現代人は様々な身体トラブルを抱えやすい。不健康な生活習慣が原因だ。夜更かしや不健康な食生活に陥りがちである。現代人が直面する身体の問題とは何か？今回はその実態を探る。
マッサージの真の効果とは？効果的なマッサージ法とは？さらに、身体の不調を根本から改善するには？様々な疑問を、以下の記事で一つずつ解き明かしていきます。ここでは現代人に多い8つの問題点を整理し、正しいツボを押すことで痛みを解消する方法を伝授します。
一、頭痛：百会穴でほとんどの頭痛を解消
屋外の高温でめまいがする中、冷房の効いた室内に入ると、拡張していた血管や筋肉が急に収縮し、さらに頭痛がひどくなります。
マッサージ方法：この時、頭頂部の百会穴（両耳の上端が交わる頭頂部）を押すと全身の気血の流れが良くなります。手首の神門穴（手のひらを上に向け、拳を握った状態で、小指側の掌縁、手首の横じわのくぼみが穴の位置）には鎮静・リラックス効果があります。よく知られている太陽穴（眉尻と目尻の間のくぼみ）は、側頭部の頭痛を和らげます。
頭痛が前頭部に偏っている場合は、合谷穴（親指の第一関節の横筋をもう一方の手の親指と人差し指の付け根に当て、親指の先端で下方向に押す位置）をマッサージしてみてください。後頭部が痛む場合は、両手で頭を抱えるようにして「風池穴」（後頭部両側、生え際と脊椎外側の筋の交わる部位、首の筋肉の起始点）を押すと症状が緩和されます。
二、目の疲れ：眼窩骨に沿って目の周囲をマッサージし、ほてりを感じるまで
長時間パソコンやテレビを見たり、本や書類を読んだりすると目が疲れて不快になります。目の周囲のツボを押すと緩和されます。
マッサージ方法：眼窩骨に沿って、両目内側の目尻から外側へ、眉毛内側の「纜竹穴」、目内側の「睛明穴」、目下縁の涙点付近の「承泣穴」、額両側の「太陽穴」などを軽く押します。酸っぱく張る感覚がするまで続け、目の血行を改善し、目周囲の筋肉全体を刺激して不快感を和らげます。
ご注意：眼圧が高い方、緑内障、高血圧の方、または目の赤み・腫れ・熱感・痛みがある場合は、ツボマッサージを厳禁します。
三、アレルギー性鼻炎・咳：迎香で鼻炎を、少商で咳を鎮める
アレルギー体質の方は、夏場に冷房の効いた部屋にいると症状が顕著になります。低温は鼻腔や気管を刺激し、特に汚れが溜まりやすいエアコンフィルターには大量のダニが蓄積しているため、鼻水・くしゃみ・咳などの呼吸器症状を引き起こしやすい。
マッサージ方法：アレルギー性鼻炎の症状緩和には迎香穴と印堂穴を刺激する。迎香穴は鼻翼外縁の法令線に位置し、印堂穴は両眉間の中心にある。両穴とも鼻の鬱熱を散らし、温かくなるまで押すと症状が緩和される。喉の痛みや咳には天突穴と少商穴を試そう。天突穴は胸骨柄上縁中央のくぼみにあり、気息の出入りする要所として喘息鎮静・痰切・気理に効果がある。少商穴は肺経に属し、親指の爪根元内側に位置する咽喉症状に特に効果的なツボで、喉の痛みを和らげます。
また、日常の健康維持には風池穴を押すと良いでしょう。首と後頭部の境目のくぼみ、生え際よりやや上部に位置し、胆経を通り熱を冷ます効果があります。
四、肩首の痛み：肩・首・背中上部を広範囲にマッサージ
肩や首のこりや痛みは、ほぼ全てのオフィスワーカーの悩みです。
マッサージ方法：首の不快感を解消するには、両手で頭を抱えながら風府穴と風池穴を押します。風府穴は後頭部の生え際から指1本分ほど上の中央付近、風池穴は後頸部両側、生え際と脊椎外側の筋のあたりにあり、首の筋肉の起始点です。専門家が提案する簡易法は、風池穴から生え際をたどり耳までゆっくり押すこと。この間にある多くのツボが首の緊張をほぐします。
肩のこりを和らげるには天宗穴を試してみてください。上背部、肩甲骨中央付近に位置します。取穴法：上半身をまっすぐ立て、左手を右肩の半分あたりに当て、指を自然に垂直に立て、中指の先端が触れる点が天宗穴です。
ただし背中のツボが自分で押せない場合は、家族や友人に手伝ってもらいましょう。例えばよく使われる肩井穴は、一人が座り、もう一人が後ろに立ち、両腕を前に出して背中をマッサージします。肩井穴（耳の垂直線が肩と交わる位置）の前後を刺激します。また家族に背中上部を広範囲にマッサージしてもらい、肩中兪穴や肩外兪穴に触れることで、緊張した筋肉を緩和できます。
