يعاني الكثير من الناس اليوم من أمراض جسدية مختلفة بسبب عادات نمط الحياة غير الصحية. ومن الأسباب الشائعة لذلك السهر وتناول الأطعمة غير الصحية. هل أنت على دراية بأكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي تؤثر على الأفراد المعاصرين؟ انضم إلينا لاستكشاف هذه المشكلات.
غالبًا ما نتحدث عن التدليك، ولكن ما هي فوائده الحقيقية؟ ما الذي يشكل تقنية تدليك فعالة؟ علاوة على ذلك، ما هي طرق التدليك التي يمكن أن تساعد في القضاء على المشكلات الصحية المستمرة؟ستجد إجابات على كل هذه الأسئلة في المقالة أدناه. هنا، قمنا بتجميع ثمانية أمراض حديثة شائعة ونعرض لك كيفية استهداف نقاط الضغط الصحيحة للتخلص من الألم. 1. الصداع: يمكن أن تخفف نقطة بايوي معظم أنواع الصداع يمكن أن تسبب الحرارة الشديدة في الهواء الطلق الدوخة. عند دخول غرفة مكيفة ذات درجات حرارة أكثر برودة، تنقبض الأوعية الدموية والعضلات التي كانت متوسعة سابقًا فجأة، مما يجعل الصداع أكثر لا يطاق.
تقنية التدليك: اضغط على نقطة بايهيوي أعلى الرأس (حيث تلتقي الخطوط الممتدة لأعلى من كلا الأذنين عند التاج) لتعزيز الدورة الدموية والطاقة بشكل عام. نقطة شينمن على المعصم (تقع في المنخفض فوق ثنية المعصم، بالقرب من جانب الإصبع الصغير عندما تكون راحة اليد متجهة لأعلى والقبضة مغلقة) لها تأثير مهدئ ومريح.نقطة تاييانغ المعروفة (في التجويف بين الطرف الخارجي للحاجب والزاوية الخارجية للعين) يمكن أن تخفف من الصداع الجانبي.
للصداع المركّز في الجبهة، جرب تدليك نقطة هيغو (ضع الطية العرضية للمفصل الأول من إبهامك على شبكة اليد الأخرى؛ اضغط برفق بطرف إبهامك لتحديد موقعها).للألم في مؤخرة الرأس، ضم يديك حول الرأس واضغط على نقاط "Wind Pool" (الموجودة على جانبي مؤخرة العنق، عند خط الشعر والحافة الخارجية للحبل الشوكي، حيث تنشأ عضلات الرقبة) لتخفيف الأعراض.
II. إجهاد العين: دلك محيط محجر العين حتى تشعر بألم وامتلاء.
يمكن أن يتسبب التحديق لفترات طويلة في أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون أو الكتب أو المستندات في إجهاد العين وعدم الراحة. يمكن أن يوفر الضغط على نقاط الوخز بالإبر حول العين الراحة.
تقنية التدليك: اتبع عظم الحجاج، واضغط برفق من الزوايا العلوية الداخلية لكلتا العينين إلى الخارج. استهدف نقطة زانزو (الحافة الداخلية للحاجب)، ونقطة جينغمينغ (الزاوية الداخلية للعين)، ونقطة تشنغتشي (منطقة القناة الدمعية أسفل العين)، ونقاط تاييانغ (جوانب الجبهة) حتى تشعر بألم وامتلاء. هذا يحسن الدورة الدموية حول العينين ويحفز العضلات المحيطة، مما يخفف من الانزعاج.
ملاحظة مهمة: تجنب الضغط بالإبر إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط العين أو الجلوكوما أو ارتفاع ضغط الدم أو إذا كانت عيناك حمراء أو منتفخة أو ساخنة أو مؤلمة.
III. التهاب الأنف التحسسي والسعال: Yingxiang لالتهاب الأنف، Shaoshang للسعال
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الحساسية من أعراض أكثر وضوحًا في الغرف المكيفة خلال فصل الصيف.تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تهيج الممرات الأنفية والمجاري الهوائية، بينما يمكن أن تؤدي مرشحات التكييف التي تحتوي على عث الغبار إلى مشاكل في الجهاز التنفسي مثل سيلان الأنف المستمر والعطس والسعال.
تقنية التدليك: تخفيف أعراض التهاب الأنف التحسسي عن طريق تحفيز نقطتي Yingxiang و Yintang.تقع نقطة Yingxiang على الحافة الخارجية للأنف، عند الطية الأنفية الشفوية. تقع نقطة Yintang بين الحاجبين. تعمل كلتا النقطتين على تبديد احتقان الحرارة في منطقة الأنف؛ اضغط حتى تشعر بالدفء لتخفيف الانزعاج. لعلاج التهاب الحلق أو السعال، جرب نقطتي Tiantu و Shaoshang. تقع نقطة Tiantu في المنخفض الطفيف في منتصف الحافة العلوية للقص، وهو ممر رئيسي للتنفس. تعمل على تهدئة الصفير، وتذيب البلغم، وتنظم الطاقة الحيوية.تقع نقطة شاوشانغ (LU-11)، التي تنتمي إلى خط الطول الرئوي، على الحافة الداخلية لقاعدة ظفر الإبهام. هذه النقطة فعالة للغاية في علاج أمراض الحلق وتخفيف التهاب الحلق.
