Glede vprašanja, kako ravnati s slabo prebavo, so na voljo naslednja pojasnila: 1. Ohranjajte redne prehranjevalne navade: jedite ob enakih urah in v enakih količinah, izogibajte se zamudam pri jedi. To pomaga vzpostaviti pogojene reflekse, normalizira izločanje prebavnih žlez in olajša pravilno prebavo hrane. 2. Omejite surovo, hladno in dražečo hrano: surova, hladna in zelo dražeča hrana lahko draži sluznico prebavnega trakta, kar lahko sproži drisko in druga vnetja.
3. Ohranjajte redne obroke in količine: Pri vsakem obroku zaužijte ustrezne količine – ne bodite lačni in ne pretiravajte z jedjo. Jedite tri obroke dnevno ob določenih urah in se tega urnika držite tudi, če niste lačni. Izogibajte se nepravilnim prehranjevalnim navadam, pri katerih en obrok preskočite, naslednjega pa pretiravate.
IV. Dobro prežvečite in jejte počasi: Prepričajte se, da hrano dobro prežvečite, preden jo pogoltnete. Zadostna količina sline ščiti sluznico želodca in zmanjšuje obremenitev prebavnega trakta.Kaj storiti, če ima otrok prebavne težave?
5. Omejite uživanje ocvrte hrane: Prebava ocvrte hrane znatno obremenjuje telo. Takšna hrana znatno obremenjuje prebavni trakt; uživanje velikih količin naenkrat lahko povzroči prebavne težave in poviša raven lipidov v krvi, kar predstavlja resno tveganje za zdravje.
6. Ohranjajte želodec topel: Izpostavljenost mrazu znatno poslabša prebavne in absorpcijske funkcije, zato poskrbite, da je želodec v hladnem vremenu topel.
Glede slabe prebavne funkcije naslednja hrana učinkovito spodbuja prebavo:
1. Jabolka (jabolčna hrana) Jabolka lahko ustavijo drisko in lajšajo zaprtje. Njihovi tanini in organski alkaloidi imajo adstringentne lastnosti, pektin pa absorbira toksine. Pri enostavni, blagi driski lahko že samo uživanje jabolk lajša simptome.Prehranske vlaknine v jabolkih spodbujajo peristaltiko črevesja, pospešujejo gibanje črevesja in tako spodbujajo rednost.Paradižniki vsebujejo tudi edinstveno sestavino – likopen –, ki pomaga pri prebavi in diurezi. Pomaga želodčnim sokovom pri razgradnji maščob. Likopen dodatno zavira rast bakterij in gliv, zaradi česar je učinkovit pri zdravljenju angularne cheilitis.3. Ječmen in ječmenov slad vsebujejo vitamine A, B in E, skupaj z amilazo, maltozo, glukozo, invertazo, alantoinom, proteolitičnimi encimi, maščobami in minerali. Alantoin v ječmenu spodbuja celjenje želodčno-črevesnih razjed.
4. Jogurt poleg vseh hranilnih snovi mleka vsebuje tudi veliko mlečne kisline, ki razgrajuje mlečni sladkor v mlečno kislino. Za tiste, ki nimajo laktaze v prebavnem traktu ali so nagnjeni k driski zaradi svežega mleka, je jogurt primerna alternativa. Mlečna kislina zavira rast plesni v telesu in preprečuje disbiozo, ki jo povzroča uporaba antibiotikov.Mlečna kislina preprečuje tudi kopičenje toksinov, ki jih proizvajajo gnilobne bakterije, ki razgrajujejo beljakovine, s čimer ponuja potencialne protikancerogene koristi. Jogurt ima blage odvajalne lastnosti, ki pomagajo pri preprečevanju zaprtja pri starejših.
Zgoraj navedeno obravnava vprašanje obvladovanja slabe prebavne funkcije. Če pride do izboljšanja, se izogibajte prehranjevanju samo takrat, ko ste lačni; namesto tega vzpostavite redne prehranjevalne navade. Doslednost je ključna za okrevanje želodca. Vendar pa so lahko koristna manjša, pogostejša obroka, če ostanejo redna.