I. Baş: Canlılık ve Berraklığın Merkezi – Günde Üç Kez Fırçalamak Yüzlerce Hastalığı Önler
Çin tıbbının klasik metinlerinden biri olan Neijing Suwen: Nabız Temelleri ve İncelikleri, İlkbahar ve Sonbahar-Savaşan Devletler döneminden kalma bir metindir ve şöyle der: "Tüm yang enerjileri başta toplanır; tüm iliğin özü beyne yükselir. Baş, canlılık ve berraklığın merkezidir."" Bu, vücudun hayati fonksiyonlarının tamamen doğuştan ve sonradan edinilen öz ve qi tarafından sürdürüldüğü anlamına gelir. Patolojik değişiklikler, "baş ve boynu kaldıramayan, gözleri çökmüş ve parlaklığını yitirmiş" şeklinde kendini gösterir – bu, özün tükenmesi ve ruhun bozulmasının belirtileridir.
Modern Çin tıbbı araştırmaları, vücudun on iki ana meridyeninin, kırktan fazla farklı büyüklükte akupunktur noktasının ve ondan fazla özel stimülasyon bölgesinin hepsinin başta birleştiğini göstermektedir.
Taçın tepesinde (ön saç çizgisinin 5 cun gerisinde ve arka saç çizgisinin 7 cun önünde) Baihui, Sishencong, Shangxing ve Touwei noktaları bulunur. Boynun arkasındaki oksipital bölge boyunca Fengchi, Yamen, Yiming, Yuzhen ve Yifeng noktaları bulunur. Şakaklarda Taiyang ve Suegu noktaları, alında ise Yintang noktası bulunur.İnce gümüş iğnelerin yerine tarak kullanarak bu noktalara ve meridyenlere "akupunktur benzeri" masaj veya stimülasyon uygulamak, on iki meridyenin tıkanıklığını giderir, büyük ve küçük göksel devrelerde kan dolaşımını teşvik eder, qi ve kanın düzgün akışını sağlar, beyin sinir fonksiyonlarını düzenler, beyin hücresi metabolizmasını güçlendirir, beyin hücresi yaşlanmasını geciktirir ve hafızayı güçlendirir.Zihni uyandırır ve ruhu tazeler. Ayrıca çeşitli yorgunluk, uykusuzluk, sinirlilik, trigeminal nevralji, migren gibi rahatsızlıkları hafifletebilir, işitme ve görme yeteneğini iyileştirebilir. Hatta beklenmedik güzelleştirici etkiler de sağlayabilir.
Bu nedenle, bazıları "günde beş yüz kez taramak abartı değildir" diyerek, sabah kalktıktan sonra, öğle uykusundan sonra ve akşam yatmadan önce birer kez tarama yapılmasını önerir. Her seans ideal olarak iki dakika boyunca 60-100 vuruş içermelidir. Sürekli tarama, zihnin berraklaşmasını, görmenin netleşmesini, canlılığın artmasını, uykunun iyileşmesini, gri saçların koyulaşmasını ve iştahın artmasını sağlar.Bu nedenle, saçları özenle taramak, vücudun özünü, enerjisini ve ruhunu beslemek için gerçekten en basit ve en ekonomik uzun ömür uygulamasıdır.
Uzun ömür arayanlar için, şu 10 önemli uzun ömür sırrını unutmayın:
2. Ayaklar "ikinci kalp" olarak adlandırılır; Yongquan noktasını düzenli olarak ovmak sağlığı korur.
Ayaklar, Üç Yin Kesişme Noktalarının başlangıç noktası ve Üç Yang Kesişme Noktalarının son noktası oldukları için "ikinci kalp" olarak adlandırılırlar. Çok sayıda akupunktur noktası, alçak konumu ve bol kan akışı ile bu isim onlara çok yakışır. Her ayak 26 kemik, 19 kas, 33 eklem, 50'den fazla bağ, 500.000'den fazla kan damarı ve 40.000'den fazla ter bezi içerir.
