I. Głowa: siedziba witalności i jasności umysłu – trzy codzienne szczotkowania chronią przed setką dolegliwości
Neijing Suwen: Pulse Essentials and Subtleties, klasyczny tekst medycyny chińskiej z okresu Wiosny i Jesieni oraz Walczących Królestw, stwierdza: „Wszystkie energie yang gromadzą się w głowie; esencja szpiku kostnego wznosi się do mózgu. Głowa jest siedzibą witalności i jasności umysłu”.Oznacza to, że funkcje życiowe organizmu są w całości podtrzymywane przez wrodzoną i nabytą esencję oraz qi. Zmiany patologiczne objawiają się „opadającą głową i szyją, których nie można podnieść, zapadniętymi oczami pozbawionymi blasku” – symptomami wyczerpanej esencji i zaburzeń ducha.
Współczesne chińskie badania medyczne wskazują, że dwanaście głównych meridianów ciała, ponad czterdzieści punktów akupunkturowych o różnej wielkości i ponad dziesięć specjalnych stref stymulacyjnych zbiegają się w głowie.
Na szczycie korony głowy (5 cun za przednią linią włosów i 7 cun przed tylną linią włosów) znajdują się punkty Baihui, Sishencong, Shangxing i Touwei. Wzdłuż okolicy potylicznej za szyją znajdują się punkty Fengchi, Yamen, Yiming, Yuzhen i Yifeng. Skronie obejmują punkty Taiyang i Suegu, a czoło punkt Yintang.Użycie grzebienia jako alternatywy dla cienkich srebrnych igieł do wykonywania masażu lub stymulacji „podobnej do akupunktury” w tych punktach i meridianach może odblokować dwanaście meridianów, poprawić krążenie krwi w głównych i mniejszych obwodach niebiańskich, zapewnić płynny przepływ qi i krwi, regulować funkcje neuronowe mózgu, poprawić metabolizm komórek mózgowych, opóźnić starzenie się komórek mózgowych i poprawić pamięć.Obudzi umysł i odświeży ducha. Może również złagodzić różne formy zmęczenia, bezsenność, drażliwość, neuralgię nerwu trójdzielnego, migreny oraz poprawić słuch i wzrok. Może nawet przynieść nieoczekiwane efekty upiększające.
Dlatego niektórzy twierdzą, że „czesanie włosów pięćset razy dziennie nie jest przesadą” i zalecają czesanie włosów raz po przebudzeniu, raz po południowym odpoczynku i raz przed wieczornym snem. Każda sesja powinna idealnie obejmować 60-100 pociągnięć w ciągu dwóch minut. Regularne czesanie włosów zapewnia jasność umysłu, poprawę wzroku, zwiększenie wigoru, poprawę snu, przyciemnienie siwych włosów i zwiększenie apetytu.W ten sposób sumienne czesanie włosów stanowi najprostszą i najbardziej ekonomiczną praktykę przedłużającą życie, pielęgnującą esencję ciała, energię i ducha.
Osoby pragnące długowieczności powinny zapamiętać 10 kluczowych sekretów długiego życia:
2. Stopy nazywane są „drugim sercem”; regularne pocieranie punktu Yongquan chroni zdrowie.
Stopy nazywane są „drugim sercem”, ponieważ stanowią punkt początkowy trzech skrzyżowań Yin i punkt końcowy trzech skrzyżowań Yang. Dzięki licznym punktom akupunkturowym, niskiemu położeniu i bogatemu ukrwieniu, nazwa ta jest trafna. Każda stopa zawiera 26 kości, 19 mięśni, 33 stawy, ponad 50 więzadeł, ponad 500 000 naczyń krwionośnych i ponad 40 000 gruczołów potowych.
