I. Голова: осередок життєвої сили та ясності – три щоденні розчісування захищають від сотні недуг
У «Нейцзин Сувень: Основи та тонкощі пульсу», класичному тексті китайської медицини періоду Весни та Осені і Воєнних царств, сказано: «Всі життєві енергії ян збираються в голові; суть всієї кісткової мозку піднімається до мозку. Голова є осередком життєвої сили та ясності».Це означає, що життєві функції організму повністю підтримуються вродженою і набутою сутністю та ци. Патологічні зміни проявляються у вигляді «опущеної голови і шиї, які неможливо підняти, з запалими очима, що втратили блиск» — симптоми виснаженої сутності і розладу духу.
Сучасні китайські медичні дослідження показують, що дванадцять основних меридіанів тіла, понад сорок акупунктурних точок різного розміру і більше десяти спеціальних зон стимуляції сходяться на голові.
На вершині маківки (5 цунів позаду передньої лінії волосся і 7 цунів попереду задньої лінії волосся) знаходяться точки Байхуей, Сішенконг, Шансін і Тоувей. Уздовж потиличної області за шиєю знаходяться точки Фенчі, Ямен, Імін, Южень і Іфен. На скронях знаходяться точки Тайян і Суегу, а на лобі — точка Інтан.Використання гребінця як альтернативи тонким срібним голкам для виконання «акупунктурного» масажу або стимуляції цих точок і меридіанів може розблокувати дванадцять меридіанів, сприяти кровообігу в головних і другорядних небесних контурах, забезпечити плавний потік ци і крові, регулювати нервові функції мозку, поліпшити метаболізм клітин мозку, уповільнити старіння клітин мозку, посилити пам'ять,Пробудить розум і освіжить дух. Це також може полегшити різні форми втоми, безсоння, дратівливість, невралгію трійчастого нерва, мігрень, а також поліпшити слух і зір. Це може навіть дати несподівані ефекти омолодження.
Тому деякі прихильники вважають, що «п'ятсот разів на день розчісувати волосся — це не перебільшення», і рекомендують розчісувати волосся один раз після пробудження, один раз після обіднього відпочинку і один раз перед вечірнім сном. Кожна сесія повинна ідеально складатися з 60-100 рухів протягом двох хвилин. Постійне розчісування волосся сприяє ясності розуму, поліпшенню зору, підвищенню бадьорості, поліпшенню сну, потемнінню сивого волосся і підвищенню апетиту.Таким чином, ретельне розчісування волосся є найпростішим і найекономічнішим способом продовження життя, що сприяє зміцненню тіла, енергії та духу.
Тим, хто прагне довголіття, слід запам'ятати 10 основних секретів довголіття:
2. Стопи називають «другим серцем»; регулярне розтирання точки Йонгцюань сприяє збереженню здоров'я.
Ноги називають «другим серцем», оскільки вони є початком трьох перехресть Інь і кінцевою точкою трьох перехресть Ян. З численними акупунктурними точками, низьким положенням і рясним кровопостачанням, вони мають влучну назву. Кожна нога містить 26 кісток, 19 м'язів, 33 суглоби, понад 50 зв'язок, більше 500 000 кровоносних судин і понад 40 000 потових залоз.
Традиційна китайська медицина вважає, що понад 60 акупунктурних точок на стопах тісно пов'язані з 12 меридіанами, які з'єднують внутрішні органи, утворюючи рефлекторні зони, що відповідають всьому тілу. Однак через віддаленість від серця та низький опір стопи є основною вразливою ділянкою людського тіла, схильною до впливу холодних та вологих патогенних факторів. Таким чином, здоров'я стоп має значний вплив на загальне самопочуття, що робить догляд за стопами особливо важливим.
Протягом історії медичні вчені визначили розтирання точки Юнцюань (центральне заглиблення на підошві) як найважливіший метод зміцнення загального здоров'я за допомогою догляду за стопами. У класичному трактаті з акупунктури «Лін Шу» сказано: «Юнцюань належить до меридіана нирок Шаоїн стопи» і «Нирки проявляються в Юнцюань».
