I. A cabeça: sede da vitalidade e da clareza – três escovagens diárias afastam cem doenças
O Neijing Suwen: Pulse Essentials and Subtleties, um texto clássico da medicina chinesa do período da Primavera e Outono-Reinos Combatentes, afirma: «As energias vitais de todo o yang se reúnem na cabeça; a essência de toda a medula ascende ao cérebro. A cabeça é a sede da vitalidade e da clareza.»Isto significa que as funções vitais do corpo são inteiramente sustentadas pela essência e qi inatos e adquiridos. As alterações patológicas manifestam-se como «cabeça e pescoço caídos, incapazes de se levantar, com olhos encovados e sem brilho» — sintomas de essência esgotada e espírito desordenado.
A investigação médica chinesa moderna indica que os doze meridianos principais do corpo, mais de quarenta pontos de acupuntura de tamanhos variados e mais de dez zonas de estimulação especiais convergem todos na cabeça.No ápice da coroa (5 cun posterior à linha anterior do cabelo e 7 cun anterior à linha posterior do cabelo) encontram-se os pontos Baihui, Sishencong, Shangxing e Touwei. Ao longo da região occipital atrás do pescoço estão os pontos Fengchi, Yamen, Yiming, Yuzhen e Yifeng. As têmporas abrigam os pontos Taiyang e Suegu, enquanto a testa apresenta o ponto Yintang.Usar um pente como alternativa às agulhas finas de prata para realizar uma massagem ou estimulação «semelhante à acupuntura» nestes pontos e meridianos pode desbloquear os doze meridianos, promover a circulação sanguínea nos circuitos celestiais maiores e menores, garantir o fluxo suave de qi e sangue, regular as funções neurais do cérebro, melhorar o metabolismo das células cerebrais, retardar o envelhecimento das células cerebrais e melhorar a memória.Despertar a mente e refrescar o espírito. Também pode aliviar várias formas de fadiga e exaustão, insónia e irritabilidade, neuralgia do trigémino, enxaquecas e melhorar a audição e a visão. Pode até produzir efeitos embelezadores inesperados.
Por isso, alguns defendem que «pentear quinhentas vezes por dia não é exagero», recomendando pentear uma vez ao acordar, uma vez após o descanso do meio-dia e uma vez antes do repouso noturno. Cada sessão deve envolver, idealmente, 60 a 100 penteadas ao longo de dois minutos. A pentear com persistência traz clareza mental, visão mais nítida, aumento do vigor, melhora do sono, escurecimento dos cabelos grisalhos e aumento do apetite.Assim, escovar o cabelo diligentemente representa verdadeiramente a prática de longevidade mais simples e económica para nutrir a essência, a energia e o espírito do corpo.
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2. Os pés são chamados de «segundo coração»; esfregar regularmente o ponto Yongquan protege a saúde.
Os pés são chamados de «segundo coração», pois marcam a origem das Três Interseções Yin e o terminal das Três Interseções Yang. Com inúmeros pontos de acupuntura, uma posição baixa e abundante suprimento sanguíneo, eles recebem esse nome apropriado. Cada pé contém 26 ossos, 19 músculos, 33 articulações, mais de 50 ligamentos, mais de 500.000 vasos sanguíneos e mais de 40.000 glândulas sudoríparas.
A medicina tradicional chinesa defende que os mais de 60 pontos de acupuntura nos pés estão intimamente ligados aos 12 meridianos dos órgãos internos, formando zonas reflexas correspondentes a todo o corpo. No entanto, devido à sua distância do coração e baixa resistência, os pés constituem uma vulnerabilidade primária no corpo humano, suscetível à invasão por fatores patogénicos frios e húmidos. Assim, a saúde dos pés tem uma influência significativa no bem-estar geral, tornando os cuidados com os pés particularmente cruciais.Ao longo da história, os estudiosos da medicina identificaram a fricção do ponto Yongquan (a depressão central na sola) como o método mais importante para promover a saúde geral através dos cuidados com os pés. O clássico da acupuntura Ling Shu afirma: «Yongquan pertence ao meridiano Shaoyin do rim do pé» e «O rim manifesta-se em Yongquan».