Tradycyjna medycyna chińska uważa, że ponad 60 punktów akupunkturowych na stopach jest ściśle powiązanych z 12 meridianami narządów wewnętrznych, tworząc strefy refleksologiczne odpowiadające całemu ciału. Jednak ze względu na odległość od serca i niską odporność stopy stanowią główny punkt wrażliwy w organizmie człowieka, podatny na atak czynników chorobotwórczych, takich jak zimno i wilgoć. Dlatego zdrowie stóp ma znaczący wpływ na ogólne samopoczucie, co sprawia, że pielęgnacja stóp jest szczególnie ważna.
W całej historii medyczni uczeni uznali pocieranie punktu Yongquan (centralnego zagłębienia na podeszwie) za najważniejszą metodę promowania ogólnego zdrowia poprzez pielęgnację stóp. Klasyczny tekst akupunktury Ling Shu stwierdza: „Yongquan należy do meridianu nerki Shaoyin stopy” oraz „Nerka objawia się w Yongquan”.
Oznacza to, że energia życiowa meridianu nerkowego, podobna do wody źródlanej z studni, nieustannie wypływa z tego punktu. Regularne moczenie stóp w ciepłej wodzie i masowanie tego punktu nie tylko ogrzewa i odżywia meridian nerkowy, wzbogaca esencję i szpik, rozluźnia ścięgna i aktywuje naczynia poboczne oraz równoważy yin i yang, ale także harmonizuje serce i nerki, generuje wodę nerkową, tłumi ciepło niedoboru nerek i usuwa toksyny i zanieczyszczenia z organizmu.Poprawia krążenie w kończynach dolnych, chroni przed zimnem, ogrzewa ciało, łagodzi napięcie mięśni i zmniejsza różne formy zmęczenia. Ponadto koi wątrobę i poprawia wzrok, oczyszcza płuca i reguluje qi, usuwa wilgoć wiatru, wspomaga trawienie, ułatwia wypróżnianie i zatrzymuje biegunkę i czerwonkę.Ponadto leczy kilkanaście dolegliwości, w tym bóle potyliczne, przepukliny, zapalenie nerek, zaburzenia seksualne, drgawki niemowlęce, bezsenność, nadciśnienie, chorobę wieńcową serca, kołatanie serca, ból gardła, pęknięcia stóp i związane z wiekiem drętwienie kończyn. Z tych powodów punkt Yongquan jest uznawany przez światowe autorytety medyczne za „punkt akupunkturowy służący pielęgnowaniu zdrowia”.
III. Połknij trzysta łyków śliny dziennie, a dożyjesz dziewięćdziesięciu dziewięciu lat.
Ślina to przezroczysta ciecz. Słownik Cihai definiuje ją jako: „Płyn wydzielany przez gruczoły ślinowe i śluz wydzielany przez liczne małe gruczoły wyściełające jamę ustną, które mieszają się w ustach, tworząc ślinę”. Zdrowy dorosły człowiek wydziela dziennie 1-1,5 litra śliny.
Analiza laboratoryjna wykazała, że ślina zawiera wodę, enzymy, mocznik, witaminę B, białka (mucynę, globulinę), związki organiczne, aminokwasy, tiocyjanian, jony alkaliczne, sód, potas, magnez, wapń, a także amylazę, maltazę, fosfolipazę, lizozymę, peroksydazę i inne substancje.Tradycyjna chińska teoria medyczna zakłada, że po opuszczeniu jamy ustnej ślina przemieszcza się przez korzeń języka i gardło do płuc, a następnie do wątroby, wchodząc do meridianu nerkowego, zanim zostanie zmagazynowana w dolnym dantian. Tam przekształca się w esencję, ostatecznie stając się energią życiową. Służy do harmonizacji śledziony i wzmocnienia żołądka, nawilżania otworów ciała, odżywiania kończyn i narządów wewnętrznych, wzmacniania nerek i uzupełniania pierwotnej esencji, smarowania stawów i uzupełniania szpiku mózgowego.Lekarz z dynastii Tang, Sun Simiao, zalecał „płukanie ust śliną, aż usta będą pełne, a następnie połykanie jej”, podczas gdy cesarz Qianlong podsumował sekret zdrowia jako „częste połykanie śliny”.
Osoby pragnące długowieczności powinny poznać 10 głównych sekretów długiego życia.
