os pontos «Wind Pool» (localizados em ambos os lados da nuca, na linha do cabelo e na borda externa da medula espinhal, onde os músculos do pescoço se originam) para aliviar os sintomas.
II. Fadiga ocular: Massageie ao redor da órbita ocular até sentir uma sensação de dor e plenitude.
Olhar fixamente para computadores, televisões, livros ou documentos por muito tempo pode causar fadiga ocular e desconforto. Pressionar os pontos de acupuntura ao redor dos olhos pode proporcionar alívio.
Técnica de massagem: Siga o osso orbital a partir dos cantos superiores internos de ambos os olhos para fora, pressionando suavemente pontos que incluem: - Zanzhu (BL2) na borda interna da sobrancelha - Jingming (BL1) no canto interno do olho - Chengqi (BL2) no canal lacrimal abaixo do olho - Taiyang (EX-HN5) nas têmporas Continue até sentir uma sensação de dor e plenitude. Isso melhora a circulação sanguínea ao redor dos olhos e estimula os músculos circundantes, aliviando o desconforto.
Observação importante: evite a acupressão se tiver pressão intraocular elevada, glaucoma, hipertensão ou se os seus olhos estiverem vermelhos, inchados, quentes ou doloridos.
III. Rinite alérgica e tosse: Yingxiang para rinite, Shaoshang para tosse
Pessoas com alergias podem apresentar sintomas mais pronunciados em ambientes com ar condicionado durante o verão.As baixas temperaturas irritam as vias nasais e respiratórias, enquanto os filtros do ar condicionado que abrigam ácaros podem desencadear problemas respiratórios, como coriza persistente, espirros e tosse. Técnica de massagem: alivie os sintomas da rinite alérgica estimulando os pontos Yingxiang e Yintang.O ponto Yingxiang está localizado na borda externa da narina, na prega nasolabial. O ponto Yintang está situado entre as sobrancelhas. Ambos os pontos dispersam o congestionamento de calor na área nasal; pressione até sentir calor para aliviar o desconforto. Para dores de garganta ou tosse, experimente os pontos Tiantu e Shaoshang. O ponto Tiantu está localizado na ligeira depressão no ponto médio da borda superior do esterno, uma passagem importante para a respiração. Ele acalma a respiração ofegante, dissolve o catarro e regula o qi.Shaoshang (LU-11), pertencente ao meridiano do pulmão, está situado na borda interna da base da unha do polegar. Este ponto altamente eficaz para doenças da garganta alivia dores de garganta.
Além disso, para o bem-estar rotineiro, pressione Fengchi (GB-20) – localizado na depressão onde o pescoço se encontra com a parte de trás da cabeça, aproximadamente acima da linha do cabelo. Este ponto do meridiano da vesícula biliar ajuda a eliminar o calor.
IV. Ombros e pescoço rígidos e doloridos:Massagem extensa nos ombros, pescoço e parte superior das costas
A rigidez e dor nos ombros e pescoço afetam quase todos os trabalhadores de escritório.
Técnica de massagem: para aliviar o desconforto no pescoço, cruze as mãos atrás da cabeça e pressione os pontos Fengfu e Fengchi. O ponto Fengfu está localizado aproximadamente a um dedo acima da linha do cabelo, no centro da parte de trás da cabeça. Os pontos Fengchi estão situados em ambos os lados da parte de trás do pescoço, na junção da linha do cabelo e dos músculos espinhais laterais, onde os músculos do pescoço se originam.Os especialistas recomendam uma técnica simples: começando pelos pontos Fengchi, massageie lentamente ao longo da linha do cabelo em direção às orelhas. Vários pontos de acupuntura ao longo deste trajeto podem ajudar a relaxar o pescoço.
Para aliviar a rigidez dos ombros, experimente o ponto Tianzong. Localizado na parte superior das costas, aproximadamente no centro da omoplata, ele é encontrado ficando em pé com a mão esquerda colocada no ombro direito, na metade do caminho. Com os dedos naturalmente na vertical, a ponta do dedo médio localizará o ponto Tianzong.
Caso não consiga alcançar os pontos de acupuntura nas costas sozinho, peça ajuda a familiares ou amigos. Por exemplo, o ponto Jiānjīng (GB15), comumente usado, pode ser acessado com uma pessoa sentada e outra em pé atrás, colocando ambos os antebraços nas costas da pessoa sentada para massagear os pontos Jiānjīng (localizados onde a linha vertical da orelha encontra o ombro) na frente e atrás. Como alternativa, peça a um membro da família para realizar uma massagem em uma área ampla na parte superior das costas; tocar pontos como Jiāngzhōngshu (BL15) e Jiāngwài shu (BL16) pode aliviar a tensão muscular.
V. Disfunção digestiva: massagem no sentido horário ao redor do umbigo
Muitas pessoas modernas apresentam irregularidades digestivas em algum grau. Embora não sejam doenças graves, os sintomas podem ser bastante incómodos quando ocorrem.
Técnica de massagem: O inchaço pode tornar desconfortável sentar-se ou deitar-se. Pressionar os pontos Neiguan e Tianshu ajuda a eliminar gases. O ponto Neiguan está localizado três dedos acima da prega transversal do pulso. Aplique pressão firme com o polegar; o desconforto diminuirá gradualmente. O ponto Tianshu está situado dois cun (aproximadamente três dedos) de cada lado do umbigo, promovendo a motilidade gastrointestinal.
