肩こりはオフィスワーカーの代表的な悩みです。毎日8時間デスクワークに追われ、運動不足が続くと、肩の痛みは避けられません。ここでは中医がオフィスワーカー向けに、肩こりを緩和するツボマッサージ法を紹介します。一緒に学んでみましょう。
原因：
1.肩や背中の痛みの原因は、悪い椅子や姿勢だけでなく、コンピューターの設置高さにも大きく影響されます。コンピューター操作中に生じる肩や背中の痛みは、キーボードが高すぎるために両腕を上げて操作し、肩の筋肉に過度な緊張がかかることが主な原因です。
2. 肩や背中の痛みの第二の原因は、モニターが低すぎる場合です。画面を見るために首を下げた姿勢を長時間続けると、首や背中に過度の負荷がかかり、痛みを引き起こします。実際、首の痛みや腕の痺れを訴える症例の多くは、長期間のうつむき姿勢が誘因となっています。
以下の三つのツボをマッサージしてください：
風池穴（ふうちけつ）：首の後ろ、生え際の両側のくぼみ（二つの筋肉の間）にあります。風池穴を1分間揉むことで、頸椎の圧迫によるめまいなどの症状を緩和できます。
足三里穴：足三里穴はふくらはぎの外側、膝下3寸の位置にあります。腰のこわばりや痛み、さらには長時間の座り仕事による胃の不快感も、足三里穴をマッサージすることで改善が期待できます。
合谷穴：片手の親指の第一関節の横じわを、もう一方の手の親指と人差し指の付け根（虎口）の端に合わせ、親指を曲げて押し込むと、指先が向く位置が合谷穴です。合谷穴を押すと、長時間のデスクワークで生じやすい頭痛や目の張り・痛みを緩和できます。
以上から、中医学のツボマッサージによる肩こり緩和法が分かりました。自分でツボを数回押すことで、首や腰背部の疲労改善に役立ちます。自身の手技は専門医には及びませんが、指示位置で酸っぱく張る感覚があればツボを正しく見つけた証拠です。その後、適度な力で50回揉み押しましょう。