一、頭は精明の府、一日三度梳けば百病去る。
春秋戦国時代に成書された中医古典文献『内経：素問・脈要精微論』はこう説く：「諸陽の神気は全て頭に上り会合し、諸髄の精気は全て脳に上って集まる。頭は精明の府である。」と説く。つまり人体の精明な活動は、先天・後天の精気によって維持されている。病変が生じると「頭頸部が垂れ下がり上げられず、両目が窪んで光を失う」という精衰神乱の症状が現れる。
現代中医学研究によれば、人体の重要な十二経脈と四十数ヶ所の大小の経穴、さらに十数箇所の特殊刺激区が全て頭部に集結している。
頭頂中央（前髪際から5寸後方、後髪際から7寸前方）には百会・四神聡・上星・頭維のツボがあり、後頭部の枕骨周辺には風池・啞門・医明・玉枕・翳風のツボがある。両側頭部には太陽・率谷のツボ、額前部には印堂のツボが存在する。櫛を細い銀針の代わりとして、これらのツボや経絡に対して「鍼灸的」なマッサージや刺激を行うと、十二経絡の疏通を促し、大小周天の血液循環を促進し、気血の流れを円滑にし、脳神経機能を調節し、脳細胞の新陳代謝を活性化し、脳細胞の老化を遅らせ、記憶力を高め、脳を覚醒させ精神を高揚させる効果があり、さらに様々な疲労・倦怠感、不眠・イライラ、三叉神経痛、片頭痛の解消、聴力・視力の向上など多様な作用をもたらし、予想外の美容効果さえ期待できる。
このため、「一日五百回梳いても多すぎることはない」と主張する人もおり、朝起きて一度、昼休み後に一度、夜寝る前に一度梳くのが理想的で、一回あたり二分間で60～100回梳くのが適切とされています。継続して梳き続けることで、頭がすっきりし目が明晰になり、精力が増し、睡眠が良くなり、白髪が黒くなり、食欲が増すことを実感できるでしょう。このように、頻繁に髪を梳かすことは、確かに人体の精・気・神を養う最も簡便で経済的な長寿保健法であると言える。
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二、足は第二の心臓。湧泉をこすり健康を守る。
足は「三陰交の始まり、三陽交の終わり」であり、ツボが多く、位置が低く、血液が少ないことから「第二の心臓」と呼ばれます。人の足には26個の骨、19個の筋肉、33の関節、50以上の靭帯、50万本以上の血管、4万以上の汗腺があります。
中医学では、足にある60以上のツボが五臓六腑の12経絡と密接に関連し、全身の器官に対応する反射区が分布していると考える。しかし足は心臓から遠く離れており、抵抗力が弱いため、人体の主要な弱点であり、寒湿の邪気に侵されやすい。したがって人体の健康は足の健康と深く関わり、足の保健は他の部位よりも特に重要である。
歴代の医学者は、足裏の健康維持が全身の健康に最も効果的な方法は、湧泉穴（足の裏中央のくぼみ）を揉むことだと指摘している。鍼灸の古典『霊枢・本輸』には「湧泉は足少陰腎経に属す」「腎は湧泉より出ず」と記されている。
これは腎経の経気が井戸の泉のように絶え間なく湧き出ることを意味し、長期にわたり継続的に温水で浸した後にこのツボを揉むことで、腎経を温補し精を益し髄を充たし、筋を舒展させ経絡を活かし、陰陽のバランスを整えることができる。さらに心腎を調和させ腎水を滋養し、腎虚の熱を抑制し、体内の毒素や老廃物を排出する効果がある。下肢の血液循環を促進し、寒さを防ぎ体を温め、筋肉の緊張を緩和し、様々な疲労を解消できる。さらに肝を和らげて目を明るくし、肺を清めて気を整え、風湿を取り除き、消化を助け、便通を良くし、下痢や痢を止める。同時に、頭頂部の痛み、ヘルニア、腎炎、性機能の衰退、小児のけいれん、不眠、高血圧、冠動脈性心疾患、動悸、咽喉の腫れや痛み、足のひび割れ、加齢による四肢のしびれなど数十種類の疾患を治療できる。
このような理由から、湧泉穴は中外の医学権威から「健康増進の穴」と称賛されている。