Geleneksel Çin tıbbı, ayaklardaki 60'tan fazla akupunktur noktasının iç organların 12 meridyeniyle yakından bağlantılı olduğunu ve tüm vücut için refleks bölgeleri oluşturduğunu savunur. Ancak, kalpten uzak olmaları ve dirençlerinin düşük olması nedeniyle, ayaklar insan vücudunda soğuk ve nemli patojenik faktörlerin istilasına karşı hassas olan birincil bir zayıflık noktası oluşturur. Bu nedenle, ayak sağlığı genel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve ayak bakımı özellikle önemlidir.
Tarih boyunca, tıp bilginleri Yongquan noktasını (ayak tabanındaki merkezi çukur) ayak bakımı yoluyla genel sağlığı iyileştirmenin en önemli yöntemi olarak belirlemişlerdir. Akupunktur klasiği Ling Shu'da şöyle denmektedir: "Yongquan, Ayak Shaoyin Böbrek Meridyenine aittir" ve "Böbrek, Yongquan'da kendini gösterir."
Bu, böbrek meridyeninin hayati enerjisinin, bir kuyudan çıkan kaynak suyu gibi, bu noktadan sürekli olarak aktığını ifade eder. Ayakları düzenli olarak ılık suda bekletmek ve bu noktayı masajlamak, böbrek meridyenini ısıtıp beslemekle kalmaz, özü zenginleştirip iliği yeniler, tendonları gevşetip kollateralleri aktive eder, yin ve yang'ı dengeler, aynı zamanda kalp ve böbrekleri uyumlu hale getirir, böbrek suyunu üretir, böbrek yetmezliği ısısını bastırır ve vücuttaki toksinleri ve kirleri atar.Alt ekstremite dolaşımını teşvik eder, soğuğu uzaklaştırır, vücudu ısıtır, kas gerginliğini giderir ve çeşitli yorgunluk türlerini hafifletir. Ayrıca, karaciğeri yatıştırır ve görmeyi iyileştirir, akciğerleri temizler ve qi'yi düzenler, rüzgar nemini giderir, sindirime yardımcı olur, bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve ishal ve dizanteriye son verir.Ayrıca, oksipital baş ağrıları, fıtıklar, nefrit, cinsel işlev bozukluğu, infantil konvülsiyonlar, uykusuzluk, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, çarpıntı, boğaz ağrısı, çatlamış topuklar ve yaşa bağlı uzuv uyuşukluğu gibi düzinelerce rahatsızlığı tedavi eder. Bu nedenlerle, Yongquan noktası dünya çapında tıp otoriteleri tarafından "sağlık geliştirme akupunktur noktası" olarak kabul edilmektedir.
III. Günde üç yüz yudum tükürük yutun ve doksan dokuz yaşına kadar yaşayın.
Tükürük, yarı saydam bir sıvıdır. Cihai sözlüğü bunu şöyle tanımlar: "Tükürük bezleri tarafından salgılanan sıvı ve ağız boşluğunu kaplayan çok sayıda küçük bez tarafından salgılanan mukus, ağızda karışarak tükürüğü oluşturur." Sağlıklı bir yetişkin günde 1-1,5 litre tükürük salgılar.
Laboratuvar analizleri, tükürüğün su, enzimler, üre, B vitamini, proteinler (müsinler, globülinler), organik bileşikler, amino asitler, tiyosiyanatlar, alkali iyonlar, sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum ile amilaz, maltaz, fosfolipaz, lizozim, peroksidaz ve diğer maddeleri içerdiğini ortaya koymaktadır.Geleneksel Çin tıp teorisi, tükürüğün ağız boşluğundan çıktıktan sonra dil kökü ve boğazdan akciğerlere, oradan karaciğere ulaştığını, böbrek meridyenine girerek alt dantian'da depolandığını öne sürer. Orada öz haline dönüşerek nihayetinde hayati enerjiye dönüşür. Dalak ve mideyi uyumlu hale getirir, vücut deliklerini nemlendirir, uzuvları ve iç organları besler, böbrekleri güçlendirir ve ilkel özü yeniler, eklemleri yağlar ve beyin iliğini yeniler.Tang Hanedanlığı hekimi Sun Simiao, "ağız dolana kadar tükürükle gargara yapıp sonra yutmak" gerektiğini savunurken, İmparator Qianlong sağlık sırrını "sık sık tükürük yutmak" olarak özetlemiştir.