Isto significa que a energia vital do meridiano do rim, semelhante à água da primavera de um poço, flui continuamente deste ponto. Mergulhar regularmente os pés em água morna e massajar este ponto não só aquece e nutre o meridiano do rim, enriquece a essência e repõe a medula, relaxa os tendões e ativa os colaterais, e equilibra o yin e o yang, como também harmoniza o coração e os rins, gera água renal, suprime o calor da deficiência renal e expele toxinas e impurezas do corpo.Promove a circulação dos membros inferiores, afasta o frio, aquece o corpo, alivia a tensão muscular e alivia várias formas de fadiga. Além disso, acalma o fígado e melhora a visão, limpa os pulmões e regula o qi, dissipa o vento-humidade, ajuda na digestão, facilita os movimentos intestinais e interrompe a diarreia e a disenteria.Além disso, trata mais de uma dúzia de doenças, incluindo dores de cabeça occipitais, hérnias, nefrite, disfunção sexual, convulsões infantis, insónia, hipertensão, doença cardíaca coronária, palpitações, dor de garganta, calcanhares rachados e dormência nos membros relacionada com a idade. Por estas razões, o ponto Yongquan é aclamado pelas autoridades médicas em todo o mundo como o «ponto de acupuntura para o cultivo da saúde».
III. Engula trezentas bocadas de saliva por dia e viva até aos noventa e nove anos.
A saliva, ou cuspe, é um líquido translúcido. O dicionário Cihai define-a como: «O fluido secretado pelas glândulas salivares e o muco secretado por numerosas pequenas glândulas que revestem a cavidade oral, que se misturam na boca para formar a saliva.» Um adulto saudável secreta 1-1,5 litros de saliva por dia.
Análises laboratoriais revelam que a saliva contém água, enzimas, ureia, vitamina B, proteínas (mucina, globulina), compostos orgânicos, aminoácidos, tiocianato, iões alcalinos, sódio, potássio, magnésio, cálcio, juntamente com amilase, maltase, fosfolipase, lisozima, peroxidase e outras substâncias.A teoria médica tradicional chinesa postula que, após emergir da cavidade oral, a saliva viaja pela raiz da língua e garganta até os pulmões, depois para o fígado, entrando no meridiano renal antes de ser armazenada no dantian inferior. Lá, ela se transforma em essência, tornando-se, por fim, energia vital. Ela serve para harmonizar o baço e fortalecer o estômago, umedecer os orifícios corporais, nutrir os membros e órgãos internos, fortalecer os rins e reabastecer a essência primordial, lubrificar as articulações e reabastecer a medula cerebral.O médico da dinastia Tang, Sun Simiao, defendia «bochechar suavemente a saliva até a boca ficar cheia e, em seguida, engoli-la», enquanto o imperador Qianlong resumiu o segredo da saúde como «engolir saliva regularmente».
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A medicina moderna reconhece que a saliva possui funções como hemostasia rápida, amolecimento e constrição dos vasos sanguíneos, dissolução de bactérias, eliminação de microrganismos, fortalecimento dos dentes e rins, combate a vírus e auxílio à digestão. Nos últimos anos, estudiosos americanos descobriram que a saliva contém o «fator de crescimento nervoso» e o «fator de crescimento epidérmico», que promovem o crescimento das células nervosas e das células epidérmicas da pele.O Instituto Japonês de Investigação Alimentar descobriu que «a saliva pode eliminar os radicais livres gerados pelo oxigénio e pelos alimentos, que são altamente prejudiciais ao corpo humano». Mais notavelmente, a saliva também possui potentes propriedades anticancerígenas.Pesquisas realizadas por especialistas da Faculdade de Medicina da Universidade da Geórgia indicam que potentes carcinógenos, como aflatoxinas, 3,4-benzopireno e nitritos, tornam-se inofensivos em 30 segundos após o contato com a saliva. Eles recomendam mastigar cada garfada de comida pelo menos 30 vezes.Por esta razão, estudiosos da saúde ao longo da história e em todas as culturas têm-na exaltado como: «água divina da piscina», «néctar dourado», «orvalho dourado», «elixir de jade», «fonte de jade», «orvalho do céu», «agente de limpeza» e «agente anticancerígeno natural».
Assim, o ditado «Engula saliva trezentas vezes por dia e viva até aos noventa e nove anos» não é um mero exagero.
