Wiele osób jest dziś podatnych na różne dolegliwości fizyczne spowodowane niezdrowym trybem życia. Do najczęstszych przyczyn należą późne zasypianie i niezdrowe odżywianie. Czy znasz najczęstsze problemy zdrowotne dotykające współczesnych ludzi? Dołącz do nas, aby poznać te kwestie. Często rozmawiamy o masażu, ale jakie są jego prawdziwe zalety? Na czym polega skuteczna technika masażu? Co więcej, jakie metody masażu mogą pomóc w wyeliminowaniu uporczywych problemów zdrowotnych?Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz w poniższym artykule. Zebraliśmy osiem powszechnych współczesnych dolegliwości i pokazujemy, jak znaleźć odpowiednie punkty nacisku, aby pożegnać się z bólem. 1. Bóle głowy: punkt Baihui może złagodzić większość bólów głowy Intensywne upały na zewnątrz mogą powodować zawroty głowy. Po wejściu do klimatyzowanego pomieszczenia o niższej temperaturze rozszerzone naczynia krwionośne i mięśnie nagle się kurczą, co sprawia, że ból głowy staje się jeszcze bardziej nie do zniesienia.
Technika masażu: Naciśnij punkt Baihui na czubku głowy (w miejscu, gdzie linie biegnące w górę od obu uszu spotykają się na czubku głowy), aby pobudzić ogólny przepływ qi i krwi. Punkt Shenmen na nadgarstku (znajdujący się w zagłębieniu nad zgięciem nadgarstka, po stronie małego palca, gdy dłoń jest skierowana do góry, a pięść zaciśnięta) ma działanie uspokajające i relaksujące.Dobrze znany punkt Taiyang (w zagłębieniu między zewnętrznym końcem brwi a zewnętrznym kącikiem oka) może złagodzić bóle głowy po bokach. W przypadku bólów głowy skupionych w okolicy czoła, spróbuj masować punkt Hegu (przyłóż poprzeczne zgięcie pierwszego stawu kciuka do błony między palcami drugiej dłoni; naciśnij czubkiem kciuka, aby zlokalizować ten punkt).W przypadku bólu w tylnej części głowy, obejmij głowę obiema rękami i naciśnij punkty „Wind Pool” (znajdujące się po obu stronach tylnej części szyi, przy linii włosów i zewnętrznej krawędzi rdzenia kręgowego, gdzie zaczynają się mięśnie szyi), aby złagodzić objawy.
II. Zmęczenie oczu: Masuj okolice oczodołów, aż poczujesz ból i pełnię.
Długotrwałe wpatrywanie się w ekran komputera, telewizora, książki lub dokumenty może powodować zmęczenie oczu i dyskomfort. Ucisk punktów akupunkturowych wokół oczu może przynieść ulgę.
Technika masażu: Podążaj wzdłuż kości oczodołowej od wewnętrznych górnych kącików obu oczu na zewnątrz, delikatnie naciskając punkty, w tym: - Zanzhu (BL2) na wewnętrznej krawędzi brwi - Jingming (BL1) w wewnętrznym kąciku oka - Chengqi (BL14) w kanale łzowym pod okiem - Taiyang (EX-HN5) na skroniach Kontynuuj, aż poczujesz ból i pełnię. Poprawia to krążenie krwi wokół oczu i stymuluje otaczające mięśnie, łagodząc dyskomfort.
Ważna uwaga: Należy unikać akupresury w przypadku wysokiego ciśnienia wewnątrzgałkowego, jaskry, nadciśnienia lub jeśli oczy są zaczerwienione, opuchnięte, gorące lub bolesne.
III. Alergiczny nieżyt nosa i kaszel: Yingxiang na nieżyt nosa, Shaoshang na kaszel
Osoby cierpiące na alergie mogą odczuwać bardziej nasilone objawy w klimatyzowanych pomieszczeniach w okresie letnim.Niskie temperatury podrażniają przewody nosowe i drogi oddechowe, a filtry klimatyzacyjne, w których gromadzą się roztocza, mogą wywoływać problemy oddechowe, takie jak uporczywy katar, kichanie i kaszel. Technika masażu: złagodź objawy alergicznego nieżytu nosa poprzez stymulację punktów Yingxiang i Yintang.Punkt Yingxiang znajduje się na zewnętrznej krawędzi nozdrza, w fałdzie nosowo-wargowym. Punkt Yintang znajduje się między brwiami. Oba punkty rozpraszają nagromadzone ciepło w okolicy nosa; należy naciskać je, aż poczujesz ciepło, aby złagodzić dyskomfort. W przypadku bólu gardła lub kaszlu spróbuj punktów Tiantu i Shaoshang. Punkt Tiantu znajduje się w niewielkim zagłębieniu w środkowej części górnej krawędzi mostka, kluczowym miejscu dla oddychania. Łagodzi świszczący oddech, rozpuści flegmę i reguluje qi.Shaoshang (LU-11), należący do meridianu płuc, znajduje się na wewnętrznej krawędzi nasady paznokcia kciuka. Ten bardzo skuteczny punkt w przypadku dolegliwości gardła łagodzi ból gardła.