Uzun ömür arayanlar, uzun yaşamın 10 büyük sırrını bilmelidir
Modern tıp, tükürüğün hızlı hemostaz, kan damarlarını yumuşatma ve daraltma, bakterileri çözme, mikroorganizmaları ortadan kaldırma, dişleri ve böbrekleri güçlendirme, virüslerle savaşma ve sindirime yardımcı olma gibi işlevlere sahip olduğunu kabul etmektedir. Son yıllarda, Amerikalı bilim adamları tükürüğün sinir hücrelerinin ve cilt epidermal hücrelerinin büyümesini teşvik eden "sinir büyüme faktörü" ve "epidermal büyüme faktörü" içerdiğini keşfettiler.Japon Gıda Araştırma Enstitüsü, "tükürüğün, insan vücuduna çok zararlı olan oksijen ve gıdalardan kaynaklanan serbest radikalleri ortadan kaldırabildiğini" keşfetti. En önemlisi, tükürük aynı zamanda güçlü bir anti-kanser özelliğine de sahiptir.Georgia Üniversitesi Tıp Fakültesi uzmanlarının araştırmaları, aflatoksinler, 3,4-benzopiren ve nitritler gibi güçlü kanserojen maddelerin tükürükle temas ettikten 30 saniye sonra zararsız hale geldiğini göstermektedir. Araştırmacılar, her lokmayı en az 30 kez çiğnemeyi önermektedir.Bu nedenle, tarih boyunca ve farklı kültürlerdeki sağlık bilimcileri tükürüğü "İlahi Havuz Suyu", "Altın İksir", "Değerli Çiğ", "Yeşim Nektarı", "Yeşim Pınarı", "Tatlı Çiğ", "Temizleyici Madde" ve "Doğal Kanser Önleyici Madde" olarak övmüşlerdir.
Bu nedenle, "Günde üç yüz kez tükürüğünü yut, doksan dokuz yaşına kadar yaşa" sözü hiç de abartılı değildir.
IV. Şafak ve alacakaranlıkta dişlerinizi üç yüz altmış kez vurun, seksen yaşında bile dişleriniz dökülmez.Qing hanedanlığı dönemine ait You Cheng'in Uzun Ömür Derlemesi adlı eserinde şöyle denmektedir: "Dişler, sinirlerin ve kemiklerin kalıntılarıdır; sinirleri ve kemikleri aktif, zihni berrak tutmak için düzenli olarak vurulmalıdır..."
Klasik Çin tıp kitabı Sınıflandırılmış Kanon'da şöyle denmektedir: "Böbrekler kemikleri yönetir ve dişler kemiklerin kalıntılarıdır." Eski Çağın Gerçek Doğası Üzerine Soru ve Cevaplar adlı eserde şöyle denmektedir: "Böbrekler kemik iliği üretir; böbrek qi'si güçlü olduğunda dişler yenilenir ve saçlar uzar."Bu, iskelet yapısının kemik iliği beslenmesine bağlı olduğunu ve bunun da böbreklerin doğuştan gelen özünden kaynaklandığını gösterir. Böbrek özü azaldığında, kemik iliğini yenilemekte başarısız olur. Sonuç olarak, "böbreklerin tezahürü ve kemiklerin temeli" olan dişler, büyüme geriliği, metabolik fonksiyon bozukluğu, gevşeme, erozyon, patolojik değişiklikler veya nihayetinde kayıp yaşar...