IV. Bata nos dentes trezentas e sessenta vezes ao amanhecer e ao anoitecer, e os dentes não cairão mesmo aos oitenta anos.O texto da dinastia Qing Compilação da Longevidade, de You Cheng, afirma: «Os dentes são o resíduo dos tendões e ossos; devem ser batidos regularmente para manter os tendões e ossos ativos e a mente clara...» O texto clássico da medicina chinesa Cânone Classificado afirma: «Os rins governam os ossos, e os dentes são o resíduo dos ossos.» As Perguntas Simples: Tratado sobre a Verdadeira Natureza da Era Antiga afirma: «Os rins produzem medula óssea; quando o qi dos rins é robusto, os dentes se renovam e o cabelo cresce.»Isto significa que a constituição esquelética depende da nutrição da medula óssea, que por sua vez tem origem na essência inata dos rins. Quando a essência dos rins diminui, ela não consegue reabastecer a medula óssea. Consequentemente, os dentes — que representam a «manifestação dos rins e a base dos ossos» — sofrem um atraso no crescimento, comprometimento da função metabólica, afrouxamento, erosão, alterações patológicas ou eventual perda...
A medicina moderna também reconhece que bater regularmente nos dentes não só fortalece os rins e consolida a essência, equilibra o yin e o yang e promove a circulação local de qi e sangue ao longo dos meridianos, mas também mantém e melhora a função geral dos músculos masseteres e das raízes dentárias. Além disso, retarda a aparência de bochechas encovadas e boca oca associada à atrofia corporal relacionada com a idade.Mais notavelmente, bater regularmente nos dentes aumenta significativamente a resiliência das fibras do tecido mucoso periodontal, melhora a resistência dentária à cárie e a função mastigatória, promove a circulação sanguínea na cavidade oral, gengivas e toda a dentição, aumenta a secreção de saliva, otimiza e repõe prontamente a nutrição dos tecidos e fortalece a resistência dos dentes a doenças e bactérias. Isto torna os dentes mais robustos, uniformemente alinhados e brancos como pérolas,e um brilho lustroso.
O ditado popular «Trezentas e sessenta batidas de manhã e à noite, e os dentes permanecem intactos mesmo aos setenta e oitenta anos» resume este princípio. O método específico é o seguinte: relaxe a mente, mantenha os lábios ligeiramente fechados; concentre a mente e conte silenciosamente as batidas; comece pelos molares e depois passe para os incisivos; alterne entre pressão leve e firme, mantendo uma cadência rítmica.Após a conclusão, complemente com a técnica «O dragão vermelho (língua) agita o mar, movimentando a saliva uniformemente antes de engolir» para aumentar a eficácia. V. O Qi dos rins conecta-se às orelhas; puxar, esfregar e amassar fortalece todo o corpo.
O texto da dinastia Ming de Li Zhongzi, Medical Essentials, afirma: A base inata do corpo humano reside nos rins. No entanto, o vigor da essência renal está intrinsecamente ligado às orelhas, partilhando uma profunda conexão interna.Textos médicos clássicos chineses, como Ling Shu: Perguntas sobre a Boca, Ling Shu: Medições do Pulso, Shou Shi Qing Bian e Wai Tai Wei Yi também afirmam: «A orelha é onde os meridianos convergem», «O qi dos rins comunica com a orelha», «Os rins abrem a sua abertura para a orelha» e «O qi de todo o corpo permeia a orelha».
Claramente, os antigos enfatizavam a unidade e a interação mútua entre os rins e as orelhas; os rins governam o interior, enquanto as orelhas governam o exterior. Como único orifício externo dos rins, orelhas saudáveis garantem o funcionamento dos rins. Quando o qi dos rins é abundante e a essência dos rins está cheia, a audição torna-se aguda — é possível ouvir o som de uma agulha a cair.
O método para manter a saúde puxando as orelhas é o seguinte: com a mão direita, puxe a orelha esquerda para cima 14 vezes a partir de cima da cabeça (passando a mão direita sobre o topo da cabeça para agarrar e levantar a orelha esquerda). Em seguida, com a mão esquerda, puxe a orelha direita para cima 14 vezes a partir de cima da cabeça (passando a mão esquerda sobre o topo da cabeça para agarrar e levantar a orelha direita).
Este método é simples e eficaz. Quando complementado com técnicas como pressionar, esfregar, amassar, beliscar e massajar, fortalece ainda mais o corpo e nutre a essência dos rins.A teoria médica moderna postula que os 49 pontos de acupuntura e várias regiões da orelha mantêm uma conexão interna inextricável com os órgãos internos do corpo, os doze meridianos e os trezentos e sessenta e cinco colaterais. Consequentemente, é descrita como uma «representação em miniatura do corpo humano».