Współczesna medycyna uznaje, że ślina posiada takie funkcje, jak szybkie tamowanie krwawienia, zmiękczanie i zwężanie naczyń krwionośnych, rozpuszczanie bakterii, eliminowanie mikroorganizmów, wzmacnianie zębów i nerek, zwalczanie wirusów oraz wspomaganie trawienia. W ostatnich latach amerykańscy naukowcy odkryli, że ślina zawiera „czynnik wzrostu nerwów” i „czynnik wzrostu naskórka”, które sprzyjają rozwojowi komórek nerwowych i komórek naskórka skóry.Japoński Instytut Badań Żywności odkrył, że „ślina może eliminować wolne rodniki powstające z tlenu i pożywienia, które są bardzo szkodliwe dla organizmu człowieka”. Co najważniejsze, ślina ma również silne działanie przeciwnowotworowe.Badania przeprowadzone przez specjalistów z Uniwersytetu Medycznego w Georgii wskazują, że silne substancje rakotwórcze, takie jak aflatoksyny, 3,4-benzopiren i azotyny, stają się nieszkodliwe po zaledwie 30 sekundach kontaktu ze śliną. Zalecają oni przeżuwanie każdego kęsa pokarmu co najmniej 30 razy.Z tego powodu naukowcy zajmujący się zdrowiem na przestrzeni dziejów i w różnych kulturach wychwalali ją jako: „boską wodę ze źródła”, „złoty eliksir”, „cenną rosę”, „jadeitowy nektar”, „jadeitowe źródło”, „słodką rosę”, „środek oczyszczający” i „naturalny środek przeciwnowotworowy”.
Dlatego powiedzenie „połykaj ślinę trzysta razy dziennie, a dożyjesz dziewięćdziesięciu dziewięciu lat” nie jest przesadą.
IV. Stukaj zęby trzysta sześćdziesiąt razy o świcie i o zmierzchu, a zęby nie wypadną nawet w wieku osiemdziesięciu lat.W tekście z dynastii Qing zatytułowanym „Kompilacja długowieczności” autorstwa You Chenga napisano: „Zęby są pozostałością ścięgien i kości; należy je regularnie stukać, aby utrzymać aktywność ścięgien i kości oraz jasność umysłu...”. W klasycznym chińskim tekście medycznym „Klasyfikowany kanon” napisano: „Nerki rządzą kośćmi, a zęby są pozostałością kości”. W „Prostych pytaniach: Traktacie o prawdziwej naturze starożytności” napisano: „Nerki wytwarzają szpik kostny; gdy energia nerek jest silna, zęby się odnawiają, a włosy rosną”.Oznacza to, że budowa szkieletu zależy od odżywiania szpiku kostnego, który z kolei pochodzi z wrodzonej esencji nerek. Kiedy esencja nerek maleje, nie jest w stanie uzupełnić szpiku kostnego. W rezultacie zęby – reprezentujące „manifestację nerek i fundament kości” – doświadczają opóźnionego wzrostu, upośledzonej funkcji metabolicznej, rozluźnienia, erozji, zmian patologicznych lub ostatecznej utraty...
Współczesna medycyna uznaje również, że regularne stukanie zębami nie tylko wzmacnia nerki i konsoliduje esencję, równoważy yin i yang oraz promuje lokalny obieg qi-krwi i przepływ meridianów, ale także utrzymuje i wzmacnia ogólną funkcję mięśni żwaczy i korzeni zębów. Ponadto opóźnia pojawienie się zapadniętych policzków i wydrążonych ust związanych z wiekową atrofią ciała.Co najważniejsze, regularne stukanie zębami znacznie zwiększa odporność włókien tkanki błony śluzowej przyzębia, poprawia odporność zębów na próchnicę i funkcję żucia, wspomaga krążenie krwi w jamie ustnej, dziąsłach i całym uzębieniu, zwiększa wydzielanie śliny, optymalizuje i szybko uzupełnia odżywianie tkanek oraz wzmacnia odporność zębów na choroby i bakterie. Dzięki temu zęby stają się bardziej wytrzymałe, równomiernie ułożone i perłowo białe,i nabierają lśniącego połysku.