Modern tıp da, düzenli diş vurmanın sadece böbrekleri güçlendirip özü pekiştirmekle kalmayıp, yin ve yang'ı dengelediğini, yerel qi-kan dolaşımını ve meridyen akışını teşvik ettiğini, aynı zamanda masseter kaslarının ve diş köklerinin genel işlevini koruduğunu ve geliştirdiğini kabul etmektedir. Ayrıca, yaşa bağlı vücut atrofisiyle ilişkili çökük yanaklar ve oyuk dudak görünümünü geciktirir.En önemlisi, düzenli diş vurma, periodontal mukoza dokusu liflerinin direncini önemli ölçüde artırır, dişlerin çürümeye ve çiğneme fonksiyonuna karşı direncini geliştirir, ağız boşluğu, diş etleri ve tüm diş yapısında kan dolaşımını teşvik eder, tükürük salgısını artırır, doku beslenmesini optimize eder ve hızla yeniler, dişlerin hastalık ve bakteri direncini güçlendirir. Bu, dişleri daha sağlam, düzgün hizalanmış ve inci beyazı yapar.ve parlak bir görünüm kazanır.
"Sabah ve akşam üç yüz altmış kez dişleri çalkalayın, yetmişli ve seksenli yaşlarda bile dişleriniz sağlam kalır" halk atasözü bu ilkeyi özetlemektedir. Spesifik yöntem şu şekildedir: zihni rahatlatın, dudakları hafifçe kapalı tutun; zihni odaklayın ve çalkalama sayısını sessizce sayın; azı dişlerinden başlayın, sonra kesici dişlere geçin; hafif ve sert basınç arasında geçiş yapın, ritmik bir tempo koruyun.Tamamladıktan sonra, etkinliği artırmak için "Kızıl Ejder (dil) denizi karıştırır, yutmadan önce tükürüğü eşit olarak çalkalar" tekniğini ekleyin. V. Böbrek Qi kulaklara bağlanır; çekmek, ovmak ve yoğurmak tüm vücudu güçlendirir.
Li Zhongzi'nin Ming Hanedanlığı dönemine ait Medical Essentials adlı eserinde şöyle denmektedir: İnsan vücudunun doğuştan gelen temeli böbreklerde yatmaktadır. Ancak böbrek özünün gücü, kulaklarla içsel olarak bağlantılıdır ve aralarında derin bir içsel bağ vardır.Ling Shu: Ağızla İlgili Sorular, Ling Shu: Nabız Ölçümleri, Shou Shi Qing Bian ve Wai Tai Wei Yi gibi klasik Çin tıp metinleri de şunu belirtir: "Kulak, meridyenlerin birleştiği yerdir", "Böbrek qi'si kulakla iletişim halindedir", "Böbrek, kulakla bağlantılı bir açıklığa sahiptir" ve "Tüm vücudun qi'si kulağa nüfuz eder".
Görünüşe göre, eski insanlar böbrekler ve kulaklar arasındaki birliği ve karşılıklı etkileşimi vurgulamışlardır; böbrekler iç kısmı yönetirken, kulaklar dış kısmı yönetir. Böbreklerin tek dış açıklığı olan sağlıklı kulaklar, böbrek fonksiyonunu sağlar. Böbrek qi'si bol ve böbrek özü dolu olduğunda, işitme keskinleşir — kişi iğnenin düşme sesini duyabilir.
Kulak çekerek sağlığı koruma yöntemi şöyledir: Sağ elinizle sol kulağınızı başınızın üstünden 14 kez yukarı doğru çekin (sağ elinizi başınızın üstünden geçirerek sol kulağınızı kavrayın ve kaldırın). Ardından sol elinizle sağ kulağınızı başınızın üstünden 14 kez yukarı doğru çekin (sol elinizi başınızın üstünden geçirerek sağ kulağınızı kavrayın ve kaldırın).
Bu yöntem basit ve etkilidir. Baskı, ovma, yoğurma, çimdikleme ve masaj gibi tekniklerle desteklendiğinde, vücudu daha da güçlendirir ve böbrek özünü besler.Modern tıp teorisi, kulağın 49 akupunktur noktası ve çeşitli bölgelerinin vücudun iç organları, on iki meridyen ve üç yüz altmış beş kollateral ile ayrılmaz bir iç bağlantı içinde olduğunu öne sürer. Sonuç olarak, kulağın "insan vücudunun minyatür bir temsili" olduğu söylenir.