A prática clínica demonstra que o emprego de técnicas como puxar, esticar, pressionar, esfregar, amassar, beliscar e pressionar constitui efetivamente uma estimulação física especializada e um tratamento semelhante à acupuntura para as orelhas.Quando praticadas de forma consistente ao longo do tempo, estas técnicas não só proporcionam um posicionamento oscilatório benéfico, estimulam a energia vital através do feedback, desbloqueiam os doze meridianos, aceleram a circulação sanguínea, regulam os órgãos internos, fortalecem o baço e o estômago, reabastecem a essência dos rins, equilibram o yin e o yang, reforçam as defesas do corpo contra os agentes patogénicos,limpa o fígado e melhora a visão, alivia a fadiga e acalma a mente, além de melhorar o metabolismo. Também promove a secreção biliar, facilita a permeabilidade do ducto biliar e previne o aparecimento ou a progressão de condições como colecistite e cálculos biliares. Além disso, aumenta a imunidade, regula a capacidade antiviral do fígado e oferece alguns benefícios na recuperação da hepatite. Em resumo, a prática consistente traz benefícios notáveis para a longevidade.
VI. Batidas mútuas nas costas entre cônjuges: alivia a fadiga, fortalece a saúde e previne o cancro
As batidas nas costas são uma prática de fitness antiga, mas notavelmente eficaz. Pu Songling registou em «A Senhora Plum», de Contos Estranhos de um Estúdio Chinês:Então, com os dedos cerrados, ela bateu levemente, como se tocasse uma bola de algodão. O corpo dele sentiu-se indescritivelmente relaxado. Quando ela chegou à cintura, a boca e os olhos dele ficaram pesados; nas coxas, ele caíra num sono profundo.
As suas funções são triplas: em primeiro lugar, desbloqueia os meridianos e ativa os colaterais, promovendo o fluxo sanguíneo e o relaxamento muscular, prevenindo e aliviando assim as dores nas costas e a tensão muscular lombar;
em segundo lugar, melhora a circulação sanguínea e regula as funções neurais. Bater nas costas durante o dia limpa a mente e aguça a visão, revigorando o espírito; antes de dormir, acalma a mente e induz o sono, revelando-se eficaz contra a insónia;
Em terceiro lugar, melhora a função imunológica e ajuda na prevenção do cancro. Estudiosos japoneses observaram há muito tempo que bater nas costas regularmente estimula a secreção de peptídeos cerebrais, que possuem propriedades antivirais, antitóxicas e inibidoras de mutações celulares potentes. Isso aumenta efetivamente a imunidade e combate o cancro.
A batida nas costas normalmente emprega duas técnicas: bater levemente e bater com força.
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Bater levemente envolve usar a palma da mão aberta e leve; bater com força usa o punho leve. "Leve" significa pressão suave. A técnica deve ser coordenada e uniforme, com força elástica aplicada. Uma vez por dia é suficiente, realizando 50-60 batidas por sessão.Por conveniência, esta prática é melhor realizada entre cônjuges. Dar palmadas nas costas um do outro antes de dormir todas as noites beneficia ambas as partes. VII. Esfregar o abdómen diariamente: cem movimentos para harmonizar o qi e o sangue, beneficiando a energia vital Esfregar o abdómen envolve usar as mãos para esfregar repetidamente a área «entre o peito e a pélvis, abrangendo a parede abdominal, a cavidade e os órgãos internos» — um método de preservação da saúde.A medicina tradicional chinesa defende que o abdómen é a «cidadela das cinco vísceras e seis intestinos, a fonte do yin e do yang». O Tratado sobre o Baço e o Estômago, de Li Dongyuan, da dinastia Jin, afirma: O excesso de trabalho prejudica o funcionamento saudável do baço e do estômago, privando as vísceras, os meridianos, os membros e os ossos de nutrição, causando assim lesões internas.O livro Medical Essentials of the Ming Dynasty, de Li Zhongzi, afirma de forma semelhante: «O baço (e o estômago) constituem a base da constituição adquirida.» Postula que o baço e o estômago, situados centralmente, nutrem todas as partes do corpo, servindo como fonte de sustento para o coração, pulmões, fígado e rins. Eles governam a transformação e o transporte de nutrientes dos alimentos e bebidas e regulam a essência, o sangue e os fluidos vitais para nutrir e distribuir por todo o corpo, garantindo que as cinco vísceras e os seis intestinos permaneçam robustos e livres de doenças. Através da massagem abdominal, é possível regular o baço e o estômago.harmonizar o qi e o sangue e nutrir a essência vital. Além disso, «harmoniza a parte superior e inferior, equilibra o yin e o yang; expele o velho e gera o novo, limpa o baço e transforma a fleuma; nutre a essência dos rins, fortalece as cinco vísceras; expele fatores patogénicos externos e limpa lesões internas».
