Monet ihmiset ovat nykyään alttiita erilaisille fyysisille vaivoille epäterveellisten elämäntapojen vuoksi. Yleisiä syitä ovat myöhään valvominen ja epäterveellisen ruoan syöminen. Oletko tietoinen nykyihmisiä eniten vaivaavista terveysongelmista? Tutustu näihin ongelmiin kanssamme.
Puhumme usein hieronnasta, mutta mitkä ovat sen todelliset hyödyt? Mikä on tehokas hierontatekniikka? Entä mitkä hierontamenetelmät voivat auttaa poistamaan pitkäaikaisia terveysongelmia?Kaikkiin näihin kysymyksiin vastataan alla olevassa artikkelissa. Olemme koonneet kahdeksan yleistä nykyaikaista vaivaa ja näytämme, miten oikeat painopisteet voidaan kohdistaa, jotta kipu katoaa. 1. Päänsäryt: Baihui-piste voi lievittää useimpia päänsärkyjä Ulkona vallitseva voimakas kuumuus voi aiheuttaa huimausta. Kun astuu viileämpään ilmastoidun huoneeseen, aiemmin laajentuneet verisuonet ja lihakset supistuvat äkillisesti, mikä tekee päänsärystä vielä sietämättömämmän.
Hieronta: Painele Baihui-pistettä pään päällä (kohdassa, jossa molemmista korvista ylöspäin kulkevat linjat kohtaavat kruunun kohdalla) edistääksesi yleistä qi- ja verenkiertoa. Shenmen-piste ranteessa (sijaitsee kämmenen yläpuolella, ranteen poimun yläpuolella, pikkusormen puolella, kun kämmen on ylöspäin ja nyrkki on puristettu) on rauhoittava ja rentouttava vaikutus.Tunnettu Taiyang-piste (kulmakarvan ulkoreunan ja silmän ulkokulman välisessä koloissa) voi lievittää sivuttaista päänsärkyä.
Jos päänsärky keskittyy otsaan, kokeile hieroa Hegu-pistettä (aseta peukalon ensimmäisen nivelen poikittainen poimu toisen käden kämmenelle; paina peukalon kärjellä alas löytääksesi pisteen).Pään takaosan kipuun voit helpottaa oireita kietomalla molemmat kädet pään ympärille ja painamalla "Wind Pool" -pisteitä (sijaitsevat niskan molemmin puolin, hiusrajalla ja selkäytimen ulkoreunalla, jossa niskan lihakset alkavat).
II. Silmien väsymys: Hiero silmäkuoppia, kunnes tunnet kipua ja täyteläisyyttä.
Pitkäaikainen tietokoneen, television, kirjojen tai asiakirjojen tuijottaminen voi aiheuttaa silmien väsymistä ja epämukavuutta. Akupisteiden painaminen silmien ympärillä voi helpottaa oireita.
Hieronta: Seuraa silmäkuopan luuta molempien silmien sisäkulmista ulospäin ja paina kevyesti seuraavia pisteitä: - Zanzhu (BL2) kulmakarvan sisäreunassa - Jingming (BL1) silmän sisäkulmassa - Chengqi (BL14) kyynelkanavassa silmän alla - Taiyang (EX-HN5) ohimoilla Jatka, kunnes tunnet kipua ja täyteläisyyttä. Tämä parantaa verenkiertoa silmien ympärillä ja stimuloi ympäröiviä lihaksia, lievittäen epämukavuutta.
Tärkeä huomautus: Vältä akupainantaa, jos sinulla on korkea silmänpaine, glaukooma, verenpainetauti tai jos silmäsi ovat punaiset, turvonneet, kuumat tai kipeät.
III. Allerginen nuha ja yskä: Yingxiang nuhaan, Shaoshang yskään
Allergikoilla oireet voivat olla voimakkaampia ilmastoiduissa huoneissa kesällä.Alhaiset lämpötilat ärsyttävät nenäkäytäviä ja hengitysteitä, kun taas ilmastointisuodattimet, joissa on pölypunkkeja, voivat aiheuttaa hengityselinten ongelmia, kuten jatkuvaa nenän vuotamista, aivastelua ja yskää.
Hierontatekniikka: Lievitä allergisen nuhan oireita stimuloimalla Yingxiang- ja Yintang-pisteitä.Yingxiang-piste sijaitsee sieraimen ulkoreunassa, nenän ja huulen välisessä taitteessa. Yintang-piste sijaitsee kulmakarvojen välissä. Molemmat pisteet hajottavat nenän alueen lämpöruuhkaa; paina, kunnes tunnet lämmön, joka lievittää epämukavuutta. Kurkkukipuun tai yskään voit kokeilla Tiantu- ja Shaoshang-pisteitä. Tiantu-piste sijaitsee rintalastan yläreunan keskikohdassa olevassa pienessä syvennyksessä, joka on tärkeä hengitysteiden kulkuväylä. Se rauhoittaa hengityksen vinkumista, liuottaa limaa ja säätelee qi:tä.Shaoshang (LU-11) kuuluu keuhkomeridiaanille ja sijaitsee peukalon kynnen pohjan sisäreunassa. Tämä erittäin tehokas piste kurkkukipuihin lievittää kurkkukipua.