Klinik uygulamalar, çekme, germe, bastırma, ovma, yoğurma, çimdikleme ve baskı gibi tekniklerin kullanılmasıyla kulaklara özel fiziksel stimülasyon ve akupunktur benzeri bir tedavi uygulandığını göstermektedir.Bu teknikler zaman içinde tutarlı bir şekilde uygulandığında, sadece yararlı salınım pozisyonu sağlamakla kalmaz, geri bildirim yoluyla hayati enerjiyi uyarır, on iki meridyenin tıkanıklığını giderir, kan dolaşımını hızlandırır, iç organları düzenler, dalak ve mideyi güçlendirir, böbrek özünü yeniler, yin ve yang'ı dengeler, vücudun patojenlere karşı savunmasını güçlendirir.Karaciğeri temizler ve görmeyi iyileştirir, yorgunluğu giderir ve zihni sakinleştirir, metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca safra salgısını teşvik eder, safra kanallarının açıklığını kolaylaştırır ve kolesistit ve safra kesesi taşları gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasını veya ilerlemesini önler. Dahası, bağışıklığı güçlendirir, karaciğerin antiviral kapasitesini düzenler ve hepatit iyileşmesinde bazı faydalar sağlar. Özetle, tutarlı uygulama, dikkate değer uzun ömür faydaları sağlar.
VI. Eşler Arasında Karşılıklı Sırt Çırpma: Yorgunluğu Giderir, Sağlığı Güçlendirir ve Kanseri Önler
Sırt çırpma, eski ama oldukça etkili bir fitness uygulamasıdır. Pu Songling, Çin Stüdyosundan Garip Hikayeler kitabının "Bayan Plum" bölümünde şöyle yazmıştır:Sonra, parmaklarını sıkarak, pamuk topuna dokunuyormuş gibi hafifçe vurdu. Vücudu tarif edilemez bir rahatlık hissetti. Beline ulaştığında, ağzı ve gözleri ağırlaştı; uyluklarına geldiğinde, derin bir uykuya dalmıştı."
Sırtta düzinelerce hayati akupunktur noktası bulunur. Bu noktalara vurmak, sinir sistemini refleks olarak uyarır, özellikle merkezi sinir sisteminin dengesini düzenler.
İşlevleri üç yönlüdür: ilk olarak, meridyenleri açar ve kollateralleri aktive eder, kan akışını ve kas gevşemesini teşvik eder, böylece sırt ağrısını ve bel kaslarında gerginliği önler ve hafifletir;
ikincisi, kan dolaşımını artırır ve sinir fonksiyonlarını düzenler. Gündüzleri sırtın vurularak masajı zihni berraklaştırır, görüşü keskinleştirir ve ruhu canlandırır; uyku öncesinde zihni sakinleştirir ve uykuya dalmayı sağlar, uykusuzluğa karşı etkili olduğu kanıtlanmıştır;
Üçüncüsü, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir ve kanser önlemeye yardımcı olur. Japon bilim adamları, düzenli sırt vurmanın, güçlü antiviral, antitoksin ve hücre mutasyonunu engelleyici özelliklere sahip beyin peptidlerinin salgılanmasını uyardığını uzun zamandır gözlemlemektedir. Bu, bağışıklığı etkili bir şekilde güçlendirir ve kanserle mücadele eder.
Sırt vurma genellikle iki teknik kullanır: hafifçe vurma ve vurma.
Uzun ömür arayanlar, uzun yaşamın 10 sırrını bilmelidir.
Hafifçe vurma, hafif, açık avuç içi kullanmayı içerir; vurma ise hafif yumruk kullanır. "Hafif" nazik baskı anlamına gelir. Teknik, elastik kuvvet uygulanarak koordineli ve eşit olmalıdır. Günde bir kez, her seansta 50-60 vuruş yapmak yeterlidir.Kolaylık olması açısından, bu uygulama en iyi eşler arasında yapılır. Her gece yatmadan önce karşılıklı sırt okşama her iki tarafa da fayda sağlar. VII. Günlük karın ovma: Qi ve kanı uyumlu hale getirmek için yüz vuruş, hayati enerjiye fayda sağlar. Karın ovma, ellerin "göğüs ve pelvis arasındaki, karın duvarını, boşluğu ve iç organları kapsayan" alanı tekrar tekrar ovmasıdır – bir sağlık koruma yöntemidir.Geleneksel Çin tıbbı, karnın "beş iç organ ve altı bağırsağın kalesi, yin ve yang'ın kaynağı" olduğunu savunur.