Ludowe powiedzenie „Stukaj zęby trzysta sześćdziesiąt razy rano i wieczorem, a zęby nie wypadną nawet w wieku siedemdziesięciu czy osiemdziesięciu lat” doskonale oddaje tę zasadę. Konkretna metoda jest następująca: rozluźnij umysł, trzymaj usta lekko zamknięte; skoncentruj umysł i w milczeniu skup się na stukaniu; zacznij od zębów trzonowych, a następnie przejdź do siekaczy; naprzemiennie stosuj lekki i mocny nacisk z rytmiczną kadencją.Po zakończeniu uzupełnij techniką „Czerwony smok (język) miesza morze, równomiernie płucząc ślinę przed połknięciem”, aby zwiększyć skuteczność. V. Qi nerek łączy się z uszami; ciągnięcie, pocieranie i ugniatanie wzmacnia całe ciało.
W tekście Li Zhongzi z dynastii Ming, zatytułowanym „Podstawy medycyny”, stwierdza się: Wrodzona podstawa ludzkiego ciała znajduje się w nerkach. Jednak wigor esencji nerkowej jest nierozerwalnie związany z uszami, z którymi łączy go głęboka wewnętrzna więź.Klasyczne chińskie teksty medyczne, takie jak Ling Shu: Pytania dotyczące ust, Ling Shu: Pomiar pulsu, Shou Shi Qing Bian i Wai Tai Wei Yi również stwierdzają: „Ucho jest miejscem, w którym zbiegają się meridiany”, „Qi nerek komunikuje się z uchem”, „Nerki otwierają swoje ujście do ucha” oraz „Qi całego ciała przenika do ucha”.
Najwyraźniej starożytni kładli nacisk na jedność i wzajemne oddziaływanie między nerkami a uszami; nerki rządzą wnętrzem, a uszy rządzą zewnętrzem. Jako jedyne zewnętrzne ujście nerek, zdrowe uszy zapewniają prawidłowe funkcjonowanie nerek. Kiedy qi nerek jest obfite, a esencja nerek pełna, słuch staje się ostry – można usłyszeć dźwięk spadającej igły.
Metoda dbania o zdrowie poprzez pociąganie za uszy jest następująca: prawą ręką pociągnij lewe ucho 14 razy do góry od czubka głowy (przesuwając prawą rękę nad czubkiem głowy, aby chwycić i podnieść lewe ucho). Następnie lewą ręką pociągnij prawe ucho 14 razy do góry od czubka głowy (przesuwając lewą rękę nad czubkiem głowy, aby chwycić i podnieść prawe ucho).
Metoda ta jest prosta i skuteczna. W połączeniu z technikami takimi jak uciskanie, pocieranie, ugniatanie, szczypanie i masowanie dodatkowo wzmacnia organizm i odżywia esencję nerek.Współczesna teoria medyczna zakłada, że 49 punktów akupunkturowych i różne obszary ucha utrzymują nierozerwalny wewnętrzny związek z narządami wewnętrznymi ciała, dwunastoma meridianami i trzystoma sześćdziesięcioma pięcioma kolateralami. W związku z tym opisuje się je jako „miniaturową reprezentację ludzkiego ciała”.