Це означає, що життєва енергія меридіана нирок, подібна до джерельної води з колодязя, безперервно витікає з цієї точки. Регулярне замочування ніг у теплій воді та масаж цієї точки не тільки зігріває та живить меридіан нирок, збагачує есенцію та поповнює кістковий мозок, розслабляє сухожилля та активує колатералі, а також врівноважує інь та ян, але й гармонізує серце та нирки, генерує ниркову воду, пригнічує тепло ниркової недостатності та виводить токсини та домішки з організму.Вона сприяє кровообігу в нижніх кінцівках, захищає від холоду, зігріває тіло, знімає м'язову напругу і полегшує різні форми втоми. Крім того, вона заспокоює печінку і покращує зір, очищає легені і регулює ци, розсіює вітер-вологість, сприяє травленню, полегшує дефекацію і зупиняє діарею та дизентерію.Крім того, вона лікує більше десятка захворювань, включаючи потиличні головні болі, грижі, нефрит, сексуальну дисфункцію, дитячі судоми, безсоння, гіпертонію, ішемічну хворобу серця, серцебиття, біль у горлі, тріщини на стопах і вікове оніміння кінцівок.
З цих причин точка Йонгцюань визнана медичними авторитетами у всьому світі «акупунктурною точкою для зміцнення здоров'я».
III. Проковтуйте триста ковтків слини щодня, і проживете до дев'яноста дев'яти років.
Слина — це прозора рідина. Словник «Ціхай» визначає її як «рідину, що виділяється слинними залозами, та слиз, що виділяється численними дрібними залозами, які вистилають ротову порожнину, які змішуються в роті, утворюючи слину». Здоровий дорослий людина виділяє 1-1,5 літра слини щодня.
Лабораторний аналіз показує, що слина містить воду, ферменти, сечовину, вітамін В, білки (муцини, глобуліни), органічні сполуки, амінокислоти, тіоціанати, лужні іони, натрій, калій, магній, кальцій, а також амілазу, мальтазу, фосфоліпазу, лізоцим, пероксидазу та інші речовини.Традиційна китайська медична теорія стверджує, що після виходу з ротової порожнини слина проходить через корінь язика і горло до легенів, потім до печінки, потрапляє в меридіан нирок, а потім зберігається в нижньому даньтяні. Там вона перетворюється на есенцію, яка в кінцевому підсумку стає життєвою енергією. Вона служить для гармонізації селезінки і зміцнення шлунка, зволоження отворів тіла, живлення кінцівок і внутрішніх органів, зміцнення нирок і поповнення первинної есенції, змащення суглобів і поповнення мозкового мозку.Лікар династії Тан Сунь Сімяо пропагував «полоскання рота слиною, поки рот не наповниться, а потім її ковтання», а імператор Цяньлун узагальнив секрет здоров'я як «часте ковтання слини».
Тим, хто прагне довголіття, слід знати 10 головних секретів довгого життя
Сучасна медицина визнає, що слина має такі функції, як швидка гемостаза, пом'якшення і звуження кровоносних судин, розчинення бактерій, знищення мікроорганізмів, зміцнення зубів і нирок, боротьба з вірусами та сприяння травленню. В останні роки американські вчені виявили, що слина містить «фактор росту нервів» і «фактор росту епідермісу», які сприяють росту нервових клітин і клітин епідермісу шкіри.Японський інститут харчових досліджень виявив, що «слина може усунути вільні радикали, що утворюються з кисню та їжі і є дуже шкідливими для організму людини». Найбільш примітно, що слина також має потужні протиракові властивості.Дослідження фахівців Медичної школи Університету Джорджії показують, що потужні канцерогени, такі як афлатоксини, 3,4-бензопірен і нітрити, стають нешкідливими протягом 30 секунд після контакту зі слиною. Вони рекомендують жувати кожну порцію їжі не менше 30 разів.З цієї причини вчені-медики протягом історії та в різних культурах вихваляли її як «божественну воду з басейну», «золотий еліксир», «дорогоцінну росу», «нефритовий нектар», «нефритове джерело», «солодку росу», «очищуючий засіб» та «природний протираковий засіб».
Отже, вислів «Ковтай слину триста разів на день, і проживеш до дев'яноста дев'яти» не є перебільшенням.
IV. Стукайте по зубах триста шістдесят разів на світанку і в сутінках, і зуби не випадуть навіть у вісімдесят.У тексті династії Цін «Збірник довголіття» Ю Ченга зазначено: «Зуби є залишком сухожиль і кісток; їх слід регулярно стукати, щоб сухожилля і кістки залишалися активними, а розум — ясним...».