Jin Hanedanlığı'ndan Li Dongyuan'ın Dalak ve Mide Üzerine İncelemesi'nde şöyle denir: Aşırı çalışma, dalak ve midenin sağlıklı işleyişini bozar, iç organları, meridyenleri, uzuvları ve kemikleri besinden mahrum bırakır, böylece iç yaralanmalara neden olur.Li Zhongzi'nin Ming Hanedanlığı'na ait Tıbbi Temeller adlı eserinde de benzer şekilde şöyle belirtilmektedir: "Dalak (ve mide) edinilmiş anayasanın temelini oluşturur." Bu eserde, vücudun merkezinde bulunan dalak ve midenin vücudun tüm bölümlerini beslediği, kalp, akciğerler, karaciğer ve böbrekler için besin kaynağı olduğu öne sürülmektedir. Bu organlar, yiyecek ve içeceklerden alınan besinlerin dönüşümünü ve taşınmasını yönetir, vücudu beslemek ve besinleri vücuda dağıtmak için özü, kanı ve hayati sıvıları düzenler, beş iç organ ve altı bağırsağın sağlam kalmasını ve hastalıklardan korunmasını sağlar. Karın masajı ile dalak ve mide düzenlenebilir.Qi ve kanı uyumlu hale getirir ve hayati özü besler. Ayrıca "üst ve alt kısmı uyumlu hale getirir, yin ve yang'ı dengeler; eskisini dışarı atar ve yenisini üretir, dalağı temizler ve balgamı dönüştürür; böbrek özünü besler, beş iç organı güçlendirir; dış patojenik faktörleri dışarı atar ve iç yaralanmaları temizler."
Modern tıbbi araştırmalar şunu doğrulamaktadır: karın masajı sadece dalak, mide, gastrointestinal sistem ve karın duvarı kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını (lenfatik akış dahil) ve bağırsak peristaltizmini de hızlandırır. Orta yaşlı ve yaşlılarda kabızlık, gastrointestinal ülserler, periyodik uykusuzluk, prostatit, nefrit, fıtıklar, gece boşalmaları, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, diyabet ve pulmoner kalp hastalığı için terapötik etkinlik gösterir.Özellikle dikkat çekici olan, karın yağının kendiliğinden kasılmasını ve azalmasını teşvik etme özelliğidir, bu da onu kanıtlanmış bir "kilo verme hazinesi" haline getirir.
Karın masajı yöntemi, Uzun Ömür için Dokuz Dönüşüm'e göre en iyi şekilde açıklanabilir: İlk olarak, sağ elin tenar eminensini kullanarak epigastrik bölgeyi saat yönünde 130 kez ovun. Ardından göbek çevresine inin ve 120 kez ovun. Sonra, sol elin tüm avucunu kullanarak tüm karın bölgesini 120 kez ovun. Son olarak, tüm sırayı ters sırada tekrarlayın.
Alternatif olarak, karın çevresini masaj yapabilirsiniz: sağ alt köşeden başlayarak yukarı doğru hareket edin, ardından sola geçin ve sol üst köşeden aşağı doğru hareket edin. Tekrar sayısı kişinin rahatlığına göre değişebilir ve katı bir şekilde uygulanması gerekmez. Karın bölgesinde beş hayati organ ve çok sayıda meridyen bulunduğu için, ağır bir yemekten hemen sonra veya aç karnına karın masajı yapılması tavsiye edilmez. Karın iltihabı, apandisit, bağırsak tıkanıklığı, akut karın ağrısı veya iç organlarda kötü huylu tümörler varsa da karın masajından kaçınılmalıdır.