Praktyka kliniczna pokazuje, że stosowanie technik takich jak ciągnięcie, rozciąganie, uciskanie, pocieranie, ugniatanie, szczypanie i naciskanie skutecznie stanowi specjalistyczną stymulację fizyczną i zabieg podobny do akupunktury dla uszu.Stosowane konsekwentnie przez dłuższy czas techniki te nie tylko zapewniają korzystne pozycjonowanie oscylacyjne, stymulują energię życiową poprzez sprzężenie zwrotne, odblokowują dwanaście meridianów, przyspieszają krążenie krwi, regulują pracę narządów wewnętrznych, wzmacniają śledzionę i żołądek, uzupełniają esencję nerek, równoważą yin i yang, wzmacniają odporność organizmu na patogeny,Oczyszcza wątrobę i poprawia wzrok, łagodzi zmęczenie i uspokaja umysł oraz poprawia metabolizm. Wspomaga również wydzielanie żółci, ułatwia drożność dróg żółciowych i zapobiega wystąpieniu lub postępowi schorzeń, takich jak zapalenie pęcherzyka żółciowego i kamienie żółciowe. Ponadto wzmacnia odporność, reguluje zdolności przeciwwirusowe wątroby i przynosi pewne korzyści w leczeniu zapalenia wątroby. Podsumowując, konsekwentna praktyka przynosi niezwykłe korzyści w zakresie długowieczności.
VI. Wzajemne oklepywanie pleców między małżonkami: łagodzi zmęczenie, wzmacnia zdrowie i zapobiega nowotworom
Oklepywanie pleców to starożytna, ale niezwykle skuteczna praktyka fitness. Pu Songling zapisał w „The Lady Plum” z „Strange Tales from a Chinese Studio”:Następnie, zaciśniętymi palcami, delikatnie stukała, jakby dotykała kuli bawełny. Moje ciało poczuło się nieopisanie zrelaksowane. Kiedy dotarła do mojej talii, moje usta i oczy stały się ciężkie; przy udach zapadłem w głęboki sen. Plecy zawierają dziesiątki ważnych punktów akupunkturowych. Stukanie w te punkty odruchowo stymuluje układ nerwowy, regulując w szczególności równowagę ośrodkowego układu nerwowego.
Ma to trzy funkcje: po pierwsze, odblokowuje meridiany i aktywuje kolaterale, poprawiając przepływ krwi i rozluźniając mięśnie, zapobiegając w ten sposób bólom pleców i napięciu mięśni lędźwiowych oraz łagodząc je;
po drugie, poprawia krążenie krwi i reguluje funkcje nerwowe. Stukanie w plecy w ciągu dnia oczyszcza umysł i wyostrza wzrok, ożywiając ducha; przed snem uspokaja umysł i wywołuje sen, skutecznie zwalczając bezsenność;
Po trzecie, wzmacnia funkcje odpornościowe i pomaga w zapobieganiu nowotworom. Japońscy naukowcy od dawna obserwują, że regularne oklepywanie pleców stymuluje wydzielanie peptydów mózgowych, które mają silne właściwości przeciwwirusowe, przeciwtoksyczne i hamujące mutacje komórkowe. Skutecznie wzmacnia to odporność i zwalcza nowotwory.
Pukanie w plecy zazwyczaj wykorzystuje dwie techniki: stukanie i uderzanie.
Osoby pragnące długowieczności powinny poznać 10 sekretów długiego życia.
Stukanie polega na użyciu lekkiej, otwartej dłoni; uderzanie wymaga użycia lekkiej pięści. „Lekkie” oznacza delikatny nacisk. Technika powinna być skoordynowana i równomierna, z zastosowaniem siły elastycznej. Wystarczy raz dziennie, wykonując 50-60 uderzeń na sesję.Dla wygody najlepiej wykonywać tę praktykę między małżonkami. Wzajemne klepanie po plecach przed snem każdego wieczoru jest korzystne dla obu stron. VII. Codzienne pocieranie brzucha: sto pociągnięć w celu zharmonizowania qi i krwi, co korzystnie wpływa na energię życiową. Pocieranie brzucha polega na wielokrotnym pocieraniu dłońmi obszaru „między klatką piersiową a miednicą, obejmującego ścianę brzucha, jamę brzuszną i narządy wewnętrzne” – jest to metoda zachowania zdrowia.Tradycyjna medycyna chińska uważa, że brzuch jest „twierdzą pięciu narządów wewnętrznych i sześciu jelit, źródłem yin i yang”.