A investigação médica moderna confirma: a massagem abdominal fortalece o baço, o estômago, o trato gastrointestinal e os músculos da parede abdominal. Promove a circulação sanguínea nos sistemas circulatórios micro e macro, incluindo o fluxo linfático e a motilidade gastrointestinal acelerada. Também demonstra eficácia no tratamento da obstipação em pessoas de meia-idade e idosas, úlceras gastrointestinais, insónia periódica, prostatite, nefrite, hérnias, emissões noturnas, hipertensão, doença cardíaca coronária, diabetes e doença cardíaca pulmonar.Particularmente digna de nota é a sua capacidade de promover a contração espontânea e a redução da gordura abdominal, tornando-a um comprovado «tesouro para a perda de peso».
O método de massagem abdominal é melhor descrito de acordo com as Nove Transformações para a Longevidade: Primeiro, use a eminência tenar da mão direita para esfregar a região epigástrica no sentido horário 130 vezes. Em seguida, desça para a área ao redor do umbigo e esfregue 120 vezes. Em seguida, use toda a palma da mão esquerda para esfregar todo o abdómen 120 vezes. Por fim, repita toda a sequência na ordem inversa.
Em alternativa, massageie ao longo da periferia abdominal: começando pela parte inferior direita, mova-se para cima, depois prossiga para a esquerda, seguido de um movimento descendente a partir da parte superior esquerda. O número de repetições pode variar de acordo com o conforto individual e não precisa ser rigidamente seguido. Dado que o abdómen abriga cinco órgãos vitais e numerosos meridianos, a massagem abdominal deve ser evitada após refeições pesadas ou com o estômago vazio. Também é desaconselhável para quem sofre de inflamação abdominal, apendicite, obstrução intestinal, dor abdominal aguda ou tumores malignos dos órgãos internos.
VIII. Promovendo a circulação sanguínea para um físico magro e saudável: alongamentos regulares produzem resultados ótimos
O ditado popular depreciativo «pessoas preguiçosas alongam-se preguiçosamente» reflete um equívoco tradicional. Alongamento refere-se a exercícios individuais que envolvem endireitar o pescoço, levantar os braços, respirar profundamente para expandir o peito, esticar a cintura, mobilizar as articulações e soltar a coluna. Sun Simiao, da dinastia Tang, afirmou com propriedade:Quando o sangue não circula, surgem centenas de doenças. Isso significa que a má circulação sanguínea, ao não fornecer nutrientes essenciais aos sistemas do corpo, leva a sintomas de «vitalidade esgotada, energia exaurida e espírito desordenado».
A medicina moderna reconhece que a circulação sanguínea humana depende da contração do coração e dos músculos. Isso é particularmente crucial para as veias distantes do coração, onde a contração muscular acelera o retorno do sangue.Ao alongar-se preguiçosamente, o corpo adota naturalmente uma postura de levantar ambas as mãos, elevar as costelas e expandir a cavidade torácica. Isso intensifica a atividade diafragmática, criando uma postura de respiração profunda que envolve todo o corpo. Isso desencadeia a contração da maioria dos músculos, impulsionando o sangue estagnado de volta para o coração e, assim, acelerando a circulação sistémica. Os benefícios desse «alongamento preguiçoso» incluem: facilitar o fluxo sanguíneo suave através dos vasos cervicais para o cérebro.O cérebro recebe nutrição abundante, aliviando a fadiga e revigorando o espírito; permite que todo o sistema nervoso e muscular relaxe, promovendo o equilíbrio corporal; aumenta a ingestão de oxigénio e expele mais dióxido de carbono, aumentando o metabolismo; alivia a tensão excessiva nos músculos lombares, prevenindo tensões, e corrige prontamente a curvatura excessiva da coluna vertebral para a frente, mantendo um físico saudável.
IX. A pressão diária dos pontos de acupuntura Hegu, Neiguan e Zusanli promove a saúde de todo o corpo
O ponto de acupuntura Zusanli está localizado quatro dedos abaixo do côndilo lateral da articulação do joelho. Como ponto primário no meridiano do estômago do pé Yangming, regula o baço e o estômago, fortalece o energizador médio e aumenta o qi, desbloqueia os meridianos e ativa os colaterais, dissipa o vento e transforma a humidade, e apoia as defesas do corpo contra os agentes patogénicos.Pesquisas científicas modernas confirmam que a estimulação por acupuntura do Zusanli melhora claramente a motilidade gastrointestinal, tornando-a vigorosa e regular, conforme observado em exames de raios-X com refeição de bário. Aumenta a atividade de várias enzimas digestivas, estimula o apetite, auxilia na digestão, melhora a função cerebral, melhora o desempenho cardíaco e eleva os níveis de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos, hemoglobina e hormônios endócrinos, fortalecendo assim a resistência do corpo às doenças.