Lisäksi rutiininomaisen hyvinvoinnin edistämiseksi paina Fengchi (GB-20) -pistettä, joka sijaitsee kaulan ja takaraivon välisessä syvennyksessä, suunnilleen hiusrajan yläpuolella. Tämä sappirakomeridiaanipiste auttaa poistamaan lämpöä.
IV. Jäykät ja kipeät hartiat ja niska:Laaja hieronta hartioille, niskaan ja yläselälle
Hartioiden ja niskan jäykkyys ja kipu vaivaavat lähes jokaista toimistotyöntekijää.
Hierontatekniikka: Niskan epämukavuuden lievittämiseksi kietoa kätesi pään taakse ja paina Fengfu- ja Fengchi-pisteitä. Fengfu-piste sijaitsee noin sormenleveyden päässä hiusrajan yläpuolella takaraivon keskellä. Fengchi-pisteet sijaitsevat niskan takapuolella, hiusrajan ja sivusuuntaisten selkälihasten risteyskohdassa, jossa niskan lihakset alkavat.Asiantuntijoiden suosittelema yksinkertaistettu tekniikka on seurata Fengchi-pisteitä hiusrajaa pitkin kohti korvia. Lukuisat akupisteet tällä reitillä voivat auttaa rentouttamaan niskaa.
Vartalon jäykkyyden lievittämiseksi kokeile Tianzong-pistettä. Se sijaitsee yläselässä, suunnilleen lapaluun keskellä, ja sen löytää seisomalla suorassa ja asettamalla vasen käsi oikean olkapään puoliväliin. Kun sormet ovat luonnollisesti pystysuorassa, keskisormen kärki osoittaa Tianzong-pisteen.
Jos et pysty itse tavoittamaan selän akupisteitä, pyydä apua perheeltä tai ystäviltä. Esimerkiksi yleisesti käytetty Jiānjīng-piste (GB15) on tavoitettavissa, kun yksi henkilö istuu ja toinen seisoo takana, laittaa molemmat käsivarret istuvan henkilön selkään ja hieroo Jiānjīng-pisteitä (sijaitsevat korvasta olkapäähän kulkevan pystysuoran viivan kohdalla) edestä ja takaa. Vaihtoehtoisesti voit pyytää perheenjäsentä tekemään laaja-alaista hierontaa yläselkään; koskettamalla pisteitä kuten Jiāngōngshū (BL15) ja Jiāngwài Shū (BL16) voidaan lievittää lihasjännitystä.
V. Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt: navan ympärillä myötäpäivään suoritettava hieronta
Monet nykyajan ihmiset kärsivät jossain määrin ruoansulatuskanavan toimintahäiriöistä. Vaikka kyseessä ei ole vakava sairaus, oireet voivat olla varsin kiusallisia.
Hierontatekniikka: Turvotus voi tehdä istumisesta tai makuulla olosta epämukavaa. Neiguan- ja Tianshu-pisteiden painaminen auttaa poistamaan kaasua. Neiguan-piste sijaitsee kolme sormenleveyttä ranteen poikittaisen taitteen yläpuolella. Painakaa peukalolla voimakkaasti; epämukavuus häviää vähitellen. Tianshu-piste sijaitsee kaksi cunia (noin kolme sormenleveyttä) navan kummallakin puolella ja edistää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta.
Ummetuksen hoidossa sormenpäillä painaminen Zhongwan-pisteeseen (4 cunia suoraan navan yläpuolella), Kongzui-pisteeseen (4 cunia kyynärpään poimun alapuolella), Tianshu-pisteeseen ja Hegu-pisteeseen voi auttaa ruoansulatuskanavan supistumista.Vaihtoehtoisesti voit hieroa vatsaa myötäpäivään seuraamalla nousevaa paksusuolta (oikea vatsa, alhaalta ylöspäin), poikittaista paksusuolta (navan yläpuolella, oikealta vasemmalle) ja laskevaa paksusuolta (vasen vatsa, ylhäältä alaspäin). Tämä stimuloi pisteitä, jotka edistävät ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja auttavat suoliston toimintaa.
Vatsakivun sattuessa älä ryhdy heti ottamaan lääkkeitä. Sen sijaan hiero tai lämmitä Zusanli-pistettä (3 cunia polvinivelen alapuolella) tai paina Zhongwan- ja Tianshu-pisteitä lievittääksesi kipua.Rutiininomaiseksi ruoansulatuskanavan ylläpitoon hiero pernan meridiaania ja Zusanli-pistettä ruoansulatuksen vahvistamiseksi. Pernan meridiaani kulkee isovarpaan ulkoreunasta vasikan keskelle. Paina kevyesti ylöspäin tai käytä lämpimää kompressia 5–10 minuuttia.