W traktacie Li Dongyuana „Spleen and Stomach Treatise” z dynastii Jin stwierdza się: Przemęczenie zaburza prawidłowe funkcjonowanie śledziony i żołądka, pozbawiając narządy wewnętrzne, meridiany, kończyny i kości pożywienia, powodując w ten sposób uszkodzenia wewnętrzne.Podobnie w „Podstawach medycyny” Li Zhongzi z dynastii Ming stwierdza się: „Śledziona (i żołądek) stanowią podstawę nabytej konstytucji”. Zakłada się, że śledziona i żołądek, położone centralnie, odżywiają wszystkie części ciała, służąc jako źródło pożywienia dla serca, płuc, wątroby i nerek. Regulują one przemianę i transport składników odżywczych z pożywienia i napojów oraz regulują esencję, krew i płyny życiowe, aby odżywiać i rozprowadzać je po całym ciele, zapewniając, że pięć narządów wewnętrznych i sześć jelit pozostaje silnych i wolnych od dolegliwości. Poprzez masaż brzucha można regulować śledzionę i żołądek, harmonizować qi i krew, odżywiać esencję życiową, a ponadto osiągnąć:harmonizować qi i krew oraz odżywiać esencję życiową. Ponadto „harmonizuje górę i dół, równoważy yin i yang; usuwa stare i generuje nowe, oczyszcza śledzionę i przekształca flegmę; odżywia esencję nerek, wzmacnia pięć narządów wewnętrznych; usuwa zewnętrzne czynniki chorobotwórcze i oczyszcza wewnętrzne urazy”.
Współczesne badania medyczne potwierdzają: masaż brzucha nie tylko wzmacnia śledzionę, żołądek, przewód pokarmowy i mięśnie ściany brzucha, ale także przyspiesza krążenie krwi (w tym przepływ limfy) i motorykę przewodu pokarmowego. Wykazuje skuteczność terapeutyczną w przypadku zaparć u osób w średnim wieku i starszych, wrzodów żołądkowo-jelitowych, okresowej bezsenności, zapalenia gruczołu krokowego, zapalenia nerek, przepuklin, nocnych polucji, nadciśnienia, choroby wieńcowej serca, cukrzycy i płucnej choroby serca.Na szczególną uwagę zasługuje jego zdolność do promowania spontanicznego skurczu i redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, co czyni go sprawdzonym „skarbem odchudzania”.
Metodę masażu brzucha najlepiej opisać zgodnie z dziewięcioma transformacjami długowieczności: Najpierw należy prawą dłonią pocierać okolice nadbrzusza zgodnie z ruchem wskazówek zegara 130 razy. Następnie należy przesunąć dłoń w dół do okolicy pępka i pocierać 120 razy. Następnie lewą dłonią należy pocierać cały brzuch 120 razy. Na koniec należy powtórzyć całą sekwencję w odwrotnej kolejności.
Alternatywnie można masować brzuch wzdłuż jego obwodu: zaczynając od prawego dołu, przesuwać się w górę, następnie przejść do lewej strony, a następnie wykonać ruch w dół od lewego góry. Liczba powtórzeń może się różnić w zależności od indywidualnego komfortu i nie musi być ściśle przestrzegana. Biorąc pod uwagę, że w jamie brzusznej znajduje się pięć ważnych narządów i liczne meridiany, należy unikać masażu brzucha po obfitych posiłkach lub na pusty żołądek. Nie jest on również wskazany dla osób cierpiących na zapalenie jamy brzusznej, zapalenie wyrostka robaczkowego, niedrożność jelit, ostry ból brzucha lub nowotwory złośliwe narządów wewnętrznych.