五、胃腸機能不全：おへその周囲のツボを時計回りにマッサージ
現代人は多かれ少なかれ胃腸機能不全の悩みを抱えており、大病ではないものの、症状が現れると非常に煩わしいものです。
マッサージ方法：腹部の膨満感で落ち着かない時は、内関穴と天枢穴を押すと効果的です。内関穴は手首の横じわから指3本分上、親指で強く押すと不快感が徐々に消えます。天枢穴はへそ左右2寸（約指3本分）の位置にあり、胃腸の蠕動運動を促進します。
便秘時には、中脘穴（へその真上4寸）、孔最穴（肘の横じわから4寸下）、天枢穴、合谷穴を指先で押すと、いずれも胃腸の収縮を促します。あるいは、上行結腸（右腹部を下から上へ）、横行結腸（へそ上部を右から左へ）、下行結腸（左腹部を上から下へ）の順に時計回りに揉むと、腹部の胃腸運動を促進するツボを刺激でき、排便を助けます。
胃痛の際はすぐに胃薬を飲む前に、足三里（膝関節下3寸）の按摩や温湿布、中脘穴・天枢穴の圧迫で痛みを軽減できます。普段の胃腸機能のケアには、脾経と足三里穴をマッサージして胃腸機能を強化しましょう。脾経は足の親指の外側からふくらはぎの中央までで、下から上に向かって軽く押すか温湿布を5～10分間当てます。
六、生理痛の不調：三陰交で痛みを鎮め寒さを除去
多くの女性が月経不順、過多月経、生理痛に悩まされ、中には鎮痛剤を服用しなければ痛みが和らがない人もいます。
マッサージ方法：生理痛時には「行間穴」と「三陰交」を刺激してみてください。行間穴は両足の親指と人差し指の間に位置し、肝経の流れを促進し、肝気の鬱滞による不調を解消します。
一方、足首の外側（外踝）から指4本分上、脛骨内側にある三陰交は、脾経・肝経・腎経が交差するツボです。生理中に腹痛のみを訴える場合は、寒気が強く下腹部に凝縮している可能性があり、三陰交を刺激することで体内の瘀血を取り除き、新しい血液を生成し、痛みを止め寒気を除去できます。その他の生理期の悩みには、足裏の太渓（腎陰を補う、内くるぶしの先端とかかとの上にある太い筋の中点）、足三里（気を補う）などのツボをマッサージすると、生理周期の不安定さを改善できます。
七、手足の冷え：湧泉穴で血行促進
虚寒体質で血行不良、常に手足が冷たい人は、冷房の効いた部屋に長時間いると呼吸器や胃腸に問題が生じやすい。特に高齢者の下肢冷えは、心脳血管疾患発症の主因の一つである。
マッサージ方法：湧泉（陰を滋養し腎を補う。足裏前方のくぼみ、第2・3趾間から踵へ延びる線の約三分の一の位置）、関元（へそ下3寸）、足三里を押すと血行促進により不快症状が軽減される。
湧泉穴は「長寿穴」とも呼ばれ、腎経の始点である。『黄帝内経』には「腎は湧泉より出ず、湧泉とは足心なり」と記されている。つまり腎経の気は源泉の水のように足裏から湧き出る。湧泉穴を頻繁にマッサージすると、喘息・不眠・多夢・めまい・頭痛など様々な不調を予防・改善できる。
八、不眠：合谷・神門穴で精神安定を助ける
台湾では4人に1人が睡眠不足に悩んでいます。ツボを押すことで気血の巡りを促進し、入眠をサポートします。
マッサージ方法：まず神門穴を試してみましょう。取穴方法は、手のひらを上に向け、拳を握り、小指側の掌縁、手首の横じわのくぼみが穴の位置です。親指で穴を押さえると、鎮静・安神効果があります。
合谷穴は気の巡りを良くし痛みを止め、内関穴は心を落ち着かせ安神し、気の流れを整え痛みを鎮め、動悸、胸の圧迫感、不眠の症状を緩和する効果があります。
TIPS：ツボを押す回数は？
明確な基準はありませんが、健康維持目的なら15～20秒押した後5秒休み、これを10～1分繰り返すのが一般的です。痛みを和らげる場合は、痛みが軽減するまで継続的に押します。力は「感じる程度」で、苦痛を感じるほど強く押さないようにしましょう。
以上、頭痛・眼精疲労・生理痛など現代人がよく直面する身体の不調と、それらを緩和するマッサージ法をご紹介しました。ぜひ参考にしてみてください。