Demonstra efeitos terapêuticos favoráveis para dores de estômago, vómitos, prisão de ventre, diarreia, hepatite, colecistite, hipertensão, dores na parte inferior do abdómen e paralisia. Hegu (LI4), pertencente ao meridiano Yangming do intestino grosso da mão, está localizado na face dorsal da mão, entre o primeiro e o segundo ossos metacárpicos, perto do lado radial do segundo metacárpico.Trata principalmente dores de cabeça, paralisia facial, distúrbios dos cinco sentidos e convulsões por febre alta. Neiguan é um ponto-chave no Meridiano do Pericárdio Jueyin do Pé, situado 2 cun acima da prega do pulso, entre o tendão palmar longo e o tendão flexor radial do pulso. Trata principalmente palpitações, hipertensão, epilepsia, asma, dor de estômago, náuseas e vómitos.
Zusanli, Hegu e Neiguan constituem os três pontos de acupuntura mais importantes para fortalecer a saúde e tratar doenças, conforme reconhecido por gerações de médicos.
Pesquisas chinesas recentes indicam que a massagem desses três pontos exerce um efeito estimulante pronunciado nos nervos, músculos, tecidos e órgãos do corpo. Trata doenças quando presentes e fortalece a saúde quando ausentes, produzindo resultados incomparáveis a qualquer forma de exercício físico.O método específico envolve pressionar cada um dos pontos Zusanli, Hegu e Neiguan uma vez por dia, em um horário fixo, usando o polegar ou o dedo médio. Cada ponto deve ser pressionado por 5 minutos, com 15 a 20 pressões por minuto.Em termos leigos, isso envolve contrair o esfíncter anal. O médico da dinastia Tang, Sun Simiao, defendia veementemente essa prática, aconselhando em sua obra Método do Travesseiro: «O ânus deve ser contraído regularmente.» Ele acreditava que os músculos ao redor do ânus devem ser exercitados intermitentemente para manter a saúde e a vitalidade, sendo particularmente eficaz na prevenção e no tratamento de hemorróidas.
A medicina moderna concorda: os músculos elevadores do ânus e o esfíncter anal que circundam o ânus e o cólon devem sofrer pelo menos cem contrações intermitentes por dia, cada uma com duração aproximada de um a dois minutos. Após a evacuação, deve-se realizar imediatamente exercícios de contração anal, estendendo a duração para dois a três minutos.Esta prática facilita a rápida recuperação do controlo do esfíncter anal externo sobre a defecação, ao mesmo tempo que previne condições como a incontinência fecal causada por danos no esfíncter.
Pesquisas indicam que realizar o exercício de contração anal cem vezes por dia melhora principalmente a circulação sanguínea perianal, prevenindo assim a congestão venosa e condições associadas, incluindo hemorróidas internas, hemorróidas externas, fissuras anais, prolapso retal,eczema anal, obstipação e enterite crónica. Também demonstra eficácia significativa no tratamento e prevenção de condições crónicas, como doença cardíaca coronária, hipertensão, varizes dos membros inferiores, inflamação perianal e lesões cutâneas perianais. Os antigos praticantes resumiram o método específico do exercício de contração anal na máxima de quatro caracteres: «inalar, lamber, apertar e levantar».
Isto implica: «Relaxar todo o corpo, apertar as nádegas e as coxas com força enquanto inspira, lamber o palato superior com a língua, levantar o ânus para cima, prender a respiração momentaneamente e, em seguida, expirar lentamente enquanto relaxa todo o corpo.»
Em resumo, estes métodos de fitness não impõem restrições de tempo ou ambiente. O ponto crucial reside na sua capacidade de os implementar e perseverar.Que estes dez princípios o ajudem a preservar a juventude, alcançar leveza e vigor e prolongar a longevidade. Para aqueles que aspiram à longevidade, concluímos aqui a nossa introdução aos dez segredos da longevidade. Acreditamos que agora você tenha uma compreensão mais clara. Por fim, estendemos os nossos sinceros votos de saúde robusta e vida alegre.