У класичному китайському медичному тексті «Класифікований канон» зазначено: «Нирки керують кістками, а зуби є залишком кісток». У «Простих питаннях: трактаті про справжню природу стародавньої епохи» зазначено: «Нирки виробляють кістковий мозок; коли енергія нирок сильна, зуби оновлюються, а волосся росте».Це означає, що скелетна конституція залежить від живлення кісткового мозку, яке, в свою чергу, походить від вродженої сутності нирок. Коли сутність нирок зменшується, вона не може поповнювати кістковий мозок. Як наслідок, зуби — які є «проявом нирок і основою кісток» — зазнають уповільненого росту, порушення метаболічної функції, розхитування, ерозії, патологічних змін або, зрештою, втрати...
Сучасна медицина також визнає, що регулярне постукування по зубах не тільки зміцнює нирки і консолідує сутність, врівноважує інь і ян, сприяє місцевій циркуляції ци і крові та потоку меридіанів, але й підтримує та покращує загальну функцію жувальних м'язів і коренів зубів. Крім того, це затримує появу запалих щік і порожніх губ, пов'язаних з віковою атрофією тіла.Найголовніше, що регулярне постукування по зубах значно підвищує еластичність волокон слизової оболонки пародонту, покращує стійкість зубів до карієсу та жувальну функцію, сприяє кровообігу в ротовій порожнині, яснах і всьому зубному ряді, збільшує секрецію слини, оптимізує та швидко поповнює живлення тканин, а також зміцнює стійкість зубів до захворювань і бактерій. Це робить зуби міцнішими, рівномірними та перлинно-білими,і набувають блискучого відтінку.
Народна приказка «Триста шістдесят постукування вранці і ввечері, і зуби залишаються цілими навіть у сімдесяти-вісімдесятирічному віці» узагальнює цей принцип. Конкретний метод полягає в наступному: розслабте розум, тримайте губи злегка зімкнутими; зосередьтеся і мовчки рахуйте постукування; почніть з молярів, потім перейдіть до різців; чергуйте легкий і сильний тиск, підтримуючи ритмічний темп.Після завершення доповніть технікою «Червоний дракон (язик) розмішує море, рівномірно розмахуючи слиною перед ковтанням» для підвищення ефективності. V. Ци нирок пов'язана з вухами; тягнення, розтирання і розминання зміцнюють все тіло.
У тексті Лі Чжунцзі з династії Мін «Медичні основи» стверджується: Вроджена основа людського тіла знаходиться в нирках. Однак сила ниркової есенції нерозривно пов'язана з вухами, маючи глибокий внутрішній зв'язок.Класичні китайські медичні тексти, такі як «Лін Шу: Питання про рот», «Лін Шу: Вимірювання пульсу», «Шоу Ши Цін Бянь» і «Вай Тай Вей І», також стверджують: «Вухо — це місце, де сходяться меридіани», «Ці нирок спілкується з вухом», «Нирка відкриває свій отвір до вуха» і «Ці всього тіла пронизує вухо».
Очевидно, що стародавні люди наголошували на єдності та взаємодії між нирками та вухами; нирки керують внутрішньою частиною, а вуха — зовнішньою. Як єдиний зовнішній отвір нирок, здорові вуха забезпечують функцію нирок. Коли ци нирок є достатньою, а ниркова есенція повна, слух стає гострим — можна почути звук падіння голки.
Метод підтримання здоров'я шляхом потягування за вуха полягає в наступному: правою рукою потягніть ліве вухо вгору 14 разів над головою (протягнувши праву руку над верхівкою голови, щоб схопити і підняти ліве вухо). Потім лівою рукою потягніть праве вухо вгору 14 разів над головою (протягнувши ліву руку над верхівкою голови, щоб схопити і підняти праве вухо).
Цей метод простий і ефективний. У поєднанні з такими техніками, як натискання, розтирання, розминання, щипання і масаж, він ще більше зміцнює організм і живить ниркову суть.Сучасна медична теорія стверджує, що 49 акупунктурних точок і різні ділянки вуха підтримують нерозривний внутрішній зв'язок з внутрішніми органами тіла, дванадцятьма меридіанами і трьома сотнями шістдесятьма п'ятьма колатералями. Отже, вухо описується як «мініатюрна модель людського тіла».
