I. Glava: sedež vitalnosti in jasnosti – trije dnevni ščetki odganjajo sto bolezni
Neijing Suwen: Pulse Essentials and Subtleties, klasični tekst kitajske medicine iz obdobja pomladi in jeseni ter vojskujočih se držav, navaja: »Vse vitalne energije janga se zbirajo v glavi; bistvo vsega mozga se dvigne v možgane. Glava je sedež vitalnosti in jasnosti.«To pomeni, da vitalne funkcije telesa v celoti ohranjajo prirojena in pridobljena esenca in qi. Patološke spremembe se kažejo kot »povešena glava in vrat, ki se ne moreta dvigniti, z vpadlimi očmi brez leska« – simptomi izčrpane esence in motenega duha.
Sodobne kitajske medicinske raziskave kažejo, da se na glavi zbirajo dvanajst glavnih meridianov telesa, več kot štirideset akupunkturnih točk različnih velikosti in več kot deset posebnih stimulacijskih con.
Na vrhu temena (5 cun zadaj od sprednje lasišča in 7 cun spredaj od zadnjega lasišča) ležijo točke Baihui, Sishencong, Shangxing in Touwei. Vzdolž zatilnega predela za vratom so točke Fengchi, Yamen, Yiming, Yuzhen in Yifeng. Na sencih so točke Taiyang in Suegu, na čelu pa točka Yintang.Z uporabo glavnika namesto tankih srebrnih igel za izvajanje »akupunkturne« masaže ali stimulacije na teh točkah in meridianih lahko odblokirate dvanajst meridianov, spodbudite krvni obtok v glavnih in manjših nebesnih krogih, zagotovite nemoten pretok qi in krvi, uravnavate nevronske funkcije možganov, izboljšate metabolizem možganskih celic, upočasnite staranje možganskih celic, izboljšate spomin,Prebudi um in osveži duha. Lahko tudi lajša različne oblike utrujenosti, nespečnosti, razdražljivosti, trigeminalne nevralgije, migrene ter izboljša sluh in vid. Lahko celo prinese nepričakovane lepotne učinke.
Zato nekateri zagovarjajo, da »petsto krat dnevno česanje ni pretirano«, in priporočajo česanje enkrat po vstajanju, enkrat po opoldanskem počitku in enkrat pred večernim počitkom. Vsaka seansa naj bi idealno vključevala 60–100 potegov v dveh minutah. Vztrajno česanje prinaša jasno glavo, boljši vid, večjo energijo, boljši spanec, potemnitev sivih las in večji apetit.Tako je vestno česanje las resnično najpreprostejša in najbolj ekonomična praksa za dolgo življenje, ki neguje bistvo, energijo in duha telesa.
Tisti, ki si želijo dolgo življenje, naj upoštevajo teh 10 ključnih skrivnosti dolgoživosti:
2. Stopala se imenujejo »drugo srce«; redno drgnjenje točke Yongquan varuje zdravje.
Stopala se imenujejo »drugo srce«, ker označujejo izvor treh Yin križišč in končno točko treh Yang križišč. Zaradi številnih akupunkturnih točk, nizke lege in bogate oskrbe s krvjo so ustrezno poimenovana. Vsako stopalo vsebuje 26 kosti, 19 mišic, 33 sklepov, več kot 50 ligamentov, več kot 500.000 krvnih žil in več kot 40.000 znojnih žlez.
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da je več kot 60 akupunkturnih točk na stopalih tesno povezanih z 12 meridianov, ki povezujejo notranje organe in tvorijo refleksne cone, ki ustrezajo celotnemu telesu. Vendar pa so stopala zaradi svoje oddaljenosti od srca in nizke odpornosti najbolj ranljiva točka človeškega telesa, ki je dovzetna za vdor hladnih in vlažnih patogenih dejavnikov. Zato je zdravje stopal pomembno vpliva na splošno počutje, zaradi česar je nega stopal še posebej pomembna.