Dodatkowo, dla codziennego dobrego samopoczucia, należy naciskać punkt Fengchi (GB-20), znajdujący się w zagłębieniu, gdzie szyja styka się z tyłem głowy, mniej więcej powyżej linii włosów. Ten punkt meridianu woreczka żółciowego pomaga w usuwaniu ciepła.
IV. Sztywność i ból ramion i szyi:Rozległy masaż ramion, szyi i górnej części pleców
Sztywność i ból ramion i szyi dotykają prawie każdego pracownika biurowego.
Technika masażu: Aby złagodzić dyskomfort w szyi, złap się za głowę i naciśnij punkty Fengfu i Fengchi. Punkt Fengfu znajduje się około jednego palca powyżej linii włosów, w środkowej części tyłu głowy. Punkty Fengchi znajdują się po obu stronach tylnej części szyi, na styku linii włosów i bocznych mięśni kręgosłupa, gdzie zaczynają się mięśnie szyi.Eksperci zalecają prostą technikę: zaczynając od punktów Fengchi, powoli masuj wzdłuż linii włosów w kierunku uszu. Liczne punkty akupunkturowe wzdłuż tej linii mogą pomóc w rozluźnieniu szyi.
Aby złagodzić sztywność barków, spróbuj punktu Tianzong. Znajduje się on w górnej części pleców, mniej więcej w środku łopatki. Aby go znaleźć, stań prosto i połóż lewą rękę na prawym ramieniu w połowie jego długości. Trzymając palce w naturalnej pozycji pionowej, czubkiem środkowego palca zlokalizujesz punkt Tianzong.
Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie dotrzeć do punktów akupunkturowych na plecach, poproś o pomoc rodzinę lub przyjaciół. Na przykład, do często używanego punktu Jiānjīng (GB15) można dotrzeć, gdy jedna osoba siedzi, a druga stoi za nią, kładąc przedramiona na plecach osoby siedzącej, aby masować punkty Jiānjīng (znajdujące się w miejscu, gdzie pionowa linia od ucha styka się z ramieniem) z przodu i z tyłu. Alternatywnie, poproś członka rodziny o wykonanie masażu szerokiego obszaru górnej części pleców; dotknięcie punktów takich jak Jiāngōngshū (BL15) i Jiāngwài Shū (BL16) może złagodzić napięcie mięśni.
V. Zaburzenia trawienia: masaż zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół pępka
Wiele współczesnych osób doświadcza w pewnym stopniu zaburzeń trawienia. Chociaż nie są to poważne choroby, objawy mogą być dość uciążliwe, gdy się pojawiają.
Technika masażu: Wzdęcia mogą utrudniać siedzenie lub leżenie. Ucisk punktów Neiguan i Tianshu pomaga wyeliminować gazy. Punkt Neiguan znajduje się trzy palce powyżej poprzecznej fałdy nadgarstka. Należy mocno ucisnąć kciukiem; dyskomfort stopniowo ustąpi. Punkt Tianshu znajduje się dwa cun (około trzech palców) po obu stronach pępka i wspomaga motorykę przewodu pokarmowego.
W przypadku zaparć uciskanie opuszkami palców punktów Zhongwan (4 cun bezpośrednio nad pępkiem), Kongzui (4 cun poniżej zgięcia łokcia), Tianshu i Hegu może wspomóc skurcze przewodu pokarmowego.Alternatywnie można pocierać brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, podążając wzdłuż okrężnicy wstępującej (prawy bok brzucha, od dołu do góry), okrężnicy poprzecznej (powyżej pępka, od prawej do lewej) i okrężnicy zstępującej (lewy bok brzucha, od góry do dołu). Stymuluje to punkty, które wspomagają motorykę przewodu pokarmowego i ułatwiają wypróżnianie.
W przypadku bólu brzucha nie należy pochopnie sięgać po leki. Zamiast tego należy masować lub ogrzewać punkt Zusanli (3 cun poniżej stawu kolanowego) lub uciskać punkty Zhongwan i Tianshu, aby złagodzić dolegliwości.W celu rutynowej pielęgnacji przewodu pokarmowego należy masować meridian śledziony i punkt Zusanli, aby wzmocnić funkcje trawienne. Meridian śledziony biegnie od zewnętrznej krawędzi palucha do środka łydki. Należy delikatnie uciskać w górę lub stosować ciepły okład przez 5–10 minut.