Клінічна практика показує, що застосування таких технік, як тягнення, розтягування, натискання, розтирання, розминання, щипання та натискання, ефективно становить спеціалізовану фізичну стимуляцію та лікування вух, подібне до акупунктури.При постійному застосуванні ці техніки не тільки забезпечують корисне коливальне положення, стимулюють життєву енергію через зворотний зв'язок, розблоковують дванадцять меридіанів, прискорюють кровообіг, регулюють роботу внутрішніх органів, зміцнюють селезінку і шлунок, поповнюють ниркову есенцію, врівноважують інь і ян, підсилюють захисні сили організму проти патогенів,Очищає печінку і покращує зір, знімає втому і заспокоює розум, а також покращує обмін речовин. Воно також сприяє секреції жовчі, полегшує прохідність жовчних проток і запобігає виникненню або прогресуванню таких захворювань, як холецистит і жовчні камені. Крім того, воно підвищує імунітет, регулює антивірусну здатність печінки і має певну користь для одужання від гепатиту.
Підсумовуючи, можна сказати, що постійна практика дає значні переваги для довголіття.
VI. Взаємне поплескування по спині між подружжям: знімає втому, зміцнює здоров'я та запобігає раку
Поплескування по спині — це давня, але надзвичайно ефективна фітнес-практика. Пу Сунлін записав у «Дамі Плюм» з «Дивних оповідей з китайської студії»:Потім, стиснувши пальці, вона легенько постукала, ніби торкаючись ватяної кульки. Його тіло відчувало невимовне розслаблення. Коли вона дійшла до його талії, його рот і очі стали важкими; до стегон він занурився в глибокий сон.
На спині розташовані десятки життєво важливих акупунктурних точок. Постукування по цих точках рефлекторно стимулює нервову систему, зокрема регулює баланс центральної нервової системи.
Його функції є потрійними: по-перше, він розблоковує меридіани і активує колатералі, сприяючи кровотоку і розслабленню м'язів, тим самим запобігаючи і полегшуючи болі в спині і напругу м'язів попереку;
по-друге, він покращує кровообіг і регулює нервові функції. Постукування по спині протягом дня прояснює розум і гострить зір, бадьорить дух; перед сном воно заспокоює розум і викликає сон, виявляючись ефективним проти безсоння;
По-третє, це зміцнює імунну систему і сприяє профілактиці раку. Японські вчені давно помітили, що регулярне поплескування по спині стимулює секрецію пептидів мозку, які мають потужні противірусні, антитоксичні та інгібуючі клітинні мутації властивості. Це ефективно підвищує імунітет і бореться з раком.
Для поплескування по спині зазвичай використовують дві техніки: легке постукування і легкі удари.
Тим, хто прагне довголіття, слід знати 10 секретів довгого життя.
Легке постукування виконується відкритою долонею, а легкі удари — легким кулаком. «Легке» означає м'який тиск. Техніка повинна бути злагодженою і рівномірною, з застосуванням еластичної сили. Достатньо одного разу на день, виконуючи 50-60 поплескувань за сеанс.Для зручності цю практику найкраще виконувати між подружжям. Взаємне поплескування по спині перед сном щовечора приносить користь обом сторонам. VII. Щоденне розтирання живота: сто погладжувань для гармонізації ци і крові, що сприяє життєвій енергії Розтирання живота передбачає використання рук для багаторазового розтирання області «між грудьми і тазом, що охоплює черевну стінку, порожнину і внутрішні органи» — метод збереження здоров'я.Традиційна китайська медицина вважає, що живіт є «цитаделлю п'яти внутрішніх органів і шести кишок, джерелом інь і ян».
У трактаті Лі Донюаня «Селезінка і шлунок» з династії Цзінь сказано: перевтома погіршує здорове функціонування селезінки і шлунка, позбавляючи внутрішні органи, меридіани, кінцівки і кістки поживних речовин, що призводить до внутрішніх ушкоджень.У «Медичних основах династії Мін» Лі Чжунцзі також стверджується: «Селезінка (і шлунок) є основою набутої конституції». У ньому висловлюється думка, що селезінка і шлунок, розташовані в центрі, живлять усі частини тіла, слугуючи джерелом живлення для серця, легенів, печінки та нирок. Вони керують перетворенням і транспортуванням поживних речовин з їжі та напоїв, а також регулюють есенцію, кров і життєві рідини, щоб живити і розподіляти їх по всьому тілу, забезпечуючи міцність і відсутність захворювань п'яти внутрішніх органів і шести кишок. За допомогою масажу живота можна регулювати роботу селезінки і шлунка, гармонізувати ци і кров, живити життєву есенцію, а також досягти:гармонізувати ци і кров, а також живити життєву суть. Крім того, він «гармонізує верх і низ, врівноважує інь і ян; виганяє старе і породжує нове, очищає селезінку і перетворює мокроту; живить суть нирок, зміцнює п'ять внутрішніх органів; виганяє зовнішні патогенні фактори і очищає внутрішні ушкодження».