VIII. Zayıf ve Sağlıklı Bir Vücut İçin Kan Dolaşımını Teşvik Etmek: Düzenli Esneme Optimum Sonuçlar Verir
"Tembel insanlar tembelce esner" şeklindeki aşağılayıcı halk deyişi, geleneksel bir yanılgıyı yansıtır. Esneme, boynu düzeltme, her iki kolu kaldırma, göğsü genişletmek için derin nefes alma, beli uzatma, eklemleri hareket ettirme ve omurgayı gevşetme gibi kendi kendine yapılan egzersizleri ifade eder. Tang Hanedanlığı'ndan Sun Simiao bunu şu sözlerle çok iyi ifade etmiştir:"Kan dolaşımı bozulduğunda, yüzlerce hastalık ortaya çıkar." Bu, kan dolaşımının bozulmasının vücut sistemlerine gerekli besinleri sağlayamamasına ve "canlılığın azalması, enerjinin tükenmesi ve ruhun dengesizleşmesi" gibi semptomlara yol açtığını ifade eder. Modern tıp, insan kan dolaşımının kalp ve kasların kasılmalarına bağlı olduğunu kabul eder. Bu, kas kasılmalarının kanın geri dönüşünü hızlandırdığı, kalpten uzak damarlar için özellikle önemlidir.Tembelce esneme yaparken, vücut doğal olarak iki elini kaldırma, kaburgaları yukarı çekme ve göğüs boşluğunu genişletme pozisyonunu alır. Bu, diyafram aktivitesini yoğunlaştırarak tüm vücudu kapsayan derin bir nefes alma pozisyonu oluşturur. Çoğu kasta kasılmayı tetikleyerek, durgun kanı kalbe geri iterek sistemik dolaşımı hızlandırır. Bu "tembel insanın esnemesi"nin faydaları arasında şunlar bulunur: servikal damarlardan beyine kan akışını kolaylaştırır.Beyin bol miktarda besin alır, yorgunluğu giderir ve ruhu canlandırır; tüm sinir ve kas sisteminin gevşemesini sağlar, vücut dengesini destekler; oksijen alımını artırır ve daha fazla karbondioksit atar, metabolizmayı hızlandırır; bel kaslarındaki aşırı gerginliği giderir, zorlanmayı önler ve omurganın aşırı öne eğrilmesini hızla düzeltir, sağlıklı bir vücut yapısını korur.
IX. Hegu, Neiguan ve Zusanli Akupunktur Noktalarının Günlük Baskısı Tüm Vücut Sağlığını Teşvik Eder
Zusanli akupunktur noktası, diz ekleminin lateral kondilinin hemen altında dört parmak genişliğinde bir mesafede bulunur. Ayak-Yangming Mide Meridyeninin birincil noktası olarak, dalak ve mideyi düzenler, orta enerjiyi güçlendirir ve qi'yi artırır, meridyenleri açar ve kollateralleri aktive eder, rüzgarı giderir ve nemi dönüştürür ve vücudun patojenlere karşı savunmasını destekler.Modern bilimsel araştırmalar, Zusanli'nin akupunktur stimülasyonunun gastrointestinal motiliteyi açıkça artırdığını ve baryum yemek X-ray muayenelerinde gözlemlendiği gibi peristaltizmi daha güçlü ve düzenli hale getirdiğini doğrulamaktadır. Çok sayıda sindirim enziminin aktivitesini artırır, iştahı açar, sindirime yardımcı olur, beyin fonksiyonlarını geliştirir, kalp performansını iyileştirir ve kırmızı kan hücreleri, beyaz kan hücreleri, hemoglobin ve endokrin hormonlarının seviyelerini yükseltir, böylece vücudun hastalık direncini güçlendirir.
Mide ağrısı, kusma, kabızlık, ishal, hepatit, kolesistit, hipertansiyon, alt karın ağrısı ve felç için olumlu terapötik etkiler gösterir. El Yangming Kalın Bağırsak Meridyenine ait olan Hegu (LI4), elin dorsal yüzünde, birinci ve ikinci metakarpal kemikler arasında, ikinci metakarpalın radyal tarafına yakın bir konumda bulunur.Öncelikle baş ağrısı, yüz felci, beş duyu bozuklukları ve yüksek ateşli konvülsiyonları tedavi eder. Neiguan, Ayak Jueyin Perikardiyum Meridyeninde, palmaris longus tendonu ile radyal el bileği fleksör tendonu arasındaki bilek kıvrımının 2 cun yukarısında bulunan önemli bir noktadır. Öncelikle çarpıntı, hipertansiyon, epilepsi, astım, mide ağrısı, mide bulantısı ve kusmayı tedavi eder.