三、一日唾液を三百回飲み込めば、九十九歳まで生きられる。
唾液とは、半透明の液体状のものを指す。『辞海』では「唾液腺から分泌される液体と口腔壁の多数の腺から分泌される粘液が口腔内で混合して唾液となる」と説明されている。正常な成人は一日あたり1～1.5リットルの唾液を分泌する。
化学分析によれば、唾液には水分、酵素、尿素、ビタミンB、タンパク質（ムチン、グロブリン）、有機物、アミノ酸、チオシアン酸塩、アルカリ性イオン、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、アミラーゼ、マルターゼ、ホスホリパーゼ、リバーゼ、ペルオキシダーゼなどの物質が含まれている。中医学理論では、唾液は口腔壁から湧き出た後、舌根、咽喉を経て肺から肝臓へ巡り、腎経に入り丹田に貯蔵され、さらに津液が還丹へと化して精気となる。これにより脾を調和し胃を健やかにし、孔窍を潤し、四肢五臓を潤し、腎を強め元気を補い、関節を滑らかにし、脳髄を補益する作用がある。唐代の医学者・孫思邈は「朝に唾液で口をすすぎ満たしてから飲み込む」ことを提唱し、乾隆帝も「常に唾液を飲み込む」という養生の秘訣をまとめた。
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現代医学では、唾液には迅速な止血、血管の軟化・収縮、細菌の溶解、微生物の殺菌、歯と腎臓の強化、抗ウイルス作用、消化促進などの機能があるとされている。近年、アメリカの研究者らは唾液に神経細胞と皮膚表皮細胞の成長を促進する「神経成長因子」と「上皮成長因子」が含まれていることを発見した。日本の食品研究所は「唾液が酸素や食物から生じる人体に有害なフリーラジカルを除去できる」ことを発見し、最も貴重なのは唾液に強い抗がん効果がある点だ。
米国ジョージア大学医学部の専門家による研究では、発がん性が強いアフラトキシンや3,4-ベンゾピレン、亜硝酸塩が唾液と30秒接触すると消失することが示され、「一口の食事は30回咀嚼するのが望ましい」と提言している。こうした理由から、古今東西の養生学者は唾液を「華池の神水」「金漿」「金津」「玉液」「玉泉」「甘露」「洗浄剤」「天然抗癌剤」などと称賛してきた。
したがって「一日唾液を三百回飲み込めば、九十九歳まで生きられる」という言葉は決して誇張ではない。四、朝夕に歯を三百六回叩けば、七十歳になっても歯は抜け落ちない。叩歯とは、上下の歯をリズミカルに繰り返し打ち合わせる自己保健法であり、俗に「天の鐘を叩く」とも呼ばれる。清代の尤乗による『寿世青編』には「歯は筋骨の余りである。常に叩いて筋骨を活動させ、心神を爽快にすべきである…」と記されている。
中医学の古典『類経』には「腎は骨を主り、歯は骨の余りである」とある。『素問・上古天真論』では「腎は骨髄を生じ、腎気が実れば歯は変わり髪は長くなる」と述べている。つまり：人体の骨格体質は骨髄の栄養に依存し、骨髄は先天の根本である腎精から化生される。腎精が衰えると骨髄を養えず、「腎の標、骨の本」を象徴する歯の成長が遅延し、新陳代謝機能が低下して、ぐらつく、質が蝕まれる、病変を起こす、脱落するなどの症状が現れる……
現代医学においても、歯を叩く習慣は腎を強め精を固め、陰陽のバランスを整え、局所の気血循環と経絡の流れを促進するだけでなく、咬筋と歯根部の機能維持・強化に効果的であり、加齢による身体萎縮に伴う顔のくぼみや口元のたるみを遅らせると考えられている。最も貴重なのは、歯を叩く習慣が歯周粘膜組織の繊維構造の靭性を効果的に高め、虫歯抵抗力と咀嚼機能を向上させ、口腔・歯槽・歯肉・歯全体の血行を促進し、唾液分泌量を増やし、組織栄養を改善・補充することで、歯の抗病・抗菌能力を強化し、歯をより堅固で整った白く豊潤な光沢を帯びるようになる。
