Commencer la journée en buvant du café pour rester alerte, se sentir dépassé après avoir accompli quelques tâches au travail, s'effondrer sans force sur son lit après être rentré chez soi... Depuis quand la fatigue est-elle devenue cette ombre constante ? En réalité, des habitudes telles qu'une consommation insuffisante d'eau, des petits-déjeuners malsains et le fait de consulter son téléphone au lit alimentent discrètement l'épuisement, vous laissant une sensation de fatigue croissante.Explorons ces habitudes. Alors, quelles sont les méthodes pour lutter contre la fatigue ?
1. Rester allongé dans son lit à utiliser son téléphone. La lumière bleue émise par les écrans des tablettes et des smartphones supprime la sécrétion de mélatonine, perturbant le rythme circadien naturel du corps et entraînant de la fatigue. Recommandation : éteignez votre téléphone au moins une demi-heure avant de vous coucher.
2. Se coucher tard et faire la grasse matinée le week-end. Cela entraîne des difficultés à s'endormir le dimanche soir et une sensation d'épuisement total le lundi matin, ce qui rend difficile de sortir du lit.
Recommandation : maintenez une heure de réveil régulière, même le week-end. Si vous devez faire une sieste, limitez-la à moins d'une demi-heure, sinon vous vous sentirez plus fatigué au réveil.
3. Apport insuffisant en fer. Une carence en fer nuit à l'apport en oxygène aux muscles et aux cellules, ce qui entraîne une lenteur, une irritabilité, une faiblesse physique et un manque de concentration.
Recommandation : consommez de la viande maigre, du tofu, des œufs, des légumes verts à feuilles foncées et des noix avec modération. Associez-les à des aliments riches en vitamine C pour améliorer leur absorption. De plus, une légère carence en magnésium peut également contribuer à la fatigue.
4. Choix de petit-déjeuner malsains. Un petit-déjeuner nutritif stimule le métabolisme.Intégrer des bananes et des pommes de terre à votre alimentation quotidienne vous apporte du magnésium, qui aide à convertir les protéines, les graisses et les glucides en sources d'énergie. 4. Choix de petit-déjeuner malsains. Un petit-déjeuner nutritif stimule le métabolisme et fournit de l'énergie tout au long de la journée. Sauter le petit-déjeuner entraîne une sensation de léthargie et d'épuisement physique.Recommandation : un petit-déjeuner copieux doit comprendre des céréales complètes, des protéines, des fruits et des graisses saines. 5. Une préférence pour la malbouffe. Cela provoque des pics et des chutes rapides du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne de la fatigue. Recommandation : consommez davantage d'aliments riches en fibres et en glucides complexes, tels que les céréales complètes, le pain complet et les légumes, afin de maintenir un taux de sucre stable dans le sang. Réduisez votre consommation d'aliments gras et limitez les graisses saturées à moins de 10 % de votre alimentation.
6. Consommation insuffisante d'eau. Même une légère déshydratation (une perte de seulement 2 % des liquides corporels normaux) a un impact sur le niveau d'énergie. La déshydratation épaissit le sang, réduisant l'efficacité du cœur à fournir de l'oxygène et des nutriments aux tissus et aux organes.
Recommandation : pour calculer votre apport quotidien en eau, convertissez votre poids en livres (1 kg ≈ 2,2 lb), divisez-le par 2, puis multipliez-le par 2835 pour obtenir le nombre de millilitres requis.
7. Un dernier verre avant de se coucher. L'alcool abaisse le taux de sucre dans le sang, inhibe le système nerveux central, produit un effet sédatif et perturbe finalement le sommeil. Cela s'explique par le fait que le métabolisme de l'alcool provoque des troubles de la sécrétion des glandes surrénales, rendant les buveurs susceptibles de se réveiller pendant la nuit. Recommandation : évitez de consommer de l'alcool dans les 3 à 4 heures précédant le coucher.
Méthodes simples pour soulager la fatigue
1.Massothérapie : pour les blocages dans les méridiens du cou, des épaules et des membres inférieurs causés par une position assise prolongée, ainsi que pour les douleurs au cou/aux épaules et les engourdissements/faiblesses dans les jambes, un massage quotidien ou des tapotements sur des points d'acupuncture tels que Zusanli (ST36), Yongquan (KI1) ou Taichong (LR3) peuvent apporter un soulagement. De plus, tremper les pieds dans de l'eau salée chaude pendant 15 à 30 minutes avant de se coucher nourrit les reins et a des effets antibactériens.
2. Approche alimentaire : augmentez votre consommation d'aliments riches en protéines tels que le tofu, le lait et le poisson. Si nécessaire, sous surveillance médicale, choisissez des herbes chinoises qui fortifient la constitution et reconstituent le qi et le sang, telles que le ginseng, le codonopsis, l'astragale et les baies de goji, afin d'améliorer le fonctionnement du système nerveux et de soulager la fatigue.