Skozi zgodovino so medicinski strokovnjaki ugotovili, da je drgnjenje točke Yongquan (osrednja vdolbina na podplatu) najpomembnejša metoda za spodbujanje splošnega zdravja s pomočjo nege stopal. Akupunkturna klasika Ling Shu navaja: »Yongquan pripada meridianu ledvic Shaoyin na stopalu« in »Ledvice se manifestirajo na Yongquanu«.
To pomeni, da vitalna energija ledvičnega meridian, podobna izvirski vodi iz vodnjaka, neprekinjeno teče iz te točke. Redno namakanje stopal v topli vodi in masaža te točke ne le ogreje in nahrani ledvični meridian, obogati esenco in dopolni kostni mozeg, sprosti kite in aktivira kolateralne žile ter uravnava jin in jang, ampak tudi uskladi srce in ledvice, ustvari ledvično vodo, zatre toploto zaradi pomanjkanja ledvic in izloči toksine in nečistote iz telesa.Spodbuja cirkulacijo v spodnjih okončinah, odvrača mraz, ogreva telo, lajša mišično napetost in blaži različne oblike utrujenosti. Poleg tega pomirja jetra in izboljšuje vid, očisti pljuča in uravnava qi, odpravlja vlago, pomaga pri prebavi, olajšuje izpraznjevanje črevesja in ustavi drisko in dizenterijo.Poleg tega zdravi več kot ducat bolezni, vključno z okcipitalnimi glavoboli, kile, nefritisom, spolno disfunkcijo, otroškimi krči, nespečnostjo, hipertenzijo, koronarno boleznijo srca, palpitacijami, vnetim grlom, razpokanimi stopali in starostno povezano otrplostjo okončin. Zaradi teh razlogov je točka Yongquan med medicinskimi avtoritetami po vsem svetu priznana kot »akupunkturna točka za ohranjanje zdravja«.
III. Vsak dan pogoltnite tristo požirkov sline in živite do devetindevetdeset let.
Sline je prosojna tekočina. Slovar Cihai jo opredeljuje kot: »Tekočina, ki jo izločajo slinske žleze, in sluz, ki ga izločajo številne majhne žleze, ki obdajajo ustno votlino, se v ustih pomešata in tvorita slino.« Zdrav odrasel človek dnevno izloči 1–1,5 litra sline.
Laboratorijske analize kažejo, da slina vsebuje vodo, encime, sečnino, vitamin B, beljakovine (mucin, globulin), organske spojine, aminokisline, tiocianat, alkalne ione, natrij, kalij, magnezij, kalcij, skupaj z amilazo, maltazo, fosfolipazo, lizocimom, peroksidazo in drugimi snovmi.Tradicionalna kitajska medicinska teorija trdi, da slina po izstopu iz ustne votline potuje prek korena jezika in grla do pljuč, nato do jeter, vstopi v ledvični meridian, preden se shrani v spodnjem dantianu. Tam se pretvori v esenco in na koncu postane vitalna energija. Služi za usklajevanje vranice in krepitev želodca, vlaženje telesnih odprtin, hranjenje udov in notranjih organov, krepitev ledvic in dopolnjevanje prvotne esence, mazanje sklepov in dopolnjevanje možganske mozgovine.Zdravnik iz dinastije Tang, Sun Simiao, je zagovarjal »grgranje sline, dokler ni usta polna, nato pa jo pogoltniti«, medtem ko je cesar Qianlong povzel zdravstveno skrivnost »pogostega pogoltnjevanja sline«.
Tisti, ki si želite dolgo življenje, morate poznati 10 glavnih skrivnosti za dolgo življenje.