VI. Kuukautiskivut: Sanyinjiao lievittää kipua ja poistaa kylmyyden
Monet naiset kärsivät epäsäännöllisistä kuukautisista, runsasta vuotamisesta ja kuukautiskivuista, ja jotkut tarvitsevat kipulääkkeitä kivun lievittämiseen.
Hieronta: Kuukautiskipujen aikana kannattaa stimuloida Xingjian- ja Sanyinjiao-pisteitä. Xingjian-piste sijaitsee molempien jalkojen isovarpaan ja toisen varpaan välissä ja auttaa avaamaan maksan meridiaania, mikä edistää maksan qi:n virtausta.
Sanyinjiao, joka sijaitsee neljän sormen leveyden päässä ulomman nilkan yläpuolella sääriluun sisäpuolella, on perna-, maksa- ja munuaismeridiaanien yhtymäkohta. Jos kuukautisten aikana esiintyy vain vatsakipua, se viittaa todennäköisesti liialliseen kylmyyteen alavatsassa. Sanyinjiaon stimuloiminen voi hajottaa veritukoksia, tuottaa uutta verta, lievittää kipua ja poistaa kylmyyttä.Muiden kuukautiskipujen lievittämiseksi voit hieroa esimerkiksi Taixi-pistettä (vahvistaa munuaisten yiniä, sijaitsee sisemmän nilkan luun ja kantapään yläpuolella olevan suuren jänteen välissä) ja Zusanli-pistettä (vahvistaa qiä) jalassa, mikä voi säännellä epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja.
VII. Kylmät kädet ja jalat: Yongquan-piste edistää verenkiertoa
Kylmäkuntoiset ja huonokuntoiset henkilöt, joilla on usein kylmät raajat, voivat kehittää hengitys- ja ruoansulatuskanavan ongelmia pitkäaikaisesta altistumisesta ilmastoiduille ympäristöille. Erityisesti vanhuksilla kylmät alaraajat ovat ensisijainen tekijä sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverisuonitautien laukaisemisessa.
Hieronta: Yongquan-pisteen (ravitsee yiniä ja tonisoi munuaisia; sijaitsee jalkapohjan etuosassa, noin kolmanneksella matkalla toisen ja kolmannen varpaan välisestä tilasta kantapäähän), Guanyuan-pisteen (kolme cunia navan alapuolella) ja Zusanli-pisteen painaminen voi edistää verenkiertoa ja lievittää epämukavuutta.
Yongquan tunnetaan myös nimellä "pitkäikäisyyden piste", koska se on munuaisten meridiaaniin liittyvä ensisijainen piste. Huangdi Neijing -teoksessa todetaan: "Munuaiset ilmentyvät Yongquanissa, joka on jalkapohjan keskipiste." Tämä tarkoittaa, että munuaisten meridiaaniin liittyvä energia, kuten lähdevesi, on peräisin jaloista. Yongquanin säännöllinen hieronta voi ehkäistä ja hoitaa erilaisia vaivoja, kuten astmaa, unettomuutta ja vilkkaita unia, huimausta ja päänsärkyä.
VIII. Unettomuus: Hegu- ja Shenmen-akupisteet auttavat rauhoittamaan mieltä
Joka neljäs taiwanilainen kärsii huonosta unesta. Näiden akupisteiden stimuloiminen helpottaa qi:n ja veren kiertoa, mikä auttaa nukahtamaan.
Hierontaohjeet:Kokeile ensin Shenmen-pistettä. Löydät sen kääntämällä kämmenesi ylöspäin, puristamalla nyrkkiäsi ja etsimällä painauman ranteen taitteesta pikkusormen reunasta. Painamalla tätä pistettä peukalollasi rauhoitat mieltä. Hegu-piste säätelee qi:tä ja lievittää kipua, kun taas Neiguan-piste rauhoittaa sydäntä, tyynnyttää mieltä, säätelee qi:tä ja lievittää kipua, mikä tehokkaasti helpottaa sydämentykytystä, rintakipua ja unettomuutta.
VINKKI: Kuinka monta kertaa akupisteitä tulisi painaa?
Vaikka yleispätevää standardia ei ole, yleinen konsensus on seuraava: hyvinvointitarkoituksessa paina kutakin pistettä 15–20 sekuntia, lepää 5 sekuntia ja toista 10–15 kertaa. Kivun lievittämiseksi pidä painetta, kunnes epämukavuus hellittää. Painele, kunnes tunnet pisteen, mutta vältä aiheuttamasta kivuliaita tuntemuksia.
Yllä on kuvattu yleisiä nykypäivän fyysisiä ongelmia, kuten päänsärkyä, silmien rasittumista ja kuukautiskipuja. Olemme myös esittäneet hierontatekniikoita, joilla voi lievittää kehon kipuja ja vaivoja. Lukijat voivat halutessaan tutustua niihin tarkemmin.