「朝夕歯を叩く三百六、七十歳になっても歯は抜けない」という諺はまさにこのことを指している。具体的な方法は：精神をリラックスさせ、口唇を軽く閉じる。心と精神を一つにし、黙って叩くことを念じる。まず臼歯を叩き、次に門歯を叩く。強弱を交互に、リズムよく行う。終了時には「赤龍（舌）が海をかき混ぜ、唾液を均等に飲み込む」方法を併用すると効果がさらに高まる。
五、人の腎気は耳に通じ、引っ張ったり揉んだりすることで全身を健やかにする。
明代の李中梓『医宗必読』は、人体の先天の根本は腎にあると説く。腎元の強健さは両耳と密接に関わり、極めて重要な内在的連関を持つ。中医古典『霊枢・口問』『霊枢・脈度』『寿世青編』『外台必要』などにも「耳は宗脈が集まる所」「腎気は耳に通じる」「腎は耳に開竅する」「全身の気が耳に貫く」との記述がある。
明らかに、古人は腎と耳が一体となり相互に作用することを強調している。腎は内を主り、耳は外を主る。耳は腎の唯一の外部竅であり、耳が健やかであれば腎は通じる。腎気が充足し腎精が満ちれば、聴覚は鋭敏となり、針が落ちる音さえも聞こえるほどである。
耳を引っ張る健康法の手順は次の通り：右手で頭上から左耳を14回引き上げる（右手を頭頂部越しに回して左耳を上に引っ張る）。次に左手で頭上から右耳を14回引き上げる（左手を頭頂部越しに回して右耳を上に引っ張る）。
この方法は簡便で効果も良好であり、さらに指圧、揉み、こすり、揉みほぐし、指圧、つまみなどの手法を併用すれば、さらに強身健体、腎元を養う効果が期待できる。現代医学では、耳にある49のツボと各部位は、体内の五臓六腑などの器官や十二経脈、三百六十五の絡脈と密接な関係にあると考えられており、そのため「縮小された人体」と形容される。
臨床実践により証明されているように、引っ張る、押す、揉む、こする、指圧する、つまむなどの手法を用いることは、実質的に両耳に対して特殊な物理的刺激と鍼灸的治療を施すことに等しい。これを長期にわたり継続すると、良性の振動による体位調整、フィードバックによる気の活性化、十二経絡の疏通、血液循環の促進、五臓六腑の調整、脾胃の健壮化、腎元の補強、陰陽のバランス調整、正気を補い邪気を除き、肝臓を清め目を明晰にし、疲労を解消して精神を安定させ、新陳代謝を促進するなどの機能に加え、胆汁分泌を促進し胆道の通暢を助け、胆嚢炎や胆石症などの疾病発生を予防する。免疫力を高め肝臓の抗ウイルス能力を調節し、肝炎回復に一定の効果が期待できる。
要するに、継続して実践すれば延命長寿の驚くべき効果が得られる。
六、夫婦で互いに背中を叩き合うと、疲労解消・体力増強・がん予防に効果的
背中を叩くことは古くからある即効性のある健康法である。蒲松齢の『聊斎志異』梅女篇にこう記されている：やがて指を握りしめて軽く叩くと、綿の塊が触れ合うような感触で、言葉に尽くせぬほど心地よい。腰まで叩くと口も目もだるくなり、太ももに至ってはぐっすり眠り込んでしまった。」
背中には数十の重要なツボがあり、背中を叩いてツボを刺激すると反射的に神経系を刺激し、特に中枢神経系のバランス調整に優れた効果を発揮する。
その機能は第一に経絡を舒解し、血行を促進し、筋肉を弛緩させることで腰痛や背部痛、腰部筋疲労の予防・改善に効果的である。
第二に血液循環を促進し、神経機能を調節する。日中に背中を叩くと頭がすっきりし目が冴え、精神が奮い立つ。就寝前に叩くと心を落ち着かせ安眠を促し、不眠症の予防・改善に良好な効果がある。
三つ目は、人体の免疫機能を高め、がん予防・抗がん作用があること。日本の研究者は以前から、頻繁に背中を叩くことで脳内ペプチドの分泌が促進され、このペプチドには強力な抗ウイルス・抗毒素作用と細胞変異抑制作用があることを発見しており、これにより人体の免疫力を効果的に高め、がん予防・抗がん作用が期待できる。