Sodobna medicina priznava, da ima slina funkcije, kot so hitra hemostaza, mehčanje in zoževanje krvnih žil, raztapljanje bakterij, odstranjevanje mikroorganizmov, krepitev zob in ledvic, boj proti virusom in pomoč pri prebavi. V zadnjih letih so ameriški znanstveniki odkrili, da slina vsebuje »nervni rastni faktor« in »epidermalni rastni faktor«, ki spodbujata rast živčnih celic in celic kožnega povrhnjaka.Japonski inštitut za raziskave hrane je ugotovil, da »sline lahko odstranijo proste radikale, ki nastajajo iz kisika in hrane in so zelo škodljivi za človeško telo«. Najbolj pomembno je, da sline imajo tudi močne protikancerogene lastnosti.Raziskave strokovnjakov z Medicinske fakultete Univerze v Georgiji kažejo, da močni rakotvorni dejavniki, kot so aflatoksini, 3,4-benzopiren in nitriti, postanejo neškodljivi v 30 sekundah po stiku s slino. Priporočajo, da vsak grižljaj hrane prežvečimo vsaj 30-krat.Zato so zdravstveni strokovnjaki skozi zgodovino in v različnih kulturah slino hvalili kot: »božansko vodo iz bazena«, »zlati nektar«, »zlato roso«, »jade tekočino«, »jade izvir«, »nebeško roso«, »čistilo« in »naravno sredstvo proti raku«.
Zato rek »Trikrat na dan pogoltni slino in živi do devetindevetdeset let« ni le pretiravanje.
IV. Trikrat na dan, ob zori in mraku, potrkajte na zobe tristošestdesetkrat, in zobe ne bodo izpadle niti pri osemdesetih.V besedilu dinastije Qing Longevity Compilation avtorja You Chenga piše: »Zobje so ostanek kit in kosti; redno jih je treba udarjati, da ostanejo kite in kosti aktivne, um pa jasen...«
V klasičnem kitajskem medicinskem besedilu Classified Canon piše: »Ledvice upravljajo kosti, zobje pa so ostanek kosti.« V besedilu Plain Questions: Treatise on the True Nature of the Ancient Era piše: »Ledvice proizvajajo kostni mozeg; ko je qi ledvic močan, se zobje obnavljajo in lasje rastejo.«To pomeni, da je sestava okostja odvisna od prehrane kostnega mozga, ki izvira iz prirojene esence ledvic. Ko se esenca ledvic zmanjša, ne more več dopolnjevati kostnega mozga. Posledično zobje, ki predstavljajo »manifestacijo ledvic in temelj kosti«, doživijo upočasnjeno rast, okvarjeno presnovno funkcijo, ohlapnost, erozijo, patološke spremembe ali končno izgubo...
Sodobna medicina prav tako priznava, da redno trkanje po zobeh ne le krepi ledvice in utrjuje bistvo, uravnava jin in jang ter spodbuja lokalno qi in krvni obtok vzdolž meridianov, ampak tudi ohranja in izboljšuje splošno delovanje žvekalnih mišic in zobnih korenin. Poleg tega upočasnjuje pojav vpadlih ličnic in votle ustne votline, ki je povezan s starostno atrofijo telesa.Najbolj opazno je, da redno trkanje po zobeh znatno izboljša odpornost tkivnih vlaken parodontalne sluznice, izboljša odpornost zob proti kariesu in žvečilno funkcijo, spodbuja krvni obtok v ustni votlini, dlesnih in celotnem zobnem nizu, poveča izločanje sline, optimizira in hitro dopolni prehrano tkiva ter okrepi odpornost zob proti boleznim in bakterijam. To naredi zobe bolj robustne, enakomerno poravnane in biserno bele,in sijočim leskom.
Ljudski pregovor »Tristo šestdeset udarcev zjutraj in zvečer, in zobje ostanejo nepoškodovani tudi v sedemdesetih in osemdesetih letih« povzema to načelo. Konkretna metoda je naslednja: sprostite um, ustnice naj bodo rahlo zaprte; osredotočite um in tiho štetje udarcev; začnite z molarji, nato nadaljujte z rezci; izmenjujte med lahkim in močnim pritiskom, ohranjajte ritmično kadenco.Po končanem postopku za večjo učinkovitost dodajte tehniko »Rdeči zmaj (jezik) meša morje, enakomerno premešajte slino, preden jo pogoltnete«. V. Qi ledvic je povezan z ušesi; vlečenje, drgnjenje in gnetenje krepi celotno telo.