Zusanli, Hegu ve Neiguan, nesiller boyu tıp uzmanları tarafından sağlık güçlendirme ve hastalıkların tedavisi için en önemli üç akupunktur noktası olarak kabul edilmektedir.
Son zamanlarda Çin'de yapılan araştırmalar, bu üç noktaya masaj yapmanın vücudun sinirleri, kasları, dokuları ve organları üzerinde belirgin bir uyarıcı etki yarattığını göstermektedir. Hastalık varsa onu tedavi eder, yoksa sağlığı güçlendirir ve hiçbir fiziksel egzersizle eşdeğer sonuçlar verir.Bu özel yöntem, Zusanli, Hegu ve Neiguan noktalarının her birine günde bir kez, sabit bir saatte başparmak veya orta parmakla baskı uygulamayı içerir. Her nokta 5 dakika boyunca, dakikada 15-20 kez baskı uygulanmalıdır.Basitçe ifade etmek gerekirse, bu anal sfinkterin kasılmasını içerir. Tang Hanedanlığı hekimi Sun Simiao, Pillow Method adlı eserinde "Anüs düzenli olarak kasılmalıdır" tavsiyesinde bulunarak bu uygulamayı şiddetle savunmuştur. Anüsü çevreleyen kasların sağlık ve zindeliği korumak için aralıklı olarak çalıştırılması gerektiğine inanıyordu ve bu uygulamanın özellikle hemoroidlerin önlenmesinde ve tedavisinde etkili olduğunu düşünüyordu.
Modern tıp da bu görüşe katılır: Anüs ve kolonu çevreleyen levator ani kasları ve anal sfinkter, her biri yaklaşık bir ila iki dakika süren, günde en az yüz aralıklı kasılma hareketine tabi tutulmalıdır. Bağırsak hareketinden sonra, anal kasılma egzersizleri derhal yapılmalı ve süre iki ila üç dakikaya uzatılmalıdır.Bu uygulama, dış anal sfinkterin dışkı kontrolü işlevinin hızlı bir şekilde geri kazanılmasını sağlarken, aynı zamanda dış sfinkterin hasar görmesinden kaynaklanan dışkı kaçırma gibi durumları da önler.
Araştırmalar, anal kasılma egzersizinin günde yüz kez yapılmasının öncelikle perianal kan dolaşımını artırdığını, böylece venöz tıkanıklığı ve buna bağlı iç hemoroid, dış hemoroid, anal fissür, rektal prolapsus,anal egzama, kabızlık ve kronik enterit gibi durumları önler. Ayrıca koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, alt ekstremite varisleri, perianal inflamasyon ve perianal cilt yaralanmaları gibi kronik durumların tedavisinde ve önlenmesinde de önemli bir etkiye sahiptir. Eski hekimler, anal kasılma egzersizinin spesifik yöntemini dört karakterlik bir özdeyişle özetlemişlerdir: "nefes al, yala, sık ve kaldır".
Bu, "Tüm vücudu gevşetmek, nefes alırken kalçaları ve uylukları kuvvetle sıkmak, dil ile üst damağı yalamak, anüsü yukarı doğru kaldırmak, nefesini kısa bir süre tutmak, ardından tüm vücudu gevşeterek yavaşça nefes vermek" anlamına gelir.
Özetle, bu fitness yöntemleri zaman veya ortam kısıtlaması getirmez. Önemli olan, bunları uygulayabilme ve tutarlı bir şekilde devam ettirebilme becerinizdir.Bu on ilke, gençliğinizi korumaya, hafiflik ve zindelik kazanmaya ve ömrünüzü uzatmaya yardımcı olsun.
Uzun ömür arzulayanlar için, uzun ömürün on sırrına dair tanıtımımızı burada sonlandırıyoruz. Artık daha net bir anlayışa sahip olduğunuza inanıyoruz. Son olarak, sağlıklı ve mutlu bir yaşam dileriz.