VI. Dyskomfort menstruacyjny: Sanyinjiao łagodzi ból i rozprasza zimno
Wiele kobiet cierpi na nieregularne miesiączki, nadmierne krwawienie i skurcze menstruacyjne, a niektóre z nich wymagają stosowania środków przeciwbólowych w celu złagodzenia dolegliwości.
Technika masażu: Podczas bólu menstruacyjnego spróbuj stymulować punkty Xingjian i Sanyinjiao. Punkt Xingjian, znajdujący się między palcem dużym a drugim palcem u obu stóp, pomaga odblokować meridian wątroby, wspomagając usuwanie zastoju qi wątroby.
Punkt Sanyinjiao, położony cztery palce powyżej zewnętrznej kostki po wewnętrznej stronie kości piszczelowej, jest punktem zbieżności meridianów śledziony, wątroby i nerek. U osób, które podczas menstruacji odczuwają wyłącznie ból brzucha, może to wskazywać na nadmierne zastój zimna w dolnej części brzucha. Stymulacja punktu Sanyinjiao może rozproszyć zastój krwi, wygenerować świeżą krew, złagodzić ból i rozproszyć zimno.W przypadku innych dolegliwości menstruacyjnych warto spróbować masaż punktów takich jak Taixi (tonizuje yin nerkowe, znajduje się w połowie odległości między wewnętrzną kością kostki a dużym ścięgnem powyżej pięty) i Zusanli (tonizuje qi) na stopach, które mogą regulować nieregularne cykle.
VII. Zimne dłonie i stopy: punkt Yongquan poprawia krążenie
Osoby o zimnej konstytucji i słabym krążeniu, które często odczuwają zimno w kończynach, mogą mieć problemy z układem oddechowym i pokarmowym z powodu długotrwałego przebywania w klimatyzowanych pomieszczeniach. Szczególnie u osób starszych zimne kończyny dolne są głównym czynnikiem wywołującym choroby sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe.
Metoda masażu: Ucisk punktów Yongquan (odżywia yin i tonizuje nerki; znajduje się w przedniej wklęsłości podeszwy, około jednej trzeciej wzdłuż linii biegnącej od przestrzeni między drugim a trzecim palcem stopy do pięty), Guanyuan (trzy cun poniżej pępka) i Zusanli może poprawić krążenie krwi i złagodzić dyskomfort.
Yongquan jest również znany jako „punkt długowieczności”, będący głównym punktem meridianu nerkowego. Huangdi Neijing stwierdza: „Nerka objawia się w Yongquan, który jest centrum podeszwy stopy”. Oznacza to, że energia meridianu nerkowego, podobnie jak woda źródlana, pochodzi ze stóp. Regularny masaż punktu Yongquan może zapobiegać i leczyć różne dolegliwości, w tym astmę, bezsenność z intensywnymi snami, zawroty głowy i bóle głowy.
VIII. Bezsenność: punkty akupunkturowe Hegu i Shenmen pomagają uspokoić umysł
Jedna na cztery osoby na Tajwanie cierpi na zaburzenia snu. Stymulacja tych punktów akupunkturowych ułatwia płynny przepływ qi i krwi, pomagając w zasypianiu.
Metoda masażu:Najpierw spróbuj punktu Shenmen. Aby go zlokalizować, odwróć dłoń do góry, zaciśnij pięść i znajdź zagłębienie w zgięciu nadgarstka w pobliżu krawędzi małego palca. Naciśnij ten punkt kciukiem, aby uspokoić umysł. Punkt Hegu reguluje przepływ qi i łagodzi ból, natomiast punkt Neiguan koi serce, uspokaja ducha, reguluje przepływ qi i łagodzi ból, skutecznie zmniejszając kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej i bezsenność.
WSKAZÓWKI: Ile razy należy naciskać punkt akupunkturowy?
Chociaż nie ma uniwersalnej normy, zgodnie z powszechną opinią: w celach zdrowotnych należy naciskać każdy punkt przez 15–20 sekund, odpocząć przez 5 sekund i powtórzyć 10–15 razy. W celu złagodzenia bólu należy utrzymywać nacisk do momentu ustąpienia dolegliwości. Naciskaj, aż poczujesz punkt, ale unikaj powodowania bolesnego dyskomfortu.
Powyżej opisano typowe problemy zdrowotne, z jakimi borykają się obecnie ludzie, takie jak bóle głowy, zmęczenie oczu i dolegliwości menstruacyjne. Przedstawiliśmy również techniki masażu łagodzące bóle ciała, które mogą okazać się przydatne dla czytelników.