Li Zhongzi v besedilu Medical Essentials iz dinastije Ming trdi: Prirojena osnova človeškega telesa je v ledvicah. Vendar je moč ledvične esence neločljivo povezana z ušesi, s katerimi ima globoko notranjo povezavo.Klasični kitajski medicinski teksti, kot so Ling Shu: Vprašanja o ustih, Ling Shu: Merjenje pulza, Shou Shi Qing Bian in Wai Tai Wei Yi, prav tako navajajo: »Uho je mesto, kjer se zbirajo meridiani«, »Qi ledvic komunicira z ušesom«, »Ledvice odpirajo svojo odprtino v uho« in »Qi celotnega telesa prežema uho«.
Očitno so starodavni poudarjali enotnost in medsebojno interakcijo med ledvicami in ušesi; ledvice uravnavajo notranjost, ušesa pa zunanjost. Ker so ušesa edina zunanja odprtina ledvic, zdrava ušesa kažejo na nemoteno delovanje ledvic. Ko je qi ledvic obilen in je bistvo ledvic bogato, sluh postane oster – človek lahko zazna zvok padajoče igle.
Metoda za ohranjanje zdravja z vlečenjem ušes je naslednja: z desno roko 14-krat potegnite levo uho navzgor nad glavo (desno roko premaknite čez teme, da primete in dvignete levo uho). Nato z levo roko 14-krat potegnite desno uho navzgor nad glavo (levo roko premaknite čez teme, da primete in dvignete desno uho).
Ta metoda je preprosta in učinkovita. Ko jo dopolnite s tehnikami, kot so pritisk, drgnjenje, gnetenje, ščipanje in masaža, dodatno okrepi telo in nahrani esenco ledvic.Sodobna medicinska teorija trdi, da 49 akupunkturnih točk in različna območja ušesa vzdržujejo neločljivo notranjo povezavo z notranjimi organi telesa, dvanajstimi meridianami in tristo petinšestdesetimi kolateralami. Zato se opisuje kot »miniaturna predstavitev človeškega telesa«.
Klinična praksa kaže, da uporaba tehnik, kot so vlečenje, raztezanje, pritisk, drgnjenje, gnetenje, ščipanje in pritisk, učinkovito predstavlja specializirano fizično stimulacijo in akupunkturno podobno zdravljenje ušes.Če se te tehnike izvajajo dosledno in dalj časa, ne zagotavljajo le koristnega nihajnega položaja, ampak tudi stimulirajo vitalno energijo prek povratnih informacij, odblokirajo dvanajst meridianov, pospešijo krvni obtok, uravnavajo notranje organe, okrepijo vranico in želodec, dopolnijo esenco ledvic, uravnotežijo jin in jang, okrepijo telesno obrambo proti patogenom,Očisti jetra in izboljša vid, lajša utrujenost in pomirja um ter izboljša metabolizem. Spodbuja tudi izločanje žolča, olajšuje prehodnost žolčnih vodov in preprečuje nastanek ali napredovanje bolezni, kot sta holetsistitis in žolčni kamni. Poleg tega krepi imunski sistem, uravnava protivirusno sposobnost jeter in ponuja nekaj koristi pri okrevanju od hepatitisa.
Skratka, dosledna vadba prinaša izjemne koristi za dolgo življenje.
VI. Medsebojno tapkanje po hrbtu med zakoncema: lajša utrujenost, krepi zdravje in preprečuje raka
Tapkanje po hrbtu je starodavna, a izjemno učinkovita vadba. Pu Songling je v delu »The Lady Plum« iz zbirke Strange Tales from a Chinese Studio zapisal:Nato je s stisnjenimi prsti rahlo potrkala, kot da bi se dotikala vate. Njegovo telo se je počutilo neopisljivo sproščeno. Ko je dosegla njegov pas, so mu postale težke ustnice in oči; ko je prišla do stegen, je padel v globok spanec.
Hrbtenica vsebuje ducate vitalnih akupunkturnih točk. Potrkanje teh točk refleksivno stimulira živčni sistem, zlasti uravnava ravnovesje centralnega živčnega sistema.