背中を叩く方法には通常、軽く叩く法と強く叩く法の二つがある。
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軽く叩く法とは、手のひらを軽く開いて叩くこと。強く叩く法とは、軽く握った拳で叩くこと。「軽く」とは、力を入れすぎないことを意味する。手技は調和が取れて均一で、弾力性のある力を加えること。毎日1回、毎回50～60回叩くのが適切である。便宜上、背中を叩くのは夫婦で行うのが最適で、毎晩就寝前に互いに叩き合い、双方に利益がある。
七、毎日腹部を100回揉むことで、気血を通じさせ神元を助ける
腹部を揉むとは、手を使って「胸と骨盤の間、腹壁、腹腔及びその内臓を含む」部分を往復して擦る養生法である。中医学では「腹部は五臓六腑の官城（官庁）であり、陰陽の源」と考える。
金代の李東垣『脾胃論』は「過労により脾胃の健運が失われると、臓腑経絡や四肢百骸への滋養が不足し、内傷を形成する」と説く。明代の李中梓『医宗必読』も「脾（胃）は後天の根本」と述べ、脾胃が中枢に位置し四方に栄養を供給する源であり、心・肺・肝・腎の四臓を養う役割を担うと説く。水穀の精微を運化し、精血神液を統摂して全身に充満させ、五臓六腑を常に健やかに保つ。揉腹により脾胃を整え、気血を調和し、精神の根源を養うことができる。さらに「上下を調和し、陰陽を分かつ。古いものを去り新しいものを生み、脾を清め痰を化す。腎精を養い五臓を充実させ、外感の諸邪を駆り、内傷の百病を清める」効果がある。
現代医学が証明するところでは、腹部を揉むことは脾胃・胃腸・腹壁筋を強化し、大小周天の血液循環（リンパ液循環を含む）と胃腸蠕動を促進する機能があるほか、中高年性便秘・胃腸潰瘍・周期性不眠・前立腺炎・腎炎・疝気・遺精・高血圧・冠動脈疾患・糖尿病・肺心病の治療効果もある。特に貴重なのは、腹部を揉むことで腹壁脂肪の自己収縮と減少を促進でき、効果的な「減量の秘訣」となる点である。
揉腹の方法は『延年九転法』で紹介されている方法が適切である：まず右手の親指の付け根で胃のあたりを時計回りに130回揉み、次にへそ周辺へ移動して120回揉む。その後、左手の掌全体で腹部全体を120回揉み、最後に逆方向に繰り返す。
あるいは腹部周囲に沿って、右下から上へ、続いて左へ、さらに左上から下へと順方向に揉む。揉む回数は個人差があるため、厳密に守る必要はない。腹部には五臓が収まり経絡が密集しているため、満腹時や空腹時を除き、腹部炎症・虫垂炎・腸閉塞・急性腹痛・内臓悪性腫瘍などの症状がある場合は腹部を揉まない方が良い。
八、痩身と健康増進に血行促進、背伸び運動が最も効果的
「怠け者は背伸びをする」という蔑称的な諺がありますが、これは伝統的な偏見です。背伸び運動とは、首を伸ばし、両腕を挙げ、呼吸を伴って胸を開き、腰を伸ばし、関節を動かし、脊柱をほぐす自己鍛錬を指します。唐代の孫思邈はこう述べています：「血が巡らなければ百病が生じる」と述べた。これは、人体の血液循環状態が悪く、各部位に必要な栄養素を正常に供給できなくなると、「精が衰え、気が枯渇し、神が乱れる」という病状が現れるという意味である。
現代医学では、人体の血液循環は心臓と筋肉の収縮によって行われており、特に心臓から遠い静脈血管は、筋肉の収縮によって血液が心臓に戻る速度を加速させる必要があると考えられている。伸びをする際、人体は自然に両手を挙上し、肋骨を引き上げ、胸腔を拡大させる姿勢をとる。これにより横隔膜の活動が活発化し、深呼吸の姿勢が形成される。この姿勢が全身を牽引し、大部分の筋肉収縮を引き起こすことで、滞留した血液を心臓へ押し戻し、全身の血液循環を加速させる効果がある。