VIII. Poprawa krążenia krwi dla szczupłej, zdrowej sylwetki: regularne rozciąganie daje optymalne rezultaty
Pogardliwe powiedzenie ludowe „leniwi ludzie rozciągają się leniwie” odzwierciedla tradycyjne błędne przekonanie. Rozciąganie odnosi się do ćwiczeń samodzielnych polegających na prostowaniu szyi, podnoszeniu obu rąk, głębokim oddychaniu w celu rozszerzenia klatki piersiowej, wyprostowaniu talii, rozruszaniu stawów i rozluźnieniu kręgosłupa. Sun Simiao z dynastii Tang trafnie stwierdził:„Kiedy krew nie krąży, pojawia się sto dolegliwości”. Oznacza to, że słabe krążenie krwi, które nie dostarcza składników odżywczych do wszystkich części ciała, prowadzi do objawów „wyczerpania witalności, wyczerpania energii i zaburzeń psychicznych”.
Współczesna medycyna uznaje, że krążenie krwi u człowieka zależy od skurczów serca i mięśni. Jest to szczególnie ważne w przypadku żył oddalonych od serca, gdzie skurcze mięśni przyspieszają powrót krwi.Podczas leniwego rozciągania ciało naturalnie przyjmuje pozycję podnoszenia obu rąk, uniesienia żeber i rozszerzenia klatki piersiowej. Intensyfikuje to aktywność przepony, tworząc pozycję głębokiego oddychania, która angażuje całe ciało. Wyzwala to skurcze większości mięśni, przepychając zastój krwi z powrotem do serca, a tym samym przyspieszając krążenie ogólnoustrojowe. Korzyści płynące z tego „leniwego rozciągania” obejmują: ułatwienie płynnego przepływu krwi przez naczynia szyjne do mózgu.Mózg otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, co łagodzi zmęczenie i ożywia ducha; pozwala to na rozluźnienie całego układu nerwowego i mięśniowego, sprzyjając równowadze ciała; zwiększa pobór tlenu i wydala więcej dwutlenku węgla, pobudzając metabolizm; łagodzi nadmierne napięcie mięśni lędźwiowych, zapobiegając nadwyrężeniom, i szybko koryguje nadmierną skrzywienie kręgosłupa do przodu, utrzymując zdrową sylwetkę.
IX. Codzienne uciskanie punktów akupunkturowych Hegu, Neiguan i Zusanli poprawia zdrowie całego ciała
Punkt akupunkturowy Zusanli znajduje się cztery szerokości palca bezpośrednio poniżej kłykcia bocznego stawu kolanowego. Jako główny punkt na meridianie żołądka stopy Yangming, reguluje on pracę śledziony i żołądka, wzmacnia środkową energię i pobudza qi, odblokowuje meridiany i aktywuje kolaterale, rozprasza wiatr i przekształca wilgoć oraz wspiera obronę organizmu przed patogenami.Współczesne badania naukowe potwierdzają, że stymulacja akupunkturowa punktu Zusanli wyraźnie poprawia motorykę przewodu pokarmowego, sprawiając, że perystaltyka jelit staje się bardziej energiczna i regularna, co można zaobserwować podczas badań rentgenowskich z użyciem baru. Zwiększa aktywność wielu enzymów trawiennych, pobudza apetyt, wspomaga trawienie, poprawia funkcjonowanie mózgu, poprawia pracę serca oraz podnosi poziom czerwonych krwinek, białych krwinek, hemoglobiny i hormonów endokrynologicznych, wzmacniając w ten sposób odporność organizmu na choroby.
Wykazuje korzystne działanie terapeutyczne w przypadku bólu brzucha, wymiotów, zaparć, biegunki, zapalenia wątroby, zapalenia pęcherzyka żółciowego, nadciśnienia, bólu podbrzusza i paraliżu. Punkt Hegu (LI4), należący do meridianu ręki Yangming jelita grubego, znajduje się na grzbiecie dłoni między pierwszą a drugą kością śródręcza, w pobliżu strony promieniowej drugiej kości śródręcza.Leczy przede wszystkim bóle głowy, porażenie twarzy, zaburzenia pięciu zmysłów i drgawki spowodowane wysoką gorączką. Neiguan jest kluczowym punktem na meridianie Jueyin osierdzia stopy, położonym 2 cun powyżej zgięcia nadgarstka, między ścięgnem długim dłoniowym a ścięgnem zginacza promieniowego nadgarstka. Leczy przede wszystkim kołatanie serca, nadciśnienie, epilepsję, astmę, bóle brzucha, nudności i wymioty.