بالإضافة إلى ذلك، من أجل الصحة الروتينية، اضغط على نقطة فنغتشي (GB-20) - التي تقع في المنخفض حيث يلتقي العنق بمؤخرة الرأس، فوق خط الشعر تقريبًا. تساعد نقطة خط الطول المرارة هذه في إزالة الحرارة.
IV. تصلب وألم الكتفين والرقبة:تدليك مكثف للكتفين والرقبة وأعلى الظهر
يعاني جميع الموظفين المكتبيين تقريبًا من تصلب وألم في الكتفين والرقبة.
تقنية التدليك: لتخفيف ألم الرقبة، ضم يديك خلف رأسك واضغط على نقطتي Fengfu و Fengchi. تقع نقطة Fengfu على بعد إصبع واحد تقريبًا فوق خط الشعر في منتصف مؤخرة الرأس. تقع نقطتا Fengchi على جانبي مؤخرة الرقبة، عند تقاطع خط الشعر والعضلات الجانبية للعمود الفقري، حيث تنشأ عضلات الرقبة.تتضمن التقنية المبسطة التي يوصي بها الخبراء تتبع نقاط Fengchi على طول خط الشعر باتجاه الأذنين. يمكن أن تساعد العديد من نقاط الوخز بالإبر على طول هذا المسار في استرخاء الرقبة.
لتخفيف تصلب الكتفين، جرب نقطة Tianzong. تقع هذه النقطة في الجزء العلوي من الظهر، تقريبًا في منتصف لوح الكتف، ويمكن العثور عليها بالوقوف منتصبًا ووضع اليد اليسرى على الكتف الأيمن في منتصف المسافة. مع وضع الأصابع بشكل طبيعي في وضع عمودي، سيحدد طرف الإصبع الأوسط نقطة Tianzong.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى نقاط الوخز بالإبر في الظهر بنفسك، فاطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء. على سبيل المثال، يمكن الوصول إلى نقطة جيانجينغ (GB15) الشائعة الاستخدام بجلوس شخص واحد ووقوف آخر خلفه، ووضع كلا الساعدين على ظهر الشخص الجالس لتدليك نقاط جيانجينغ (الواقعة حيث يلتقي الخط العمودي من الأذن بالكتف) من الأمام والخلف. أو اطلب من أحد أفراد العائلة إجراء تدليك واسع النطاق على الجزء العلوي من الظهر؛ حيث يمكن أن يؤدي لمس نقاط مثل جيانغونغشو (BL15) وجيانغواي شو (BL16) إلى تخفيف توتر العضلات.
V. اضطرابات الجهاز الهضمي: تدليك في اتجاه عقارب الساعة حول السرة
يعاني العديد من الأفراد المعاصرين من اضطرابات في الجهاز الهضمي إلى حد ما. على الرغم من أن هذه الاضطرابات لا تعتبر أمراضًا خطيرة، إلا أن أعراضها يمكن أن تكون مزعجة للغاية عند حدوثها.
تقنية التدليك: يمكن أن يجعل الانتفاخ الجلوس أو الاستلقاء غير مريح. يساعد الضغط على نقاط Neiguan و Tianshu على التخلص من الغازات. تقع نقطة Neiguan على بعد ثلاثة أصابع فوق الطية العرضية للمعصم. اضغط بإحكام بإبهامك؛ سيخف الألم تدريجيًا. تقع نقطة Tianshu على بعد اثنين من cun (حوالي ثلاثة أصابع) على جانبي السرة، مما يعزز حركة الجهاز الهضمي.
بالنسبة للإمساك، يمكن أن يساعد الضغط بأطراف الأصابع على نقطة Zhongwan (4 cun مباشرة فوق السرة) ونقطة Kongzui (4 cun أسفل ثنية الكوع) ونقطة Tianshu ونقطة Hegu في تقلصات الجهاز الهضمي.بدلاً من ذلك، افرك البطن في اتجاه عقارب الساعة باتباع القولون الصاعد (البطن الأيمن، من الأسفل إلى الأعلى)، والقولون المستعرض (فوق السرة، من اليمين إلى اليسار)، والقولون النازل (البطن الأيسر، من الأعلى إلى الأسفل). سيؤدي ذلك إلى تحفيز النقاط التي تعزز حركة الجهاز الهضمي وتساعد على حركة الأمعاء.
في حالة آلام المعدة، تجنب التسرع في تناول الأدوية. بدلاً من ذلك، قم بتدليك أو وضع كمادات ساخنة على نقطة زوسانلي (3 سون تحت مفصل الركبة)، أو اضغط على نقطتي تشونغوان وتيانشو لتخفيف الألم.للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل روتيني، دلكي نقطة Spleen Meridian و Zusanli لتقوية وظيفة الهضم. تمتد نقطة Spleen Meridian من الحافة الخارجية لإصبع القدم الكبير إلى منتصف الساق. اضغطي برفق لأعلى أو ضعي كمادة دافئة لمدة 5-10 دقائق.
