Spoléháte se na kávu hned po ránu, abyste zůstali bdělí, cítíte se přetížení po vyřízení několika úkolů v práci, po návratu domů se bezvládně svalíte na postel – kdy se únava stala vaším stálým stínem? Ve skutečnosti se návyky, jako je nedostatečný příjem vody, nezdravé snídaně a prohlížení telefonu v posteli, tiše staly spoluviníky vyčerpání a prohlubují vaši únavu.Podívejme se na tyto návyky blíže. Jaké jsou tedy metody boje proti únavě?
1. Ležení v posteli a používání telefonu. Modré světlo vyzařované obrazovkami tabletů a smartphonů potlačuje vylučování melatoninu, narušuje přirozený cirkadiánní rytmus těla a vede k únavě. Doporučení: Vypněte telefon alespoň půl hodiny před spaním.
2. Pozdní vstávání a spánek o víkendech. To vede k potížím s usínáním v neděli večer a k pocitu úplného vyčerpání v pondělí ráno, což ztěžuje vstávání z postele.
Doporučení: Dodržujte stejný čas vstávání i o víkendech. Pokud musíte zdřímnout, nechte si na to maximálně půl hodiny, jinak se po probuzení budete cítit ještě unavenější.
3. Nedostatečný příjem železa. Nedostatek železa zhoršuje přísun kyslíku do svalů a buněk, což způsobuje malátnost, podrážděnost, fyzickou slabost a špatnou koncentraci.
Doporučení: Konzumujte libové maso, tofu, vejce, tmavě zelenou listovou zeleninu a ořechy s mírou. Kombinujte je s potravinami bohatými na vitamín C, aby se zvýšila jejich vstřebatelnost. K únavě může přispívat také mírný nedostatek hořčíku.
4. Nezdravá volba snídaně. Výživná snídaně nastartuje metabolismus.Zařaďte do svého denního jídelníčku banány a brambory, abyste doplnili hořčík, který pomáhá přeměňovat bílkoviny, tuky a sacharidy na zdroje energie. 4. Nezdravá volba snídaně. Výživná snídaně nastartuje metabolismus a dodá vám energii na celý den. Vynechání snídaně vede k letargii a fyzické vyčerpanosti.Doporučení: Výživné snídaně by měly obsahovat celozrnné výrobky, bílkoviny, ovoce a zdravé tuky. 5. Preference nezdravého jídla. To způsobuje rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi, což vede k únavě. Doporučení: Konzumujte více potravin bohatých na vlákninu a komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné cereálie, celozrnný chléb a zelenina, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Omezte konzumaci tučných jídel a omezte nasycené tuky na méně než 10 % svého jídelníčku.
6. Nedostatečný příjem vody. I mírná dehydratace (pouhá 2% ztráta normálních tělesných tekutin) má vliv na hladinu energie. Dehydratace zahušťuje krev, což snižuje účinnost srdce při dodávání kyslíku a živin do tkání a orgánů.
Doporučení: Chcete-li vypočítat adekvátní denní příjem vody, přepočítejte svou hmotnost na libry (1 kg ≈ 2,2 libry), vydělte 2 a vynásobte 2835, abyste získali požadovaný počet mililitrů.
7. Sklenička před spaním. Alkohol snižuje hladinu cukru v krvi, potlačuje centrální nervový systém, má sedativní účinek a nakonec narušuje spánek. K tomu dochází, protože metabolismus alkoholu způsobuje poruchy sekrece nadledvin, což vede k tomu, že pijáci mají sklon se v noci budit. Doporučení: Vyhněte se alkoholu 3–4 hodiny před spaním.
Jednoduché metody ke zmírnění únavy
1.Masážní terapie: U blokád meridiánů krku, ramen a dolních končetin způsobených dlouhodobým sezením, stejně jako u bolesti krku/ramen a necitlivosti/slabosti nohou, může úlevu přinést denní masáž nebo poklepávání akupunkturních bodů, jako jsou Zusanli (ST36), Yongquan (KI1) nebo Taichong (LR3). Navíc namáčení nohou v teplé slané vodě po dobu 15–30 minut před spaním vyživuje ledviny a ničí bakterie.
2. Dietní přístup: Zvyšte příjem potravin bohatých na bílkoviny, jako je tofu, mléko a ryby. V případě potřeby si pod lékařským dohledem vyberte čínské byliny, které posilují konstituci a doplňují qi a krev, jako je ženšen, codonopsis, astragalus a goji bobule, aby se zlepšila funkce nervového systému a zmírnila únava.