Njegove funkcije so trojne: prvič, odpre meridiane in aktivira kolateralne žile, spodbuja krvni pretok in sprostitev mišic, s čimer preprečuje in lajša bolečine v hrbtu in napetost v ledvenih mišicah;
drugič, izboljša krvni obtok in uravnava živčne funkcije. Tapkanje po hrbtu med dnevom zbistri um in izostri vid, poživi duha; pred spanjem umiri um in spodbuja spanje, kar se izkaže za učinkovito proti nespečnosti;
Tretjič, izboljša imunsko funkcijo in pomaga pri preprečevanju raka. Japonski znanstveniki so že dolgo opazili, da redno tolčenje po hrbtu spodbuja izločanje možganskih peptidov, ki imajo močne protivirusne, protitoksinske in zaviralne lastnosti celicnih mutacij. To učinkovito poveča imunost in pomaga v boju proti raku.
Pri udarjanju po hrbtu se običajno uporabljata dve tehniki: tapkanje in udarjanje.
Tisti, ki si želite dolgo življenje, morate poznati 10 skrivnosti dolgega življenja.
Tapkanje vključuje uporabo lahke, odprte dlani; udarjanje pa uporabo lahke pesti. »Lahko« pomeni nežen pritisk. Tehnika mora biti usklajena in enakomerna, z uporabo elastične sile. Zadostuje enkrat dnevno, z 50–60 udarci na seanso.Zaradi udobja je najbolje, da to vajo izvajata zakonca. Vzajemno tapkanje po hrbtu pred spanjem vsako noč koristi obema stranema. VII. Dnevno drgnjenje trebuha: sto udarcev za uskladitev qi in krvi, kar koristi vitalni energiji. Drgnjenje trebuha vključuje ponavljajoče drgnjenje z rokami območja »med prsnim košem in medenico, ki obsega trebušno steno, votlino in notranje organe« – metoda za ohranjanje zdravja.Tradicionalna kitajska medicina trdi, da je trebuh »trdnjava petih notranjih organov in šestih čreves, vir jin in jang«.
Li Dongyuan v svojem delu Spleen and Stomach Treatise iz dinastije Jin navaja: Prekomerno delo slabi zdravo delovanje vranice in želodca, kar prikrajša notranje organe, meridiane, ude in kosti za hranilne snovi in tako povzroča notranje poškodbe.Li Zhongzi v delu Medicinski osnovni principi iz dinastije Ming podobno trdi: »Vranica (in želodec) sta temelj pridobljene konstitucije.« Trdi, da vranica in želodec, ki sta nameščena v središču, hranita vse dele telesa in služita kot vir hrane za srce, pljuča, jetra in ledvice. Uravnavata preoblikovanje in prevoz hranil iz hrane in pijače ter uravnavata esenco, kri in vitalne tekočine, da se hranijo in razporedijo po telesu, s čimer zagotavljata, da pet notranjih organov in šest čreves ostanejo močni in brez bolezni. S pomočjo trebušne masaže je mogoče uravnavati vranico in želodec.Usklajuje qi in kri ter neguje vitalno esenco. Poleg tega »usklajuje zgornji in spodnji del, uravnava jin in jang; izloča staro in ustvarja novo, očisti vranico in preoblikuje flegmo; neguje esenco ledvic, krepi pet notranjih organov; izloča zunanje patogene dejavnike in očisti notranje poškodbe«.
Sodobne medicinske raziskave potrjujejo: masaža trebuha ne le krepi vranico, želodec, prebavni trakt in trebušne mišice, ampak tudi pospešuje krvni obtok (vključno z limfnim pretokom) in peristaltiko črevesja. Ima terapevtski učinek pri zaprtju pri srednjih letih in starejših, prebavnih razjedah, periodični nespečnosti, prostatitisu, nefritisu, kili, nočnih izlivih, hipertenziji, koronarni bolezni srca, diabetesu in pljučni bolezni srca.Posebej je treba poudariti njegovo sposobnost spodbujanja spontanega krčenja in zmanjševanja trebušne maščobe, zaradi česar je dokazano »zaklad za hujšanje«.
Metodo trebušne masaže najbolje opisujejo Devet preobrazb za dolgo življenje: Najprej z dlanjo desne roke 130-krat v smeri urinega kazalca masirajte epigastrično območje. Nato se pomaknite navzdol do območja okoli popka in ga 120-krat masirajte. Nato z dlanjo leve roke 120-krat masirajte celoten trebuh. Na koncu ponovite celoten postopek v obratnem vrstnem redu.