VI. آلام الدورة الشهرية: Sanyinjiao يخفف الألم ويطرد البرد
تعاني العديد من النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية، وتدفق الدم المفرط، وتشنجات الدورة الشهرية، وبعضهن يحتجن إلى مسكنات للألم للتخفيف من الألم.
تقنية التدليك: أثناء آلام الدورة الشهرية، جربي تحفيز نقطتي شينجيان وسانيينجياو. تساعد نقطة شينجيان، الواقعة بين إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني في كلا القدمين، على فتح مسار الكبد، مما يساعد في حل مشكلة ركود طاقة الكبد.
تقع نقطة Sanyinjiao على بعد أربعة أصابع فوق الكاحل الخارجي على الجانب الداخلي من عظم الساق، وهي نقطة التقاء خطوط الطاقة للطحال والكبد والكلى. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام في البطن فقط أثناء الدورة الشهرية، فهذا يشير على الأرجح إلى وجود برودة مفرطة في أسفل البطن. يمكن أن يؤدي تحفيز نقطة Sanyinjiao إلى تفريق ركود الدم وتوليد دم جديد وتخفيف الألم وتبديد البرودة.بالنسبة لمشاكل الدورة الشهرية الأخرى، جربي تدليك نقاط مثل تايكسي (تقوي يين الكلى، وتقع في منتصف المسافة بين عظم الكاحل الداخلي والوتر الكبير فوق الكعب) وزوسانلي (تقوي الطاقة) على القدم، والتي يمكن أن تنظم الدورات غير المنتظمة.
VII. برودة اليدين والقدمين: نقطة يونغ تشوان تعزز الدورة الدموية
قد يعاني الأشخاص ذوو البنية الباردة والدورة الدموية الضعيفة الذين يعانون من برودة الأطراف بشكل متكرر من مشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي بسبب التعرض المطول لبيئات مكيفة الهواء. خاصة عند كبار السن، تعتبر برودة الأطراف السفلية عاملاً رئيسياً في إثارة أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.
طريقة التدليك: الضغط على يونغتشوان (يغذي الين ويقوي الكلى؛ يقع في التجويف الأمامي من باطن القدم، على بعد حوالي ثلث المسافة الممتدة من الفراغ بين إصبع القدم الثاني والثالث إلى الكعب)، وغوان يوان (ثلاثة سون تحت السرة)، وزوسانلي يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويخفف من الانزعاج.
يُعرف Yongquan أيضًا باسم "نقطة طول العمر"، كونه النقطة الأساسية في خط الكلى. يذكر كتاب Huangdi Neijing: "تظهر الكلى في Yongquan، وهو مركز باطن القدم." وهذا يعني أن طاقة خط الكلى، مثل مياه الينابيع، تنبع من القدمين. يمكن للتدليك المنتظم لـ Yongquan أن يقي ويعالج العديد من الأمراض، بما في ذلك الربو والأرق مع الأحلام الحية والدوخة والصداع.
VIII. الأرق: نقاط الوخز بالإبر هجو وشينمن تساعد على تهدئة العقل
يعاني واحد من كل أربعة أشخاص في تايوان من قلة النوم. تحفيز نقاط الوخز بالإبر هذه يسهل تدفق الطاقة الحيوية (تشي) والدورة الدموية، مما يساعد على النوم.
طريقة التدليك:جرب أولاً نقطة شينمن. لتحديد موقعها، اقلب راحة يدك لأعلى، واقبض يدك، وابحث عن المنخفض في ثنية المعصم بالقرب من حافة الإصبع الصغير. اضغط على هذه النقطة بإبهامك لتهدئة العقل. تنظم نقطة هيغو الطاقة وتخفف الألم، بينما تهدئ نقطة نيغوان القلب وتهدئ الروح وتنظم الطاقة وتخفف الألم. وهي فعالة في تخفيف الخفقان وضيق الصدر والأرق.
نصائح: كم مرة يجب الضغط على نقطة الوخز بالإبر؟
على الرغم من عدم وجود معيار عالمي، إلا أن الإجماع يشير إلى: لأغراض العافية، اضغط على كل نقطة لمدة 15-20 ثانية، واسترح لمدة 5 ثوانٍ، وكرر ذلك 10-15 مرة. لتخفيف الألم، حافظ على الضغط حتى يخف الألم. اضغط حتى تشعر بالنقطة، ولكن تجنب التسبب في ألم مزعج.
يوضح ما سبق المشاكل الجسدية الشائعة التي نواجهها اليوم، مثل الصداع وإجهاد العين وألم الدورة الشهرية. كما قدمنا تقنيات تدليك لتخفيف آلام الجسم، والتي قد يجد القراء فائدة في استكشافها بشكل أعمق.