Zusanli, Hegu i Neiguan stanowią trzy najważniejsze punkty akupunkturowe wzmacniające zdrowie i leczące dolegliwości, co zostało uznane przez pokolenia lekarzy.
Najnowsze chińskie badania wskazują, że masaż tych trzech punktów wywiera wyraźny wpływ stymulujący na nerwy, mięśnie, tkanki i narządy organizmu. Leczy choroby, gdy są obecne, i wzmacnia zdrowie, gdy ich nie ma, dając wyniki nieporównywalne z żadną formą ćwiczeń fizycznych.Konkretna metoda polega na naciskaniu każdego z punktów Zusanli, Hegu i Neiguan raz dziennie o stałej porze za pomocą kciuka lub środkowego palca. Każdy punkt należy naciskać przez 5 minut, wykonując 15–20 naciśnięć na minutę.W uproszczeniu oznacza to skurcz zwieracza odbytu. Lekarz z dynastii Tang, Sun Simiao, gorąco popierał tę praktykę, doradzając w swojej pracy „Metoda poduszki”: „Odbyt należy regularnie kurczyć”. Uważał, że mięśnie otaczające odbyt muszą być okresowo ćwiczone, aby zachować zdrowie i witalność, co jest szczególnie skuteczne w zapobieganiu i leczeniu hemoroidów.
Współczesna medycyna zgadza się z tym: mięśnie dźwigacza odbytu i zwieracz odbytu otaczające odbyt i okrężnicę powinny być poddawane co najmniej stu przerywanym skurczom dziennie, z których każdy trwa około jednej do dwóch minut. Po wypróżnieniu należy niezwłocznie wykonać ćwiczenia skurczu odbytu, wydłużając czas trwania do dwóch do trzech minut.Praktyka ta ułatwia szybkie przywrócenie funkcji zewnętrznego zwieracza odbytu w kontrolowaniu wypróżnień, jednocześnie zapobiegając schorzeniom, takim jak nietrzymanie stolca spowodowane uszkodzeniem zwieracza.
Badania wskazują, że wykonywanie ćwiczeń skurczu odbytu sto razy dziennie poprawia przede wszystkim krążenie krwi w okolicy odbytu, zapobiegając w ten sposób zastojom żylnym i związanym z nimi schorzeniom, w tym hemoroidom wewnętrznym, hemoroidom zewnętrznym, szczelinom odbytu, wypadaniu odbytnicy,wyprysku odbytu, zaparć i przewlekłego zapalenia jelit. Wykazuje również znaczną skuteczność w leczeniu i zapobieganiu przewlekłym schorzeniom, takim jak choroba wieńcowa serca, nadciśnienie, żylaki kończyn dolnych, zapalenie okolicy odbytu i uszkodzenia skóry okolicy odbytu. Starożytni praktycy podsumowali konkretną metodę ćwiczeń skurczu odbytu w czteroznakowej maksymie: „wdech, lizanie, ściskanie i podnoszenie”.
Oznacza to: „Rozluźnienie całego ciała, zaciskanie pośladków i ud z siłą podczas wdechu, lizanie górnej części podniebienia językiem, uniesienie odbytu do góry, chwilowe wstrzymanie oddechu, a następnie powolny wydech podczas rozluźniania całego ciała”.
Podsumowując, te metody fitness nie nakładają żadnych ograniczeń czasowych ani środowiskowych. Najważniejsza jest umiejętność ich wdrażania i wytrwałość.Niech te dziesięć zasad pomoże Ci zachować młodość, osiągnąć lekkość i wigor oraz przedłużyć długowieczność.
Dla tych, którzy aspirują do długowieczności, kończymy tutaj nasze wprowadzenie do dziesięciu sekretów długowieczności. Jesteśmy przekonani, że teraz masz już solidną wiedzę na ten temat. Na koniec składamy serdeczne życzenia zdrowia i szczęścia.