Alternativno lahko masirajte vzdolž oboda trebuha: začnite v spodnjem desnem kotu, se pomaknite navzgor, nato nadaljujte v levo, sledijo pa gibanja navzdol iz zgornjega levega kota. Število ponovitev se lahko razlikuje glede na individualno udobje in ni treba strogo upoštevati. Glede na to, da trebuh vsebuje pet vitalnih organov in številne meridiane, je treba po obilnih obrokih ali na prazen želodec izogibati masaži trebuha. Prav tako ni priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi vnetja trebuha, slepiča, črevesne obstrukcije, akutne bolečine v trebuhu ali malignih tumorjev notranjih organov.
VIII. Spodbujanje krvnega obtoka za vitko in zdravo telo: redno raztezanje prinaša optimalne rezultate
Pogosto slišani izraz »leni ljudje se leno raztezajo« odraža tradicionalno napačno prepričanje. Raztezanje se nanaša na samostojne vaje, ki vključujejo izravnavanje vratu, dvigovanje rok, globoko dihanje za razširitev prsnega koša, raztezanje pasu, gibanje sklepov in sproščanje hrbtenice. Sun Simiao iz dinastije Tang je ustrezno izjavil:Ko kri ne kroži, se pojavi sto bolezni. To pomeni, da slabo krvno obtok, ki ne zagotavlja potrebnih hranilnih snovi telesnim sistemom, vodi do simptomov »izčrpane vitalnosti, izčrpane energije in motenega duha«. Sodobna medicina priznava, da je krvni obtok človeka odvisen od krčenja srca in mišic. To je še posebej pomembno za vene, ki so oddaljene od srca, kjer krčenje mišic pospeši vračanje krvi.Pri leni raztezanju telo naravno prevzame položaj z dvignjenimi rokami, dvignjenimi rebri in razširjeno prsno votlino. To okrepi dejavnost prepone in spodbudi globoko dihanje, ki vključuje celotno telo. Sproži krčenje večine mišic, ki potisnejo zastalo kri nazaj proti srcu in s tem pospešijo sistemsko cirkulacijo.
Prednosti te »lenega raztezanja« vključujejo: olajšanje neoviranega pretoka krvi skozi vratne žile do možganov.Možgani prejemajo dovolj hranil, kar lajša utrujenost in poživlja duha; omogoča sprostitev celotnega živčnega in mišičnega sistema, kar spodbuja telesno ravnovesje; poveča vnos kisika in izloča več ogljikovega dioksida, kar pospešuje metabolizem; lajša prekomerno napetost v ledvenih mišicah, preprečuje napetost in takoj popravi prekomerno ukrivljenost hrbtenice, kar ohranja zdravo telesno konstitucijo.
IX. Dnevna masaža točk Hegu, Neiguan in Zusanli za zdravje celotnega telesa
Točka Zusanli, ki se nahaja štiri prste pod stranskim kondilom kolena, je primarna točka na meridianu želodca stopala Yangming. Uravnava vranico in želodec, krepi srednji energizer in povečuje qi, odblokira meridiane in aktivira kolateralne žile, odpravlja veter in pretvarja vlago ter podpira obrambne mehanizme telesa proti patogenom.Sodobne znanstvene raziskave potrjujejo, da akupunkturna stimulacija Zusanli jasno izboljša motiliteto prebavil, tako da postanejo močna in redna, kot je bilo ugotovljeno pri rentgenskih pregledih z barijevo moko. Poveča aktivnost več prebavnih encimov, spodbuja apetit, pomaga pri prebavi, izboljša delovanje možganov, izboljša delovanje srca in poveča raven rdečih krvnih celic, belih krvnih celic, hemoglobina in endokrinih hormonov, s čimer okrepi odpornost telesa proti boleznim.