Para a obstipação, aplicar pressão com as pontas dos dedos no ponto Zhongwan (4 cun diretamente acima do umbigo), no ponto Kongzui (4 cun abaixo da prega do cotovelo), no ponto Tianshu e no ponto Hegu pode ajudar nas contrações gastrointestinais.Em alternativa, esfregue o abdómen no sentido horário, seguindo o cólon ascendente (abdómen direito, de baixo para cima), o cólon transverso (acima do umbigo, da direita para a esquerda) e o cólon descendente (abdómen esquerdo, de cima para baixo). Isto irá estimular pontos que promovem a motilidade gastrointestinal e ajudam os movimentos intestinais.
Para dores de estômago, evite tomar medicamentos precipitadamente. Em vez disso, massageie ou aplique calor em Zusanli (3 cun abaixo da articulação do joelho) ou pressione os pontos Zhongwan e Tianshu para aliviar o desconforto.Para manutenção gastrointestinal de rotina, massageie o meridiano do baço e o ponto Zusanli para fortalecer a função digestiva. O meridiano do baço vai da borda externa do dedão do pé até o centro da panturrilha. Aplique uma pressão suave para cima ou uma compressa quente por 5 a 10 minutos.
VI. Desconforto menstrual: Sanyinjiao alivia a dor e dissipa o frio
Muitas mulheres sofrem de períodos irregulares, fluxo excessivo e cólicas menstruais, com algumas a necessitarem de analgésicos para alívio.
Técnica de massagem: Durante as dores menstruais, tente estimular os pontos Xingjian e Sanyinjiao. O ponto Xingjian, localizado entre o dedão e o segundo dedo dos pés, ajuda a desbloquear o meridiano do fígado, auxiliando na resolução do qi estagnado do fígado.
Sanyinjiao, situado quatro dedos acima do tornozelo externo, na face medial da tíbia, é o ponto de convergência dos meridianos do baço, fígado e rins. Para aquelas que sentem apenas dor abdominal durante a menstruação, isso provavelmente indica excesso de frio estagnado na parte inferior do abdómen. Estimular Sanyinjiao pode dispersar a estase sanguínea, gerar sangue fresco, aliviar a dor e dissipar o frio.Para outros desconfortos menstruais, tente massajar pontos como Taixi (tonifica o yin do rim, localizado a meio caminho entre o osso interno do tornozelo e o tendão grande acima do calcanhar) e Zusanli (tonifica o qi) no pé, que podem regular ciclos irregulares.
VII. Mãos e pés frios: o ponto Yongquan promove a circulação
Indivíduos com constituição fria e má circulação que frequentemente apresentam extremidades frias podem desenvolver problemas respiratórios e gastrointestinais devido à exposição prolongada a ambientes com ar condicionado. Particularmente em idosos, os membros inferiores frios são um fator primário no desencadeamento de condições cardiovasculares e cerebrovasculares.
Método de massagem: Pressionar Yongquan (nutre o yin e tonifica os rins; localizado na concavidade anterior da sola, aproximadamente um terço ao longo da linha que se estende do espaço entre o segundo e o terceiro dedos do pé até ao calcanhar), Guanyuan (três cun abaixo do umbigo) e Zusanli pode promover a circulação sanguínea e aliviar o desconforto.
Yongquan também é conhecido como o «ponto da longevidade», sendo o ponto principal do meridiano do rim. O Huangdi Neijing afirma: «O rim manifesta-se em Yongquan, que é o centro da sola do pé.» Isto significa que a energia do meridiano do rim, tal como a água da nascente, tem origem nos pés. A massagem regular de Yongquan pode prevenir e tratar várias doenças, incluindo asma, insónia com sonhos vívidos, tonturas e dores de cabeça.
VIII. Insónia: os pontos de acupuntura Hegu e Shenmen ajudam a acalmar a mente
Uma em cada quatro pessoas em Taiwan sofre de insónia. Estimular estes pontos de acupuntura facilita a circulação suave do qi e do sangue, ajudando a adormecer.
Método de massagem:Primeiro, experimente o ponto Shenmen. Para localizá-lo, vire a palma da mão para cima, feche o punho e encontre a depressão na dobra do pulso, perto da borda do dedo mínimo. Pressione este ponto com o polegar para acalmar a mente. O ponto Hegu regula o qi e alivia a dor, enquanto o ponto Neiguan acalma o coração, acalma a mente, regula o qi e alivia a dor, aliviando eficazmente as palpitações, a opressão no peito e a insónia.
DICAS: Quantas vezes se deve pressionar um ponto de acupuntura?
Embora não exista um padrão universal, o consenso sugere: para fins de bem-estar, pressione cada ponto por 15 a 20 segundos, descanse por 5 segundos e repita 10 a 15 vezes. Para alívio da dor, mantenha a pressão até que o desconforto diminua. Aplique pressão até sentir o ponto, mas evite causar dor intensa.
O texto acima descreve problemas físicos comuns encontrados atualmente, como dores de cabeça, fadiga ocular e desconforto menstrual. Também apresentamos técnicas de massagem para aliviar dores e incómodos corporais, que os leitores podem achar útil explorar mais a fundo.