Сучасні медичні дослідження підтверджують: масаж живота не тільки зміцнює селезінку, шлунок, шлунково-кишковий тракт і м'язи черевної стінки, але й прискорює кровообіг (включно з лімфотоком) і моторику шлунково-кишкового тракту. Він демонструє терапевтичну ефективність при запорах у людей середнього та похилого віку, виразках шлунково-кишкового тракту, періодичній безсонні, простатиті, нефриті, грижах, нічних потіннях, гіпертонії, ішемічній хворобі серця, діабеті та легеневій хворобі серця.Особливо варто відзначити його здатність сприяти спонтанному скороченню та зменшенню жиру в області живота, що робить його перевіреним «скарбом для схуднення».
Метод масажу живота найкраще описати відповідно до Дев'яти перетворень для довголіття: спочатку використовуйте великий палець правої руки, щоб 130 разів помасажувати епігастральну ділянку за годинниковою стрілкою. Потім перейдіть до ділянки навколо пупка і помасажуйте її 120 разів. Далі використовуйте всю долоню лівої руки, щоб 120 разів помасажувати весь живіт. Нарешті, повторіть всю послідовність у зворотному порядку.
Як варіант, масажуйте вздовж периферії живота: починаючи з нижньої правої частини, рухайтеся вгору, потім перейдіть до лівої частини, а потім рухайтеся вниз від верхньої лівої частини. Кількість повторень може варіюватися залежно від індивідуального комфорту і не повинна суворо дотримуватися. З огляду на те, що в животі знаходяться п'ять життєво важливих органів і численні меридіани, слід уникати масажу живота після важких прийомів їжі або натщесерце. Також це не рекомендується тим, хто страждає на запалення живота, апендицит, кишкову непрохідність, гострий біль у животі або злоякісні пухлини внутрішніх органів.
VIII. Сприяння кровообігу для стрункого, здорового тіла: регулярні розтяжки дають оптимальні результати
Зневажливе народне прислів'я «ледачі люди ліниво розтягуються» відображає традиційне хибне уявлення. Розтяжка — це самостійні вправи, що включають випрямлення шиї, підняття обох рук, глибоке дихання для розширення грудної клітки, розтягування талії, рухливість суглобів і розслаблення хребта. Сунь Сімяо з династії Тан влучно зазначив:«Коли кров не циркулює, виникає сотня недуг». Це означає, що поганий кровообіг, який не забезпечує органи тіла необхідними поживними речовинами, призводить до таких симптомів, як «виснаження життєвих сил, вичерпання енергії та розлад духу».
Сучасна медицина визнає, що кровообіг людини залежить від скорочення серця та м'язів. Це особливо важливо для вен, віддалених від серця, де скорочення м'язів прискорює повернення крові.Під час лінивого розтягування тіло природно приймає положення, в якому піднімаються обидві руки, піднімаються ребра і розширюється грудна порожнина. Це посилює діяльність діафрагми, створюючи положення для глибокого дихання, яке задіює все тіло. Це викликає скорочення більшості м'язів, просуваючи застійну кров назад до серця і тим самим прискорюючи системний кровообіг.
Переваги цього «розтягування для ледачих» включають: сприяння плавному кровотоку через шийні судини до мозку.Мозок отримує достатнє живлення, що полегшує втому і бадьорить дух; це дозволяє всій нервовій і м'язовій системі розслабитися, сприяючи рівновазі тіла; це збільшує споживання кисню і виводить більше вуглекислого газу, стимулюючи метаболізм; це знімає надмірну напругу в м'язах попереку, запобігаючи перенапруженню, і швидко виправляє надмірне викривлення хребта вперед, підтримуючи здорову фізичну форму.
IX. Щоденний натиск на акупунктурні точки Хегу, Нейгуань і Цзусаньлі сприяє здоров'ю всього тіла
Акупунктурна точка Цзусаньлі розташована на чотири пальці нижче бічного виростка колінного суглоба. Як основна точка на меридіані шлунка стопи Янмін, вона регулює роботу селезінки і шлунка, зміцнює середній енергетик і підсилює ци, розблоковує меридіани і активує колатералі, розсіює вітер і перетворює вологу, а також підтримує захисні сили організму проти патогенів.Сучасні наукові дослідження підтверджують, що акупунктурна стимуляція точки Зусаньлі значно покращує моторику шлунково-кишкового тракту, роблячи її енергійною і регулярною, що спостерігається при рентгенівському дослідженні з барієвим розчином. Вона підвищує активність багатьох травних ферментів, стимулює апетит, сприяє травленню, покращує роботу мозку і серця. Вона також підвищує рівень еритроцитів, лейкоцитів, гемоглобіну і гормонів ендокринної системи, тим самим зміцнюючи опірність організму до захворювань.
