清晨靠咖啡撐精神，工作稍忙便力竭，回家後癱倒床鋪動彈不得。不知不覺間，疲勞如影隨形纏繞著我們。其實，水分攝取不足、早餐不健康、睡前滑手機等不良習慣，正悄然成為疲勞的共犯，不斷累積倦怠感。讓我們深入剖析箇中原因。那麼，消除疲勞的方法究竟是什麼呢？
1、躺在床上玩手機。平板與智慧型手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，擾亂人體自然生理節奏而引發疲勞。建議：睡前30分鐘務必關閉手機。
2、週末熬夜與睡過頭。導致週日夜晚難以入眠，週一早晨疲憊不堪無法起身。
建議：週末仍應維持固定起床時間。若需小睡請控制在30分鐘內，超過此時間醒來反而更感倦怠。
3、鐵質攝取不足。缺鐵會阻礙肌肉與細胞的氧氣輸送，引發遲鈍感、焦躁、體力衰退及專注力下降。
對策：適量攝取瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果類等食物，並搭配富含維生素C的食材提升吸收率。此外，輕度鎂缺乏亦是疲勞成因。每日適量攝取香蕉或馬鈴薯補充鎂元素，有助將蛋白質、脂質、糖質轉化為能量來源。
4、不健康早餐。營養均衡的早餐能活化新陳代謝，為全天提供充足能量。跳過早餐將引發倦怠感與疲乏。建議：營養豐富的早餐應包含全穀物、蛋白質、水果及健康脂肪。
5、偏好垃圾食品。此類食物會導致血糖急遽波動，進而引發疲勞。建議：多攝取全穀物、全麥麵包、蔬菜等富含複合碳水化合物與膳食纖維的食物，有助維持血糖穩定。減少油膩食物攝取，將膳食飽和脂肪含量控制在10%以內。
6、水分攝取不足。即使輕度脫水（體液減少2%）也會影響能量水平。脫水會使血液黏稠，降低心臟向組織器官輸送氧氣與營養的效率。
建議：計算適當水分攝取量時，將體重轉換為磅（1公斤≈2.2686磅）後除以2，再乘以2835，即可得出每日所需水分攝取量（毫升）。
7、睡前少量飲酒。酒精雖能降低血糖值並抑制中樞神經系統產生鎮靜效果，但最終會干擾睡眠。這是因為酒精代謝過程會擾亂腎上腺分泌，導致飲酒者容易在夜間醒來。建議：請避免在睡前3至4小時飲酒。
疲勞恢復小妙招
1、按摩法：長期久坐導致頸肩下肢經絡阻滯、頸肩疼痛、下肢麻木乏力等症狀，可每日按摩或叩擊「足三里」、「湧泉」、「太衝」等穴位緩解。睡前以溫鹽水泡足15～30分鐘，既能補腎又能達到殺菌效果。
2、飲食療法：積極攝取豆腐、牛奶、魚類等富含蛋白質的食物。必要時可在醫師指導下，選用人參、黨參、黃耆、枸杞子等強化體質、補益氣血的中藥材，以改善神經系統功能並減輕疲勞。