Ima ugodne terapevtske učinke pri bolečinah v želodcu, bruhanju, zaprtju, driski, hepatitisu, holetsistitu, hipertenziji, bolečinah v spodnjem delu trebuha in paralizi. Hegu (LI4), ki pripada meridianu Yangming debelega črevesa roke, se nahaja na hrbtni strani roke med prvo in drugo metakarpalno kostjo, blizu radialne strani druge metakarpalne kosti.Zdravijo predvsem glavobole, paralizo obraza, motnje petih čutov in krče zaradi visoke temperature. Neiguan je ključna točka na meridianu Jueyin Perikardija na stopalu, ki se nahaja 2 cun nad pregibom zapestja med kito palmaris longus in radialno kito upogibalca zapestja. Zdravijo predvsem palpitacije, hipertenzijo, epilepsijo, astmo, bolečine v želodcu, slabost in bruhanje.
Zusanli, Hegu in Neiguan so tri najpomembnejše akupunkturne točke za krepitev zdravja in zdravljenje bolezni, kar priznavajo generacije zdravnikov.
Nedavne kitajske raziskave kažejo, da masaža teh treh točk izrazito stimulira živce, mišice, tkiva in organe v telesu. Zdravijo bolezni, ko so prisotne, in krepijo zdravje, ko jih ni, kar daje rezultate, ki jih nobena oblika telesne vadbe ne more doseči.Specifična metoda vključuje pritisk na vsako od točk Zusanli, Hegu in Neiguan enkrat dnevno ob določenem času s palcem ali sredincem. Na vsako točko je treba pritiskati 5 minut, s 15–20 pritiski na minuto.V laičnem jeziku to pomeni krčenje analnega sfinkterja. Zdravnik iz dinastije Tang, Sun Simiao, je močno zagovarjal to prakso in v svojem delu Pillow Method svetoval: »Anus je treba redno krčiti.« Verjel je, da občasno vadba mišic okoli anusa spodbuja zdravje in vitalnost, zlasti pa je učinkovita pri preprečevanju in zdravljenju hemoroidov.
Sodobna medicina se strinja: mišice levator ani in analni sfinkter, ki obdajajo anus in debelo črevo, morajo vsak dan opraviti vsaj sto občasnih krčenj, vsako traja približno eno do dve minuti. Po iztrebljanju je treba takoj opraviti vaje za krčenje anusa, pri čemer je treba trajanje podaljšati na dve do tri minute.Ta praksa omogoča hitro obnovitev funkcije zunanjega analnega sfinkterja pri nadzoru iztrebljanja, hkrati pa preprečuje stanja, kot je fekalna inkontinenca, ki jo povzroča poškodba sfinkterja.
Raziskave kažejo, da izvajanje analne kontrakcijske vaje sto krat dnevno v prvi vrsti izboljša perianalno krvno cirkulacijo, s čimer preprečuje venozno zastojevanje in s tem povezana stanja, vključno z notranjimi hemoroidi, zunanjimi hemoroidi, analnimi razpokami, rektalnim prolapsom,analni ekcem, zaprtje in kronični enteritis. Izkazuje tudi znatno učinkovitost pri zdravljenju in preprečevanju kroničnih bolezni, kot so koronarna bolezen srca, hipertenzija, krčne žile na spodnjih okončinah, perianalno vnetje in poškodbe perianalne kože. Stari zdravniki so posebno metodo analne kontrakcijske vaje povzeli v štirih znakih: »vdihni, poliži, stisni in dvigni«.
To pomeni: »Sprostite celotno telo, med vdihom močno stisnite zadnjico in stegna, z jezikom polizajte zgornji del neba, dvignite anus navzgor, za trenutek zadržite dih, nato počasi izdihnite in sprostite celotno telo.«
Skratka, te metode za ohranjanje telesne pripravljenosti ne postavljajo nobenih omejitev glede časa ali okolja. Ključnega pomena je vaša sposobnost, da jih izvajate in vztrajate.Naj vam teh deset načel pomaga ohraniti mladost, doseči lahkotnost in moč ter podaljšati življenjsko dobo.
Za tiste, ki si želijo dolgo življenje, tukaj zaključujemo uvod v deset skrivnosti dolgoživosti. Verjamemo, da ste zdaj pridobili trdno razumevanje. Na koncu vam iz srca želimo zdravje in srečo.