「怠け者の伸び」の利点は：頸部血管がスムーズに血液を脳へ送り届けられること。脳が十分な栄養を得て疲労が解消され、精神が奮い立つ。全身の神経と筋肉が伸び、身体のバランスを促進する。酸素摂取量を増やし、より多くの二酸化炭素を排出することで新陳代謝を促進する。腰筋の過度の緊張を解消し、腰痛を予防する。さらに、脊柱の過度な前弯をタイムリーに矯正し、健康的な体型を維持する。九、合谷・内関・足三里を毎日押せば全身が健やかに足三里穴は膝関節の外側にある膝眼の真下、指4本分の位置にあり、「足陽明胃経」の主穴である。脾胃を整え、中気を補い、経絡を通じ活かし、風を疏し湿を化す、正気を扶し邪気を祛く機能を持つ。現代科学研究により、足三里への鍼灸刺激はX線バリウム透視で胃腸の蠕動が力強く規則的になることが確認されている。各種消化酵素の活性を高め、食欲増進・消化促進に加え、脳機能強化・心機能改善効果がある。赤血球・白血球・ヘモグロビン・内分泌ホルモン量を増加させ、身体の抗病能力を向上させる。
胃痛、嘔吐、便秘、下痢、肝炎、胆嚢炎、高血圧、下腹部痛、麻痺に対して良好な予防・治療効果がある。合谷は手陽明大腸経に属し、手の甲側で第一・第二中手骨の間、第二中手骨橈側近傍に位置する。頭痛、顔面神経麻痺、五官疾患、高熱による痙攣などを主治する。内関は「足厥陰心包経」の要穴で、手首横紋から2寸上、掌長筋腱と橈側手根屈筋腱の間に位置し、動悸、高血圧、てんかん、喘息、胃痛、吐き気、嘔吐などを主治する。
足三里・合谷・内関は歴代の医家が健康増進と疾病治療に用いる三大重要穴である。
近年、中国の研究者らはこれら三穴をマッサージすることで全身の神経・筋肉・組織・器官に顕著な興奮作用をもたらし、病があれば治療し、病がなければ体を強くする効果があり、その効果はあらゆるスポーツ運動を凌駕することを発見した。具体的な方法は、毎日決まった時間に親指または中指で足三里・合谷・内関をそれぞれ1回ずつ押し、各穴を5分間、1分間に15～20回押すことである。
十、毎日百回肛門を収縮させれば、病気を治し寿命を延ばす
「谷道」は俗に肛門を指す。「撮」とは収縮（引き締め）を意味する。平たく言えば、肛門を収縮させる動作である。唐代の医学者・孫思邈はこの法を高く評価し、『枕中方』の中で「肛門は常に収縮させるべきである」と世に勧告した。肛門周囲の筋肉を間欠的に運動状態に保つことが養生に有効であり、特に痔の予防・治療に顕著な効果があると考えたのである。
現代医学でも、大腸を含む肛門及びその周囲の挙肛筋と肛門括約筋は、少なくとも1日100回、1回あたり約1～2分間、間欠的に収縮（引き上げる）させる必要があると考えられている。例えば排便後は、速やかに挙肛運動を行い、その時間を2～3分に延長すべきである。これにより排便を制御する外肛門括約筋機能の迅速な回復を促すと同時に、外括約筋損傷による便失禁などの疾患予防にもつながる。
研究によれば、一日百回の肛門収縮運動の最大の効果は、肛門周囲の血液循環促進、静脈うっ血の予防、およびそれによる内痔核・外痔核・肛門裂傷・直腸脱・肛門湿疹、便秘、慢性腸炎などの予防・治療に効果的である。同時に冠動脈性心疾患、高血圧、下肢静脈瘤、肛門周囲炎症、肛門周囲皮膚損傷などの慢性疾患の治療・予防にも顕著な効果がある。古人はこの具体的な方法を「吸・舔・撮・閹」の四字訣で要約した。
すなわち「全身をリラックスさせ、臀部と太ももを強く締め、息を吸いながら舌で上顎を舐め、肛門を上に引き上げ、少し息を止め、その後ゆっくり吐き出し、全身をリラックスさせる」というものです。
以上のように、様々な健康法は時間や環境などの条件に制限されません。重要なのは、あなたが実践し、継続できるかどうかです。この十の秘訣が、あなたの若々しさの維持、軽やかな体、健康増進、長寿に繋がりますように。
長寿を目指すあなたに知ってほしい、10の長寿の秘訣をご紹介しました。ご覧になったことで、ある程度ご理解いただけたと思います。最後に、心からお健やかで楽しい生活をお祈り申し上げます。