Вона демонструє сприятливий терапевтичний ефект при болях у шлунку, блювоті, запорах, діареї, гепатиті, холециститі, гіпертонії, болях у нижній частині живота та паралічі. Хегу (LI4), що належить до меридіана великої кишки Янмін руки, розташована на тильній стороні руки між першою та другою п'ястковими кістками, поблизу променевої сторони другої п'ясткової кістки.Вона в основному лікує головний біль, параліч обличчя, розлади п'яти почуттів і судоми при високій температурі. Нейгуань є ключовою точкою на меридіані перикарда стопи Цзюейнь, розташованою на 2 цуні вище зап'ясткової складки між сухожиллям довгого долонного м'яза і радіальним сухожиллям згинача зап'ястка. Вона в основному лікує серцебиття, гіпертонію, епілепсію, астму, біль у шлунку, нудоту і блювоту.
Зусаньлі, Хегу і Нейгуань складають три найважливіші акупунктурні точки для зміцнення здоров'я і лікування захворювань, що визнається поколіннями практикуючих лікарів.
Останні китайські дослідження показують, що масаж цих трьох точок має виражений стимулюючий ефект на нерви, м'язи, тканини і органи тіла. Він лікує захворювання, коли вони є, і зміцнює здоров'я, коли їх немає, даючи результати, неперевершені жодною формою фізичних вправ.Конкретний метод полягає в натисканні на кожну з точок Zusanli, Hegu і Neiguan один раз на день у встановлений час за допомогою великого або середнього пальця. Кожну точку слід натискати протягом 5 хвилин, роблячи 15–20 натискань на хвилину.Простими словами, це означає скорочення анального сфінктера. Лікар династії Тан Сунь Сімяо дуже рекомендував цю практику, радячи у своїй праці «Метод подушки»: «Анус слід регулярно скорочувати». Він вважав, що м'язи, що оточують анус, необхідно періодично тренувати для збереження здоров'я та життєвої сили, що особливо ефективно для профілактики та лікування геморою.
Сучасна медицина погоджується з цим: м'язи, що піднімають анус, і анальний сфінктер, що оточують анус і товсту кишку, повинні щодня піддаватися принаймні ста періодичним скороченням, кожне з яких триває приблизно одну-дві хвилини. Після дефекації слід негайно виконувати вправи на скорочення ануса, подовжуючи їх тривалість до двох-трьох хвилин.Ця практика сприяє швидкому відновленню функції зовнішнього анального сфінктера в контролі дефекації, одночасно запобігаючи таким станам, як нетримання калу, спричинене пошкодженням зовнішнього сфінктера.
Дослідження показують, що виконання вправи на скорочення анального сфінктера сто разів на день в першу чергу покращує перианальний кровообіг, тим самим запобігаючи венозному застою та пов'язаним з ним станам, таким як внутрішній геморой, зовнішній геморой, анальні тріщини, випадання прямої кишки,анальна екзема, запори та хронічний ентерит. Він також демонструє значну ефективність у лікуванні та профілактиці хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, гіпертонія, варикозне розширення вен нижніх кінцівок, періанальне запалення та пошкодження шкіри навколо ануса. Стародавні практикуючі лікарі узагальнили конкретний метод вправи на скорочення анального сфінктера у чотиризначному принципі: «Вдих, лизання, стискання та підняття».
Це означає: «Розслабити все тіло, сильно стиснути сідниці і стегна, вдихаючи повітря, лизати верхнє піднебіння язиком, підняти анус вгору, коротко затримати дихання, а потім повільно видихнути, розслабляючи все тіло».
Підсумовуючи, ці методи фітнесу не накладають жодних обмежень щодо часу або середовища. Суть полягає у вашій здатності їх застосовувати і бути наполегливими.Нехай ці десять принципів допоможуть вам зберегти молодість, досягти легкості та бадьорості, а також продовжити життя.
Для тих, хто прагне довголіття, ми завершуємо наше вступне ознайомлення з десятьма секретами довголіття. Ми впевнені, що ви тепер маєте чітке розуміння цього питання. Наостанок, ми щиро бажаємо вам здоров'я та щастя.