Luotat kahviin heti aamulla pysyäksesi hereillä, tunnet olosi ylikuormitetuksi hoidettuasi muutaman työtehtävän, romahdat liikkumattomana sängylle palattuasi kotiin – milloin väsymys on tullut näin jatkuvaksi varjoksi? Totuus on, että tavat kuten riittämätön veden saanti, epäterveelliset aamiaiset ja puhelimen selailu sängyssä lisäävät hiljaa väsymystä ja tekevät sinusta yhä uupuneemman.Tutkitaanpa näitä tapoja. Mitkä ovat siis menetelmät väsymyksen torjumiseksi?
1. Sängyssä makoilu ja puhelimen käyttö. Tablettien ja älypuhelinten näyttöjen lähettämä sininen valo estää melatoniinin eritystä, häiritsee kehon luonnollista vuorokausirytmiä ja johtaa väsymykseen. Suositus: Sammuta puhelin vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Myöhään valvominen ja viikonloppuisin pitkään nukkuminen. Tämä johtaa vaikeuksiin nukahtaa sunnuntai-iltaisin ja täydelliseen uupumukseen maanantaiaamuisin, jolloin on vaikea raahata itseään sängystä ylös.
Suositus: Noudata samaa heräämisaikaa myös viikonloppuisin. Jos sinun on pakko ottaa torkut, pidä ne alle puolen tunnin pituisina, muuten tunnet olosi väsyneemmäksi herätessäsi.
3. Riittämätön raudan saanti. Raudanpuute heikentää hapen kulkeutumista lihaksiin ja soluihin, mikä aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä, fyysistä heikkoutta ja keskittymisvaikeuksia.
Suositus: Syö kohtuullisesti vähärasvaista lihaa, tofua, munia, tummanvihreitä lehtivihanneksia ja pähkinöitä. Yhdistä nämä C-vitamiinipitoisiin elintarvikkeisiin imeytymisen tehostamiseksi. Lisäksi lievä magnesiumin puute voi myös lisätä väsymystä.
4. Epäterveelliset aamiaisvalinnat. Ravitseva aamiainen käynnistää aineenvaihdunnan.Banaanit ja perunat sisältävät magnesiumia, joka auttaa muuttamaan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja energianlähteiksi. 4. Epäterveelliset aamiaisvalinnat. Ravitseva aamiainen käynnistää aineenvaihdunnan ja antaa energiaa koko päiväksi. Aamiaisen jättäminen väliin aiheuttaa väsymystä ja fyysistä uupumusta.Suositus: Runsas aamiainen sisältää täysjyväviljaa, proteiinia, hedelmiä ja terveellisiä rasvoja. 5. Junk foodin suosiminen. Tämä aiheuttaa verensokerin nopeita nousuja ja laskuja, mikä johtaa väsymykseen. Suositus: Syö enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa, täysjyväleipää ja vihanneksia, jotta verensokeri pysyy vakaana. Vähennä rasvaisen ruoan kulutusta ja rajoita tyydyttyneiden rasvojen osuus alle 10 %:iin ruokavaliostasi.
6. Riittämätön veden saanti. Jopa lievä nestehukka (vain 2 % normaalista kehon nesteiden määrästä) vaikuttaa energiatasoihin. Nestehukka sakeuttaa verta, mikä heikentää sydämen kykyä kuljettaa happea ja ravinteita kudoksiin ja elimiin.
Suositus: Laskeaksesi riittävän päivittäisen veden saannin, muunna painosi kiloiksi (1 kg ≈ 2,2 lbs), jaa se kahdella ja kerro sitten 2835:llä saadaksesi tarvittavan millilitramäärän.
7. Yömyssy ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi alentaa verensokeria, lamauttaa keskushermostoa ja tuottaa rauhoittavan vaikutuksen, mikä lopulta häiritsee unta. Tämä johtuu siitä, että alkoholin aineenvaihdunta aiheuttaa lisämunuaisen erityshäiriöitä, minkä vuoksi alkoholia nauttivat henkilöt heräävät helposti yöllä. Suositus: Vältä alkoholia 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Yksinkertaisia keinoja väsymyksen lievittämiseen
1.Hierontahoito: Pitkän istumisen aiheuttamiin kaulan, hartioiden ja alaraajojen meridiaaneissa oleviin tukoksiin sekä kaulan/hartioiden kipuun ja jalkojen puutumiseen/heikkouteen voi saada helpotusta päivittäisellä hieronnalla tai akupisteiden, kuten Zusanli (ST36), Yongquan (KI1) tai Taichong (LR3), naputtelulla. Lisäksi jalkojen liottaminen lämpimässä suolavedessä 15–30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ravitsee munuaisia ja on antibakteerinen.
2. Ruokavalio: Lisää proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten tofun, maidon ja kalan, saantia. Valitse tarvittaessa lääkärin ohjeiden mukaan kiinalaisia yrttejä, jotka vahvistavat perustuslakia ja täydentävät qi:tä ja verta, kuten ginseng, codonopsis, astragalus ja goji-marjat, parantaaksesi hermoston toimintaa ja lievittääksesi väsymystä.